我个子不高1.60 体重120KG 朋友说我有点肥胖，我想把我的肥肉练成肌肉应该怎么做 请各位健身专家帮我指点。_百度知道
我个子不高1.60 体重120KG 朋友说我有点肥胖，我想把我的肥肉练成肌肉应该怎么做 请各位健身专家帮我指点。
为了减肥我食欲也少了 晚上喝点酸奶 吃西红柿减肥 经过我一个月时间已经减到了120 天天锻炼 哑铃 臂力器 扩胸器
偶尔打下篮球 跳绳 一个月跑了大概10天步 但是身上的肌肉怎么不明显 而且手臂越练越大我原本131斤了。谢谢。 线条有是有但是不明显 请问下我是不是要吃点什么健身品 或蛋白粉营养。 我不怕辛苦 也不怕累 请大事指点 指点 ？而且身上的赘肉也有一些 特别是肚子 ，原来我很爱喝酒的。请专家帮我指点指点下，一天少不了 3-5瓶啤酒，谢谢 我很喜欢强壮的肌肉 喜欢巴蒂斯塔 那样的肌肉
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而且你的体重有点轻了！本人建议你多吃蛋白对于你的问题！不要吃鸡蛋黄！最少需要5个月才能有效果！主要是你时间还没有达到！如果你想要那种可以明显看出来的肌肉，也就是鸡蛋白
请问下，我需要吃健身品吗？比如蛋白粉
我体重还轻吗？ 我1.60的个子 外表很旁的有120， 已经一个月锻炼了 我也打算锻炼一年下去，我需要吃健身品吗？ 朋友都说我有点虚脱了。。每天几乎都是锻炼2-3小时 哑铃一天几个姿势都大概做上百个， 我是一个很吃的哭 很坚持 很努力的人。 我的运动是不是还过于少了 还是锻炼不正确 。
不需要吃营养粉！看了你的锻炼计划！发现你错误的太多！首先锻炼时间一个小时左右时最佳时间！因为健身不需要疲劳战！我不知道你喜欢那种计划！所以不知道应该给你什么计划！如果需要你把具体情况和我说下！我给你点！建议
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我晚上 哑铃 臂力器 扩胸器 腕力器 都做，哑铃比较多做 难道我运动错了？是不是一天锻炼一样吗？
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等身体发育成熟再练肌肉？如果20岁之前不要锻炼肌肉，可以尝试跑步你多少岁
我22正在吃23岁的饭。
来健身吧。找个人给你做个体侧，指导下
我这没有健身房阿
大哥， 我也想呢。。
你是哪的？
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出门在外也不愁有没有私人教练啊。我想练练肌肉。全身的那种。因为本人178cm 才55KG。 真心想改变一下自己的身材。_百度知道
有没有私人教练啊。我想练练肌肉。全身的那种。因为本人178cm 才55KG。 真心想改变一下自己的身材。
最好拟定一份详细的计划。例如什么运动锻炼哪里的肌肉，每天锻炼多长时间，等等。（身边缺少器材）。 答案满意可追高分，是高分哦。
身高178CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的，希望以下六点对你锻炼肌肉有很大帮助。 一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）weight up增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三 运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
我一年前和你比例差不多，现在长了20多斤。很满意。1，健身房年卡一张。2，鸡蛋，牛肉，或者蛋白粉必备。营养必须跟上。3，怎么练，练哪里，出门左转健身贴吧精品区。4，个人认为私教大多不靠谱。至少性价比坑爹。5，坚持是王道。健身知识略懂一二，可加，谢谢采纳兄弟。
健身房有，而且收费的。效果杠杠滴
建议你去健身房、这样才能给你制定计划、你身边没有器械室练习不了肩部和背部肌肉的
私人教练的相关知识
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出门在外也不愁我每天都用臂力器最少做100个，对我的哪些部位有锻炼？我想炼一些肌肉。现在也有一些明显的肌肉了。_百度知道
我每天都用臂力器最少做100个，对我的哪些部位有锻炼？我想炼一些肌肉。现在也有一些明显的肌肉了。
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可以锻炼你手臂的肱二头肌和肱三头肌！肱二头肌的锻炼可以增加你手臂的拉力，肱三头肌的锻炼可以增加你手臂的投掷力（推力），还可以锻炼胸肌！我已经13岁了！我也和你一样每天用臂力器锻炼手臂，但我还是喜欢哑铃！每天我用哑铃做300—500个，只要有时间我就多做，时间少只有做150—200个，每天坚持下去，我相信你一定会有健壮的肌肉的，让我们一起加油，坚持!好兄弟！
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锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌，另外还有胸肌
加油，坚持。。。
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出门在外也不愁求救呀！！！我想锻炼肌肉呀_健美吧_百度贴吧
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求救呀！！！我想锻炼肌肉呀收藏
在家怎么练肌肉呀，有一些哑铃，拉力器，臂力器，有没有大哥哥指点一下呀，本人想练胸肌和胳膊的肌肉，怎么办呀 ！！！！急救呀！！！
那位大哥哥有好的方法可以加我QQ！！！！谢谢
1楼 22:02&|
我来了。。。。
2楼 22:03&|
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我初三想锻炼一下臂力 和腹肌 家里只有杠灵 求快速见效的锻炼方法 本人很胖 178cm 90千克
最好一个月建效
额还有腿部肌肉
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肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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你好，我今天初一，我已经有了六块腹肌，我可以教你如何练腹肌，但是臂力我就不太清楚了。。。我天生力气比较大。。。其实言语无法很好的表达如何练，你去iphone上下载一个腹肌训练，真心有用，你只要看着手机上的动作，一直跟着他的节奏做那个动作，就可以练，完全由科学依据的软件，不是打广告，而且是免费的，但楼主说一个月见效，个人觉得不可能，但也是有可能的，主要看楼主的腹部脂肪多不多，少的话，一个月也是有可能的。温馨提示：如果连到酸痛到不能再练的情况下，建议停止训练，如果强练，效果会适得其反，还有在练前2小时内不要吃东西，练完后两小时也不要吃东西，不然就白练了，如果实在饿得不行了，就吃个苹果吧，还有在训练的那几个月中别天天吃大鱼大肉，否则效果减弱。纯自创，希望楼主采纳
臂力跟腹肌不需要杠铃都可以锻炼出来，如俯卧撑、仰卧起坐，就能方便而有效的解决，但是要看你能不坚持；腿部肌肉可以做引起向上。
买一个门上单杠，几十元淘宝有售，每天起床拉几下，睡前拉几下，效果很明显腿部就练高抬腿和跑步好了
快速见效。。。。唉。你现在初三，还是一个处于发育期的青少年。那么我给你一个建议：你一个健身新手，别在网上咨询，只会让你更无助，而且对你身体的发育也可能有影响。到你所在城市的健身房咨询下，或者办张卡让专业教练带下。别舍不得花那钱，教练讲的你记住了会终生受益。
我跟你体形一样的、、、、但是现在基本练出来了，天天做卧推。一组22下，做4组。关键是坚持，不要急于求成，这是体育大忌。欲速则不达、揠苗助长的你懂的吧。再加斜板卧推。
腿部肉举杠铃做深蹲弹跳就有效果
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