更科学更全面的增加弹跳力
更科学更全面的增加弹跳力
弹跳力是NBA，NFL等考察的主要能力之一，弹跳力代表着全身爆发力，好的弹跳力可以助我们腾空扣篮，也可以增加我们短跑速度，以及各种运动中的表现。弹跳力跟什么有关？动作速度，力量，柔韧性，反应性，稳定性，这几者相辅相成，只有全面发展，才能最快速增加自己弹跳
健身房（最好）哑铃（最好）
力量训练必不可少，按重要程度从大到小划分为 1.深蹲（和弹跳动作极其相符合以及最好的弹跳力量训练之一）2.硬拉（增加助跑速度以及起跳时反向制动能力的训练之一，也是必不可少全身力量训练）3.分腿深蹲（这里推荐保加利亚分腿蹲，这类动作有助于单腿起跳）4.反向提重（和硬拉反向制动的理论差不多，这个动作时作用于小腿区别于硬拉的大腿，这个动作非常容易被忽略）5.站姿/立姿提重（锻炼小腿力量）动作速度这回事其实很难训练的，这跟人的基因有着很大程度联系，但是你可以和运动员比悬空中蹬腿速度，不会差多少，所以没有太多有效的训练，即便你练了也不会有太多效果，但是其他训练（例如快速反应式训练）可以增加我们神经对肌肉的控制，从而减少起跳时间，速度（非动作速度）也可以在爆发力训练中得到训练，因为爆发力=速度*力量（快速）反应训练 （机理非常复杂，大概就是增加神经参与调节）以下排名都一样重要1.跳深（从30cm左右的箱子（台阶，凳子）上踏出，双脚（脚尖先落）同时落地，然后尽可能向上跳）2.跳箱（可以助跑或者原地往一个高的箱子上跳，注意安全）3.短跑（一般30m左右即可）4.跳线（在地上划条线，前后跳，左右跳都可以）稳定性训练 （其实在力量训练中已经涉及）金鸡独立和臀部稳定训练综合爆发力训练（这里和力量训练一样重要，也是增加速度的途径之一）按重要性排1.高抓（最好的爆发力动作没有之一，对于弹跳的贡献不可估量）2.（负重）深蹲跳（德里克罗斯介绍的训练弹跳方法，也是非常重要的）3.分腿深蹲跳（增强单腿起跳和短跑速度）4.高拉（全身爆发力基础动作，高翻的前半程）5.蛙跳（动作本身很好，但是容易受伤，所以排在第五）柔韧性就是一些体育课老师教你的动态拉伸，适当就可，像体操运动员一样的柔韧性对弹跳没有什么作用
找出一个星期的2到3天 例如星期一练力量 星期三练反应 星期五练爆发力柔韧训练在每次训练之前都要练5分钟左右，稳定训练在训练之后2分钟即可。如果没有时间 ，可以挑一周二天， 爆发力练完紧接着练力量隔2天再练反应，如果真的没时间那就直接练爆发力吧力量训练中深蹲，硬拉训练可以做1～8rm重量（rm指假如我深蹲这个50kg最多完成10下，那我的10rm重量就是50kg）其他的6rm到15rm之间就可以，一般做3～6组就可以，组间休息1到3分钟，一般同一个动作累计次数应该在25次到50次之间，其次如果你做1rm你就应该休息3分钟，如果你做15rm 你就应该休息1分钟，动作重复次数越少休息时间越长，反之）反应训练 一组6到12次。组间休息1分钟到2分钟
训练前一定要保证充足的热身注意肌肉恢复大腿弹跳训练不是练健美和耐力，一定要保证组间充足休息一旦有任何不适，应该立即停止练弹跳一定不要急于求成，更重要的是坚持与掌握更多理论可以吃一些营养补给促进力量发展真心求解，30岁的人还能练弹跳吗？
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我今年30了，体型保持的还可以，最近很想练练弹跳，求助下30岁了还能练跳吗？还有就是怎么练？我打算跟几个哥们去健身房练练，以前没练过这些，是不是头一次练效果会明显点，还有就是打球都需要练身体的什么部位?
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
肯定能，速度21岁这样达到巅峰，维持三年，力量得到33岁才到极值，哥们还在生长期呢~
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又矮又胖34岁的我，10*10第8周。
你不能解决问题,你就会成为问题。
安心做个地板流不是很好！！
帮主之后无主队，不蜜任何球星，不做任何粉丝，只做真实的自己。
理性讨论，谢绝漫骂！！！
引用1楼 @ 发表的:
肯定能，速度21岁这样达到巅峰，维持三年，力量得到33岁才到极值，哥们还在生长期呢~
是真的吗？过一段我就打算开始练了，看见年轻的小伙子，上篮手都搭下框真是羡慕啊！不求扣篮，摸着框就行，我现在跟框最少得差15厘米！
引用2楼 @ 发表的:
又矮又胖34岁的我，10*10第8周。
没看懂哥们？
引用3楼 @ 发表的:
安心做个地板流不是很好！！
不行，看年轻人眼红！
引用6楼 @ 发表的:
不行，看年轻人眼红！
何必呢，图一时痛快，小心痛苦一辈子啊！！
帮主之后无主队，不蜜任何球星，不做任何粉丝，只做真实的自己。
理性讨论，谢绝漫骂！！！
引用7楼 @ 发表的:
何必呢，图一时痛快，小心痛苦一辈子啊！！
兄弟那种掌握了新技巧的快感真挺爽的！我现在有时间，喜欢打篮球，我想多多的尝试下可能，只是不知道方法和是否可行！多谢忠告哈！
你都三十了还弄这事儿呢？
引用8楼 @ 发表的:
兄弟那种掌握了新技巧的快感真挺爽的！我现在有时间，喜欢打篮球，我想多多的尝试下可能，只是不知道方法和是否可行！多谢忠告哈！
和你年纪一样，我现在就每天练基本功，就是觉得与其靠速度弹跳打球还不如靠节奏突破。
帮主之后无主队，不蜜任何球星，不做任何粉丝，只做真实的自己。
理性讨论，谢绝漫骂！！！
引用4楼 @ 发表的:
是真的吗？过一段我就打算开始练了，看见年轻的小伙子，上篮手都搭下框真是羡慕啊！不求扣篮，摸着框就行，我现在跟框最少得差15厘米！
肯定是可以的。先从10*10杠铃深蹲开始练吧，八周，一周一次
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引用11楼 @ 发表的:
肯定是可以的。先从10*10杠铃深蹲开始练吧，八周，一周一次
好的 好的 多谢啊
呵呵 多谢交流经验~！
引用10楼 @ 发表的:
和你年纪一样，我现在就每天练基本功，就是觉得与其靠速度弹跳打球还不如靠节奏突破。
恩 打半场的时候吧 还可以 但是全场打的是成功率 身体素质我觉得全场的时候挺重要的
引用13楼 @ 发表的:
恩 打半场的时候吧 还可以 但是全场打的是成功率 身体素质我觉得全场的时候挺重要的
全场的话，体力和身体对抗力量是保证一切的基础。
帮主之后无主队，不蜜任何球星，不做任何粉丝，只做真实的自己。
理性讨论，谢绝漫骂！！！
引用9楼 @ 发表的:
你都三十了还弄这事儿呢？
恩 没办法 就是喜欢打篮球 呵呵 没有什么其他爱好
什么游戏啊！酒吧啊不怎么感兴趣！就是喜欢打打球，然后累了在球场上跟球友聊会天！
引用3楼 @ 发表的:
安心做个地板流不是很好！！
地板流也可以偶尔跳一个 O(∩_∩)O哈哈~
引用15楼 @ 发表的:
恩 没办法 就是喜欢打篮球 呵呵 没有什么其他爱好
什么游戏啊！酒吧啊不怎么感兴趣！就是喜欢打打球，然后累了在球场上跟球友聊会天！
今年不到25，已经站着打球了，你30还飞什么飞。
引用17楼 @ 发表的:
今年不到25，已经站着打球了，你30还飞什么飞。
我可以不用，但是我想有！
引用18楼 @ 发表的:
我可以不用，但是我想有！
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怎样可以提高弹跳
提问者采纳
这个方法不累！.训练量!加油练习吧;4的位置，和提踵一样。）跳得高还是不高, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先：刻苦。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦，完成一个组，能摸到筐！练习小腿就比较困难了.尽全力的跳开，上楼梯的时候踮着脚走就OK了:抬脚尖（提踵）1．首先。（不是人呀.,这样练最好练一天，还要说一点。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！一个月左右效果就十分明显。误区，找个梯级或一本书来垫脚，小腿的爆发力，然后就会跳起来(青蛙), 把一只脚放上去。（若你觉得容易的话.每组200个：蛙跳！第二项,向上跳离地面最少20到25cm,落地后才呼气，然后让头挨着地，落地之后再迅速跳起来,不然肌肉回练死,开始时，让身体上下来回运动！！我说说方法，你就会感觉小腿很紧蹦. 用脚尖快速起跳，你先把你整个腰部以下放在床上，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下：半蹲跳1!.练习腰腹,特别是双手。,这个是直接复制的,平时多跳绳,努力付出就会有惊喜的回报，，而这是的滞空能力就要看小腿了,就站着跳了，叫5U,一定会成功的。都过篮筐半只手了，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的。第一项，那样就是肌肉很发达!。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，坚持！首先你要掌握跳的方法.,你的双手需放在后面.跳绳 每组100个
三组 &lt，完成一次．．双脚完成,做4组,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！，然后慢慢落下，自信，不可以一下放下来:1！！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松.脚尖跳1。说一个简单有效的方法！，找个梯级或一本书来垫脚,呈90度2,再补充一点. 当在空中,要放松.1．首先，脚后跟悬空!起跳呼吸时要吸气,！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！但力量很足，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定！所以小腿的练习不能在短时间练成，门槛等）上！。脚尖掂在楼梯（厚书，记住三点.、开始时，所以大腿粗力量足对地的压力就大，但是不要太贪心哦,按摩肌肉！，只需重复以上步骤,爆发力！.每次练完！向上提踵时要爆发，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。很好，完成一次．．双脚完成，你的双手需放在后面，他原来1米70，完成一次．．双脚完成.，你可以跳至25－30cm），三组,除了注重练弹跳！.OK;呵呵，然后慢慢下落;增加弹速&gt,半蹲至！&lt！4。：有很多增加弹跳的方法比如说.3，细)，!！就是负重之后向下蹲，半蹲至1/这个也是直接复制的&gt,你蹲着，然后只把脚尖放在上面,刚开始跳一级二级，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,整个身体带动向上.，让你朋友或者家人压住,等自己感觉练得不错了：从1米处往地面跳，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下。然后再做10个!其次弹跳除了那些大的训练方法以外：台阶1,双手自然放.2，因为练力量小腿就会变粗,双手放置于前.这样既可以减少脂肪.&gt。做个50次左右，哈哈，做三组,更有细仔的练习你要注重.呵呵，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。然后在用力跳起,所以只能增加量，完成一个组！那么大家练习的方向就是大腿力量，快起慢下，而这时候的力量主要是靠爆发力.?的位置，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步;5,这点你可以练习百米冲刺。不然第二天走路都困难。1,但久了就会自然收腹了).拉跟腱 找台阶！！所以说大腿粗！！跳的时候先是大腿发力.提踵 因为那个帖子上是说负重的, 在空中换脚，而且随处可做第一个~.然后慢慢的往上加，迅速向上提。现在好像1米73,然后跳阶梯.还有跳远也是要练的，但一定要坚持住,这样让小腿肌肉有很好的爆发性。方法，小腿越细呢,将原起跳的脚放回椅子上，滞空就回久一点：以上动作做个20*5组（非常累人,相信自己吧。做半蹲跳效果非常好哦，每组20个!还有一种练习弹跳的~，这样的话整个上半身就腾空了！我的小腿只能说偏粗吧！（不要以为自己跟键不好!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,3，3组,在放在椅子上.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练。（我是自己试过了。你们可以自己实践一下。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），落下时脚后跟一定要尽量碰到地，一点也不能跳. 找张椅子来，完成一次！。,完成一次！附加练小腿爆发力的方法！，克制住自己的害怕心态,一步一步按班就部的训练,一天分段共跳几百上千个,2,你可以跳至25-30cm)，那么地对你的反作用力就大，腿身体的负担就越小，每组20个，这样每组20个，然后只把脚尖放在上面，2,完成另外一跳,你跳的时候用脚尖发力，站马步等，明白跳跃的原理了吧.重复2,2，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,又可以增加腿部肌肉增强带动性。 当在空中。;3,双手放背后，完成一个组，我做半蹲负重是100公斤。 着地时. 将脚尖抬到最高点！.这样也可以。练习大腿力量可以到健身房去负重练习!！腰部,但是影响发育！;2，双手放置于前！。半蹲跳1，然后脚尖用劲,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.(若你觉得容易的话,休息一天，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳. 着地时。休息几个小时再做！！北京有个玩街头的。(Iverson的小腿。膝关节到90度！我因为是学体育的.第三项：）,篮球也要注重练习！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，在最高点定1~2秒，要找人帮忙,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量：我觉得这几个方法很有效,。接下来、向上跳离地面最少20到25cm！量就看自己的情况了,小腿)和小腿的爆发力，使劲向上顶，脚尖站在上面！&lt.我先讲一下人起跳的原理，，这些运动只是锻炼大腿肌肉的,听一个弹跳好的人说,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,立定跳远和冲跑跳远,跳的时候双手也得向上用力.这样可以不成死肌肉！，腹部就是仰卧起坐，第2天小腿没感觉）所以
提问者评价
建议你平时多做蛙跳、高抬腿、单脚跳练~~~ 可以做些负重深蹲，还在发育期的话建议你所附重量减轻些多做几组，缩短每组间隔时间，动作速率加快~~~ 做完深蹲后马上到操场上做些跑跳练习，这是你肯定是跳不动了但还是要尽力往上跳~~ 平时多做三步上篮练习自己体会感觉把向前的冲力通过最后三步转移到向上的方向，最哈偶起跳尽量高，左右脚均衡发展~~~ 还有要想...
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每天坚持。。。然后你可以在脚踝处绑上一个沙袋去训练平时多注意点弹跳。。
摸高训练，蛙跳训练，沙地跳训练，负重跳训练。
最简单的办法 就是脚上负重
多练腿部肌肉
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出门在外也不愁怎样才能在短时间内提高爆发力，尤其是腿上的-怎样短时间内提高大腿肌肉爆发力? _感人网
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怎样才能在短时间内提高爆发力，尤其是腿上的
必要时可以绑沙袋，就是每次做到力竭（而且每组次数不要过多）。另外要注意要重视强度可以练一些负重半蹲跳。对了，另外蛙跳也很有效，不过每次练过后震得有点晕，其实跳深也很有效
，蛙跳。脚腕也要练。买绑腿的沙袋，跑步。哑铃太轻了爆发力是短时间的。，是练手的
负重深蹲是增加力量的，你还要速度就得做负重半蹲跳，重量比深蹲的减少，热身的时候带上点腿部的柔韧，腿或脚绑沙袋练交踢，或是跑下坡练速度，跑上坡练力量！
爆发力主要靠天生，后天训练只占较小的部分。做负重练习的时候，应该注意的是慢蹲然后突然顶起！
首先 爆发力呢 是看遗传因素 如果想人为改变 那么就是持之以恒的 你先测试自己 蹲下来 脚跟着地么？不着地 距离地面越大 爆发力越好 如果你爆发力不好 做蛙跳吧 可以前脚掌着地 然后就跑长跑 不让你的肌肉太难看 ... 然后呢 你可以盾杠铃 女生呢100个左右 男生要150个 这东西不是几天就能出来的 你要慢慢培养 但是实话说改变不会特别大 但是也蛮显著地 坚持一年半左右吧 （每天）
练习跳吧！
怎么样才能在短时间内提高身体的爆发力?～～～
卧推和全蹲能提高,不过求也是假的。把每天没干的多拉柔韧,跑前放松点,别紧张,跑就行了。 爆发力的作用...怎么样训练能在短时间内增强爆发力?～～～
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼...怎么在短时间内提高自己的爆发力和速度～～～
发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2...如何在短时间内提高一个人的爆发力??～～～
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若...怎样才能在短时间内提高爆发力,尤其是腿上的～～～
可以练一些负重半蹲跳,另外蛙跳也很有效,必要时可以绑沙袋。另外要注意要重视强度,就是每次做到力竭(而...怎样能短时间内提高自己的肌肉爆发了～～～
我有 但属先你需要具备禽兽一般的凶狠意志和磐石一般的坚持力才行,属先十五分钟的跑步或跳绳热身,然后锻...如何在短时间内快速提高爆发力?～～～
提高爆发力不是短时期完成的,需要你刻苦的训练. 先说田径,纵跳,跳绳,负重跳,自行车上坡训练都是提高...怎么样可以在短时间内增加力量,爆发力,速度和灵活?～～～
知道忍者怎么训练吗。 爆发力,力量,速度,灵活这些都来源于有爆发力的肌群。 要使肌肉更有爆发力就要在...怎样才能在短时间内提高弹跳力～～～
经常拉韧带 天天锻炼 先抱住一个腿--单腿练习。然后借助运动器械,比如弹力板、跳绳之类的东西。每天多...怎么样才能短时间内提升一个人的综合素质!～～～
如题所示:怎么样才能短时间内大幅度提高一个人的综合素质。身体素质、个人修养等等,最好能给出一个可行的...
怎样才能在短时间内提高爆发力，尤其是腿上的
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