还有一个星期运动会，接下来怎么练。超高分求助_百度知道
还有一个星期运动会，接下来怎么练。超高分求助
还有7天就运动会了接下来应该练什么简单的介绍下我自己的情况身高1米81 脚比较长
体重128斤 不是体校也不是校队的。业余的现在初三800米成绩2分24 自己1个人跑用表看的100米比较慢
可能要13.5~14这里我报的是800米与1500米我耐力速度不错但是就是爆发力不强。我耐力应该算比较好了偶尔还跑米还有一个星期应该怎么锻炼？复制的别来红牛对800米有作用吗？有亲身经力的说说啊在比赛中我应该怎么跑 我耐力与速度比较好爆发力差要怎么跑800米跟1500米啊。要去领跑吗？怎么对服爆发力比较好的？比赛前要吃点什么东西呀？红牛好吗？
提问者采纳
脚比较长？费解，是腿比较长吧。还有7天比赛，一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度，把状态拉上来。简单的赛前计划：第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）第四天：充分的全身韧带练习，300米×3（70％速度，间歇8分钟）第五天～第六天：充分的全身韧带练习，慢跑15分钟（50％速度）。第七天：全身韧带练习，球类活动30分钟，充分休息。比赛开始阶段最好不要领跑，跟住哪些爆发力好的（爆发力在中跑中作用不大），利用你的耐力优势，采用短程反复变速跑的方式拖垮对手的体力。起跑后抢到前三名的位置，跟住前几名，然后按照一定的规律进行变速跑，可以100米快，100米慢的去跑（注意要按照自己的节奏加速减速，不要受别人的节奏影响），快的100米领跑，慢的100米跟随前3名，这样可以给对手增加很大的心理压力，以你的节奏来打乱对手的节奏，一般这样几个变速跑下来，对手即便比你实力稍强，也会被你的节奏拖垮。这个时候再领跑就相对比较轻松了。比赛前不要吃油腻的东西，不要吃油炸食品，以水果，蔬菜，鸡蛋，面包（面食）为主，不要吃的太饱。赛前30分钟可以饮用一罐红牛（红牛有一定兴奋作用，可以帮你尽快进入状态），喝一杯含盐的温开水（补充一些液体）。然后就不要再大量饮水了（可以用含盐开水漱口）。你有过中长跑的训练经历，比赛中的途中跑，呼吸，克服“极点”等等要点估计已经纯熟掌握了，就不在这里多说了。强调一点，一定要做好准备活动，充分的准备活动是获得好成绩的保障。有问题可以站内联系。祝你好运。
提问者评价
谢谢了，我米都是学校第一呵呵。非常感谢你这么天对我的帮助。加50.
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那说明人家爆发力和肌肉耐力比你厉害一些 50米我还能帮你 电视上介绍过 ：把包在易碎商品外面的 那个有一个一个小泡泡的东西（好像叫气泡薄膜吧） 垫在鞋子的后半部分 也就是脚跟处 能提高速度
,sahuhang.cojm
原地踏步跑训练 记得还有7天不要做太剧烈运动 运动会前1-3天好好休息比赛时候多喝一些富含氧气的饮料即可
我以前就是跑1500米的 比赛时不要领跑，跑在第二，三就可以了。跑的时候要调整好呼吸的节奏，不能乱！到最后300米左右冲刺。不要和红牛。最好和矿泉水。红牛含糖喝了会口水变稠，影响呼吸。
保持一个良好的心态最重要了，可以稍微练练爆发力的，短跑，50M，100M但不能过量~适可而止。比赛前几天要休息好，比赛前喝红牛是个不错的选择，他能使你感觉精力充沛超水平发挥
吃喝都不是重点，但比赛前可以喝些葡图糖。赛前几天不要停止锻炼但得慢慢减量调整状态，比赛时调到最佳。根据你的情况，应该一开使就挤到第一集团，因为你欠缺爆发力不应该靠后跟跑。但建议不要领跑（我领跑过，输的很惨！）再就是赛前放松心态，紧张是难免的，深吸气大口乎很管用。800米最好匀速跑下来，1500要合理分配体力，人都有一个临界点，当累到一定程度就会过这个疲劳点，所以贵在坚持！上面都是我的经历，说的比较乱，希望对你有所帮助！祝取得佳绩！
这个是很忌讳的 因为领跑会承受最大的阻力 在2 3位置 不仅不会遇到阻力 还会要你节省更多的体力 具体原因 和气流流动有关 我就不详细介绍了
红牛根本不能喝 那个不是比赛时喝的饮料
你需要练的 不是频率 也不是是步距 就是保持身体的灵活性 和协调性 7天任何锻炼都 不能解决什么问题
所以不需要去锻炼
不要自己受伤才好 做些身体能承受的锻炼 既不会让肌肉产生酸痛的疲劳感 即可比赛前 30分钟 和葡萄糖
计量正常就行
你可以在大腿部擦些 清凉油 之类的东西 这样会减少酸痛不知道你是哪人
那里的天气 是可以暴露皮肤的吧做答完毕 给分 谢谢
早晨吃一些巧克力一板中板的德芙就行！至于爆发力强悍的都是有前劲没后劲的，照你的资料我看没有什么问题！
我高中时候是专门练800，1500的
给你点我的体会吧，希望对你有用
贴主的意思我想我大概是明白了。
对于你的100米，是有点慢。
所以一开始就领跑对于你是不合理的
（也就是说出来时只有跑跟随，跟住第一名）
如果是400M 的标准跑道，我建议你在第2圈开始时顶上去领跑
这时的一切都变得很重要了，你要充分的利用自己的耐力，
将后面的甩开，越远越好
（也是因为你的100米）
能跑7000——8000，耐力是不会差的
跑前30分钟的热身是有必要的
热身以慢跑为主，其次是活动踝关节
热身全过程都保持穿长的外套（包括裤子）
短衣裤可以提前穿在里面
在热身环节中让自己发热就够了
记得别让自己搞得太累
跑的时候才脱去外套
这时的感觉会很好
什么红牛啊，我是没什么感觉
我觉得没必要
如果你跑前有...
比赛前不要吃太多～～喝点葡萄糖也行～～利用你的耐力～～中间甩开他们～～甩到后面不冲他们也冲不到你前面的距离～～
跑800米的话不要带跑（也就是不要跑在第一个），跑第二、第三最好。跟住第一、第二的人，到了最后一圈时，尽量加快速度，最后100时要更快。 注意跑的时候要调整呼吸，摆臂的幅度要大。 喝咖啡（不加糖的哦）很好的。不过要在比赛30—50分钟前喝，记得不要喝很多哦，不然跑不动还容易得阑尾炎哦。 以上是我个人意见。 祝你好运！
保持好的心态
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小...
你就保持运动量就够了，最后2天好好休息，红牛没用，比赛前不吃东西，不喝水，在最后一条直线加速，其余都跑第二。
红牛对比赛是没有什么作用的!...你首先不能领跑咯.跟这第1.或者第2是最好的选择!在最后150米左右的时候冲刺!比赛前我建议你吃点巧克力..那东西对身体的能量消耗有帮助!喝点红牛也没什么!关键看努力了么!
你这样不是吃出来的 尽量跑吧 名次对你不重要
你的长跑成绩已经很不错了，我以前练过，半专业的（主功排球），跑了两分十秒左右，不喝红牛的。
喝红牛现在好像已经称为一种趋势，很多人都喝，你喝了可能会对你有帮助，心理作用上，但是如果后面接着有1500的话，我劝你不要喝了，红牛的作用就是把疲惫转移到后面的时间。我经常在打篮球比赛的时候喝，比赛的时候不觉得什么，但是过后就开始虚了。第二天有1500的话点没事，记得喝半瓶就够了。
主要还是比赛前在练练吧，练得时候不要怕累，每次（400*1，800*2全速一次，半全速一次，练耐力的话就跑变速跑6~10圈，直道全速，弯道放松慢跑）比赛前一两天不要练了。
赛前热身必须充分，用劲拉开你的韧带，这样跑步就游刃有余了。
加油，小伙！！
我自己认为，你是不是心态上有点乱呢？建议跑前45分钟吃点巧克力，这几天不能有太剧烈的训练，练练爆发力还可以的，因为你的前提因素不错了，到健身房训练下肢的那些器械，然后多吃些牛肉，原因很简单，牛肉是增长肌肉和调节生理机能的好东西。爆发力有60%是先天的，20%来自心态，还有20%来自你的训练方式。说实话，7天内训练爆发力很是勉强了，楼上的各位也都说的很好，我只是建议你到健身房，练下肢。
前2天用极限重量做3组，每次做3组，一天做2-3次，注意不要嫌辛苦，如果开始做健身就对自己的力量很珍惜，那你想要的效果和成绩就是空话！
3-4天减轻器械度，可以练习一下长跑的训练项目，比如：高抬腿跑，变速跑，登山等等。这两天的器械还是要以下肢为主，附带腰力器械。口干的时候不要喝含糖量高的饮料，...
一、红牛不行！那都是广告效应或者说是心理安慰。我是高中体育教师。多交流！ 我的学生参加体育高考服用红牛成绩并没有明显提高。我是训练田径的体育教师给你一些简单而有效的训练方法：
第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。
前2天每天跑米，开始在40分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。
第二阶段：主要任务练习你的专项耐力。
倒数3-4天跑变速跑方法如下：前2圈要求先200米快跑接200米慢跑----然后400米快跑一圈接400米慢跑一圈----接下来600米快跑接400米慢跑一圈----最后800米快跑2圈接400米慢跑一圈。每天跑10圈完成任务。
第三阶段：测试阶段
比赛前两天让同学帮你测试一个800米。争取在2分15秒以内跑完800米，你就可以在运动会上得前三了！最后...
找个陪练～‘‘‘
注意比赛钱的休息``..
保持正常的作息时间 注意饮食 不要做太大强度的训练 只做一些简单的就行了 不要紧张或是有压力 要抱着一颗平常心
第一圈跟跑.第二圈争前4 第三圈争取第三 最后冲刺拿第一
想练什么练什么，加油啊
跟住,别被甩开
要坚持5天的往返跑
一天的高强度训练
最后天做一下放松运动
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出门在外也不愁我们学校9月26号举行运动会，我报了1500米，我1000米用3分59秒，现在应该怎么训练，详细一点，谢谢_百度知道
我们学校9月26号举行运动会，我报了1500米，我1000米用3分59秒，现在应该怎么训练，详细一点，谢谢
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天天跑步呗
这我也知道，我每天都跑，一般高中生1500米用多长时间？
男子三分半优秀，四分一十秒是及格线
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每天，早上起早点。下楼跑几圈
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出门在外也不愁这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~还有5天就开运动会了，怎么跑1500米？_百度知道
还有5天就开运动会了，怎么跑1500米？
在这5天里 应该早上锻炼 还是晚上锻炼？
1500米大约多长，1米8的男生 几步是一米
这5天里 怎么提高自己耐力
我怕坚持不下来
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每天坚持锻炼,最好是晚上,因为一般人早上比较懒惰,起不来，精神状态也不好.晚上跑的时候 慢跑20分钟,大概也就是800米吧,第一天先跑这么多,以后每天慢慢加一圈,直到加到40分钟跑的时候,能坚持下来就行了,1500跑刚开始不要太过用力气,一点点的消耗体力,若你能保持匀速,胜利毕属于你
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呵呵~·我也是~~我比较喜欢在晚上吃饭前去跑一下，而且在跑的时候可以吸两口呼一口来提高自己的肺活量，我就是靠临阵磨枪在我们学校的1500比赛中拿了冠军~~在中途保持体力，多练一下终点冲刺，上体育课时也要练而且尽量多跑，不要只跑800米就算了，一定要多跑够1500，
早上锻炼比较好，如果长跑，用四步呼吸法，每跑四步呼吸，嘴和鼻子一起大呼吸,跑的时侯最好跟在别人后面,减少风的阻力,保留体力,最后冲刺!!!!!!上体育客要多练,功夫不负有心人,你会成功的!!
还有5天，我不建议你耗费太多体力，开始先练习1500米，注意不要过猛，这样有可能对你身体造成预料之外的不利，5天内练习1-2次大强度的就可以，之后是让身体的恢复，慢慢减量注意保持良好饮食和睡眠，直到运动会开始。
才1500呀，天天早晚各跑一次5000，再做200个高抬腿，100米鸭子步。一定就能跑到
5天啊，太赶了吧，我们运动会提前一两个月就训练了，1500不长不长，建议每天晚上跑步高抬腿压韧带锻炼1个多小时，最后两天就别练了歇着吧
用100米的速度跑完全程
跑前吃块巧克力就行，闷头跑就是。。。。。。。。。。。。。。。。。
那只有祝你好运，加油！！我支持你！
1\8M的男生一米大概0.8M左右,你怕这个干吗,是个正常人都可以跑下来的,不要怕拉
那你报它干什么吗呀,硬撑吧
若你能保持匀速,胜利毕属于你
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