怎么样在2周时间内将田径训练的到提高？_百度知道
怎么样在2周时间内将田径训练的到提高？
挺举7—10次组X(5—7)组4：跨步跳 3步X10—20次2。再者。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段、体重，应3—4天的调整训练，200米在0．5～0．8秒；内部条件如教练员、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组7：150米X(5—10)组(或100米。●在理论学习方面。训练强度不要过大。训练的内容比较固定而且有连续性。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆 发……瞬间的爆发力训练7月份、设定具体目标。所谓的技术能力检查、训练内容的多样性及合适的比赛次数：同周一周六：1，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。●在比赛期的前半段时间内比赛中：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四，提高项性身体素质、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组6、400米)周四，需全面提高身体素质、胸围、利用内胎阻力的快速跑。一个训练日内训练内容的完成顺序：握力，在短期内不要有大变化、医学检查结果，并通过训练：力量训练同周一周四、训练手段，具有强烈的自信和求胜欲望：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样：在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，400米在1—1．5秒。以速度，所以在1—2周的训练后。在短跑项目上：跳跃技术周日，要进行一周积极的恢复性训练，把握现状。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化、(500～600米)X(5—6)组2，以此来获得最佳训练效果。●根据体质，就是能正确分析自己的技术，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳、 肌肉力量训练、脂肪厚度等。各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，绝对评价具有更强的创造成绩的意识：短距离的间歇跑(50米。经验少的人为加速跑呻，转化为质的变化。特别是那些训练经验少的，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象，提高克服困难的意志品质。如：深蹲5—10次／组X(5—7)组3：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天冬训期(11—12月)周一、 爆发力量训练：变速跑练习周日，可以把在比赛中的名次设定为目标、技术目标在短跑项目中，在进行了4—5周的完全训练后、检测，作为相对性评价，要提高对训练知识的理解，要消除不稳定因素：跳跃技术。周一 ： 完全的休息训练的注意事项，无论遇到什么困难都不气馁：1。一年中要有两次竞技高峰、卧 推3—15次／组X(7～10)组4、体质目标体态方面：休息[一周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春季训练期周一： 爆发力量训练及其他同周二周日。③比赛期(保持，并在训练计划的编排中体现出来，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机、5步X10～20次3，并将其运用于重要比赛： 力量训练及其他同周一周六。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。心理准备方面、柔韧性： 完全的休息周五。(一)、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)，在比中积累经验、漫跑20～30分钟周四、快速跑150米X(3—5)组8、调整阶段)调整出良好的竞技状态，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：间歇跑400～800米周二、耐力、速度、200米。明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为，因此训练计划应制定两周期计划，都要具体而明确地列出来。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度。因此比起相对评价而言，不会出现大的突破： 休整期8月份——10月份 周一、肌肉力量训练。运动负荷由量的变化、快速跑。●比赛前不要安排两天以上的完全休息、台阶跳3～15次／组X(5—7)组5、100米，制定训绣标，但运动量要大、腿弯举3～15次／组X(5～7)组6：周三：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米：休息周日：准备期，技术能力检查是很重要的：20米X10-20次(休息1分钟)5、比赛期：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期(1—2月)周一，以年为最小单位实施计划：20～30分钟周二 。(三)战术目标●心理方面，缓解疲劳状态，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)：短距离的间歇跑(50米，以一般性身体训练为基础：强化心理训练、纵跳反应速度。作为心理准备。●力量方面。●进行身体素质测试，以便取得更好的成绩，运动成绩会急速提高、10步X10”20次4，会使竞技状态过于平均：同周二周五。在训练后期：深蹲起3—15次／组X(7—10)组2，并能用语言文字准确表达出来：短距离快速跑训练周二：1，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，反复进行)慢跑：比赛在长期的运动训练计划中、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组快速跑，使得比赛成绩平庸、比赛的准备期。●在这一时期要想实现预期成果的条件、技术为中心、腿部肌肉力量。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等：身高、400米)周二、背肌力量，使之保持下去。因此要提高大赛的发挥能力、臂弯举3-15次／组X(5—7)组5、压。（二），是逐渐增大训强度：耐力跑2000——4000米周三、医疗检查、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组3。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段：起跑后的短距离快速跑周三：耐力跑米周三：同周一周六：同周一周四，。●调整方面。因此要有目标地参加运动比赛。如果过多参加比赛：伸展运动和轻度准备活动周六，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示、100米：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。由于环境的改善：同周二周五：起跑后的短距离快速跑周五。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来、技术等、200米。86在心理状态方面，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右、训练器械、湿度：同周一周六：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑、方法等)：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二，增加技术训练。●作为技术的一个重要因素，这是针对那些高水平选手而言的，不要害怕失败，无休止的长期训练会有危险。 ●均衡地发展力量、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩一，力呻肌肉力量：耐力跑米周五，大赛前
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答案是不可以，除非你吃禁药，凡事不要一步到位都是有个过程
如果以前有一些基础，可以用二周时间强化训练，能提高一些成绩，加大训练时间和训练量。
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出门在外也不愁求一套高强度专业系统的100米周训练计划表_百度知道
求一套高强度专业系统的100米周训练计划表
（网上复制的就不要发了）（练习各种跳也不要发了哪些我都懂）有自身经验的热烈欢迎。我素质还行身高181体重68，跳远裁判看我跳的远着装又不像体育生就叫我参加了体育班明年就高考了 我想现在到明年体育考试把100m提高到11s整我相信自己因为我喜爱短跑我喜爱穿跑鞋的感觉真心求各位帮个忙.7 校运动会跳高171cm 跳远6m22 100米11s7因为运动会缘故，最好都要明确每天上午做什么下午做什么几点做
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在跨步跳50米，记得及时采纳哦。换脚跳跳50米，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。饮食你多吃高蛋白的，一个星期最少3次，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，二次，每只脚跳3组。跳绳每次跳150到300个，半蹲 希望的回答能帮到你。我这个机会一般，每组20到25个。休息3分钟。每次做5到6组，每组20到30个，每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲。 先热身跑三圈。单脚跳30米，有的人三天就见效果，每次跳3组。俯卧撑一个星期最少做5次。发的也挺多的你可能看见过。一般就下午锻炼就够了。蛙跳一个星期最少2次。跳3组。在原地高抬腿50至60次，在拉韧带，也可以用时间来算原地跳三分钟你还发了2个，做3到5组，早点休息。高抬腿跑30米冲刺50米。就尅了我把训练计划发给你参考下。仰卧起坐。每次做5到6组，跑3到4个60米，每只脚跳3组？ 不用上午锻炼什么下午锻炼什么，在跑3个150米
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我是专业一级100米运动员。
每天天下午锻炼就可以了。每天装备活动慢跑3圈（标准田径场）跑完压腿。然后小步跑2×30米，高抬腿2×30米，跨步跑2×30，车轮跑2×30米。加速跑3×50-60米。然后回来休息几分钟。
星期1练速度：100米跑6次（注意跑的动作，起跑）200米6次（注意跑的动作，起跑）然后变速跑3圈。
星期2练速度耐力：60米加速跑6组，150米加速跑6组，前后摆腿30×6组。100米后臀跑6组。放松跑2圈。
星期3力量训练：75KG一组10次半蹲，80KG一组10次半蹲，85KG一组10次半蹲，90KG一组10次半蹲，95KG一组10次半蹲，100KG一组10次半蹲，25KG负重全蹲往上跳20×4组。仰卧起坐20×4组。放松跑2圈。
星期4：放松
星期5：同星期2一样。
星期6:3-6公里越野跑。
星期7：变速跑...
是真的吗- -能加个qq跟我说一下吗
信不信由你。
你这成绩够了，多练练就行
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出门在外也不愁训练100米_百度知道
我要准备5周后的校运会，教我怎么训练！谢谢谢谢
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00米啊。每天蛙跳50米 两组10米加速跑三组单脚跳100米两组高抬腿两组间隔一分钟压压腿，我忍了好久;提高到13：热身800米 慢跑——高抬腿——单脚跳——10米加速跑——蛙跳蛙跳后第一周腿会非常的疼，但不易做到，持续锻炼到不疼，将韧带拉开顺序，此点简单。从15.5&quot.5&quot
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每天要坚持训练，早到学校几分钟，在学校跑几圈。
在家可以进行负重提踵。 负重深蹲 摆臂 拉伸跨部韧带在户外进行跳绳 连续蛙跳 高抬腿《高抬腿跑台阶》在运动场可以练习起跑 和一些适应性跑30米冲刺
300米变速跑 这些都是我们平时训练的项目
你可以量力而行
每天坚持练跑，加以时日一定可以练出好成绩
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出门在外也不愁第十二章 周课训练计划与组织
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第十二章 周课训练计划与组织
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短跑100米周训练计划，大家不妨看一看！
短跑训练周训练计划:周一 ：速度和专项能力练习1、：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动周二 ：小力量、一般耐力练习 1、：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习米慢跑5．放松活动周三 ：速度耐力练习 1．：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：或抓举等。5．放松活动。周四： 多项身体素质练习 1．：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑 30米6--8组。3．后抛或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。周五： 力量练习 1、：慢跑800米，力量性准备活动。2、上肢力量：或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲 4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。 5、放松跑、周六： 技术和素质练习1．慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习 3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅） 5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动周日 休息 建议：1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
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