高中男生摸鸡经历纵跳摸高2.65怎么跳？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-10 09:15 标签： 摸高2.65
公安招警体能测试纵跳摸高训练技巧_百度文库
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中公军转干
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公安招警体能测试纵跳摸高训练技巧
公​安​招​警​体​能​测​试​纵​跳​摸​高​项​目​,​男​子​组​要​求​达​标​成​绩​为6厘​米​以​上​,​女​子​组​要​求​达​标​成​绩​为3厘​米​以​上​,​这​高​度​确​实​让​不​少​报​考​者​头​疼​,​特​别​是​对​于​身​高​分​别​在7厘​米​以​下​和6厘​米​以​下​的​男​生​与​女​生​,​尤​为​艰​难​。​那​有​没​有​什​么​方​法​在​短​期​内​能​快​速​提​高​纵​跳​摸​高​成​绩​,​以​助​相​对​个​矮​的​考​生​顺​利​通​过​体​能​测​试​呢​?​中​公​招​警​考​试​网​教​大​家​几​个​应​试​小​技​巧​。
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and position = '1' and kscate = '招警' and provincen = '福建'
公安体能测试纵跳摸高项目，男子组要求达标成绩为265厘米以上，女子组要求达标成绩为230厘米以上，这高度确实让不少报考者头疼，特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生，尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩，以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢?中公教大家几个应试小技巧。
(1) 应掌握正确的技术动作要领
1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;
2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;
3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;
4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);
5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。
(2)测试前进行必要的热身活动
在测试前，进行运动热身很有必要，尤其是跳跃类项目，测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的，有它没它就是不一样。必要的热身运动，既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量， 改善肌肉协调能力，使肌肉更松弛，更灵活，也可以提高神经系统的兴奋性，以便快速投入运动，提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。
纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话，测试前打上20分钟篮球，热身效果也是非常不错的。
(3)平时进行有针对性的专项训练
1、提高身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等。
2、加强腿部肌肉和躯干的力量。可以通过杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。&负重练习&对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对快速提高弹跳能力不容质疑。
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[责任编辑：王建勋]
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