本人177,72kg，力量很好，但是二百米跑剪刀不快怎么办，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-08 14:36 标签： 我很好色怎么办
腹肌怎么练成无脂肪那种， 本人177cm 72kg 需要减多少体重 ？_百度知道
腹肌怎么练成无脂肪那种， 本人177cm 72kg 需要减多少体重 ？
仰卧起坐，体重还需减吗
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朋友，我是专业私人教练，希望你能采纳我的意见。
首先纠正一下，“仰卧起坐”这个动作本身就不是科学的，也不是针对腹肌的动作。因为仰卧起坐是髋关节的运动，腹直肌只是绷紧，没收缩，而真正收缩的是髂腰肌和股直肌。所以“仰卧起坐”一直是多数健身好爱者的第一大误区。经常练习“仰卧起坐”不但腹部肌肉没有明显变化，还会髂腰肌，造成腰椎前凸，导致腰疼。
正常男性标准体重是身高减去105，你的标准体重应该是（177-105=72kg），也就是说你现在体重正常，没必要再减了。
想让腹肌更加清晰，首先是针对腹直肌的训练，其次是一定强度的有氧训练。你的体重虽然正常，但脂肪含量不一定，只要让你的皮下脂肪含量再低一些，你的肌肉线条就更见明显了。
腹部是由四大块肌肉构成的（腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，...
你体重其实不需要减太多，属于标准范围之内。凸显腹肌块的办法主要是需要配合有氧运动进行，即在进行腹肌锻炼的同时，辅助以慢跑，打球，游泳等有氧运动，以消耗脂肪。
仰卧起坐必须的 ，想要无脂肪的话 那你得吃点增肌粉了 ，这样肌肉的效果会比较结实，没有脂肪。。。
常做仰卧起坐，和俯卧撑，本人这么做的，八块腹肌
先有氧运动
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出门在外也不愁我是一名高二的短跑体育生身高177 百米成绩进12秒。二百米成绩23.9比较稳定。一天就下午一练大概80分钟..._百度知道
我是一名高二的短跑体育生身高177 百米成绩进12秒。二百米成绩23.9比较稳定。一天就下午一练大概80分钟...
9比较稳定，强度一般不是太大。听说肌酸和健身饮可以有效的增长成绩就想买一些行不行。一天就下午一练大概80分钟。现在想涨成绩？如果能买哪买什么牌子的肌酸和健身饮好，争取在高考前百米进11秒。二百米成绩23？对现在的我有什么不好的反映吗？请大家帮我解答一下我是一名高二的短跑体育生身高177 百米成绩进12秒，二百米破二级
我有更好的答案
自己身上绑着轮胎跑在轮胎里面塞几颗铅球。你要对自己狠心。一定要坚持，很有效，我当时体育高考前三个月才进行这种练习。坚持就好，学会跟自己较劲，比如跑一百米的时候。都是大坑。会很有效的、但也要注意安全不要用那些所谓的健身或者提高体能的药物，练习自己的爆发力
请你来YY公会
中华体育联盟、、、 周末和晚上有人在线解答
尽量不要用那些药物。不是什么好东西。有的还有副作用。我在高中的时候也用过。不太好后来就不吃了。你训练的强度可以增加点。但不要加的太多。要给自己定一个目标。循序渐进。如100米 今天达到12秒就不跑了。如果达不到就跑五组100米多了就不要跑了。杠铃重量不要加的太大不是什么还事。训练的时候不要光注意练腿部力量。手部的带动也是不容忽视的。强有力地手臂也可以很好的加快频率。起到带动的作用。短跑就是力量有频率的结合。谢谢
千万别用，抓紧练，我最早时8天百米就提了1.35
肌酸是恢复体能的。建议你在食物上下功夫
没有用的。很贵 而且效果我没有感觉到。
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出门在外也不愁我身高177厘米，体重72KG，弹跳40厘米，臂展180厘米，肩宽40厘米，14岁。打篮球以谁作为模板，该怎样练。_百度知道
我身高177厘米，体重72KG，弹跳40厘米，臂展180厘米，肩宽40厘米，14岁。打篮球以谁作为模板，该怎样练。
我不爱持球
提问者采纳
你的弹跳有点差 但是可以长 我比你高点 就已经能70多cm弹跳了 我的还是差的 你不喜欢持球的话那就可以练汉密尔顿 雷阿伦，其实连科比最好 科比的打球方式省力 效率高 你现在需要练的就是弹跳 投篮 低位单打要会一点 很有用的 希望你能成为一个高手
弹跳怎样练，练多久？
不要听他们瞎说 我14岁才149.5cm 现在184你比我高多了
送你个弹跳训练 祝你成功字数有限制 你改下 我给你发个训练这是我以前的一个回答 你看看吧
提问者评价
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有一手精准的中距离。像KG(加内特)一样，个人觉得你应该练习一下中距离你的臂展很不错
14岁…那你发育的很不错了…大前锋打好的话应该不错，主要往大前锋这方面练。不用持太多球，注意灵活度的练习，这样可以在跑动后接球就投，比较实用。当然前提是多练跳跳。然后是注意抢篮板，你的弹跳不是很好，建议你晚上跳高60次（尽最大努力跳！）然后跳15分钟的绳，一段时间后应该能有较大提高。就但这了，有什么问题问我哈！
不爱持球的话最好多联系跳投跑投，因为身高打内线有点吃力，鉴于你年龄小应该多练习突破，因为再强的投篮也会被防死，如果你会突破防守人就会犹豫便于发挥，个人感觉雷阿伦是个不错的学习对象，突破是投篮的帮凶
多练练爆发力
练好运球突破
以你的年龄和身高来说 预计你未来也只能打后卫了 不喜欢控球的话 就多练练外围投篮 做个标准的SG NBA很多好后卫你都可以学学 科比 乔丹之类的
哥们儿先练习弹跳~~
你还会长个的~千万别受伤~~~
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出门在外也不愁本人身高177cm体重72kg想练起我的胸肌和手臂肌肉不知道应该如何练效果会好一点拜托各位大神_百度知道
本人身高177cm体重72kg想练起我的胸肌和手臂肌肉不知道应该如何练效果会好一点拜托各位大神
器材只有30kg亚玲和一个60kg的臂力器。欲望哪位健身达人指导一下。给我做一个每日筹划。
提问者采纳
胸肌的话各类卧推活动啊手臂肌肉握力器挺好的这个在网上视频太多了你不妨搜一下我体格也是跟你差不多我也曾经有过一点健身经历
查看原帖&&
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根据你的情况建议先跑步锻炼减少全身脂肪,然后进行肌肉锻炼.锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌. 肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。 肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。 肱三头肌锻炼以下方法供你参考： 1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次；3. 4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头...
建议你不要用臂力器臂力器很轻易弄伤肌肉及韧带。一副哑铃一条长凳可以练到全身的肌肉。胸肌的话可以做卧推夹胸俯卧撑。手臂做弯举练肱二颈后臂屈伸练肱三。
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出门在外也不愁我是男生，177,72KG，臀部有点大，腿粗。夏天应该怎么搭配衣服？谢谢哈_百度知道
我是男生，177,72KG，臀部有点大，腿粗。夏天应该怎么搭配衣服？谢谢哈
看你在哪生活了，在南方的话哈哈，感觉这些裤子都不会显出你说的特点啊，放心。如果是工作的话，男生还怕这个啊，天那么热，或者是休闲裤，当然是短裤了撒，你应该就是穿西装裤了吧，男生是没有人会挑毛病的
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楼主你好如一楼所说其实这些你都不用拿担心的身材稍微走样没有女生会挑剔你的我建议的话你最不好不要穿太紧身的裤子就OK了像5分垮裤，低腰牛仔你都可以尝试下的都有些是修身型的supreme的5分垮裤就不错的你可以参考下上身你就穿个bape的polo衫 黑色下身你就穿个surpeme的5分垮裤
咖色再穿个潮拖或者帆布鞋就OK了
随意点这样么即时尚又图个凉快男生搭衣的话跟女生比还是蛮简单的平时都注意就好了我空间有图片你也可以上taobao搜Benzodiazepines 里面的衣服裤子你先参考下有问题可以探讨下的
上身穿一件T恤 不需要很花哨 但是图案必须要有特色 （以浅色为佳 个人建议白色T恤 看起来干净 自己也会觉得凉快）要宽松一点的
下身穿一条 5分休闲的工装裤 （就是卡其布的那种 买硬一点的）以深色为佳（个人建议深绿色）最好买大1到2码 直筒 但是注意了 不要买上面叮叮吊吊很多的
或者包包几个几个的
要简单且做工精细（不要在网上买 男生的衣服裤子 并不需要很时尚 但是质量做工一定要好 这样能显示出一个人的品味）
不要买蓝色或者黑色牛仔的 因为它的版型 会显屁股大和腿粗。。。
鞋呢 我觉得陈冠希代言的那种潮拖上脚不错
我曾经买过一双黑色带白色字母的 （除了觉得很热 穿起来还挺帅）
不要买比自己脚大的 看起来会很邋遢
我朋友就是买大了 穿着可难看了
选一双适合自己风格的
哇真的是有很多的好意见啊，我还想说的就是休闲的可以在上身穿宽松的，下身可以选介于西裤和休闲之间的裤子。我想西装你应该是完全没问题的，而且你这种身材一定是非常适合的。
夏装我建议穿半袖的衬衫加上一条运动的短裤，现在李宁的好多都是半休闲的很好，我满喜欢我老公就是这样配的。
短裤，过膝就ok了可以强调一下上身，穿较鲜色或特别的shirt
个性TEE加休闲牛仔裤，绝对不一样哦~~
这些都是小问题，一般的男生是不会在乎这些的了，除非是GAY...
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