呼吸，我活着---三千越甲的跑步训练日志|骑众会员 - 骑众自行车运动网 - Powered by phpwind
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呼吸，我活着---三千越甲的跑步训练日志
为了留存渐渐逝去的记忆，为了能和志趣相投者共同进步，特开设此跑步训练日志。三千越甲感谢您的光临指导！此贴前传：
看了标题, 深吸一口
　　好久没有跑步了，从去年11月中旬开始---那次脚扭了，伤了软组织，让我丧气的是：还不是运动时扭的，而是走在大街上扭的，可能当时正在YY吧......总之，一段时间没有骑车，也没有跑步，加上吃得多又睡得香，猪一样生活，最终导致了猪一样的体魄，尤其是肚皮特有猪的曲线。而今天，我跑了，我真的跑了---这一天我已经盼望太久。 　　我是在新小区跑的，我在这个小区已经住了一些时间了。当我第一眼看到这个小区时，就特别兴奋---道路是柏油路！不是水泥地，也不是砖铺就的，砖和水泥都不适合跑步，伤膝盖。而柏油路面的弹性可以保护膝盖。一直想跑，而天一直下雨，终于，上个周末，一个风和日丽的日子，我和LD各踩一辆单车开始绕圈了，一边骑一边看车上的码表，在我绕了四圈之后，最终确定了一条最佳跑步路线，这条路线刚好是标准的2公里！ 　　今天，我跑了，我真的跑了，我跑了三圈，6公里。没有计时。其实不用计时我也知耗时多少。适应性慢跑。我想半个月内都该是适应性慢跑。我已经太长时间没有跑步了。另一方面，跑步时脚偶尔还会痛。完全恢复的时间是漫长的......但这阻止不了我跑步！我跑步，我健康，我快乐！我还想参加8月31日的健康跑，还想参加10月的铁人二项赛，还想参加11月的马拉松。 　　今天是良好的开端，希望养成良好的习惯。 [attachment=80100]
在运动中冥思---跑步训练日志 　　8公里，自由跑。 　　不到五点就醒了，似睡非睡到六点，起床了，趁着太阳还没升高，趁着虫儿还在鸣叫，跑步吧！迎着清凉的晨风，呼吸着清新的空气，我奔跑在柏油路上。毛孔张开了，奔涌而出的有汗水，也有负面的情绪。大脑放松了，曾经让我魂牵梦萦的那些花儿早已枯萎，我清空的大脑只有轻松、笃定和快意...... 　　如果你每天都有跑步的习惯，那么，一边跑步一边冥思的感觉对你来说应该已经不再陌生了。使用跑步这种方式能使你的冥思更加集中，更加清晰。 　　研究人员发现跑步和冥思都可以对人的情绪产生积极的影响。跑步和冥思的人，体内的某一种荷尔蒙水平都会升高，而这种荷尔蒙对于我们的健康是十分有益的。如果你的工作需要一天到晚都坐着，或者是一整天都要对着电脑，那么在空闲的时间，你就要活动活动身体了。如果恰好你是个喜欢跑步的人，为何不将它和冥思结合起来，起一石二鸟之效呢？ [attachment=80101]
　10公里，自由跑。　　还有冰凉的雨水滴在脸上，还有轰隆的雷声响在耳边，那运动后酣畅淋漓的快感体验，诱惑着我再次起跑。 　　季节有春夏秋冬，天气有阴晴雨雪，“世事无常”体现在时时处处。看不见的夏蝉不知疲倦地鸣叫，树上的鸟雀唧唧喳喳声声欢唱，小河里蛙鸣时隐时现，静静的流水泛着幽幽的光。对这些虫鸟来说，现在是生命中最美好的时刻。对我来说，又何尝不是？人们总是喜欢怀恋过去，总是喜欢希冀未来，却对当下一刻熟视无睹。更有《金刚经》曰:“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”念念不住，息息流变的心，不住于过去、现在、未来，都是剎那剎那生灭。是啊，一切的一切，转瞬即逝...... 　　跑完5圈计10公里，雨后的早晨空气依然清新。太阳已经升高了。 [attachment=80102]
　　8公里，自由跑。　　一瞬间，妄念生；一瞬间，妄念灭。一波还未平息，一波又来侵袭。我们就这样活在妄念的生生不息中。蓦然回首，已经偏离规划的路线太远。这世界上有多少人坚持了最终的理想？又有多少人实现了自己的夙愿？浑浑噩噩地活到最后，只好拿别人的话聊以自慰：“有意义就是好好活，好好活就是做有意义的事。”何为好好活？何为有意义？又是一个没有结果的公案...... 　　跑步，只是跑步，专注地跑，有节奏地跑，如果无法阻止思绪的飘浮缠绕，那么，就任其自生自灭吧，觉察思绪的生与灭。只是觉察，不用理会。或说观照，观照自己的举心动念。“观照”两字多么精妙，出自《心经》首句：“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空......”时时观照，直到心无妄念，及至“心无挂碍”，自然“无有恐怖”。 　　呵呵，扯远了，妄念又生。继续跑步，培养专注。 [attachment=80103]
& 世纪公园---跑步训练日志　　10公里。分两个5公里跑，均在30分钟内完成。　　世纪公园外围不仅适合骑车，更是适合跑步的理想场地。平时骑车跑步的集体点一般都在世纪公园一号门地铁桥下，地铁二号线科技馆站四号门出来就是。自行车道是柏油路，人行道是带花纹的方地砖。一般世纪公园的跑步路线：锦绣路---芳甸路----花木路----锦绣路，顺时针绕圈，每圈5公里多一点。8月31日浦东将有一场“赛跑全人类”的10公里义跑活动，骑众将组织一支50人的跑步队伍参加。为备战这次跑步比赛，部分骑众队员相约今天在世纪公园跑步。　　我六点多起床，开车赶到一号门口，约7：30开始跑步。自行车道有好多自行车和电平车，所以大多时间都是在人行道上跑。因为已经出梅，今天太阳暴晒，天气炎热，加上速度比平时快，所以感觉到有些吃力。特别是花木路这一段感觉距离很长。还好，围着世纪公园有许多大树，我基本上都在树荫下跑。树木花草河流映入眼中，感觉还不错。居然看到路边有一队人站得整整齐齐，拿着书本在诵经。地铁桥下有一群日本人在进行跑步接力赛，男女老少都有，一有人跑过来一大群人就不停地叫。这是一种很好的跑步气氛。就我个人来说，目前所做的很多事也是为了创建一种良好的跑步氛围。骑众网无疑是聚集跑友的一个很好的平台。我希望有一天骑众能够有100人参加上海马拉松的半程或全程比赛。　　一圈结束，看到了童心、windwalker、maget23、Andrey、吵吵、小刘等人，又集体慢跑了一圈。后来又看到NANA和安子、Josemite一家人也来了。跑完步，在树荫下，听任汗珠子刷刷地流下来，稍微走动一下，又是一圈汗下来，真是舒畅。我吹着凉风，喝着冷饮，尽情享受着跑步之后的舒适感觉---其实我很反对运动后喝冷饮，但这种冰爽的感觉让人情不自禁。和小刘、NANA、安子他们随便聊聊天，两个小时就过去了。财务打电话过来了，才想起还有公务在身，只好离开了这凉爽之地......今天的训练流水帐至此结束。 [attachment=80104]
　　10公里，62分16秒。 　　每个人都曾经在不同的人生阶段有过不同的运动爱好，然而随着时间的流逝而消失了。一个人一时的热情和兴趣很容易激发，但真正有运动习惯的少之又少。可以说，培养一种良好的运动习惯实在太难了。 　　虽然这两年我也骑车，也跑步，但我并没有形成习惯。其实从一次又一次下决心减肥就能看出来。2003年的那次减肥计划是成功的：适当运动、充足营养、控制饮食，两个月内达成了目标。后来也没少玩户外，也没少骑车，但keep fit依然是个心病。一直到2006年，疯狂地骑车，几乎没有一个周末是空闲的；持续地跑步，最后达到了4小时完成全程马拉松的程度。无疑，这一年的瘦身计划也是成功的。而一旦停止运动，体积又会见长。可以说，我从来就没有真正培养起一种良好的运动习惯。希望这一次，我能够坚持下去。即使到了冬天马拉松赛结束后，也要坚持下去。 　　前两年玩户外玩腻了，就骑车。但骑车也有乏味的时候，从地理上讲上海并不适合自行车运动的发展。这些年该骑的地方我也都骑过了，之所以能坚持下来，就是想把骑车变成运动习惯。现在，几乎每周三晚上都会到紫竹园骑车，除此之外，每周六骑行奉贤海湾来回90公里，中午前赶回家吃饭。对待跑步，也应该是从培养运动习惯的角度出发。如果只是为了减肥或者是马拉松的目标，就是本末倒置了。 [attachment=80105]
　　8公里，自由跑。 　　很奇怪今天早上跑完步，没有出多少汗。往常跑完步总是大汗淋淋，如同水里出来一样，吃过饭冲过凉还是一样，到了办公室整个上衣已经汗透了。我想今天可能跑得慢了些，特别是后面几公里。出梅后天气炎热，大清早太阳已经很晒了。但是楼群中还是有风的，清凉的风。慢慢地跑，汗水也随之风干了。跑步之后，站在楼的拐角，一边做伸展运动，放松肢体，一边享受着一阵阵的穿堂风。今天起得早，跑步后放松时间也长，所以才会感觉到出汗不多吧。自重新晨跑以来，身体舒畅自不必说，每当同事说天气如何之热如何之难过，我并不以为然。运动打开了周身的毛孔，散去了淤积的热量，自然凉爽。 　　其实，一切的感觉可以是身体感官对外界的自然反应，不同的人有不同的反应，也可以是人的心理暗示作用的结果，所谓相由心生，心静自然凉。从科学上讲，人的情绪平缓时，体表微循环减弱，热量减少，就会觉得凉快些。 [attachment=80106]
　　10公里，自由跑。 　　让汗水缓缓地流淌吧，让脂肪慢慢地燃烧吧！我跑故我在，想跑多快就多快。　　今天早上10公里跑，花了72分钟，比我跑得最好的时候慢了21分钟。骑车和跑步都是减肥的最好好方法。但跑步减肥法是最简单最方便的方法，而且减肥效果明显。一切就在脚下，想跑就跑，按照最舒适的速度跑。跑得慢是跑步减肥的要诀之一，所谓有氧运动。跑步量一定要保证。一般来说，每次跑步时间低于20分钟消耗的是糖类，20分钟之后才是消耗脂肪的有氧运动。　　现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。美国的克利曼医师认为，运动减肥的起点为 300千卡的热量，相当于慢跑 5000米，如果低于此运动量，减肥效果就不明显。一般说，要想消耗 1公斤重的脂肪，需跑相当于10000米左右的路程。问题是，跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。所以，运动量再大、饮食量也需要控制。　　东西方的观点总有不同，《人体使用手册》的作者吴清忠认为：肥胖不是吃得太多，而是排得太少。他利用中医诊断中的经验建构了一个肥胖的新逻辑：当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。所以要进行气血的调养。看了《人体使用手册》后，我最大的收获就是知道了“一招三式”，特别对“敲胆经”印象深刻。今天早上跑步之后，我敲了六分多钟，感觉很舒服。 　　对我来说，减肥只是第一步。经过一段适应性训练后，就要提高速度了，争取今年的上海马拉松上取得好成绩。跑在路上的时候，才最真切地感受到，什么是脚踏实地，什么是步步为营。 [attachment=80107] 　　
　　8公里，自由跑。 　　昨天早上没有跑步，去送一个朋友去机场。今天早上又跑，依然是慢跑，感觉舒服的慢跑。这周已经跑步36公里了。明天早上我要骑车，所以后天早上我要跑14公里，以保证每周50公里的跑步量。跑步贵在坚持，要坚持要有出效果就必须要有跑步目标、制订跑步计划、规定跑步量。我给自己定的跑步量是每周50公里。　　废话少说，上班了。
　　14公里，自由跑。 　　不到5：00就醒了。与其在床上YY，不如出去跑步。于是就开跑。这是我今年复出以来，跑得最慢的一次，也是最长的一次，也是最累的一次。我按照1公里8分钟的配速跑，还是觉得腿脚酸痛，可能是昨天骑车还没恢复过来吧，也可能是脚伤还没有完全恢复过来吧。跑了112分钟。无论如何，完成了14公里，也就完成了一周50公里的跑步训练量。　　真的累啊。引用袭警案的主角“非常地妖”或“非常旅程”在其最后一篇博客里的话说，就是：累P了。
　　10公里，61分29秒。 　　昨天休息一下，今天跑步就轻松多了。不过跑完之后没有例行“敲胆经”，因为昨天在网上看到一篇文章《谈一点对于敲胆经的看法》提出了不同观点，作者也是位中医，溪流先生，他说：“长期的敲击胆经，造成胆经淤滞，会有什么后果呢？会造成什么病症呢？少阳胆经，主生发，协同肝之疏泄，贮藏和排泄精汁，主决断，有凡十二经取决于胆之说。其腑内病变，可以影响脾胃之运化，肝气之疏泄，诸证蜂拥。咽干，干呕，饮食减少，食物不消化，厌食油腻，大便秘结，胆道结石， 胆囊息肉。”　　提倡敲胆经的《人体使用手册》作者吴清忠说：“敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约１－２个月就会感觉裤管变大了。”　　养生方面的不同观点太多了。比如吃素，叫好的大有人在，说不好的也比比皆是，影响生育之类。比如冬泳，赞成的说可以治病、强身健体，不赞成的说易受寒、易中风。比如那个打打座、甩甩手的什么功，曾经倍受推崇，最后人人喊打......例子太多了，数不胜数。孰是孰非，不得而知。就这个“敲胆经”，我是想请教一下专业的中医，已经联系了程程，据说她爷爷是当地有名的老中医。想想中医是中华文化的瑰宝，如今几乎沦落为“密教”，鱼目混珠，不禁让人唏嘘。
　　6公里，自由跑。 　　6：44，自然醒。跑动的过程，发觉眼前异常清晰。原来今天戴了眼镜出来，平时不戴的。免不了东张西望，以致失去了跑步的节奏。跑步也需要专注啊！而眼睛的所见蒙蔽了我的大脑。再想想平日里让人蒙蔽的东西太多了---影视、报纸、网络.....太多的资讯进入眼睛，蒙蔽了大脑，而忘却了自己究竟想要什么。 　　两千多年前老子就在《道德经》里说过：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎令人心发狂；难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”声色犬马、纸醉金迷、让感官充盈的生活只能蒙蔽自性，得到的只有空虚、烦恼和更多的贪欲。所以古代的“圣人”吃饱穿暖就好，断然不会为了那虚妄的人生目标而徒伤脑筋，他们更注重于与人相处，与自然相处，与天道合一。　　又想起我们“简单生活小组”的开篇格言：“与存在于我们内心的东西相比，我们周围的一切都是微不足道的。”不知道今年的小组聚会能不能搞起来，也不知道两年了大家又有什么新的感想？
　　6公里，自由跑。 　　今晨5点发布的天气预报：今年第7号台风&海鸥&，今天02点钟减弱为强热带风暴，目前强热带风暴中心位置已经到达台湾北部......正以每小时18公里的速度朝西北偏北方向移动，逐渐向浙闽沿海靠近。本市今天下午到傍晚转阴局部地区有阵雨，明天阴有阵雨或雷雨，东南风4-5级，长江口区阵风有6级，今天下午转4-5级阵风6级，长江口区5-6级阵风7级。今天最高温度34度，明天最低温度26度。 　　晨跑，大块的蓝天，大朵的白云，灿烂的阳光，丝毫也看不到暴雨将至的迹象。耳边却想起十多年前流行的齐秦的歌：“暴雨将至的天空，灰的云我的梦，只有爱能教人心疼......”呵呵，那种感觉再也无法找寻，尽管心疼的机会还会有很多。 　　想想这几年出行，总会遇到暴风雨。2005年8月麦莎来临，成就了五泄的风雨飘摇夜；2006年5月在大衢岛上的台风差点让我回不了家；2006年7月的碧利斯台风，推迟了横沙岛之行；2006年8月的八级台风几乎使“放逐蓝色梦想”的枸杞岛之行泡汤；2007年6月骑众紫竹园马自骑刚刚结束，雷电大作，暴雨倾盆，无人幸免；2007年8月的台风使50多人的海岛之旅延期返航；2007年11月的骑众欢乐节又是在冬雨中进行......其他小规模活动遇到下雨更是数不胜数..... 　　暴雨将至。明天，2008骑众欢乐节，已经有22支队伍报名参加...... &
　　8公里，自由跑。 　　四点多梦醒，一种沉重的情绪。黑暗中摸索眼镜，没摸到。开灯，赫然在地上。找出《心灵神医》，开窗，坐窗台。就着黎明的光，看“止禅、观禅”，看“恭敬心的治疗禅修”......1小时候后又睡。1小时候后又醒。跑步吧......　　拖着沉重的身体而行。更沉重的是情绪。白天的喧嚣掩盖不了黑夜的清醒。我知道那是一种真实。天气很好，有风，很凉爽的风，该是台风海鸥掠过的礼物吧。思绪就象天上的云，聚拢又分散。任由它来去，只专注于呼吸。　　何时能心若止水？何时能御风而行？
　　10公里，自由跑。 　　正确的跑步姿势对提高跑步成绩非常重要。许多业余马拉松选手把脚向外侧撇，而不是保持一条直线。这浪费能量，使跑步者速度减慢。可以顺着画在跑道上的一条线跑，集中注意力让双脚都踩在线上。 　　步子的大小也很重要。如果跑步时有适当的步长，就有适当的拉伸和弯曲度。优秀的跑步者应当差不多能够头顶着一只苹果跑步。 　　许多人胳膊抬得太高，使他们跑步时肩部肌肉也用力。最好把胳膊放在腰两侧，肘部弯曲。这些都是可以克服的缺点。
　　8公里，57分11秒，配速7.5分钟1公里。 　　日，NIKE+赞助举办的全球最大跑步比赛—“赛跑全人类·10公里挑战赛将正式开赛，届时将会有100万名跑步者同一天在25个国际大都市跑步！ 　　上海是中国唯一举办这次活动的城市。这次活动报名费是每人80元，报名费将全部捐赠到中国扶贫基金会。因是慈善跑，大家报名非常踊跃。到现在为止，骑众网已经报名100人，其中集体报名93人。刚刚接待了这次跑步的举办方，在领取物品方式上产生了麻烦。如果要拿到所有参赛者的有效原始证件，才能领取物品，那对我将是一项浩大的工程，我真是自讨苦吃了。希望能有好的解决办法。
　　10公里，64分13秒，配速6.5分钟1公里。　　逐渐改变配速，有一天我会尝试4.5分钟1公里。尽管，减少脂肪还是当前的首要目标。天气很好，阳光柔和，风凉丝丝的。今天是个特别的日子，跑步之后接到父母的电话。不知不觉，又是一年。
　　5公里，26分5秒。配速5分钟13秒1公里。　　乌云压顶，雨滴扑面。我加快了跑步的速度。速度就是步幅增大，踏频提高。速度就是胸脯挺起，双臂摆动。速度就是大口张开，呼吸急促。速度就是无氧运动，大腿酸痛。速度就是冲刺！冲刺！冲刺！速度就是死去活来，飘飘欲仙。速度就是以绚烂开始，以黯然结束......　　想起去年特奥会的口号：“I know,I can.”其实，写这篇博客的人和智障者又有什么区别？！其实，看这篇博客的人和智障者又有什么区别？！呵呵......
　　8公里，自由跑。　　6：10醒了，赖了一会床，还是起床了。开跑时已是7：00。昨天跟着老刘“寻找林荫大道”半天骑行85公里，腿有点酸。于是采用不快不慢的速度，7分钟1公里的配速。还是回归到健身的目的吧。NIKE跑报名突然截止，骑众集体报名只报上了80人，有30多人没有报上。我把名额让给了别人，报名费直接捐给骑众公益基金，以后可以救助失学孩子。其实，参不参赛又有多大区别呢？并不影响我的晨跑计划，也不影响“献爱心”......　　跑到第4圈时，看到桥头地上有张银行卡，止步捡起，跑到小区门口交给了门卫。本想跑再跑1圈完成10公里呢，Iris骑着单车幽幽地过来了：“连骑了两圈，都没看见你。”然后霸道地把单车推给我：“你来骑车，我来跑步。”我无奈地骑起小折叠，不紧不慢地跟在她身后，随时引导路线。这才知道她刚才骑车偷懒，没绕大圈，所以没找见我。才跑了2公里她就直喊累不想跑了，只好一起回家。
　　10公里，75分钟。　　我不是在跑步，其实在禅修。我不是在禅修，其实在冥想。我不是在冥想，其实在呼吸！呼吸，就是我的全部！呼吸就是我还活着的最大证据！我全部的救赎就在这一呼一吸之间！“当下”就在一呼一吸之间。“活在当下”就是专注于呼吸！平常，我们的身心总是分离的，我们的身体可能在这里，而我们的心却在别处，要么迷失在遥远的过去，要么漂浮在渺远的未来......观照当下的呼吸，会把我们带回生命的源头；实现身心合一，我们才真正开始触摸到了生命！　　昨晚，重读《正念，从现在开始》。一行禅师，一个越南的出家人，以通俗浅显的文字，带我又一次展开了心灵之旅。其中引用了安娜贝尔.勒提（Annabel Laity）的诗《呼吸！你活着》：　　　　呼吸，你知道你活着　　呼吸，你知道一切都在帮助你　　呼吸，你知道你就是这个世界　　呼吸，你知道花儿也在呼吸　　呼吸，为你自己，也为这个世界　　　　　吸进悲悯，呼出喜悦　　呼吸，你与你所呼吸的空气成为一体　　呼吸，你与那流动着的江河成为一体　　呼吸，你与你脚下的大地成为一体　　呼吸，你与那燃烧着的火焰成为一体　　呼吸，你冲破了生死观念　　呼吸，你看到无常就是生命　　呼吸，为了让你的喜悦坚定祥和　　呼吸，为了让你的忧愁流走消逝　　呼吸，为了更新你血液中的每一个细胞　　呼吸，为了净化你意识的深处　　呼吸，你安住于此时此地　　呼吸，你所感触到的一切都变的崭新而真实 [attachment=80119] 　　我奔跑，我呼吸。我不管跑步姿势，我眼睛半睁半闭。只是专注呼吸。沿路的风景，来了，去了。脑子里的情绪，来了，去了。只有呼吸。10公里跑完，一点都不累，只有欣喜。
　1公里，自由跑。　　奥运结束了，不再熬夜了，开始跑步了。背心、短裤、腕表、鞋子、袜子是我全部的装束。压腿，跳跃，按秒表，开跑！我计划跑8公里，我想如菲尔普斯一样制造奇迹，我想如博尔特一样拍着胸脯冲向终点......可是我突然止住了脚步，我肯定是面带狰狞---大腿外侧奇痒难忍，狠挠几下也无济于事，可恶的蚊子......我只好退跑，我最终成了刘翔。
10公里　54分11秒 　　昨天早上跑了8公里，耗时59分47秒，而今天早上跑了10公里，前8公里只用了43分15秒，16分钟的差距啊！为什么要加速？只因为昨晚一个电话。　　本来我已经退出NIKE跑步赛了，因为参赛名额有限，我让出了。昨晚，比赛筹办单位的trankshoo电话我，他那里多出一个名额，希望我能够参加......看来比赛真的可以激励人哦，今天状态不佳，还是要坚持跑10公里。如果8月31日也就是本周日，能够跑出今天这个成绩就可以了。谢谢trankshoo的好意！ 　　跑步的过程，是呼吸节奏和踏频的协调。在长跑中，适应状态后，呼吸不是最重要的，重要的如何克服疲乏和懒性，有力地迈出脚步。而这又和呼吸密切相关。及时地调整呼吸，让自己平静下来，心无旁骛，一步一步地向前跑。
　　夜色迷离，路灯昏暗，秋风袭来，感到阵阵凉意。简单装束的我，重新起跑。去年的脚踝扭伤阻挡了我的马拉松之路，也使我直到现在还是小心翼翼，生怕再次弄伤。真快，一年过去了。上周五我又报了今年的上马，全程。希望旧伤不再困扰我，希望挺起的肚皮能消去一些，希望大腿摆动能更有力一些。准备在赛前跑一次32公里，两次25公里，三次15公里，N多次10公里，加上比赛的42.195公里，总跑步量能达到250公里。　　10月20日晚，跑步10000米，耗时68分钟，离完成我的二百五计划近了10公里。 [attachment=80144]
　　晚上9点准备跑步---临出家门最后瞄一眼肥皂剧，已经提前在网上知道剧情了，因是大结局，还是瞄一眼---一出家门就听到锣鼓喧天，不远处有社区文艺演出，于是跑过去趴铁栅栏上看了一分多钟，这样第1圈跑步花了14分钟2秒。第2圈一边跑，一边扳手指头，左手扳完扳右手，口中念念有词，这1圈跑了2132步。第3圈重新数，脚动口动心动手动，真不容易啊，这1圈跑了2145步。第4圈只数了后半程，发现第3圈数的比较准确，就算2140步吧，1圈距离2020米，骑车量过的，算下来1步就是0.9439米，下次跑步我可以使用可以计时计速计距离的运动腕带了。第5圈下起了小雨，雨水混着汗水跑完全程，再随便走走放松一下，回家了。 　　在手机上设置了不同时段的铃音提醒：专注、行动、守时。每当铃声响起，停止交谈，停止思考，停止手头正在做的事情，中断一下，倾听悠扬的铃声，就好象它是世界上唯一的声音，就好象有人在内心深处用这声音呼唤我，倾听自己，倾听内心的佛陀，开始享受出息和入息，开始回归真正的家园...... & &
10公里耗时63分钟，总计划完成20公里了。 [attachment=80148]
呼吸～～～LZ配的图片都很有意境 [s:180] 赞LZ的“二百五计划”！ [s:83]& 离上马不到40天了，要完成250公里，平均每天大于6公里的跑步量，很强大啊！ [s:180]
版税版税。 [s:83] 3000在树立一个榜样。
引用第28楼jam于 11:42发表的& :版税版税。 [表情] 3000在树立一个榜样。哦，好像那张小鸟站电线上的照片是你拍的
版税多少？
引用第29楼三千越甲于 11:46发表的& :哦，好像那张小鸟站电线上的照片是你拍的 [表情] 版税多少？ [表情]被3000大虾转载，其乐泄泄
3K的计划好 [s:73]
全看完了送首歌给你吧
10公里。分两个5公里跑，均在30分钟内完成。好像慢了点哦[s:204] [s:204]
最近我发现我喜欢三千的骑车跑步的斗志和生活态度～ [s:83]
和楼上同感！跑步，技术要领大体正确的话，和其他运动相比，算是一项简单的运动。但长年坚持跑步，不是一项简单的事情！长年坚持跑步，又能记录下来，更不简单了，这是一种水滴石穿的东西在里面……大概20年前，我参加了1500M。那是学校运动会上，最后一名……给自己的结论：我不适合长跑，于是再也没有参加任何超过1500M的跑步比赛。20年后，却大胆的报了半马，想给自己点成就感。9月份开始训练，每次简单的记录时间、里程……愿自己能有三千的意志，坚持下去。想起那诗：三千越甲可吞吴……
引用第33楼火影于 13:16发表的& :10公里。分两个5公里跑，均在30分钟内完成。好像慢了点哦[表情] [表情]你跑得有多快，说说么，也好让大家仰慕一下下吖～～～
引用第34楼shdust于 18:14发表的& :最近我发现我喜欢三千的骑车跑步的斗志和生活态度～ [表情]引用第35楼行者无畏于 23:07发表的& :和楼上同感！跑步，技术要领大体正确的话，和其他运动相比，算是一项简单的运动。但长年坚持跑步，不是一项简单的事情！长年坚持跑步，又能记录下来，更不简单了，这是一种水滴石穿的东西在里面……大概20年前，我参加了1500M。那是学校运动会上，最后一名……给自己的结论：我不适合长跑，于是再也没有参加任何超过1500M的跑步比赛。20年后，却大胆的报了半马，想给自己点成就感。9月份开始训练，每次简单的记录时间、里程…….......坚持很难，我只能一次次要求自己坚持下去。至少，“二百五计划”我正坚持实施着。我也是在大学时参加过学校的运动会，跑过3000米和5000米，所以才有一点点的信心，在很多年后还能跑跑。
引用第33楼火影于 13:16发表的& :10公里。分两个5公里跑，均在30分钟内完成。好像慢了点哦[表情] [表情]按照自己的节奏和计划跑就好了，没必要一味追求速度。5公里跑25分钟不算慢吧？也是在30分钟内。
佩服三千多毅力！
坚持就是胜利!
三千你这个训练计划很详细
今天阴雨，到闵行交大体育场跑步。绕着400米的塑胶跑道上整整跑了62.5圈。 分段时间如下： 5公里　12.5圈　31分钟 10公里　25圈　59分钟 15公里　37.5圈　1小时29分钟 20公里　50圈　1小时59分钟 25公里　62.5圈　2小时30分钟54秒 每隔5公里补一次水。在20公里的时候吃了一根香蕉。在17公里左右的时候有一点疲劳，以后要在15公里的时候补香蕉。20公里和25公里的时候肝疼，以后呼吸尽量不要大口吸进冷空气。塑胶跑道短距离练练速度还可以，但长距离跑步不太适合，一不小心可能就数错圈了，还是找类似世纪公园5公里1圈的场地更好。跑后大腿内侧有擦伤，下次注意带上凡士林作润滑。 跑步训练一周回顾： 10月20日，10公里，68分钟； 10月21日，10公里，63分钟； 10月22日，6.5公里，39分钟； 10月23日，10公里，62分钟； 10月24日，10公里，62分钟； 10月25日，休息； 10月26日，25公里，2小时30分钟 累计跑步71.5公里，已经完成总计划的28.6%。
引用第41楼铁面王子于 20:13发表的& :三千你这个训练计划很详细引用第40楼酷鱼于 18:43发表的& :坚持就是胜利!引用第39楼快乐苹果于 14:47发表的& :佩服三千多毅力！高手很多，铁面王子比我跑得快多了。跑步很简单，不用多么复杂的计划。我只是按照个人情况做自己认为对的事情。希望我能坚持得下去啊..
下周三三千跑步么？我跟着你铁人两项 [s:180]
引用第44楼不熄的火于 18:58发表的& :下周三三千跑步么？我跟着你铁人两项 [表情]好啊，7：30到，先跑1圈，再骑车，想骑几圈就几圈。火肯定没问题的，明年的滴水湖两项赛可以参加啊。
引用第42楼三千越甲于 18:37发表的& :今天阴雨，到闵行交大体育场跑步。绕着400米的塑胶跑道上整整跑了62.5圈。 分段时间如下： .......跑那么多圈，数圈会晕掉～～～
很好很强大！加油！
有点怀念大学时候和三五好友去操场一边跑步一边聊天的感觉 [s:189]
顶三千好帖，跑步训练贵在坚持。自叹不如，观望为敬。 [s:83]
引用第48楼王老骑于 20:14发表的& :顶三千好帖，跑步训练贵在坚持。自叹不如，观望为敬。 [表情]过奖！在跑步上我没有天分，当然跑步也不需要什么天分，但愿自己能够坚持。每个人都会找到适合自己的方式修练或宣泄自己，就象老骑环骑中国的壮举，非常人能为，让人敬佩。
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