减肥时每天早上几点跑步最有效果？跑多长时间最好？坚持两个月小腿会长肌肉吗？_百度知道
减肥时每天早上几点跑步最有效果？跑多长时间最好？坚持两个月小腿会长肌肉吗？
想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。人的身体内碳水化合物是第一能源，二脂肪是第二能源也就是储备能源，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，身上的肉还是那么多，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，第二你运动的时间太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。由上面的的公式我们得知，想变瘦我们的让剩余的能量为负值，那我们应该怎么做呢？提高基础代谢。现阶段没戏控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡，多吃蔬菜，肉就尽量少吃，你非要吃的话，请你选择鱼和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝，除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果三。这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等低于或高于这个范围，都不属于中低强度运动心率，燃烧的也不是脂肪了刚说的都跟你说了，接下来就看你自己怎么做了，另外要跟你说的是，如果你想拥有腹肌的话，你首先要做的是减脂，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，并不能帮你减脂，就算你每天做几百个仰卧起坐，你的腹肌还是在你的肥肉下面，别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂，其他的都是后话。希望你减肥成功，纯手打，望采纳
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跑步减肥是一个非常好的方法，什么时间跑没关系，最少跑半个小时吧，长时间跑步小腿肯定是会有肌肉的。
1. 减肥时每天早上几点跑步最有效果？跑多长时间最好？答：我建议你晚上跑，早上跑完，后面会容易多吃东西。刚开始跑，20-30分钟左右。2. 坚持两个月小腿会长肌肉吗？答：只要拉伸做得好就没问题，还有就是建议吃完晚饭半小时后跑，跑完不要吃东西。然后，睡前用一些药物像白花油什么的涂在小腿上然后按摩十分钟睡觉，小腿就没问题了。纯手打，望采纳。
跑步以慢跑为主。出微汗是有氧晨跑。根据你的锻炼目的和体质来制定具体的锻炼方式。晨练早上六点后起床为最佳。因为白天的微尘和有害气体经过一晚上的积淀和挥发，地面空气清新，氧气充足。在河边公园和绿树环绕的地方跑步为最佳。一般体质的每天40分钟左右足够，稍微好点的体质60分钟左右，根据你的条件和体质再制定具体的训练计划。至于你说得小腿肌肉，如果你持之以恒，会长的，一点点吧。主要还是看你脚触地方式不通，小腿的受力不同，锻炼到的肌肉面积也就不同了。
运动不一定要长，不运动一定不会长
肌肉可不容易长出来呢，但是肌肉长出来才好呢，有了肌肉才能消耗更多的热量。这就是为什么一旦停了运动，肌肉就没了。因为它要消耗更多的热量。身体这个粮仓可不敢让它长期存在
减肥晚上锻炼最有效果，如果你小区有跳广场舞的，你可以天天锻炼，每天出汗，肯定减肥，我减了十几斤肉肉了，想瘦腿就多跳排舞，只要你坚持用力去跳没有问题能瘦，还身体好。
傍晚 饭前跑步更有利于减肥，小腿会长肌肉
那你就五点吧,只要跑半小时,天天都得跑呀
百度 井佟叶减肥
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出门在外也不愁早晨几点钟跑步是最好的？
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早晨几点钟跑步是最好的？
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9点以后，因为一般9点以后才有较多阳光，外面的植物在经过一夜后，晚上没有阳光不能进行光合作用，只有呼吸作用，所以含有较多的二氧化碳，太阳出来后，植物又开始光合作用，消耗二氧化碳，释放氧气，比较适合晨练，而且有时早上会遇见雾，大家都知道雾里含有较多的灰尘小颗粒，对身体无益，而晚点就会散，所以晨练最好把时间推迟一点&
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一般情况还是在晚上7-9点钟跑步最好的，祝您身体健康！
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跑步是什么时候好？早晨还是晚上？
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早晨最好。在6点左右跑步是最佳时间，因为当时的空气是最好的了。 求采纳
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早上跑步是不正确的，因为早上氧气的含量没有傍晚的多，早上跑步可能会出现却氧 ，所浮鼎蹿肝讷菲寸十丹姜以傍晚跑步是最好的。
科学的说法是傍晚最好！早晨起来跑步雾气、灰尘叫多，人在跑步的时候呼吸速度加快，对身体不利！
只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。 被动锻炼更易运动受伤 专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。早上6～8时适宜锻炼 男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。 需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。运动时注意“四忌”专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点 一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。 (4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的
早晨好，吧。一般不都晨练吗
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出门在外也不愁般早晨跑步吃完早餐什么时候跑是最佳时间
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性别:男年龄:18身高:166一般早晨跑步吃完早餐什么时候跑是最佳时间?
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你好!晨练应该是在早餐前比较好,因为饭后不宜参加剧烈运动,而且要注意在晨练前也就是一起床就喝一小杯温开水,因为人体经过一认睡眠休息后,由于呼吸,排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使身体的血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞.在这种状态下一起床就参加运动极易诱发心脑血管疾病.尤其是患有高血压,心脏病的人更要注意这一点.而在早晨运动前饮水就能有效地解决这个问题.那么具体来说,早晨饮水有这么几条作用：一是水会直接从消化管道中流通,易被身体吸收,可以清洗肠胃,刺激胃肠活动,增强消化功能,二是可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动,防止便秘.三是可以增强肝脏的排泄功能,促进新陈代谢.四是有利于血液循环,有效稀释血液,降低血粘稠度,降低高血压,预防心脑血管疾病的发生,让人神清气爽,恢复清醒,从而提高机体的抗病能力.所以,吃完早餐不宜剧烈运动,必要时,可以在餐后两个小时后再跑.希望以上所述可以帮到你.
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你好,早上跑步什么都不要吃,可以喝一杯清水或者盐水,可以补充身体必须的水分,但也不能过量,适可而止.为什么不要吃东西呢?因为吃下去的东西需要一段时间去消化,如果直接进行剧烈运动,就会照成腹部疼痛,还有想呕吐的感觉.并没有直接的锻炼效果.
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你好,早晨起床后洗漱完毕就可锻炼了,一般应该在早餐前锻炼,餐后散散步还是可考虑的,剧烈运动就不太适宜,你应该注意这个问题了.
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你好,建议饭后半小时进行锻炼,要注意避免剧烈运动,以免出现头晕,同时应当养成每天清晨一杯凉白开的习惯,有稀释血液清理肠道的作用,多吃瓜果蔬菜补充维生素
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