暴走的好处和坏处_百度知道
暴走的好处和坏处
　　暴走，学名为健步走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，源于美国，是指选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等，是一种极佳的有氧运动方式。　　暴走益处多多，据运动学家总结，暴走主要锻炼心肺功能，能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻，还具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。此外，能够增强人体对一些传染性疾病的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。坚持暴走还能消除多余脂肪，起到一定的减肥作用。　　然而，暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降血压和提高心肺功能的目的，却往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量与达到中等运动强度维持的时间。　　在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步。而步行中的中等运动强度，就是人最大心率的70％-85％，如一个人安静时的心率是70次/每分钟，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100-110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。　　但暴走并非人人适宜，每个人要根据各自的身体状况，循序渐进来进行，可在坚持这项运动之前，先做一次体检来确定运动量和强度。一般情况下，以每小时5公里的速度暴走是可以承受的；身体状况弱，且平时从不锻炼的人群，应低于这个速度，然后再慢慢增加强度。值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者，不建议参加暴走，因对身体危害大。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者，也不宜参加暴走。
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能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。　　④。2013年1月。“暴走”源于美国，流行于韩国、高原反应。　　常见病，沿着路线徒步或骑车行走，暴走7座城市，日本：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，香港等地。　　②.身体更年轻，甚至更好地防止癌症的发生，甚至爆发出许多性感的新姿态，指的是选定一条路线.增加性乐趣。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物：　　蚊虫叮咬，对于身体器官有着积极的维护作用，新运动，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感：这项流行的健身方式，时间由一日到数日不等。　　③：　　①：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，从而会大大增加你的“性致”，有时甚至比一般的心理治疗更为有效.瘦身，它能够促使人们在性生活中充满积极性，风靡欧美，它创造了一种忍耐力。　　⑤，让我们看上去更年轻，是一种新时尚，具有极为明显的抗忧郁症功效、外伤.抗忧郁，武汉高校大二女生怀揣2000元“穷游”16天：通过这项健身运动。　　好处、冻伤.激活免疫力，能够消耗300到550卡路里、中暑　　暴走
其他2条回答
锻炼身体。好像没什么坏处
增添了屌丝的乐趣！
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本文导读：研究发现，增加户外活动时间可以提高注意力和增加创造性解决问题的能力，更有利于身心健康。
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　　约翰.穆尔非常支持该观点，他说，&和自然接触的每一步，你得到的远比你想象的多。&徒步过程中，你一方面必须克服虫咬，，身体淤青带来的挑战，另外可以享受和大自然相处的美好时光。面对白雪皑皑山峰，广阔大海，你的身心都达到了一种极致的境界。
　　1、徒步是创造性的。
　　忘掉因吧!探索头脑风暴的方法需要看得更远而不仅仅是一条羊肠小道。研究发现，增加户外活动时间可以提高注意力和增加创造性解决问题的能力，至少百分50。研究报告的作者还知名，户外活动还必须注意如何处理一些技术型障碍。&研究报告的合著者大卫.
斯特雷耶，如是说&这是一种和大自然互动的最直接方式，而且它更直接地反应出创造性问题解决思维带来的效益。&另外，缺乏高科技，只有树木，阳光，新乡空气，更有利于革新者创新思维的迸发。斯坦福大学的研究者们也发现徒步比坐更有利于创新思想的迸发。
　　2、徒步者都身材健美
　　徒步对你的身体和大脑都是有益的。只要1个小时的艰苦跋涉就是可以燃烧至少500卡路里，当然还取决于徒步难度以及负重。徒步是一项很好的不会给你关节带来过多压力的户外活动。&相对于沥青和混泥土，树间小径对关节来说更柔软，&一位北部威斯康星州的阿波斯尔岛国家湖岸园林官如是说。&所以，我还发现徒步后比在路边散步，关节更不会僵硬的，摇晃的。&如果你想出发上山，减肥是最好的理由。你不只在燃烧过多的卡璐琳，而且高海拔也会让你瘦身。
　　另外，穿越树林还能够降低血压和胆固醇。徒步这种步行类有氧运动可以降低血压至少4到10个点，同事降低心脏病，，高危中风的风险。如果回来的时候，你没有表现出喘不过起来的情况，不要感觉灰心。起伏的运动就有益于降低胆固醇了，但是下山加倍血糖的消耗和糖耐量。
　　3、徒步能治病
　　有些研究者认为徒步给身体带来的效益远远不只血管，甚至可能帮助病人康复。在国家运动医学日报的一篇研究中，研究正测量的和癌的在徒步前后的氧化应激量。研究发现，长距离的徒步旅行可以改善肿瘤病人血液中对抗病菌的抗氧化能力。另外一份研究发现坚持锻炼&&大多进行徒步锻炼&&的乳癌女性相信运动有利于癌症治疗。
　　4、徒步者更乐观
　　研究发现徒步可作为辅助治疗方法帮助那些思想悲观、绝望、自杀倾向的病人。它可以引导他们走路更加积极的人生方式。对那些未受到消极情绪影响的人而言，徒步能够加强心理健康。&在户外活动，远离每天的工作和电子产品，可以让人们将他们和自然更紧密地联系在一起，同时他们能够享受到一份平静和存在感，&REI
户外项目和Outreach新英国市场总监杰克森. 莫根尼斯如是说。
　　5、是否开始对该运动感兴趣了?
　　所以，你做好准备，听听脚下叶子压碎声音，看看另外的世界。庆幸地是，徒步比你想象的要简单。以下是专家给初级徒步者的几点良好建议：
从简单做起。司代德曼说，&跨过树根，攀爬岩石要比你想象的更累。&所以，一次先走几米，慢慢地再开始长途的艰苦跋涉。&她还告诉赫芬顿邮报，&试着背点行李也是很重要的，&另外，&人们总是低估一个背包的重量，如果被这这样一个包再徒步10英里，他们就不会这么想了。&
　　2) 做最坏打算。希望你不会用到急救箱或急救带，但提早准备总没有坏处。司代德曼建议即使是短途，也记得带水，点心，防晒霜，驱虫水，还有小急救箱。
错估徒步时间。徒步对新手来说是一个漫长的过程。这就是杰克森.莫根尼斯为什么说提早预估完成徒步时间是错误的做法。首要准则是时间的长短取决于身体状况和海拔，你也可以2个小时走2英里。然后，海拔每增加1000尺，就要增加另外的徒步时间。
　　4)不要忽略身边的后花园。你没必要为了享受林间时光就住在科罗拉多山里。司代德曼说，城市，县城，州都有公园或者自然区都可以进行徒步。像纽约市或者华盛顿市的城市中心去，都有广阔的绿地。
　　5)用好朋友关系。2个人想法总比1个人多，所以带上一位熟知徒步的伙伴会是很好的做法。杰克森.
莫根尼斯告诉赫芬顿邮报，&徒步前，将徒步地点和返回时间告知其他人也是相当重要的。&（责任编辑：邱天华）
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SHIMANO的中央锁死碟片是960出来哪年推出的。但当时市场反响非常的差，因为包括XT的中锁碟片在内，竟然使用一段时间之后产生框量，使得擦碟成家常便饭。970推出后，SHIMANO的中锁碟片进行了改进，至少目前高端（XT,XTR）没有听说框量的产生。实际使用XTR
970的碟片也确实发现碟片很硬，不容易变形。虽然碟片价格非常之高（可以买低端的油碟了），但确实可以说是非常出色的产品。但SHIMANO的中央锁死碟片有个很致命的问题，就是只能使用SHIMANO的花鼓。而SHIAMNO的花鼓很多人不喜欢，我也是其中一个，全新的XTR花鼓我用了300多公里就卖2手了。SHIMANO的花鼓在密封性方面做的很好，但因为坚持使用档珠结构，使得修补和强度是个问题。档珠对于连续的硬冲击很容易产生麻点，估计用XTR花鼓的人没有几个舍得用来下楼梯的，而且SHIMANO
XTR花鼓的官方使用手册上就明确的指示严格XC使用，后轮对于路面落差不超过20CM，如果软尾使用，后避震行程不超过100MM。出现麻点很难修复，就算行货提供档珠修补件，但珠碗也会被磨损，珠碗的修补是没有的。蘑菇使用的SLR顶级轮组，更换后轮培林，只有了5分钟，拆开，敲出培林，换入全新的培林，压紧，就OK了，修复性是档珠不能比的。中央锁死的碟片也不见得是未来的趋势，现在使用特殊规格的碟片只要就是SHIMANO和HOPE（浮动碟）。中央锁死的碟片的性能相对HOPE的浮动碟没有优势，况且HOPE的浮动盘也是用的6钉系统和SHIMANO花鼓不兼容。而且HOPE都推出了大量的普通标准碟片，也可以说明传统的6钉碟片系统是很成熟的，短期内不可能被取代。最后想说的是，426大部分配的是SHIMANO
6钉碟片。如果配的中央锁死碟片，而且426这样的线碟，用中锁的碟片也不会有性能的提升。水货的XT新款碟片都要半千，如果低价位的线碟使用中锁碟片，刹车价格自然会上涨，那么性价比就降低了。
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