晚上睡不着怎么办应该怎么锻练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-08 01:18 标签： 晚上睡不着觉怎么办
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???棬????????????我家宝宝两岁多点，晚上还要我亲自把尿，不知道孩子长到多大可以自己起夜，或者怎样锻炼他一觉到天亮呢？_百度知道
我家宝宝两岁多点，晚上还要我亲自把尿，不知道孩子长到多大可以自己起夜，或者怎样锻炼他一觉到天亮呢？
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一般小孩两岁以后可以一觉到天亮,前提是1.睡前少喝水,2.睡前先尿完,3.白天运动量足够且睡觉不受打扰.
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睡觉前不要喝太多的奶，睡前一定要让她尿完，这样很快就可以了，因为宝宝小的时候总喝奶所以晚上需要把尿，大了以后喝奶少了，就可以一觉到天亮了。
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出门在外也不愁我每天应该如何锻炼,才能练出肌肉?_百度知道
我每天应该如何锻炼,才能练出肌肉?
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还有一点，俯卧撑是练不了胸大肌，倒立只能练小臂肌肉；下蹲只能练大腿股四头肌。这样练出来是达不到倒三角身材的。
如果有条件去健身房，那不用我说，不出一年肯定把你身材打造出来。
如果不方便去，那就让我告诉你在家里做的办法吧。
胸大肌：去买个杠铃，平躺在长凳上，做平卧推。一组个数保持在8个以内，如果能超过8个就加重量。每天3组到6组
背扩肌：吊单杠，做引体向上，一组数量还是8个，如果超过八个。就再脚上吊砖头负重。每天3组到六组。
三角肌：拿两块铁窝在手里，做投降的动作，然后上下来回做。注意,手肘一定不能超过头的水平线。每天三到六组，一组8个。
注意：以上的三大块肌肉，一定不要放在一天练。比如：星期一练胸，星期二练背，星期三练肩，星期四休息。星期五练胸。依次循环。一定要拿一天来让肌肉休息，不要以为自己体力好就天天练，肌肉得不到休息就会萎缩。
如果发现肌肉有变大的迹象，就拿三天来修饰肌肉，修饰肌肉就是不要再做大重量，把重量放轻，每组个数达到20个。修饰肌肉之后就又可以练大重量。这样练出来的肌肉是又大又有型。不会像终结者那样吓人，也不会像刘德华的那么小没男人味。就想NBA里面的汉子一样的肌肉。
练完之后饮食很重要，一定要补充蛋白，多吃些鸡蛋和水果。包你一年之内练成倒三角。
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业余的器械腕力器 握力器：纯小臂；臂力器：小臂为主，其它牵扯的挺多，不过幅度太小拉力器，二头，三头都能练习；背部，肩部也可以。不过各种姿势很难简单描述。胸部，可以俯卧撑；腹肌：仰卧起坐。
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不用计划书，把你这些家伙事儿挨个弄一遍，直到弄不动为止。
你可以参考那些跳Breaking的练习方法 首先俯卧撑 倒立俯卧撑 仰卧起坐 这些是最基本的 但是做的标准就很难了 如果你觉得很强的话可是试试滚轮俯卧撑 还有双杠 单杠是个好东西每天最好分五次做 时间间隔自己掌握
每天睡前完成两组俯卧撑，每组做5-30个。还利于睡眠。效果：胸背腰都得到锻炼，上肢力量提升明显。
这些都用不上，你买一桌子两椅子，每天搬到各大高校女生宿舍楼前立一牌子：掰手腕赢我者奖励5元！坚持一个月就能达到锻炼上半身的目的了
腕力的相关知识
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出门在外也不愁请问如何锻炼成为一个活力、阳光、开朗、乐观、幽默、健谈的男性？我20岁，请尽情告诉我每天该如何锻炼..._百度知道
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请问如何锻炼成为一个活力、阳光、开朗、乐观、幽默、健谈的男性？我20岁，请尽情告诉我每天该如何锻炼？我先谢谢了！请勿复制，方法越多越好！
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首先，有些性格很难改变，我觉得你也大可不必非要怎么样，太累了那样。不知道你是因为什么有这个想法的，态度是积极的，你也不必着急。比如，开朗乐观，这个绝对不是靠锻炼就锻炼出来的。限制字数？
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做一个乐观主义的人是很重要的，不仅能够增强个人魅力，更重要的是能让他人乐于与你交往。乐观开朗的人比安静内向的人有更多机会，因为他们容易得到他人关注、了解。期望成为一个活泼的阳光少年，并不是不可能的。提高个人的开朗程度，关键是自己要学会改变。通过增强个人的信心，是一种十分重要的方式。尝试在公众面前自由演讲，可能开始时会有些不自在，但是要敢于尝试。慢慢地就会改变。还有就是多参加集体活动，去表现自己。慢慢地就会有改善的。
最主要的就是要多参加集体活动 一起去交流 健身锻炼的成果
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