800米怎样才能下两分钟？我现在的成绩是2分12秒_百度知道
800米怎样才能下两分钟？我现在的成绩是2分12秒
我从小训练田径，小学800米跑了县的第一。但到了中学 由于抽了烟，成绩下降了许多。但是 我还是以2分12秒打破了县记录
我要怎样才能再提高
如果你能戒烟，800米跑2分钟还是有希望，否则你的成绩只会越来越差。800米训练一般有如下方法1、匀速跑放松跑2000米左右，动作放松、协调，增强对技术动作的把握加速跑1500米左右，开始时较比赛速度慢，之后逐渐加快，注意对节奏的把握2、间歇跑每600米成绩1分40秒，跑完600米慢跑200米作为间歇，训练的总时长控制在40分钟左右3、重复跑5个800米，成绩2分25秒，跑完800米休息5分钟4、变速跑直道快弯道慢，400米跑道，5-7圈5、可以跑跑公路，5公路即可，跑速中等，放松一些每周进行3天-4天的训练就够了，不必要一次5个项目全练了，可以每次选择2-3个去练习祝你成功！
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你能跑到这个速度已经不错了呢。但在多加训练，有技巧的练习会更好的呢！加油哦！
要有系统的训练计划，你的素质不错！但是以后不能抽烟了。抽烟对你的肺活量有很大的影响！如果说你还想训练的话就尽可能把烟戒了！提高成绩需要一个枯燥烦闷的过程，希望你能坚持下来。你可以找到你们的教练让你们的教练给你布置好训练计划。在经过系统的训练成绩就能稳步提升了！
呵呵！一般人跑进2‘10“就很不错了。2分内的话，你必须进行系统的训练才行，把你的目标告诉你的教练，积极配合教练训练，相信你可以的。我高中开始训练的，练了3年跑到2分整。
我通常会跑5.12.胸闷啊！老大知足吧~~~~~~~~~~~
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出门在外也不愁急！如何在20天内提高800米成绩？_百度知道
急！如何在20天内提高800米成绩？
我17岁，身高180，体重150报800了。我以前初3成绩估计是3分10以内，而且那会胖。我现在每天都要75俯卧撑100仰卧起坐，已经坚持有半年多了。不知道这对现在我的800耐力有帮助吗？？刚开学，昨天跑3个400，今天大腿就不行了，酸的要命。有什么方法能快速提高成绩么？还有应该怎么跑？我可不想那么痛苦的跑。。还有赛前应如何准备，应该吃什么？能在药店买到的兴奋剂，有什么好用的么，听别人说过epo要具体的方案，不要复制来答案给我
提问者采纳
你现在的状况，买任何兴奋剂吃都来不及，而且兴奋剂多为管控药物，根本就没有地方去买，除非你有医疗院所的关系。可即便是那样，也没有用处。举个例子吧，你的肌肉能承受的重量是200公斤（最大潜能），你的训练水平只能保证你举起150公斤，这个时候你服用了兴奋剂并辅助一定的训练，就可以保证你在比赛中举起200公斤。兴奋剂的作用并不是使你能在比赛中举起300公斤。所有类型兴奋剂的服用都是需要训练基础作为保证的，主要目的是为了保持运动员的状态，激发肌肉的强度和快速反应能力，如果你的基础水平很低，吃什么药都没用。不要想这个了，20天的时间很宝贵了，多做些耐力练习才是王道，既然是800米专项，那么就要多做专项跑，2000米变速跑，100米冲刺跑（800米最后冲刺是无氧呼吸）以及全身韧带的练习。基础体能提高在20天的时间里是无法完成的。只有通过多跑来拉一下体力了。
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勤加练习吧
要始终记得800米只不过是两圈而已，提高这个速度就是要提高自己的爆发力。尽量在太阳落山后去刻意锻炼自己800的能力。吃药我觉得就没有必要了，会很伤身体的。你就把提高成绩当成是减肥就可以了。
没有什么捷径，只有多练习
别去用那些兴奋计,什么事都没有捷径可走..跑前买点葡萄糖吧..祝你好运
一个非常有效的方法！！（屡试不爽）你可以考虑红牛饮料，很多人不知道红牛饮料什么时候喝，以至于过早喝或过晚喝，不是比赛时药效过了就是药效还没发挥作用！我自己的总结是，上道前5分钟喝就差不多，红牛可以帮你发挥力量的，但是，比完赛，过了一会药效一过，你就会有没力的感觉！训练的方法就不说了，百度知道里一搜一大堆的！
让教练给点药
800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑米，提高有氧能力。
二、变速跑
练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
四、利用图形跑
运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯
800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。
“极点”的处理
极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。
极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
采用适合自己的跑法
领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；
跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。
变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
顶风时最好跑在第二、三位
合理分配体力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
弯道跑注意地方
1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；
2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。
最好不要用兴奋剂....
这样即使你得了第一名你难道不觉得有点愧疚吗???
不可能有多大的提高！
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出门在外也不愁运动、健康、快乐！
---鹰潭一中钱培顺工作室
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800米跑该如何合理分配体力
上传: 缪江华 &&&&更新时间： 23:58:17
800米跑合理分配体力的练习方法
&&& 在800米考试和比赛中，我们经常会看到有许多学生刚开始跑得很快，但到后来却越跑越慢，甚至跑不动了，还有的学生为了保存体力，开始跑得较慢，想后发制人，但冲过终点后才发现自己发力晚了，还有很多力气没有用上。其实，多数学生800米跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。
&&& 对于即将参加高考体育考试的考生来说，800米跑合理地分配体力对取得自身最好成绩就显得尤为重要。
&&& 我们先来看看优秀选手800米跑体力分配情况统计数据
2000年奥运会男子800米决赛，成绩1分45秒08，前400米53秒43，后400米51秒65，前后400米差值1秒78；
2001年世锦赛男子800米决赛，成绩1分43秒71，前400米50秒41，后400米53秒30，前后400米差值2秒89；
2004年奥运会男子800米决赛，成绩1分44秒46，前400米51秒84，后400米53秒62，前后400米差值1秒78；
2004年奥运会女子800米决赛，成绩1分55秒39，前400米55秒37，后400米1分00秒2，前后400米差值4秒65；
2005年世锦赛男子800米决赛，成绩1分44秒25，前400米52秒1，后400米52秒14，前后400米差值0秒03；
2007年世锦赛女子800米决赛，成绩1分56秒05，前400米56秒16，后400米59秒89，前后400米差值3秒73；
2007年世锦赛男子800米决赛，成绩1分47秒99，前400米55秒08，后400米52秒91，前后400米差值2秒17；
2008年奥运会男子800米决赛，成绩1分44秒65，前400米53秒35，后400米51秒30，前后400米差值2秒05；
2008年奥运会女子800米决赛，成绩1分54秒87，前400米55秒41，后400米59秒46，前后400米差值4秒05；
2009年世锦赛男子800米决赛，成绩1分41秒52，前400米49秒14，后400米52秒38，前后400米差值3秒24；
第11届全运会男子800米决赛，成绩1分49秒19，前400米53秒86，后400米55秒33，前后400米差值1秒47。
&&& 结论：在随机调查统计中，优秀选手前后400米所用时间差值小，普遍在1-4秒之间。因此，800米跑前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。
&&& 然而，通过在训练和考试中对考生800米跑的全程监测发现，很多成绩差或发挥失常的考生在800米跑中，前后400米差值很大，多数在10几秒20秒以上，而表现优秀的考生，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。
&&& 那么，如何进行800米跑合理分配体力的训练，使考生获取自身更好的成绩呢？笔者从多年带高考体育考生的800米训练和实践中总结出一种练习方法，经过对800米跑体力分配的调整练习，所带考生在800米跑单项中都较自身提高了至少3分以上的分值，对提高800米跑成绩有显著效果。在此，将这种方法整理出来与各位同行和考生共同探讨。
训练时间：考前6&8周。
场地要求：200米或400米标准场地。
训练依据：前后400米差值尽量控制在3&5秒之间。由于800米跑的&极点&、 &第二次呼吸&是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400&600米之间的速度稍有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600&800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3&5秒。
训练方法：（以200米标准场地为例）
&&& 采用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始最好成绩为2&41〞。根据前面&训练依据&所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最快平均速度为：2&41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩，首先可设定单圈提高1〞的目标，分段训练可安排如下：
0-200米之间38〞；200-400米之间38〞；400-600米之间41〞-43〞；600-800米之间38〞，具体操作：反复进行第一圈练习，要求在38〞完成，不可多于38〞，同时要求不能太快，不少于37〞，充分体会以38〞完成一圈的速度，使之熟练完成，然后以这样的速度连续完成两圈，一圈38〞、二圈1&16〞，当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后，开始连续三圈的练习，一圈38〞、二圈1&16〞、三圈1&57〞-1&59〞之间（第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整），当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习，第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2&35〞-2&37〞的成绩完成800米跑，则该生800米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后，开始提出更高的要求，继续采用上述方法并提高每圈速度（单圈再提高1〞），一圈37〞、二圈1&14〞，三圈1&54〞-1&56〞，直至以2&34〞-2&36〞的成绩跑完全程，则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞&&依此类推，逐步提高单圈跑速，找到适合自身的节奏。
上述练习方法适合体育加试生的常规训练，更适合考前调整训练。期望对面临参加800米体育考试的考生有所帮助，在800米跑项目考试中取得自身更好的成绩。 &
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文明上网,理智发言800米如何在短时间跑进2分钟，我现在最好成绩2分20秒，我现在17了，请问我还有希望吗？？、_百度知道
800米如何在短时间跑进2分钟，我现在最好成绩2分20秒，我现在17了，请问我还有希望吗？？、
请 高手制定下计划，和饮食方案，请问 我还有希望吗？？？？？？？、
如果有 该怎么做呢？？？、
还有6个月时间 在六个月时间
可能吗？？？？？？？？
请大家 说我还有没希望 ，如有希望
制定下计划 强度 没关系
只要成功就行，，体育高手教练
请留下QQ 谢谢
有希望，关键上要能吃苦，要有很强的意志，八百跑到要跑两分以内，刚开始练习时，要每次都尽力跑，每次都在过了终点线那一刻，用完全力，这需要你在一遍又一遍的训练中，找到自己的体力最佳分配，每次快一点，每周跑两次，都要有人帮你计时，帮你报时间，自己在跑动的过程中一定要保证，最后的那一刻，就是体力用尽的时候。 这样慢慢练，时间久了，成绩就出来了，两分钟应该没问题
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也不知道你现在怎么练的
技术怎么样
不好说啊加强核心力量
上肢力量 加强频率练习
提升髋关节柔韧
可能有希望，加油。
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作者：不跑不足平民愤　回复日期： 09:38
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