制作小腿肌肉拉伤示意图沙袋示意图

绑腿沙袋的简单制作方法_百度知道
绑腿沙袋的简单制作方法
随随便便做一个吧,哪位大哥大姐教一下吧
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做个布袋装满细沙,四个角订好绑带,ok了!
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出门在外也不愁锻炼小腿内侧沙包怎么做。_百度知道
锻炼小腿内侧沙包怎么做。
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1 踮脚直立
用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量:踮起脚尖保持30秒为一组,每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持平衡。
运动量:15秒为一组,左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位。逐渐加速,采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾,一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量:30次为一...
我是想把沙包包住那样效果是不是好一点?
当然好一点
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