怎么才能把如何练小臂肌肉练粗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-12 00:34 标签： 如何练小臂肌肉
怎么样能把胳膊练粗点 就是小臂 还有胸部肌肉?
怎么样能把胳膊练粗点 就是小臂 还有胸部肌肉?
我想知道下 我是跳街舞的 每次觉得胳膊太细了.
练练就痛了
谁能给我说下.谢谢!!!!
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
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不要练太久 拉
可以来健身房试一试，健身房里的器械比较多，像一些无氧区器械也叫组合器械，它包括所有关节，锻炼也比较有针对型的
没事的时候多拉一下拉力计，多做几个俯卧撑也是好的。
如果你真想练的话，而且想达到效果，就只有到健身房了，那里不尽器材齐全，而且科学有效！手臂肌肉练哑铃弯举，杠铃硬拉等等都能达到效果，胸肌的话杠铃卧推是最好的了！最好是按知道人员的正确指导下练习，因为不正确的方法是无效的！而正确的方法则事半功倍，一般一个月就见效，三个月就能巩固成型了！
练哑铃和杠铃，隔天做，每天做8组每组8~12个，重量按年龄不同，你应该从5公斤开始，按负重，一个一个星期的增加重量！！！
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健身领域专家我想让我的小腿,小臂粗一点，怎么用哑铃练?????_百度知道
我想让我的小腿,小臂粗一点，怎么用哑铃练?????
最好是有图片的,
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单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。 最后祝您锻炼成功·！
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不给分,我都过意不去
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出门在外也不愁怎么把小臂练粗(主要的是靠近手的)
怎么把小臂练粗(主要的是靠近手的)
有想把大臂练粗的，没有说把小臂练粗，看来你是想让小臂有力气些吧。直臂提重物，效果会好些。
其他回答 (2)
手握哑铃小手臂不动靠手腕翻转哑铃 效果不错的
不就是小手臂的肌肉吗！前臂肌练法
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健身领域专家怎样把胳膊练粗一些_百度知道
怎样把胳膊练粗一些
纯从忻挥惺裁雌渌硕懿咕纫幌碌摹６嘈涣,我觉得胳膊的粗度和胸肌比起来不太协调。想把胳膊练粗一些。以前练过俯卧撑,但是现在一个都还做不了。不知臂力棒会不会有用。所以请教一下大家,,在宿舍没有条件做复杂的器械,哑铃很多动作都做不了,但是我在学校没有这个条件。后来想到做引体向上,但是还不够。我知道最好的办法是做器械,感觉胳膊是粗了,
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看来你很初级,假以时日,定有小成。加油,欲速则不达,,从双杠双臂屈伸开始,有计划的做,动作尽量简单,每天来几组,重在坚持,不要急于求成,
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以前打过一次网球，然后一个手臂粗一个手臂细，俯卧撑，真想练就去健身房
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我男朋友就是特别爱吃鸡蛋,你会发现有所变化的,常去做做器械。慢慢来,牛肉,,而且常打篮球,之类的食物,牛肉之类的~没事多打打篮球也不错,不要急于求成,配合饮食多吃含蛋白质丰富的东西,身材很健壮很结实~呵呵~其实去健身房办张卡也不贵,鸡蛋,
1、找个密封好的塑料袋，里面装满沙土，天天举，经过一段时间的练习，可以换个大的。 2、平常可以在手臂上缠个沙袋。 3、家里有纯净水筒的，先装半筒水，举重，然后再逐渐加大水的容量。 只要有恒心，不论是哪种锻炼都会加强你的手臂力！
哑玲可以练便全身肌肉！如果你有哑玲，多做点弯举（二头肌）、臂屈伸（三头肌）这两个动作可以增粗，没有哑玲：俯卧撑窄距练三头！手指朝后，掌根朝前练二头，每次做五组，每组十二个左右，组歇三十秒，做到力竭！
那就先练俯卧撑，练到一定程度再去做引体向上。注意别急着速成，不小心拉伤肌肉就不好了！还有要练肌肉营养也要跟上！
多锻炼配合合理的饮食
简单的说只要是上支体的煅练都行，主要的是（每天坚持）才能看到效果的！用时间来说至少至少也要半年。比如俯卧撑、举亚柃、拉双扛…这些都行阿。配合好营养（鸡蛋质），煅炼过后（四十分钟后）一定要（拍打加捏）放松肌肉，这样煅炼才能有充实的煅炼效果。记住每天坚持再坚持=如你所愿。
首先要注意锻炼的节奏，很重要，这个真的不好用文字怎么去说。也就是说，你练胳膊，要集中，别的地方不要发力，一个星期只可以练1次最多2次（一次就把胳膊练下班才行，练的动一下就疼），练完马上喝蛋白粉，再吃4，5个鸡蛋，不吃蛋黄。最好去去练身房，有专门的教练指导会练很多
俯卧撑可以加强臂力
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