跑步前吃什么能兴奋？_百度知道
跑步前吃什么能兴奋？
我考中考体育！很重要啊！吃什么能兴奋啊？
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中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你健康!
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别人说可乐加盐，我都是听过，不妨做一下白老鼠吧
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出门在外也不愁在比赛100米前应该做什么活动 吃什么那 用穿袜子吗_百度知道
在比赛100米前应该做什么活动 吃什么那 用穿袜子吗
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以前穿什么比赛好，现在还穿什么好。人呀，就这一点不好。只要感觉自己行，穿什么都能得到好成绩。
热身运动是很有必要的，例如：小跑，高抬腿，一段小冲刺等等、就吃一点红牛了，或是想想能让自己兴愤的事情，最好是不袜子！1
我觉得热身运动是要的。。为了成绩 为了不受伤都应该做些热身。。。这样跑完后相对人就不会太不舒服。
郁闷,我看什么事都不用!!
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出门在外也不愁长跑前 多吃什么
长跑前 多吃什么
越野赛前吃什么
不区分大小写匿名
糖之类准没错
喝葡萄糖水
长跑前不宜吃任何东西.
因为进食后需要能量去消化它,而长跑需要更多的能量去坚持.长跑前吃东西可能导致你跑步的过程中出现肚子痛等其他不两症状.影响跑步的成绩.
如果真的想吃东西话.建议喝口水....
不要喝多了.
比赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
吃口香糖！
如果是跑正式比赛的话，在跑前半个小时的时候，可以喝一瓶红牛。然后可以吃一点点高热量的食物，比如巧克力什么的。在跑前几分钟，检录的时候，可以可以喝一小口水，特别是冬天，这项很重要。跑完后也可以喝一瓶红牛。如果是平时训练的话，跑前半个小时内就不要吃东西了，训练的过程中也不要喝水什么的。我是中长跑运动员，800和1500的，有什么不懂可以追问我。
不要吃油腻的食物跑之前喝点能量饮料或者葡萄糖也可以
不要喝太多以免跑起来肚子难受
长跑前要少吃点东西。
补充糖份的东西，酸性物质比交多的也很好
少吃或不吃含糖食物，长跑前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
吃葡萄糖在喝少量的水润喉 不能喝太多的水如果是夏天的话 主要是盐份 可以适量补充点果汁 而且果汁中含有糖份跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。向吃些糖!! 或巧克力！ 因为这些都可以增强体力！ 可是你要保持喉咙的润滑！ 要不停的润喉长跑时吃糖得看在什么时间段来吃,我建议你在40分左右来吃糖,这样糖踩可以在你跑步前消化了,这样踩有助于你跑步的体...有一定的好处,可以补充能量 有好处的 因为糖分能帮助人的体能 会胃寒,不能多吃的,唯一的好处就是不会出现低血
1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。 2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。 3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。 4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。 运动饮水量建议: 运动前2小时2杯 运动前15~30分钟1杯 运动时每15分钟1/2杯 运动后每流失1磅1~2杯 运动前、中、后饮食注意事项: 1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。 2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。 3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。 4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。 正常生活作息: 勿熬夜 ... 营养品补充: 要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议: 1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。 2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。 3.自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。 4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。 营养补充品使用方式: 1.自然豆营养饮品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，运动完45分钟内食用2匙) 2.沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。 3.男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。 一日饮食范例(针对体重不足，欲增加肌肉者): 8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙 火腿蛋吐司 沛源营养片及自然能营养片各1粒 男士营养胶囊2粒 12:00午餐: 鸡腿便当一份 水果1份 18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙 肉或鱼2掌心以上(4份) 青菜1盘 水果1份 沛源营养片及自然能营养片各1粒 男士营养胶囊2粒
多喝高糖水
最好别吃饭
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田径领域专家长跑前 多吃什么
越野赛前吃什么
不区分大小写
糖之类准没错
喝葡萄糖水
长跑前不宜吃任何东西.因为进食后需要能量去消化它,而长跑需要更多的能量去坚持.长跑前吃东西可能导致你跑步的过程中出现肚子痛等其他不两症状.影响跑步的成绩.如果真的想吃东西话.建议喝口水....不要喝多了.
比赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
吃口香糖！
如果是跑正式比赛的话，在跑前半个小时的时候，可以喝一瓶红牛。然后可以吃一点点高热量的食物，比如巧克力什么的。在跑前几分钟，检录的时候，可以可以喝一小口水，特别是冬天，这项很重要。跑完后也可以喝一瓶红牛。如果是平时训练的话，跑前半个小时内就不要吃东西了，训练的过程中也不要喝水什么的。我是中长跑运动员，800和1500的，有什么不懂可以追问我。
不要吃油腻的食物跑之前喝点能量饮料或者葡萄糖也可以不要喝太多以免跑起来肚子难受
长跑前要少吃点东西。
补充糖份的东西，酸性物质比交多的也很好
少吃或不吃含糖食物，长跑前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
吃葡萄糖在喝少量的水润喉 不能喝太多的水如果是夏天的话 主要是盐份 可以适量补充点果汁 而且果汁中含有糖份跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。 跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。向吃些糖!! 或巧克力！ 因为这些都可以增强体力！ 可是你要保持喉咙的润滑！ 要不停的润喉长跑时吃糖得看在什么时间段来吃,我建议你在40分左右来吃糖,这样糖踩可以在你跑步前消化了,这样踩有助于你跑步的体...有一定的好处,可以补充能量 有好处的 因为糖分能帮助人的体能 会胃寒,不能多吃的,唯一的好处就是不会出现低血
1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。 2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。 3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。 4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。 运动饮水量建议: 运动前2小时2杯 运动前15~30分钟1杯 运动时每15分钟1/2杯 运动后每流失1磅1~2杯 运动前、中、后饮食注意事项: 1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。 2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。 3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。 4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。 正常生活作息: 勿熬夜 ... 营养品补充: 要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议: 1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。 2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。 3.自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。 4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。 营养补充品使用方式: 1.自然豆营养饮品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，运动完45分钟内食用2匙) 2.沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。 3.男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。 一日饮食范例(针对体重不足，欲增加肌肉者): 8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙 火腿蛋吐司 沛源营养片及自然能营养片各1粒 男士营养胶囊2粒 12:00午餐: 鸡腿便当一份 水果1份 18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙 肉或鱼2掌心以上(4份) 青菜1盘 水果1份 沛源营养片及自然能营养片各1粒 男士营养胶囊2粒
多喝高糖水
最好别吃饭
什么都不要吃，少量的喝些葡萄糖还是不错的（要慢饮）
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要参加100米比赛了，怎么在比赛前提起爆发力，吃什么 或着 练什么？
如果比赛马上就要来了，那么说白了没什么拉，除非用兴奋剂。如果要提高爆发力要靠平时的有计划的训练。建议多做肩持杠铃半蹲猛起，这些都是平时训练积累起来的，并不是一天两天的工夫。还有就是100米关键是途中跑，如何让自己的速度保持在最快，那就要看速度耐力拉。
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