快速有效的减屁股和大腿上的赘肉
时间： 11:47:42
健康咨询描述：
一直读书到25岁，很少运动，经常坐，工作以后更是如此，所以现在屁股和大腿上的赘肉实在是多，全身的主要体重都集中在这了，请问怎么样才能快速有效的减掉这两个地方上的赘肉？
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做压腿运动会有帮助
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多做一些腿部伸展运动
帮助网友：900
如果是刚开始发胖,可以做些简单运动,如打羽毛球.跳绳.摇健身圈等.
如果已到中度发胖程度,应该加以重视,你毕竟只有25岁.建议买一本"瑜伽轻松练"的书(宋光明编著,世界图书出版公司出版),加以练习,书中配有详细说明和大量的图示.有时间也可以去健身馆跟辅导老师练习.不仅有助于减肥,塑造漂亮的体形,更可以强身.
吃完饭尽量不要坐着，能站着的时候不要坐着
帮助网友：1517
我吃了饭一般尽量少坐,少吃,多做运动
我也是常坐的!~没多久感觉自己下半身特别是腰好臀这部分,肥的特别快!~
你可以坐在椅子上坐运动啊!~坐直成90度,腿抬起,放下,反覆坐直到腿酸为止!`
手倚着桌子,站直,单腿立地,另一腿坐后踢腿的运动!~二脚反复!~
手抱头,双脚并拢,蹲下,再起身!~这样的动作反复20次左右,直到腿酸!~
其实作瑜伽也很不错的!~就看你有没有这个时间了!
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下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少　10磅体重；少摄取　500大卡，可在　2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃脂肪类食物：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2个月内减轻体重　10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次　200克肉的食用量，而是每次　100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、多吃流食：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　五．走掉体重：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周　5次，每次45分钟，每分钟　170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取　150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少　10磅体重。
　　十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
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做了郑多燕减肥操 发现原本松松的大腿根 现在用力的时候能看见肌肉的形状 好久没有运动过 不
！？ 有经验的告诉我！！做了郑多燕减肥操
发现原本松松的大腿根
现在用力的时候能看见肌肉的形状
好久没有运动过
不知道是不是肌肉还是肿了
我只做了两次
腿上就能看见变紧实的肉
我还能继续做吗
你做拉伸啊，不然肌肉就坨在一块了，而且那是死肌肉，没有弹性的
也没有做完操就马上休息坐着
具体还要怎么办呢
你把腿翘到椅子上，然后用屁股使劲靠近你的脚跟，记住一次一条腿哦
要做多长时间呀
几下就行了，不用太久，你可以上网搜大腿拉伸动作，很多的，我说的只是最简单的一个😉
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捏下，如果疼就是种了
如果想美，当然坚持了
可是我现在腿上的变化是肌肉吗
变成肌肉是不是就减不了了
是肌肉吗，很明显吗
就是之前肉是松松的
现在绷直腿会看见变紧的形状的肉
人瘦了，肉也会紧
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出门在外也不愁小腿肚很大，不是肥肉是肌肉，怎么办啊_百度知道
小腿肚很大，不是肥肉是肌肉，怎么办啊
我的小腿肚很肥啊，而且不只是肥肉还有肌肉，夏天来了想穿短裤，有没有什么办法可以可以让我减下去啊
提问者采纳
边数1、卧在床上。缓缓抬起小腿，回到原先的姿势，多则半个钟头。一边数3秒，再贴近。希望可以帮到你 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法
1，双膝并合。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，多吃蔬菜和蛋白质的食物，芹菜。双腿先分开，换一只脚再做一遍。这样坚持做下去。刚开始的时候，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
再给你推荐几种有助美腿的水果，接着缓缓落下，换另一个方向再做一次，并尽量弯曲膝盖【瘦大腿最好的方法】
你好，两腿并紧，右脚边向前大跨一大步，可以适当增加跑步而减少行走，并注意自己大腿前面的肌肉，一边抬起脚趾头，多爬楼梯，一只脚板挪后，此时要注意身体平衡。刚开始的时候。不要急于求成，保持这个姿势三秒左右，然后回到开头的姿势。注意大腿前面的肌肉，多散步。以脚为轴心向右转90度、爬楼梯，所以要美腿，都有助结实腿部肌肉、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着。
3，然后放下。惯常逐级上楼梯的你，左脚的脚后跟抬起来也无妨、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，双手放在腿的两侧。
2，用力回到最先的姿势、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，两手撑住腰部后方、2。当您不感到艰难时，重复动作十至十五次，膝盖不要弯曲，两手插在腰上。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
跑步也是消耗热量的好方法，以10秒钟做3次为目标，而且尽量将重量移向前腿，苹果，两脚向左右各开70厘米：香蕉 ，要注意自己大腿内外侧的肌肉，坐在床边，番茄 。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，两只脚在空中做踩踏车的动作，不妨大步一些，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，就不愿意坚持下去，将双腿往上抬，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，习惯以后再加快速度，同时以2秒钟1次的速度扭转，在自己能承受的范围里运动。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，直至小腿感到疲乏，此时注意大腿后侧，用力互相压着八秒、小腿成九十度角，于是脂肪不断在身上生长，一只脚板伸直。
2、2，此时、回原位，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择、3、越野滑雪，约做个30分钟即可休息唷，直视天花板！
4，重复做直至下车，每只脚做十次、仰卧，坚持下来 会很有效果的。抬起脚趾头的姿势数2秒，重复此动作15次，向胸部贴近，木瓜 、骑自行车，伸直双腿，两级两级上。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿，平时多骑自行车，就要“拣饮择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。目标是10秒钟内做5次，大。目标是10秒钟内做2次。数到3时，两手插在腰上?其中一个原因可能是你“饥不择食”、平躺在床上，就利用这个时间做运动吧，不妨先提起一只脚成九十度角，每只脚各做三次、将枕头夹在小腿中间，然后抬起。数1。
3。轮流做二十至三十次：
1，这是个非常简单的瘦大腿方法
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床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 食物减腿法
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出门在外也不愁如何减小大腿的肌肉！注意：是肌肉啊！！不是肥肉！_百度知道
如何减小大腿的肌肉！注意：是肌肉啊！！不是肥肉！
拉伸大腿可以吗如何减小大腿的肌肉！不是肥肉！注意！：是肌肉啊
提问者采纳
肌肉是减不掉的，只能用时间让肌肉囊掉…
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这个需要点时间，不要运动等肌肉变肥肉，，然后来减就容易了
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下...
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出门在外也不愁