拉拉力器 品牌受伤,四月未好,怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-24 07:50 标签：
用拉力器（拉簧）如何快速有效锻炼胸肌???_百度知道
用拉力器（拉簧）如何快速有效锻炼胸肌???
我是个很瘦的男生，身高172CM，体重才56KG现在想锻炼的强壮一些我现在每周都打2到3场球，也坚持做仰卧起坐和俯卧撑现在想把胸肌练出来，用拉力器应该怎么做，才能快速有效啊？要怎么做？每天做几组？请高人指点，谢谢
就是拉簧有5根弹簧的那种我现在只拉的动3根弹簧
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拉力器其实没有什么效果地!!首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
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非常遗憾的告诉你,拉力器（拉簧）不是用来练胸肌的.
你可以用它通过不同的动作练习别的部位,比如肩部,比如肱二肌,肱三肌等. 但是胸肌通过这个器械是练不了的.
胸肌的简单练习方法就是做俯卧撑. 条件允许的话,进健身房卧推杠铃效果最佳.
这么说,那器械对胸肌帮助不大如果没器械
就练短跑+俯卧撑(要抬头,非常标准才行),然后你可以负重俯卧撑或者把腿抬高加大难度
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁拉拉力器受伤,四月未好,怎么办?_百度知道
拉拉力器受伤,四月未好,怎么办?
拉拉力器,明显觉右肩部受伤,至今4月余,右手能向部抬起,肩部酸痛.
情况通说需要7-10间恢复身体建议平吃些营养汤汁希望能帮您谢谢
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久都医院检查
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出门在外也不愁拉力器的正确使用方法
　　一、大群肌的锻炼法 　　　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。 　　　　前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。 　　　　股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。 　　　　二、躯干肌肉的锻炼法 　　　　背阔肌：双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。 　　　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。 　　　　其它背肌： 双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。 　　　　三、胸肌的锻炼法 　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。 　　　　四、肩部肌肉的锻炼法 　　　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。 　　　　五、腹肌的锻炼法 　　　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。 　　　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
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在不损伤拉力器上弹簧的情况下，怎样测出弹簧钢丝的长度？需要哪些器材？实验的主要步骤怎样？
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可以量一下半径，算一周长度，数一下圈数相乘；也可以量一下钢丝粗细，算出截面积，再用排水法测量体积，相除。
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出门在外也不愁拉力器。家中锻炼的朋友看过来。。_健身吧_百度贴吧
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拉力器。家中锻炼的朋友看过来。。收藏
本人学生、由于条件限制，仅限于宿舍
家中锻炼。
这次主要是奉献下用拉力器强化肌肉的方法。
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体
型的方法。 用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。 还能锻炼肩胛部肌肉。
一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，
上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定于地面，
双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，
一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。
肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧，
　　肱三头肌：将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。
　　此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外，
　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
　　前臂肌肉：坐在较高的凳上。
　背阔肌：
　　双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，
略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。
慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
　　其它背肌：
　　双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。
　　三、肩部肌肉
　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄， 同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。
　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。
　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
　　用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌
肉、改善体型的方法。 用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。 还能锻炼肩胛部肌肉。
一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，
上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定于地面，
双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，
一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。
慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
希望大家能喜欢。
大开眼界！真能这么用？自己店里搞一个回来玩。
求粉求精啊。
回复：9楼我一直有试的、
有紧绷的感觉。
我玩的是臂力器 卡卡的 比拉力器好耍的
楼主是骗纸
最好还是哑铃吧
健身吧里很多夜猫子啊
厉害……………………
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