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腹式呼吸+扭脚运动
冬季的保健操
腹式呼吸+扭脚运动
发布日期: 17:42:08来源： 编辑:dj_hmt
摘要：冬季的保健操
腹式呼吸+扭脚运动
冬季来到了，按古人的习惯，这是阳气秘藏的季节，要早睡晚起，所以前3个季节有早醒习惯的朋友一定要调整过来。早醒后尽量不要马上起床，先在床上做5分钟简单高效的自我保健。
1腹式呼吸
平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。
人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。
2扭脚运动
做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做3050次，这时，你会感觉脚j腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做3050次。然后反过来向内、向外再做3050次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用：有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。
3扭手运动
做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做1020次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做3050下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做3050下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。
这3项保健方法都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，在寒冷的冬季，这是呵护自己的最好方法。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读瘦高型+肌肉发达型性保健操
【责任编辑：猪上树05/11】
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312经络锻炼法
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祝总骧――312经络锻炼法创立人
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　祝总骧现任中国科学院生物物理所研究员和北京经络研究中心主任,中国管理科学院终身教授,并被聘为美国国际针灸医学院教授。他先后十余次出国访问,多次被授予荣誉勋章、荣誉证书,并被多家协会聘为名誉教授、顾问。 中国论文网 /6/view-2193790.htm　　 　　312探秘 （接上期） 　　 　　1.练习312经络锻炼法就能“经络病、经络治、经络防”，实现健康长寿的目标？ 　　根据经络理论，一切疾病产生的根本原因是有关经络的失控，所以一切疾病都是“经络病”。通过激活经络，使经络恢复其调控机能，疾病得以治疗，叫作“经络治”。经络锻炼，增强人体的体力、精力和免疫功能，叫作“经络防”。 　　312经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病，无病防病健身的效果，只要坚持下去，就会实现健康长寿的目标。 　　2.312经络锻炼法与其他健身方法（气功、瑜伽功、日常休闲运动等）的区别。 　　首先，气功、瑜伽功以及日常休闲运动（如健身房运动、户外运动和其他运动形式）都需要指导老师的指导，并且需要适宜的时间与练习场地，费用较高，对于初学者来讲更需要辅导老师进行指导，否则也将不能达到其健身目的，因此对于现代社会中工作繁忙的人们来讲，练习起来会受到多种因素的制约而可能选择放弃或半途而废，从而对自身的健康并不能起到良好的作用。那么，选择练习312经络锻炼法不仅没有任何环境与场地的限制，而且在任何时候只通过简单的几个穴位按摩与运动形式，就可使全身经络畅通，达到健身与治疗疾病的作用，省去了大量的时间、财力精力。 　　3.312经络锻炼法的原理及适合练习的人群。 　　312经络锻炼法是依据2500年前的《黄帝内经》中提到的“营阴阳、行气血、决死生、处百病”的原理提出的一种经络锻炼的方法，也就是说，生命之是否存在，决定于经络，疾病之所以产生是由于经络活动出了问题，疾病之所以能得到治疗也是由于经络的作用，全身的经络畅通了，自然疾病也就消除了，从而十分肯定地强调了经络在人体中的重要性。312经络锻炼法正是依据这一理论而造福于人类。通过按摩三个穴位，实现全身的三条经脉线（大肠经、心包经、胃经）得以活跃，达到经过之处的疾病得以缓解与治疗的作用，再如练习腹式呼吸与下蹲运动是实现腹部九条经脉与全身20条经脉的活跃，使所到之处的疾病得以缓解与治疗。这也正是经络带给人们的无限受益之处。 　　那么312经络锻炼法到底适合什么样的人进行练习呢？答案是所有人群都可以练习，不分男女老幼，因为经络客观存在于每个人的人体内部，是看不到、摸不着的生理系统，那么312经络锻炼法正是一套自我的生理锻炼，因而它是适合所有人进行练习的。 　　4.练习312经络锻炼法可以实现什么样的效果，可以治疗哪些疾病？是否存在副作用？ 　　练习312经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增加，提高自身的免疫力，对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。那么312经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢？其中三个穴位的按摩重点对头部和上肢的各种疼痛疾病如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效，对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用；腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与彻底治疗的功效；下蹲运动着重是增强人体的体力与精力，从而实现对外界各种疾病的免疫能力，所以练习312经络锻炼法不论是对有病的人群，还是对防病保健，都起到了重要而明显的效果。练习312经络锻炼法是否会起到副作用呢？答案是由于经络锻炼属于一种生理性的自我调理方法，不存在任何外因，所以练习312经络锻炼法是不会有任何副作用的。 　　5.312经络锻炼法中的“3”为什么只取人体众多穴位中的“合谷、内关、足三里”三个穴位？ 　　因为合谷、内关、足三里这三个穴位所属的循行路线就可以达到防治全身疾病的作用。合谷穴属大肠经，走向是从手臂经过上肢最终到达头部；内关穴属心包经，从手臂内侧一直循行至心肺脏；足三里穴属胃经，是一条纵贯全身的经脉线，因此选择这三个简单穴位就可对全身的主要经脉线起到活跃与激发的目的，实现全身气血的畅通，达到治病与防病的作用。 　　6.312经络锻炼法中的“1”即腹式呼吸为什么也是经络锻炼？它与气功有何区别？ 　　腹式呼吸是一种在有意识的控制下通过慢而深的呼吸方式激发人体腹部的九条经脉线（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉），其次是由于腹部的呼吸运动，激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到经络锻炼的目的，所以腹式呼吸也是一种经络锻炼。腹式呼吸与气功有哪些区别呢？气功讲究的是“气感”，实现“大”、“小”周天，将意念集中到人体某一位置，从而达到某种境界或追求某种意念，另外，练习气功必须在有经验的气功师的指导下进行练习，否则会很容易出偏差，而腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础，因而，腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的。 　　7.312经络锻炼法中的“2”即下蹲运动为什么也是经络锻炼，可以达到什么效果？ 　　由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上，所以当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的一个全面经络锻炼，因此下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，也是其他运动不可取代的一种运动方式。下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的治疗与缓解效果。 　　8.312经络锻炼法具有哪些特点？练习时需注意哪些问题？ 　　312经络锻炼法具有六大特点：第一是自治，或者叫主动医疗，不依靠打针吃药，医院医生，而是自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。第二是全治，就是“312经络锻炼法”对多种疾病都有效。第三是根治，对于一般常见病如高血压、哮喘、冠心病等疾病，西药只能缓解症状，停药后症状再次复发，而通过312经络锻炼，疏通气血效果明显，有的完全可以实现根治。第四是简单易学，学以致用，用了就有效，无任何副作用。第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用，减轻其沉重的医疗负担。第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。练习312经络锻炼法需要注意哪些问题才能有效果？首先，“提高认识，观念转变”；其次，“要有信心，坚持不懈”；第三，“方法不断改进，找到适合自己防病、治病的“312”，逐步摆脱对药物的依赖。” 　　9.如何提高312经络锻炼法中的穴位按摩对医疗保健的效果？ 　　要提高312经络锻炼法中穴位按摩的效果，除了要准确找到穴位外，更需要按摩方法正确，力度到位，有酸、麻、胀的感觉，否则是不会有任何效果的。对于经络不敏感或不能正确找到穴位以及患病者最好是在本中心的指导下进行练习。
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