锻炼臀部后吃什么牌子增肌粉哪个牌子好?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-10 06:46 标签： 瘦人吃什么增肌粉
健网快报：
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肌肉燃料：在锻炼前后吃什么
　　散步、骑车、或去健身房锻炼之前，应该吃点什么呢?一般来说，在运动前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物。
　　运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。
　　如果你很忙，平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍)，你可能想在出门前抓一根巧克力，但是专家都很反对这种做法。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。
　　看看专家为我们推荐的运动前的加餐食谱：
　　l 运动前：最佳食物组合
　　低脂酸奶、香蕉
　　脱脂牛奶与水果
　　全麦面包做的鸡肉三明治
　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
　　半只红薯，低脂酸奶
　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
　　l 锻炼后：如何补充
　　全麦吐司、一到两个荷包蛋
　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
责任编辑：webmaster
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