卧推怎么感觉不到胸肌发力，不管窄距还是宽距都感觉只是手臂在发力，胸肌顶多在哑铃放在低点的时候有点拉扯的感觉。
卧推怎么感觉不到胸肌发力，不管窄距还是宽距都感觉只是手臂在发力，胸肌顶多在哑铃放在低点的时候有点拉扯的感觉。
不区分大小写匿名
发力点不对，习惯性手臂发力，
以下是哑铃卧推的要领:
1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气 锻炼时注意三点：
1.控制肩膀不要上下移动
2.锻炼初期不要盲目增加哑铃重量，多以轻分量哑铃锻炼去把握好动作和发力感觉。
3.就是哑铃推到上方不要让手臂打直成一直线，这样是骨骼受力，胸肌反而放松了。
或者你先练杠铃卧推，因为哑铃卧推动作自由度比杠铃更大，所以更难把握。先以杠铃卧推，去把握胸部发力的感觉。特别是锻炼前几周，按正常组数锻炼完后，加练轻分量的杠铃卧推2组。哪怕是空杠，用来把握胸肌发力的感觉。
您也可以网上多找一些视屏看看，观察比人是如何锻炼的。激身网上面有很多可以帮助你就是的器材。
力气已经被用完了，正常。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号如何练习引体向上和胸肌。内附爆照
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学生党高三，十月份要考引体向上，而本人只能手肘全放直正手拉5个，要怎么才能提升到10个以上？
本人以前胖子一枚，这个夏天增加了不少运动量，体重减少了不少，但是胸部还是很大，自己现在每天都会坚持宽距标准窄距俯卧撑各50个，感觉手臂结实了很多但胸没变。而且现在放学都会坚持跑5圈400米标准场。不知这些锻炼方法有什么可以改进的？
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不错！继续坚持啊！
楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
卖了孩子买笼屉，不蒸馒头争口气
引用2楼 @ 发表的:楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
引用2楼 @ 发表的:
楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
宽握能练宽完全是谬论，而且宽握更容易伤到肩膀，个人建议以窄握为主，适当加入宽握。还有练背肌的话引体向上的效果明显比下拉要好得多，因为动作更自然，如果拉不动的话可以用助力引体向上的机器。
只能拉5个的水平就别考虑宽握了
目标是引体的话就不要练胸啊啥的。直接每天50个引体，可以隔天练，两三个星期肯定能拉10+个
引用5楼 @ 发表的:只能拉5个的水平就别考虑宽握了
目标是引体的话就不要练胸啊啥的。直接每天50个引体，可以隔天练，两三个星期肯定能拉10+个
每天50个不现实吧。学生当也没这么多时间啊。
引用6楼 @ 发表的:
每天50个不现实吧。学生当也没这么多时间啊。
循序渐进好了
拉5组，每组拉到拉不动，组间休息两三分钟，练一次15分钟足以，两天一练，这点时间总有吧
哈哈加油啊，想练引体可以来百度引体向上吧发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
循序渐进好了
拉5组，每组拉到拉不动，组间休息两三分钟，练一次15分钟足以，两天一练，这点时间总有吧
5个一组，每天坚持做够40个或者50个，每组中间间隔30秒，保证有效。
我的宽握引体向上最多正手从5个拉到现在可以达到20个，就是这么来的。当然这和背阔肌很有关系。
引用10楼 @ 发表的:5个一组，每天坚持做够40个或者50个，每组中间间隔30秒，保证有效。
我的宽握引体向上最多正手从5个拉到现在可以达到20个，就是这么来的。当然这和背阔肌很有关系。
有事拉了几组以后真的有心无力怎么都上不去啊
引用4楼 @ 发表的:
宽握能练宽完全是谬论，而且宽握更容易伤到肩膀，个人建议以窄握为主，适当加入宽握。还有练背肌的话引体向上的效果明显比下拉要好得多，因为动作更自然，如果拉不动的话可以用助力引体向上的机器。
兄弟这么说你比州长还牛逼？
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引体向上 不能练 胸肌 双杠 练 双杠臂屈伸 可以
电驴爽歪歪的淘宝店≯
（各种限量鞋子，aj ua nike 街牌T恤:BBC mishka 炸弹人 C&C 各种好玩的饰品，NBA 球衣）
引用11楼 @ 发表的:
有事拉了几组以后真的有心无力怎么都上不去啊
那就从总数30个开始算，但是一定要保证动作质量。
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＞＞＞在单杠上做引体向上时，甲同学两手距离与肩同宽，乙同学的两手距..
在单杠上做引体向上时，甲同学两手距离与肩同宽，乙同学的两手距离大于肩宽，下列说法中正确的是
A．甲同学更省力 B．乙同学更省力C．两同学一样费力D．无法比较
题型：不定项选择难度：偏易来源：同步题
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据魔方格专家权威分析，试题“在单杠上做引体向上时，甲同学两手距离与肩同宽，乙同学的两手距..”主要考查你对&&力的合成&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
合力与分力：当一个物体受到几个力的共同作用时，我们常常可以求出这样一个力，这个力产生的效果跟原来几个力的共同效果相同，这个力就叫做那几个力的合力，原来的几个力叫做这个力的分力。 ①合力与分力是针对同一受力物体而言的。 ②一个力之所以是其他几个力的合力，或者其他几个力之所以是这个力的分力，是冈为这一个力的作用效果与其他几个力共同作用的效果相当，合力与分力之间的关系是一种等效替代的关系。 ③合力可能大于任何一个分力，也可能小于任何一个分力，也可能介于两个分力之间。 ④如果两个分力的大小不变，夹角越大，合力就越小；夹角越小，合力就越大。 ⑤两个大小一定的力F1、F2，其合力的大小范围力的运算法则:
1．平行四边形定则作用在同一点的两个互成角度的力的合力，不等于两分力的代数和，而是遵循平行四边形定则。如果以表示两个共点力F1和F2的线段为邻边作平行四边形，那么合力F的大小和方向就可以用这两个邻边之间的对角线表示，这叫做力的平行四边形定则，如图所示。 2．三角形定则和多边形定则如图(a)所示，两力F1、F2合成为F的平行四边形定则，可演变为(b)图，我们将(b)图称为三角形定则合成图，即将两分力F1、F2首尾相接，则F就是由F，的尾端指向F2的首端的有向线段所表示的力。如果是多个力合成，则由三角形定则合成推广可得到多边形定则，如图为三个力F1，F2、F3的合成图，F 为其合力。
发现相似题
与“在单杠上做引体向上时，甲同学两手距离与肩同宽，乙同学的两手距..”考查相似的试题有：
176625174808419038235925210022343966有采用负重引体向上锻炼背部的吗？请教一下负重的问题。
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如题，负重引体向上，重量应该如何选择？1. 是选择能做3~5个的大重量还是选择能做8~10个的适中重量？2. 是否要用重量递减的方法？感觉做一到两组以后，之前的重量无法完成8个，那么是选择较轻的重量，还是用原重量做到力竭？[ 此帖被WiGoy在 17:27修改 ]
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库里！！！
能负重做8~10个已经相当牛掰了.
要加宽加厚就8--10个
每组重量应该不是一样的吧
毕竟会疲劳
不能做就减一点咯
或者喊人搭把手
我现在引体向上是负重的，每次练背，先来50个，不计组数。引体向上，宽握，10个标准的话，可以考虑负重，对肌肉刺激更大。当然负重越多，每组做的就少。方法1) 用一个负重的皮带(dip belt)，我买了一个大概50美金,(Brute Belt - Dip Pullup Squat Belt)，评价好，感觉非常好用，特别舒服。负重用杠铃片比较方便，直接穿眼儿，或者用一根绳子系个哑铃也不错。 开始5磅，10磅，现在负重15磅。感觉到力量在一点点增加。方法2) 背个书包，塞重物。
引用3楼 @ 发表的:我现在引体向上是负重的，每次练背，先来50个，不计组数。引体向上，宽握，10个标准的话，可以考虑负重，对肌肉刺激更大。当然负重越多，每组做的就少。方法1) 用一个负重的皮带(dip belt)，我买了一个大概50美金,(Brute Belt - Dip Pullup Squat Belt)，评价好，感觉非常好用，特别舒服。负重用杠铃片比较方便，直接穿眼儿，或者用一根绳子系个哑铃也不错。 开始5磅，10磅，现在负重15磅。感觉到力量在一点点增加。方法2) 背个书包，塞重物。
我是双脚夹哑铃。个子矮，每次要跳上引体向上的器械，之前用书包，发现跳不起来。
库里！！！
3-5个或者8-10个都行，看你什么目的，增重的话8-10个吧，练力量每组3个就行了重在质量。如果上了重量之后感觉不好控制，幅度变小了，或者无法感到拉到顶的收缩，还是减重较好。有时候上了重量反而没有练到
上了重量一组做不完不要紧，把重量甩了不休息立刻上去做做完就是了。[ 此帖被留低longinus在 23:31修改 ]
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
我是负重30斤 （书包里塞哑铃），宽距，正手，十个
再卸重，双手窄距，正反向，十个
这算一组，共7-8组，140-160个
如果窄距正反向那组不卸重，就做6组，120个
引用6楼 @ 发表的:我是负重30斤 （书包里塞哑铃），宽距，正手，十个
再卸重，双手窄距，正反向，十个
这算一组，共7-8组，140-160个
如果窄距正反向那组不卸重，就做6组，120个
请问双手窄距正反向是为什么
库里！！！
引用7楼 @ 发表的:
请问双手窄距正反向是为什么
可练到全正手或全反手练不到的位置
在挂在单杠上
正手的变反手
反手的变正手
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宽握引体向上实在很吃力，除了健身房的那种下拉器械，有没有什么徒手方法强化？
宽握引体向上实在很吃力，除了健身房的那种下拉器械，有没有什么徒手方法强化？（用杠铃或哑铃也行）
强化啥呀，多拉几次就上去了。
PS :本人7-10天练一次背，每次去健身房先单杠拉几下，然后下拉、然后坐姿划船、单手划船，打最初1-2个，半年过12-18个.........
这个只有坚持，我最开始的时候拉一个上去，还搞得背部肌肉抽筋呢。
本帖最后由 baobao1975 于
10:47 编辑
问题不是引体和下拉，是动作究竟对背阔刺激够不够深。简单引体不难做，做严格引体就很难了
颈前宽距引体向上，要做到胸部贴杠，且停留几秒，才能让背阔肌最大限度的收缩。这个难度比你见到的引体，难很多的。普通引体做10个，这种也就做5-6个左右。
下拉，胸部贴杠，停留4-6秒，对背阔刺激也是很明显的。可以试试，保证立刻感觉到背阔肌的泵感，强烈收缩。当然，重量要打个6折左右。
与其练不严格的引体，还不如练严格的下拉。
杠铃划船对练背厚度很经典，具体就不说了。
无法徒手练习
只能尽力多做 或者叫个同伴拖住你 略微借点力
这个我也做不来啊~~~
我现在每周去健身4~5次，除去练背的那一天，几乎每天都会引体3~5个，时间长了你就觉得自己可以驾驭引体了，重在坚持！
楼主不是有《囚徒健身》这本书吗?即使是宽握引体，也可以从相应的第一式开始练起的。
是男人就拼了死命的往上拉！