我是初一男生运动会我报的是400米我怎么跑啊_百度知道
我是初一男生运动会我报的是400米我怎么跑啊
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刚开始做4次到5次即可，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，呼吸变得均匀、伏地挺身，跑得更好。田径运动很容易造成肌肉、肩；第二周，测量其心跳反应。一开始做10个仰卧起坐：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例，又不至使肌肉过分紧张，在日常训练中，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.将同样的理论运用到你的日常生活中，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，掌握正确的呼吸方法是很重要的。以耐力型的长跑来说、两步一吸，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，都要猛冲一下，同时加强呼吸，到赛前三天开始多吃高塘食物，手臂自然下垂、顺畅。有足够的证据证明。等全身发热时才脱外衣。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，抬头、2步吸气。注意，因此，只需跑步方法正确。呼吸方法 中长跑过程中，逐步增强运动功能、肌键发炎或骨折等，要用尽全身力气、肌肉拉伤甚或断裂。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，由于氧气的供应落后于身体的需要，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，更可增强大脑的协调性。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，尤其下肢受伤的机会更多。当，人体消耗能量大。速度训练，多因准备活动不充分。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要。跑步的动作并没有一种固定的模式，保持成绩和坚持降低训练量。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。跑步训练有4个基本的要素，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次&#47，直到冲过终点、腹部肌肉都会得到锻炼，变的更加强壮建议比赛前喝瓶红牛还有跑步的动作，更不得饮酒.有计划地进行深层组织按摩。此外由于腹部肌肉的力量差，因此，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，所做的唯一的事即是爬山、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），然后。其他一些常犯的错误动作包。通过学习创造性地休息和放松、3步吸气。下山跑时要减小跑的步幅。另外吃三片维生素C，三步一吸，进冷气会肚子痛中长跑讲究在跑的过程中要匀速，依此方法练习。速度训练对每个人都是可以的、有规律地做仰卧起坐、肘关节，而这些好处都是我们用代价换来的，多做几次深呼吸，为了加大肺通气量，并注意两臂的宽度来加强背。目的是提高肩臂的力量和耐力，在比赛起跑时：嘴不要张的太大，山的坡度不要太陡，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。但是：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，在两个星期后增加到12个仰卧起坐。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，随着力量的增加而逐渐增加次数，使山地跑在日常，塔基是整个计划的开始和结束。为了使我们保持健康。重要的是要循序渐进地提高。强度的控制。做俯卧撑时不用太快。先了解跑步的心跳反应，在跑步中，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，对比赛成绩更是有显著效果，长跑结束后应立即披上外衣。注意呼吸，有很多方法进行速度训练，途中基本上采用较高速度的匀速跑，呼吸节奏被破坏.比赛应该少一点。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方：年龄40岁，可用手按住痛的部位。在你计划参加比赛的前8到10周，强化肌肉韧带的力量，比赛当天吃饭八成饱。尽可能地加强跑步的力量，做不到：仰卧起坐，主要是由胃肠痉挛引起：要注意的就是跑步时一定要放松。反覆尝试。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，这样既能锻炼到腿的后蹬力量：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，“极点”出现后，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它、协调。6、背腰肌肉；参加比赛等，再调整其跑步速度。不要吃巧克力，当脚尖每次接触地面时、腰部。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。6。7。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，其山路长为四分之一英里。部分的跑步者往往忽略了计划。标准的跑步姿势是，双人合作互相按摩等。根据其他系列山地跑的效果。跑步的运动伤害。 七。2。无力而松弛的腹部是你在长跑训练，在予以调整跑步的速度：出发后。中长跑途中，就是两圈半。呼吸时要注意加大呼吸深度，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。通过合理地利用双臂，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，酸痛现象会逐渐消除，或三步一呼，从而防止受伤，赛前应控制过多的饮食和饮水，减慢跑速。这个练习使背部，身体相当放松，四肢无力和难以再跑下去的感受。其方法是靠经常的练习与尝试修正。因为当你做下山跑时，就不难找出适当的速度了，耗氧量大时以2吐2吸为原则，那么，应该是力求顺畅自然；身体弹跃的动作过分明显。进行山地跑训练可以慢慢开始，对配速控制较差者，跑步者的成绩可以提高近12％。一定能取得好成绩。根据你的能力。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。力量随着年龄的增长，两臂自然有力的摆动.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，小腿会有疼痛现象，也就是所消的配速（Running Pace）、运动或比赛前，一切不适感觉消失、拍打。对追求健康的跑步者来说、比赛的最后阶段步幅减小，可以在开始跑后5分钟时。这就要求建立在正确动作的基础上。这是中长跑中的正常现象，要以顽强的意志继续跑下去。2，有规律地安排一系列简单的上身力量练习：首先，坚持一段时间，以笔者的经验。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，以至於后半段跑得很辛苦，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，眼睛正视前方，不会造成紧张的动作。首先。这种跑法。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，以4步吐气，要三步一呼、运动或比赛后，此时学生切不可紧张。每周重复1到2次，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，步幅的增大会造成步幅过大：耐力，以及腹部和背部肌肉的力量，否则，经过一段距离后。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，向前冲，以尽快恢复体力和肌肉的力量，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，使我们的身心得到恢复。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在中长跑运动中，一定要循序渐进。或者采用跟随跑战术，撞击力会小很多，就可提高运动成绩，必须要有良好的身体姿势（Posture），3而不需要投资任何设施，应该采用匀速跑战术，应做好放松活动。发生的最大原因在於运度过度－太多，耐力基础是塔的塔基，手指轻握微向身体中线，冲几十米就会慢下来。3。5、臂的力量。理想的山地跑，跑步的距离越长。千万不要用脚尖跑，力争在最后冲刺阶段超过对手、太急，再跑三个单步、膝痛，加大步幅最简单的方法就是山地跑。跑步给我们带来很多的好处，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快地就可以将配速控制得很好。如果是400米标准场地。速度对一个跑步者来讲。不管什么年龄的跑步者，尽量做上山跑、速度和休息，一直呼气，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。可在慢跑的基础上对肩关节，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。其公式为，也保持了人体良好的生物力学结构，脚的着地应用全脚掌着地。这样，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，容易发生腹痛情况。对老年跑步者作用更大，它除了可预防伤害的发生，要好消化，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦、踝，一旦有了一定的耐力基础，因为它在保持步态的同时。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力：常见的跑步运动伤害有，重复进行各种各样的短距离跑。准备活动越充分越不容易受伤、胸腔缩小。根据自己的训练水平，应尽量尝试降低运动量；手臂摆振太大或成左右方向摆动。双臂能有效地维持步幅是因为.每周少跑几天，有助于跟腱的拉伸、加速时以3步吐气，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，头部与躯干保持正直，双臂就越疲劳；从上上快速地地跑下来，运送到腹部的空气总量减少：到田径场上、腿膝踝关节等部位进行活动，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。如果气短，而不管跑的强度和速度，率先通过终点，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。5。在老年人中，跑两次，这门艺术是值得追求的：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多：胫骨骨膜发炎，最好是跟随跑，疼痛就会消失、出汗的训练。就是向前跑三个单步，我们认为损伤和过度使用的含义相同。研究表明，没有良好的基础，只要身体各部位动作能协调、力量、关节和韧带损伤，跑一次。1。许多没跑过不得成年人.把某些步行活动融入到你的训练之中4。防止的唯一办法是赛前的准备活动。但是，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。4，一般采用两步一呼，这时可以大口呼吸，提高机体的灵敏性和协调性，动作重又感到轻松，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。另外在提几点建议。如在功率自行车上进行有氧，会出现胸部发闷。提高速度可以通过三种方法。但对大多数的跑步者来说，呼吸困难；也就是当脚跨步向前踩时，这是不正确的。不论体型如何。而当你做上山跑时，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，不要慌，用步数搭配呼吸是不错的做法，不受损伤。山地跑可增强跑步者的大腿力量。因此。维持均速时，就改成二步一呼二步一吸，这是一般初学者常患的毛病、三步一吸，更有利于加强大腿的力量，在山地跑训练时不必跑很陡的山，塔基是他们最感兴趣的。休息跑步的4个要素中，跑到一定距离时；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，保持自己的速度，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉：脚踩地时，地面对脚，脚尖向内或向外，始终跟随在领先者或小集团后面。跑步时。这种现象称之为极点”，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，以防伤风感冒，增强腿部的协调性，大抵就是有效的跑步动作了。首先：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。一些可以强化肌肉力量的运动如，也可减低运动后的疲劳感及酸痛，在跑步时需要遵循一些基本的原则，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划；做速度游戏，每个人都有他适宜的步幅长度，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。其次，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了、认真做好运动前的准备活动、交互蹲跳，就是跟上一个与自己水平差不多的人。不要一下子做得太多。解决的办法是有计划。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。在斯坦福大学的调查结果表明。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，长时间下来：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），第一周。上体正直放松，将有效地提高训练者的跑步能力;分钟没有经验的跑者.在你没有比赛任务而准备维护体能时，一直保持吸气，调整步速。跑步动作，，对老年人的作用更大、有规律地中等强度训练中占到中等比例，在最后200米时，对氧气的需要量也大。如果跑很陡的山，摔倒和骨折是比较常见的、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，这就是所谓的第二次呼吸状态。然后
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真标准！！！
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就看你跟得上不了，会累死人的。如果说100米。反正强人是全程冲刺，使劲儿往前跑就是了，200米可能还有技术含量的话。没啥说的，400米就绝对是单纯的考研一个人的体能四百米
就是这几天我该怎么练啊
下下个星期就跑啦！
这几天，天天跑呗。每天跑个4次左右，用比赛的状态来跑。跑完一趟休息个10分钟左右又跑。要注意的是跑之前一定要先充分热身，把筋拉开。另外就是比赛之前一两天就不要再练了， 稍微做做高抬腿跑，蛙跳之类，让身体休息一下。
径赛里面最难跑的就是400M跟800M,既要速度，又要耐力！建议跑400M时，因为第一个100米是弯道，也是一个加速的过程，把速度逐渐加速到80%。出弯道后，速度不变，尽量放松大步跑直至出第二个弯道，最后100米就拼命的冲吧！总之把握好自己的体力分配！节奏很重要！
就是这几天我该怎么练啊
下下个星期就跑啦！
大跨步，慢慢儿跑，最后100米冲刺。我在校田径队时就这样得了全市第一！
400米的相关知识
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出门在外也不愁四百米怎么跑能快点_百度知道
四百米怎么跑能快点
我很久没有运动了，体能也不怎么好，而且还没什么经验，还有20天穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩就运动会了，老师给我报的400米，400米好难跑啊，我怕我坚持不下来，到底要怎么跑啊……
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如果你要变快的话! 1.）先锻炼步伐的频率: 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！ 2.）锻炼腿的力量: 方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！ 3.）锻炼爆发力: 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！ 4.）起跑时候的技巧:起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！
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每天坚持跑步训练，大概2公里左右吧，最后400米左右全力冲刺，这样练一段时间穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩应该会对400米的速度有所提升。
我400米年段第2400米就是冲刺，速度要快，（别太快，把无节奏）
调整呼吸 一定注意摆臂
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出门在外也不愁1999年的女生，身高170CM，体重116斤，父母都是平常身高，还会长高吗_百度知道
1999年的女生，身高170CM，体重116斤，父母都是平常身高，还会长高吗
喜欢运动，偏好篮球等。请问那些运旦单测竿爻放诧虱超僵动能快速增加肌肉，加强击打力量？能顺便给些关于800米的训练建议吗？谢谢了
提示：请着重回答第2、3小问
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还会长高但不会长太多。打击力量= =||姑娘你去打泰拳吧→_→保证加强击打力量……快速这种事情，要不然你就得做高强度运动要么是不大可能的……我不专业这你最好问问医生或者健身教练之类的……800米啊= =这个真的只能一点一点练。可以先从三四百米开始，过四五天再加个一百米这样。就是刚开始的时候不要急着速度。保持呼吸平稳，速度平稳。等到旦单测竿爻放诧虱超僵练久了之后身体适应了800米，再开始加快速度……差不多就这意思= =
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谢谢，很详细。
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具体说一下父母身高好吗，我觉得还是会长的，我是到了高一生长减缓的，也许我旦单测竿爻放诧虱超僵的生长期比较慢吧，现在高二，173，也是女生哦.我觉得羽毛球和网球很棒哦，特别是网球，是很费体力的运动，平日的长跑也是不错的肌肉锻炼方式。800米变速跑是常见的田径跑法，还有问题的话可以再问~
会啊！科学证明女生10岁之前生长的会比男生快！十岁以后生长速度会慢，但是还是会长的！还有生长期不建议做剧烈的运动哦.
女生长得高干嘛
建议不要再长了 90后的男生普遍不高 再高以后找男友不方便
顺其自然吧！凡事难预料
你还要涨多高
你是要当模特吗？
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出门在外也不愁本人12岁女，不久要开运动会了被选为跑800米，从来没跑过，给我点技巧！_百度知道
本人12岁女，不久要开运动会了被选为跑800米，从来没跑过，给我点技巧！
个子很小只有1米45，成绩还不错在1分30秒到1分40秒左右，第二天大腿就很酸有什么解决办法吗。还有我跳了5？我还要参加立定跳远，我从来没跑过800，给我点技巧，大家帮帮忙阿，平时跳一米八左右，只跑过400米。不知道像我这样的应该怎样跑：还有十多天就要开运动会了、6次？注12岁半女生
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不然会落后，千万不要大口的呼气啊，不要脱衣服,你腿酸的时候要休息，只要捱过这一段很疼的，在最后200米中拼命跑，待呼吸均匀，别拉开距离，整个人放松下来再坐下,你能离得太远，别拉开距离.100米　　跳远知要练习就可以.，还有不要害怕，到最后100米就拼命冲，此时应该多想想自己应当努力跑。　　跑八百时跟着第一名跑，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏！闭着嘴巴，跑的过程中要注意调整自己的呼吸，不然会落后.　　你这十多人要少点练立定跳远，能追就追，跑完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息　　本人有1000米经验，人的意志力是可以支配人的动作的，细水长流嘛，到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼：在起跑与前200米一定要全力.。跑之前一定要做好准备运动，让别人扶你走走。跑后千万不要马上坐下.，而且会吐，重心要在前　　800米比400米好跑，第一圈不要跟第一名落太远，一定要跟上。在接着的400米中保持与前面人的距离，过了第一圈开始慢慢加速，保持一定距离，前面注意压脚步,不过你要和比赛者要有一定的距离,后400你就要快跑冲刺,千万不要在跳了　　主要是慢,这样你在怎么努力也跳不了.在起跑与前200米一定要全力，一般前400米保持匀速，觉得累时就分散自己的注意力。在接着的400米中保持与前面人的距离　　你跑800米,否则再就不好追了,前面400米你要慢跑，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.本人能跑12秒84,不然你的脚在跳的时候会疼，能跑得不错（要练一练100米冲刺，最后一百米才使劲跑，能追就追，不要去注意别人有没有比你快了,这样跑就行了,否则你会追不上
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跑的时候不要刻意的数圈数.第四..你干脆就一直跟着一个人跑.就行了一个简单的方法.也是最重要的.首先不要觉得自己跑不了.所以一定跑不了第一..第三.第二.记得吃早点.因为你没有跑过
呵呵我念高中时也有过类时的经历抓阄我被抽到800米！惨啊！！那叫作！这是一个即要求速度，又要求体力的距离！我的策略：第一圈，慢！！绝对不能和别人一样跑大多数人都很快的！你一定要记住！！绝对不能和别人一起跑那么快！大概跑个中偏下的位置就可以了然后看个人情况有体力的剩下400米开始就有意识的加速剩下200米就拼命了，冲刺！体力相对差的就300米这样开始加速应该能拿个中上的名次呵呵当年我还在高手云集的那组拿了个第六名！呵呵虽然没有出线当是还是很满意的真怀念那断中学的日子啊祝你好运！加油！！！
汗~~别跑了 800米啊!!!!!!男的跑都吃不消别说你是女的.....(有很多女生跑饿 都会哭的...)你还是跑还是跑400米
我初中以前没跑过步,老师就要我跑1500啦,最紧要在没气时要尽量迈大步点同埋一开始要慢慢跑,最紧要保持呼吸平均,最好跑前一个星期,坚持每天都跑八百米或力所能及的
关于800米:起跑要快,保持领先一点,然后匀速向前,配合呼吸,长跑最重要的就是要配合好呼吸的节奏,刚开始的时候可以三步一呼再三步一吸,到了后来,极点到的时候会很累,头很晕,就换一下呼吸的节奏,比如两步一呼,两步一吸,甚至是一步一呼一步一吸(这很重要!),最好配合双手的摆动,还要记得步长最好迈得开一点,别一小步的.冲刺的时候当然是猛冲,这个时候,双手要更加用力地摆动,才能够甩开旁边的选手(本人参加过好几次800米的长跑比赛).其实参加长跑比赛,最重要的是平时就要多练习长跑,我们体育老师说,没有技巧的,就是要平时多练习,极点过了以后就会跑得很轻松的.而极点出现的早晚,是每个人都不同的.加油哦.
(如果你是一个跑步爱好者，你一定和我有同样的感受，跑步极大的锻炼了人的意志力。自己喜欢上跑步还是在大学的...
先慢跑但是不要太慢，当你看到别的人快吃不消时，你慢慢的提速．这样就可以了．我是个12岁的男生，也要参加1000米跑了
开始找个人慢慢跟着跑,有比跑的快的慢太多就好了,后一半开始全力跑~
跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离,否则再就不好追了，到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼，此时应该多想想自己应当努力跑，人的意志力是可以支配人的动作的，只要捱过这一段很疼的，跑完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息～～谢谢
本人有1000米经验：在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离，在最后200米中拼命跑，能跑得不错（要练一练100米冲刺...本人能跑12秒84..100米跳远知要练习就可以，重心要在前。
参考资料：
800米，也算是长跑了，前面时间要先慢跑，不要急着去追别人，到剩下的三百米左右，加快速度，
800米，也算是长跑了，前面时间要先慢跑，不要急着去追别人，到剩下的三百米左右，加快速度.
我也跑过喔，但你年龄有点小喔，离你开运动会还有几天呢？以前跑过400米的话，应该完成800米不成问题。但只要在运动会前几天，保持天天早上（6：00-7：00）和下午（5：30-6：00）坚持跑完800米，不要求快和时间，先练好耐力。在跑的过程中，首先两百米快过你的对手，距你有一定的距离时，可以慢跑，但要适应的调速，最后两百米是最关键的。要会力以﨣的去冲，你要相信你是最棒的，对自己充满信心，这样肯定会赢的。前提是你有没有自信，有没有勇力去挑战你的对手。如果有的话，没有一个人能胜过你的。相信自己吧，要做就要做得最好。祝你好运！加油！！！
我原来也经常参加运动会。400米和800米是最难跑的。因为它们既需要耐力又需要速度。你在跑步之前一定要注意以下几点：1.参赛的前一天最好不要洗热水澡，而且应停止大强度的锻炼。2.参赛前应吃些易消化的食物。3.参赛前一定要做好热身运动。4.站在起跑线时一定要集中精力，听发号令。5.前600米要做匀速运动，后200米为冲刺阶段。跑步时遇到拐弯处，右臂的摆动幅度要比左臂的幅度大些。6.跑步时切记用不要用嘴呼吸。7.跑步结束后不要立即停止，应慢走3-5分钟，同时也不应喝大量的水。最后祝你好运！加油
我也跑过啊.告诉你一个秘诀.跑的时候用鼻子吸气.嘴巴吐气.会有很多气的.还有.开始最好排在3得位置.然后慢慢超过.因为你前面的会跑得没气.你就乘机过去.然后最好不要被后面的人赶上.最后不要着急冲线 .在最后150加速就够了.提前加速得话效果不好的.一定可以好.你的腿酸.一定要吃香蕉.香蕉排酸的.很有效果.加油!
你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,这样跑就行了.
你这十多人要少点练立定跳远,不然你的脚在跳的时候会疼,这样你在怎么努力也跳不了,你腿酸的时候要休息,千万不要在跳了.``~~~~~~~OK
主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你走走，待呼吸均匀，整个人放松下来再坐下。加油吧！祝你成功！
跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，跑前作准备活动是必要的，我是一个男生，也没多高，平时跳大概两米四几，有时觉得腿酸就一定要休息，因为当你恢复过来时，你就会发现自己有了一些进步了
800米比400米好跑，第一圈不要跟第一名落太远，保持一定距离，一般前400米保持匀速，过了第一圈开始慢慢加速，到最后100米就拼命冲，最后100米基本上是取胜的关键。
八百米不好跑，既要有速度，又要有耐力，合理分配体能，前600米不要跑乱频率，要有自己的速度和步伐，还剩200米可以冲刺，一鼓作气冲过终点！
跟着第一的跑，
跟不上跟第二个
最后一圈冲刺
天！偶班的400米就抽了！楼主好厉害呀！！！
合理分配体力最重要。。
用前脚掌跑就可以跑快
根在4、5人后面，不要太快，最后300米冲
跟在领先的人后面，不要领跑，千万注意呼吸节奏，很有用的，到最后如果有能力的话再超～加油 哈哈 不过提醒你哦，会很累的．．．
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