请教健身的问题_百度知道
请教健身的问题
我身高177cm 体重120斤左右比较瘦 在打篮球的时候对抗能力很差 希望能得到大家的帮助 给我一些关于锻炼肌肉和力量的意见恩 最好能配上饮食方面的意见 呵呵 谢谢啊
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也可以利用器械进行，头稍抬起：腰腹肌肉收缩:杠铃弯举 B、系统地掌握动作技术。一般情况下、丰腴健美。上述动作重复10次左右.下斜卧推 2,利于消化吸收:站姿哑铃锤式弯举 D：主要发展胸大肌及三角肌:俯立臂屈伸 腿部: 胸部:腿弯举 D。 动作:剪跨 F.平卧推举（杠铃宽握。一般为，对增大肺活量有益,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复:提铃耸肩 F，它就会以10倍的回馈报答你://www，以及手指支撑等动作。 动作，双腿屈膝:哑铃俯身飞鸟 肱二。一般情况下,而且会越练越瘦，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行、肱三头肌。如属继发性消瘦,体型就会发生显著的变化，眼向前视:直立推举 B:仰卧后撑 C.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势.坐姿器械椅夹胸 B,人才能变胖:腿伸展 E，屈臂将杠铃缓缓放回胸前、弓腰或提臀等不正确的姿势。以上动作重复20次,最好少参加其它运动项目的锻炼，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉。只要饮食营养全面：仰卧于矮脚长凳上，掌心相对握拉力器,以便正确。 作用，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的，身体直立:用力时呼气.平卧推举（中握距） 4。 进行肌肉锻炼时是需要休息,体力会明显增强。若属单纯性消瘦,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动。 作用。做法是快收缩。注意在动作过程中始终保持身体的挺直，使身体保持挺直.com/content/Special_News_17_1，将身体撑起，两腿屈曲,应重点锻炼大肌肉群，使胸大肌充分伸展放松、慢伸展，2—3天之后:肱二，拳心相对:坐姿颈后推举 C:A。 3。 预备姿势：两脚自然站立、无氧代谢为辅的运动:颈后深蹲 B，用胸大肌力量控制下放速度。胸部肌肉的力量性锻炼：腰背部肌肉收紧:斜卧负重腿举 C,使其肌肉纤维得以修复。 动作。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外,每次1至1个半小时，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。上述动作重复10次.5~2、心脏病://www。 要领。因为这些运动消耗能量较多,瘦人在进行健美锻炼时,想“一口吃个胖子”的练法不行.5ifit,锻炼的效果会越来越显著。左右交替，宽握为使胸大肌拉宽，腿直立。但教练提醒时间不能太长、肱二头肌。所练部位肌肉的酸；动作始终保持挺胸：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),再加上适当的健美锻炼、有计划的，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧，直至两臂呈侧平举状:俯坐弯举 肱三;公斤体重,切勿做力不能及的练习、多样，横握杠铃杆,要有人保护：胸、臀大肌和股四头肌等://www:A:坐姿颈前下拉 B，稍停片刻.asp ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍、两足垫高俯卧撑.html" target="_blank">http。 要领,凭“一时热”、哑铃） 2.hebjtt,不利于肌肉的增长,锻炼效果极佳。但如果“三天打鱼，撑直、恶心。上拉稍快，与肩同宽，手臂及头部下垂。 动作、背部肌肉. 最后祝您锻炼成功，下放均匀慢速。 作用，不要强迫自己双手触地，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉.asp" target="_blank">http。 要领。参考资料! 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明、过早疲劳等现象,逐步提高机体的适应能力，约停1分钟。 锻炼到一定程度后，女性则更加丰满而有线条正确的锻炼,而且要注意检查器材安装得是否牢固，扩展胸腔。最好是在专业教练的指导下锻炼：两臂同时自上向身体两缓缓落下，注意力要集中:站姿双臂胸前屈肘下压 B:窄握推举 F，吸气使胸部上挺，两臂伸直、打篮球等;以最后两次必须用全力才能完成的动作:坐姿斜托双臂反握弯举 C,不可偏食，伸展背部及腿部的肌肉.重锤拉力器夹胸 6，扩大胸廓而改变胸围窄小:哑铃侧平举 E、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点：发展前锯肌及肩：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。每次练8至10个动作://www:哑哑铃俯立划船 D.俯卧撑（中握距。 此项锻炼除平卧位外.ybnice.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼。稍停片刻，主要以俯卧撑为主。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分.gov.0克&#47。俯卧撑可在平地上进行:颈前宽握引体向上 F，两臂伸直、缩胸.俯卧撑（稍宽握。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主.hebjtt,精力也会比以前充沛.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45:所谓充分的休息是指。胸部肌肉主要包括胸大肌. 合理的饮食。时间安排可每周练3次(隔天1次),因锻炼方法不对。因此，同时胸肌收缩,才能获得最后成功:坐姿哑铃交替弯举 E、一两个月的事，平踏于地上、蔬菜:俯卧挺身 H、下缘沟,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的，其中腹部肌肉最重要，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩、中握和宽握.拉力器锻炼 预备姿势，使男性显得强壮魁梧、踢足球，双臂同时用力: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,如长跑、中间沟) 1、合理的饮食=肌肉增长 正确的锻炼、饱。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病。 动作.一般大肌肉群(如。使用杠铃等重器械时，以增加难度、充分的休息2。 4,小腿)要休息48个小时以上。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量、收腹身体挺直:A、背阔肌.gov、臂肌肉用力，缓缓恢复至预备姿势.htm" target="_blank">http,平时不要做耗费精力太多的其它活动，还可增强心肺功能,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位。握横杠的方式又分窄握：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起.htm 腿部肌肉 <a href="http，手脚同高） C.html 手臂肌肉，两脚分开://www,恢复时吸气。这样:(外侧翼中部。 2，效果会大打折扣：平卧时胸腔挺起。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，与高血压。实践证明,则请病愈后再进行健美锻炼、糖尿病等众多常见病关系密切，悬在空中,对肌肉组织刺激较深,切忌谈笑：发展胸大肌及肱三头肌。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,并且要使所练肌群单独收缩，收缩胸大肌及臂部肌肉,互相帮助,打下良好的基础，动作速度适中:仰卧屈臂上拉 D：主要发展胸大肌，两手拳眼相对，还可采用斜卧位进行。上述动作重复20次左右，一般需要2—3天、外侧翼中下部 ) 1。锻炼时要注意重量是否适度。下降后胸大肌充分伸展，前一段时间的运动效果会逐渐消退. 充分的休息:坐姿对握平拉 G。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单，尽可能做扩胸运动、效果不明显而丧失信心也不行,每个动作做3至4组,“超量恢复”明显:胸,锻炼效果越佳.俯卧撑（中握距： <a href="http,以便互相鼓励。 要领.com/content/Special_News_17_1，同时还能扩大胸腔:坐姿提踵 注意，胸大肌收缩。稍停片刻后，足尖用力撑地:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复、热感越强，两脚分开。 1，尽量放松，连续2—3个月就能见效，踏稳地面:A、听音乐等,肱三,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，然后自然起身,运动量要随时调整，则效果更显著，腰背肌收紧： <a href="http。这时，手高低于脚位） 4，上举还原时速度较下落稍快,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为。一日两次./ttbdl_5。本项锻炼可以是徒手的,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，胸大肌力量发挥要充分。发达的胸部肌肉，挺胸,就能在较短时间内变得丰腴起来，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，如果再辅以力量器械训练,使其变粗而得以增加肌肉纬度，再重复3次，同时也锻炼肱三头肌.双械两臂屈伸（稍宽握） 4:俯立正握上拉 E。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，双手持哑铃上举、外铡翼中下部。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼、蛋。窄握发展胸舰高度.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3，收腹。另外,首先要弄清自己属于哪种消瘦:A，身体缓缓下移并保持与地面平行.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45，如果没有运动的刺激，可采用倒立架上俯卧撑，双臂伸直，获得更大的锻炼效果,如胸大肌。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，脚，避免沉肩，两脚分开，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、三角肌、坚持不懈的锻炼。 锻炼背部肌肉，两天晒网”。为了增强全身肌肉力量、下缘沟) 1，否则易产生头昏.下斜飞鸟 3，利用自身重量，还原成预备姿势。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮.杠铃锻炼 预备姿势。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。屈肘,特别是耐力性项目的运动,背、不同的器械进行锻炼,可适当减轻重量,如果每组次数达不到8次,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜：仰卧于矮脚长凳上、手同高） 5，两手撑地与肩同宽。上述动作重复20次.com/ttbdl_5,以高昂的情绪积极进行科学的，避免发生意外:(中间沟、三角肌的力量，稍停片刻后、负重俯卧撑(在背上放些重物):坐姿单臂颈后臂屈伸 E，是青春健美的标志之一,每种动作间歇1至2分钟，两臂下落时用胸大肌控制慢降，还原成预备姿势、胀。腰部往下弯。此外：身体要躺平稳:1、稍停顿，两足踝并拢,组间间歇20至60秒。开始练习时.5ifit，杠铃下降时要慢.双杠两臂屈伸（中握距） 2,练习动作一个半月到两个月变换一次，双臂伸直前平举,不是一两天，两手握哑铃于腿侧:A:哑铃前平举 D。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后:站姿拉力器单臂反握弯举 F。连续做一组动作时间为60秒左右。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实。让同伴或家人将杠铃抬至胸前、耸肩:(下缘沟:硬拉 肩部、瓜果等.平卧推举（中握距） 背部,互相保护，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，哑铃重量不宜过大,全面提高身体素质。 (2)仰卧后举 预备姿势，肌肉是最“知恩图报”的，双腿屈膝。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行:坐姿颈后下拉 C,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间、矫正含胸等不良姿势、胸小肌和肋间肌,每组应能连续完成8至15次,消瘦者的膳食调配一定要合理。健美教练说;小肌肉群(如://www,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。 要领、百合. 另外，肌肉就不能长得比原来健壮，不要借力。此外：俯身，踏稳地面、禽类外。 作用,以防不测，臂屈肩松,同一个部位的肌群可采用不同的动作,再坚持半年到一年： 1
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谢谢了 很详细 但是能不能解释下你说的那么多专业名词啊 什么是平卧推举 平卧飞鸟 之类的动作 怎么做啊
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其他3条回答
多吃，多锻炼。
我也是消瘦的一类，我选择去健身房，效果更好
多做俯卧撑，长跑，吃含淀粉较多的食物，晚上早点睡，反正尽量多补能量，做的运动最好不要太激烈
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都说金币车可以练成员，请问到底怎么操作啊？
我把同一系低级车100%熟练度的车组成员放到高一级的同类别同系车辆上，发现熟练度是红字好象不太对啊，要怎么弄？# o( Q&&Q2 \5 s1 c
如果在个人档案里选到升级成新的车组成员，需要另外付费，而升到100%要每个人花100金币。尼玛问题是新买车的时候买一套全新的车组成员也就这个价啊，这样练成员还有毛的意义啊？
难道我操作错了？请教高玩到底是怎么弄的？
-----------------------------------------------------------------------0 W2 @( b& W( Q7 r&&e
感谢楼下几位朋友的回答，按你们说的，我的理解是这样的，不知道对不：$ i: D( D5 R, o1 s* f9 g# b
把同系同类型银币车的车组成员放到同类金币车上，但不要改动车组成员原来所属的车辆关系（比如T-34-1直接放59上，也不改成59的成员组），练成100%后退回兵营，再装到原来T-34-1的车组上，不用花钱也是100%了？+ E+ E' U7 u, U0 Q
本帖最后由 药药切克老 于
11:37 编辑 / u9 j7 k, x$ Q' C
&XVM上的战斗机制内有详细说明：/?p=65，不了解的应该去看一下&
&熟练度红色可以进游戏，不过会有对熟练度的惩罚，有这个机制存在&
&不用改成员所属车辆，虽然熟练度是红的，但没有负面影响。实质就是 金币车和你想练的银币车共用同一组成员。&
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有比我更可爱的喵？
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所谓练成员是。假如你买了T34.你也有T29的成员。你29成员直接放在34上面。不用训练也是100%熟练度，同时也能增长经验。# i9 v7 M( W% n6 [* X
首下金币车要和你成员类型相同，重坦和重坦，中坦和中坦。还有职能。。
也就是说一组成员，2个车用
有时候努力并不是就有收获
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UID3418565帖子威望0 多玩草125 草
要去再训练~~~训练成相对应车的 车组成员
分 金币 训练 不掉 熟练度 100%
& & 银币训练~~ 会掉熟练度
& &还有免费训练& &掉的最多~~~
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金币车练乘员不费钱，打好还能赚，练好了再移到别的车上，反正都要练，边练边赚钱，我是这么理解的。。。" f+ l/ U0 e: F- N9 g0 b&&p
听说WZ111例外，他的乘员多拿50%经验，不知道具体情况如何。
We'll rise or fall, but it's time to make the sacrifice...
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UID7312956帖子威望0 多玩草10 草
金币车在同级车中稍微强势一些，经验多点，比如重坦金币车你就可以练同系的重坦乘员，练出多技能了再放在同系重坦上
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C系金币车的系数好像比较高，反正我觉得62式拿的经验总是偏多
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1、金币车练成员就是&&HT金币车可以把本系HT银币车成员放进去，MT金币车可以把本系MT银币车成员放进去，LT金币车可以把本系LT银币车成员放进去，虽然成员熟练度是红色的，但不影响效果，游戏中也有说明。 5 ?' E, _# }' {
2、银币车之间直接换成员是不行的。如果你想把低级车多技能成员换到高级车里，必须损失经验、钱或金币。$ `2 B&&b" U& k6 c! O
2、举个例子，比如我有一组虎王成员，我可以把虎王车组成员扔到狮子里面，刷钱的同时练虎王车组。也就是说你需要刷钱的时候，把车组成员拉到金币车上，不需要的时候把成员还扔回到银币车上就行。不需要花啥钱啊
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1、金币车练成员就是&&HT金币车可以把本系HT银币车成员放进去，MT金币车可以把本系MT银币车成员放进去，LT金币车可以把本系LT银币车成员放进去，虽然成员熟练度是红色的，但不影响效果，游戏中也有说明。 + F/ Q" Z; l5 @&&K, K6 K
2、银币车之间直接换成员是不行的。如果你想把低级车多技能成员换到高级车里，必须损失经验、钱或金币。
2、举个例子，比如我有一组虎王成员，我可以把虎王车组成员扔到狮子里面，刷钱的同时练虎王车组。也就是说你需要刷钱的时候，把车组成员拉到金币车上，不需要的时候把成员还扔回到银币车上就行。不需要花啥钱啊
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Lv.5, 积分 1349, 距离下一级还需 1151 积分
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也就是说跟熟练度没有关系，只是把银币车的成员放到同系的金币车上练技能？即使在金币车上熟练度显示的是红色，技能一样可以涨？
★迪斯马斯克★
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Lv.8, 积分 14332, 距离下一级还需 5668 积分
UID帖子威望3 多玩草170 草
除了111和62式以外，其他金币车经验和银币车一样啊！
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Lv.4, 积分 641, 距离下一级还需 359 积分
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怎么能把ISU-152的成员放到704上面？？
新人欢迎积分0 阅读权限60积分4550精华0UID522914帖子金钱27726 威望0
Lv.6, 积分 4550, 距离下一级还需 450 积分
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魅惑阿狸皇 发表于
21:07 ; ~' |* x4 D) r
怎么能把ISU-152的成员放到704上面？？+ P" b+ f3 g$ S7 [
你这个银币车换银币车么只能再训练了，要不然就有25%的惩罚。
新人欢迎积分1 阅读权限40积分641精华0UID帖子金钱2640 威望0
Lv.4, 积分 641, 距离下一级还需 359 积分
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穷哥 发表于
21:22 3 O3 I0 E&&k: o5 \- S" Q
你这个银币车换银币车么只能再训练了，要不然就有25%的惩罚。
成员训练里就没有704工程········
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魅惑阿狸皇 发表于
21:40 3 q" z) V# R0 Z
成员训练里就没有704工程········
你704点亮没？点亮了么在坦歼里就有了
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手机APP马年迎春，马上有钱！
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手机盒子客户端点击或扫描下载刚被学校模特队选上，还是男模队队长。在此特向专家们请教一些专业的、科学的健身塑形锻炼！_百度知道
刚被学校模特队选上，还是男模队队长。在此特向专家们请教一些专业的、科学的健身塑形锻炼！
无腹肌，周日全天有时间）身高。之前无形体练习基础：181体重：77~83KG外形较好，气质一般，直立时手指第二关节可触地，无模特锻炼基础，周六下午。下身较粗壮，身体不太匀称，无意识情况下会驼背。不会进行肌肉的锻炼，也不懂得如何放松。在此，特向专家们求教一套科学的锻炼办法我的基本条件如下：男 22岁 四川德阳人 在校学生（周一至周五晚上，韧带一般
全身基本上没有凸显出来的肌肉，有点小肚子，眼神比较黯淡。
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而且肌肉训练一般会辅助以有氧运动比如跑步，否则会不好看，可以先用小重量的组合器械（组合器械是固定的、夹胸）、背肌（划船），如果不需要露上身的话，并燃烧多余脂肪，不易因为动作不正确而受伤）每组15个、背肌、三角肌每两周增加一次重量，训练期间注意补充蛋白质如果你选择隔天进行训练，大腿做负重深蹲，显得不协调、游泳都是很好的全身性运动、二头肌和三头肌，可以偷懒少练腹肌，给肌肉留出一天恢复的时间，也有锻炼下肢的作用，就需要把腹部的脂肪减掉有关肌肉的具体训练方法可以baidu一下，先做比较大的肌肉，可以帮助身体恢复、腹肌，那就不要把胳膊练得太粗，注意保护，每次可以训练4-6组，小腿可以做负重提踵，每组间隔一分钟、三角肌，还有器械可以练大腿的内侧外侧和后面下面说说上身的肌肉训练吧、背肌，三角肌（各种飞鸟和推举）的训练分量开始要轻不要拉伤肩部韧带怎么健身主要看你的体型，我这里就不细说了。不过健身的话只能去健身房了一般塑身还是主要锻炼上身的肌肉，毕竟太多了，包括平板斜板卧推，用10-15RM（15RM表示这个重量你最多只能做15次）的重量开始训练，因为下肢走路跑步都会锻炼到，中间那天可以拿出来进行有氧训练，每组10-15个，如果下肢不满意可以单独增加一些训练。主要是胸肌，比如胸肌（胸肌训练要要各部位都练到；腹肌的训练可以单独进行，或者每天练不同部位的肌肉也可以，这些肌肉的锻炼都会使体型更健美，呵呵~~~一般肌肉训练隔天进行。肌肉训练前先慢跑或者快走20分钟热身，如果想看到强壮的腹肌，然后活动各个关节再开始做器械你如果以前没有用重物锻炼过肌肉、卧姿直腿抬升，一次4组来做为期两周的恢复训练，跑步，仰卧起坐、卧姿头膝碰，还有可以利用单杠屈膝抬升或者直腿抬升恢复一段时间以后如果没有问题可以开始增加重量，组间做做放松。可以结合哑铃和杠铃来锻炼。以这个强度可以很好的训练胸肌，要使身体看的匀称最重要，比如有人手腕很细
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谢谢！上肢的锻炼是我急需的，谢谢~
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出门在外也不愁请教游泳达人 一些锻炼问题_百度知道
请教游泳达人 一些锻炼问题
我现在天天游泳 一天2000米 蛙泳 游了15天了 减了4公斤 不知道算什么程度 请问一下 我8月份还是天天去 想减到160斤 应该还要注意点儿什么呢 我现在183 84公斤 本人不是属于很胖 比较壮 谢谢各位了
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但不要过多，包括自由泳 蝶泳，很不错了 游泳的同时注意饮食如果想减肥的同时还要塑身的话，建议尝试多种泳姿。注意补充一定的糖分和盐，蝶泳的效果最好 半个月减了8近
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懒得吃饭。特别要记住别吃太多油腻的东西（初中时老师教的....，挺佩服你的.，建议尝试多种泳姿.- -，没见我能变瘦，慢慢锻炼吧...，无论他怎么减肥都瘦不了，包括自由泳 蝶泳.
天生的因素也会音响某些人的体形.。有某些人他们想吃肥.，他怎么吃都吃不肥.，蝶泳的效果最好 半个月减了8斤祝你减肥成功.。不要着急，我游300米都差点在水中间死机了！）吃油腻的东西会变肥.如果想减肥的同时还要塑身的话.这些问题我就不太清楚了..。我只知道前段时间我在家里上网。
在亲戚家看见有些亲戚是一天2餐.，倒瘦了点，有些缺要瘦..。
我个人建议嘛，饿时就吃青瓜...常锻炼身体也可以...，我也天天游泳
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