天气炎热，游泳既能健身又能消暑，相比其它运动，在这个季节里，它就是最佳的健身运动，赶快行动起来吧。
&&&&&&& 游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于 气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一 种极佳的按摩，能起到美容的作用。
&&&&&&& 美体套餐一
&&&&&&& 蛙泳+自由泳
&&&&&&& 瘦身部位：大腿、手臂、臀部
&&&&&&& 蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水 的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
&&&&&&& 美体套餐二
&&&&&&& 蝶泳+仰泳
&&&&&&& 瘦身部位：腰部、腹部、背部
&&&&&&& 蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
&&&&&&& 护肤方案
&&&&&&& 防晒品要挑选PA值
&&&&&&& 无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有&PA+&的产品。PA+的有效防护时间大约只有4个小时，而PA++的有效防护时间大约是8小时，PA+++则是超强防护，可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。
&&&&&&& 清洁后要使用保湿和瘦身产品
&&&&&&& 清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩，保持皮肤的滋润度，在需要减肥部位涂抹瘦身产品，通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收，达到更好的瘦身和紧致的效果。
&&&&&&& TIPS
&&&&&&& 1、选择有救生员的游泳场所，下水前切勿太饿、太饱，且做好暖身运动。
&&&&&&& 2、选择色彩鲜艳的泳装，以便在出现意外时能及时被发现。
时间：11月16日
地点：顾戴路3351弄D栋D01（近顾黎路）
已有18 人关注
时间：11月11日
地点：东亚九博健身俱乐部羽毛球馆
已有23 人关注
时间：11月12日
地点：嘉定区爱特路128号A幢102室（近江桥万达广场
已有52 人关注
时间：11月11日
地点：锐邦球馆
已有55 人关注
一周热门资讯
Copyright &
Gewara. All Rights Reserved ICP证：沪B2-
游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消资深健身教练谈夏日健身 游泳好处多跑步有窍门
[]&[字号：
来源：搜狐体育
第1页:游泳有好处
第2页:跑步最容易
第3页:跑步与登山
第4页:夏日减肥好
第5页:饮食与运动
　　主持人：跑步是不是减肥当中最有效的一种，根据我亲眼所见，我大学有一个学长曾经重达160斤，每天绕学校跑一年，结果真就减去了40斤，这是我见到的最夸张的例子，佳亮认为跑步是不是在游泳、长走、球类、瑜伽迅速当中最好的减肥方式？
　　刘佳亮：减肥这样理解，首先要有对身体能量非常好的消耗，另外一定要控制热量的摄入，当这两个指标把握的非常好的话，身体里的脂肪就会越来越少。至于究竟是用游泳、还是跑步、还是打球等等其他的方式，就看哪一项最适合你，哪一项你比较有兴趣能坚持下来。
　　主持人：就是说哪个项目不是特别重要，关键是坚持。
　　刘佳亮：对，我们在选择其他运动项目的时候要考虑身体的其他因素，比如本身的运动水平，周边的运动环境，本身以前的运动经验，等等一些因素。
　　主持人：可能就像你说的，大概我的学长会认为长跑是最容易入门，他认为他会能坚持住的一种方式。
　　刘佳亮：对，游泳消耗量非常大，但是有很多人不会游泳，比如说像登山运动，又不是说随时随地都有山可爬，像其他的，比如大家都比较喜欢的很多球类运动，篮球、足球、羽毛球，像这些运动最重要的就是我们要找到适合自己的运动伙伴，羽毛球我们和什么样的人打，本身假如说我是一个体重非常大的人，可能我180斤的话，我的膝关节和我的下肢这些关节承受的压力非常大，如果我和一个羽毛球运动水平非常高的人打球，首先我打不过他，第二，如果我强迫自己跟着他的强度运动坚持不下来、非常容易受伤。
　　主持人：就是要找一个合适的对手。
　　刘佳亮：对，这又是一个难点。
　　主持人：这样看来，找一个人能做的训练方式可能对于想要减肥的人更重要。
　　刘佳亮：对，如果说你担心自己坚持不下来的话，也可以选择那些有趣味性的运动项目，就是要找对你的运动伙伴。
　　主持人：佳亮，长跑大家都认为比较枯燥一点，怎么解决这个问题？
　　刘佳亮：长跑的确枯燥，但是要看对我们生活带来的很多益处，我举个例子，有不枯燥的，电脑游戏，现在很多人都非常喜欢电脑游戏，它不枯燥，但是它究竟能给你身体带来什么样的帮助，这个时候我们两方面都可以去比较一下，长跑可能看起来比较无聊，有可能你觉得是在浪费时间，但是如果你可以坚持长跑一个月的话，你就会在你身体里发现一些变化，比如早晨起来的时候精力更充沛，一天的工作完成以后不像以前那么疲惫，可能还有精力再去做一些自己想做的事。像以前有可能5点钟下班就什么也不想干了，就想回家躺在床上，如果坚持一段时间跑步下来，可能你不像平时那么累，可能还可以跟朋友聚会，做一些其他喜欢做的事。
　　主持人：就是说如果你能够坚持某一种训练，你得到的是非常持续很长时间的好处。
　　刘佳亮：对。
　　主持人：坐在家玩游戏只能是图眼前的快乐，当然大家都觉得身体非常的重要。户外运动可能像佳亮说的，登山也是特别好的宣传，我也是前两天刚去完河南云台山，相当的累，但是我还真不太懂登山和跑步有什么样的区别效果？
　　刘佳亮：登山是这样的，当我们在爬山的过程当中，首先我们本身是把身体的重量抬高的，在物力上面计算，身体的能量消耗会逐渐的增加，在我们做运动的能量消耗表里面有这么一个表格，游泳是排在第一位的。
　　主持人：就是消耗。
　　刘佳亮：对，登山和爬楼梯是排在第二位的，就是说它的消耗量非常大。
　　主持人：登山可能一般人也不太懂，很多人登山磨膝盖，是这样的吗？
　　刘佳亮：会有这种情况，首先登山是一个下肢运动，你要上山的话，有的时候山路是不规则的，没法选择的，台阶有的高、有的低，你的膝关节如果到了一定的很大张力范围的话，无会对关节压力比较大的，我们常说一句话“上山容易，下山难”，你有感觉吗？
　　主持人：当然了，有时候台阶太高，下山都抖的。
　　刘佳亮：问题就在这儿，难点不在于下山有多累，在于下山有危险存在。我举个例子，你可能会有感觉，上山的时候总是气喘吁吁，但是下山的时候通常不会气喘吁吁，因为那个时候你的体力消耗其实并不大，但是在每一次你下一个台阶落地的时候，有可能都是在用你的膝关节的骨骼在做单纯的支撑，这个时候是主要上山对关节造成的压力的来源。
　　主持人：在下山的时候属于压力释放了，所以会造成腿抖啊抖。
　　刘佳亮：对，像我们现在提倡的很多到户外爬山或者登山的朋友，他们会用一种登山杖，在上山和下山的过程当中，把你身体的重量分担到四个上。本身比如说身体有150斤，两腿各承担75斤，如果变成四肢的话，可能腿就没有承受75斤了。
　　主持人：登山杖是两个是吗？
　　刘佳亮：对，保持身体平衡嘛。
　　主持人：为什么有人拿一个，他不懂是吗？
　　刘佳亮：拿两个更好，对身体的锻炼更到位一些。
　　主持人：就是有条件有可能的话两个一起用。
　　刘佳亮：对。
　　主持人：两个一起用上山会不会很古怪吗？
　　刘佳亮：其实就是让你两肢行走变成四肢行走。医院腿伤很多病人都会用拐杖走路，其实拐杖的使用方法和登山杖的使用方法是一样的，是把你两肢运动变成四肢运动，其实我们用拐杖以后应该模仿四肢行走的动物，比如马或者狗，都是四肢交替在向前走。
　　主持人：我明白佳亮的意思，佳亮是说，因为平时只是用我们的两条腿一步步向山，现在变成我们手也跟上，变成全身的运动，有点信游泳了。
　　刘佳亮：没错，我们登山是对心肺功能非常好的锻炼，而且主要锻炼的是心肺功能，我们的心肺能力有限，如果想要更好的达到心肺功能训练的极限，光靠两条腿可能腿的压力就太大了，这时候我们把手也加上，能够更好的提高心肺功能的训练效果，同时保护腿部的关节。
　　主持人：今天听佳亮说真的是开了眼界，我以后也是有机会能试一下四肢行走是什么样的感觉。佳亮会觉得登山还需要注意一些什么呢？
　　刘佳亮：登山最主要的就是，刚才咱们所说的对膝关节的保护是一点，另外一点，我们如果选择的是楼梯，走的是石头的台阶，这种运动主要是对我们的大腿部的肌肉和臀部的肌肉有重点的刺激，但是有的时候我们会选择坡路，坡路会比台阶更多一点对小腿肌肉的刺激，这就是登山的时候路线的选择吧。
　　主持人：我们说完了登山考虑还有一些，比如刚刚佳亮提到的长走，也是夏季比较适合的健身项目。
　　刘佳亮：对，这个长走主要是适用于年龄偏大或者说体重偏大的人群，长走你身体上下起伏的幅度不是特别大，这样对下肢关节的冲击力也不是特别大。还有一点，本身的强度会相对低一些，如果体重大或者年龄大的话，他的心肺功能不会特别好，这样的选择是比较适合他身体的一个项目。
(责任编辑：马克杰)[]
09-08-03 03:56?
09-08-02 00:58?
09-08-03 04:17?
09-08-03 02:39?
09-08-03 04:11?
09-08-02 04:37?
09-08-03 03:32?
09-08-03 03:09?
09-08-03 04:32?
09-07-23 07:08?
热点标签：
|&&&&</span欢迎您， ！|
|｜||||||||||||||||||||||||
游泳是最好的健身运动
字体：&&&&中金在线微博微信
扫描二维码
中金在线微信
　　全球领先泳衣品牌速比涛的全球研究显示，73%已经在游泳或者想要开始游泳的人认为游泳是唯一可以终身参与的锻炼。
　　此外，86%的人认为游泳是一种更好的锻炼，71%的人感觉与其它锻炼形式相比，游泳让身体更健康了。
　　不仅仅是健康益处让游泳成为最佳的健身选择；其体型吸引力也是一个方面。76%的受调查者表示，与其它锻炼形式相比，经常游泳能塑造更好的体型。
　　该研究还对游泳被认为是一项不那么激动人心的健身方式这样一种观念发起了挑战，84%的受调查者认为游泳比其它锻炼形式更有趣，92%的人表示游泳可以减压。
　　速比涛产品与营销副总裁 Sean Hastings 表示：“这项研究强调了游泳与其它锻炼形式相比的益处，我们希望这能够激发更多的人走进泳池，开始游泳健身。”
　　速比涛代言人、11次奥林匹克奖牌获得者瑞安-洛赫特 (Ryan Lochte) 表示：“游泳是个非常好的锻炼形式，也是达到健身目的的好方法。为了鼓励人们进入泳池，把游泳当作主要的健身方式，速比涛推出了一项新活动“Get Speedo Fit”。开始加入为期8天的冠军挑战赛吧，这个培训项目可在第15届国际泳联世界游泳锦标赛期间完成，速比涛是本次赛事的主要赞助商之一。从速比涛新闻编辑部下载 Starter、Improver 或 Performer 培训项目。
　　致编者
　　该项研究由 Vision Critical 于日至10日期间开展，在英国、美国、法国和中国随机调查了4,120名成年人。这些人有的目前正在游泳、有的过去曾经游泳、有的准备将要尝试这项运动。误差幅度(衡量抽样变异性)为 /- 2%。总数上的差异原于舍入。
　　S(速比涛)简介
　　作为全球领先的泳装品牌，速比涛对水上运动和生活充满热情，不断推出革命性的新技术、新设计和创新产品，为参与游泳运动的普通爱好者以及包括菲尔普斯在内的顶尖游泳选手提供有力支持。上世纪20年代，速比涛开创性地推出了全球首款非棉质泳装 Racerback。2008年，速比涛推出了有史以来速度最快、科技含量最高的泳装 Fastskin LZR RACER，赋予了泳装全新的定义。2011年，速比涛又推出新一款全球首创产品 Fastskin Racing System，该套组合包含的泳帽、泳镜和泳衣可作为一套整系统来使用。速比涛属 Speedo Holdings B.V 旗下拥有，在全球170多个国家经销。如欲了解更多信息，欢迎访问以下网址：。SPEEDO、ARROW 设备、FASTSKIN、AQUALAB、RACING SYSTEM、SPEEDO BIOFUSE、SPEEDO ENDURANCE、SPEEDO SCULPTURE 和 LZR RACER 是 Speedo Holdings B.V. 的注册商标。LZR RACER 泳装拥有全球设计权和专利权。FASTSKIN3 泳帽、泳镜和泳衣拥有全球设计权利，并正在申请专利。
中金在线推出"微行情"服务啦！关注中金在线微信，您可以随时随地发送股票名称、简拼或代码，1秒便可查到最新行情；发送"黄金"、"白银"、"利率"查询贵金属报价和基准利率。快试试吧！
微信关注方法：1.扫描左侧二维码；2.搜索"中金在线"(cnfol-com)关注中金在线微信。
名家微博推荐：
股海王道独股九剑小龙女点10年股道波段兔王
我来说两句
24小时热门文章
栏目最新文章
频道文章精选
赞助商链接
赞助商链接
中金在线声明：中金在线转载上述内容，不表明证实其描述，仅供投资者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。
微信扫描二维码，体验微行情服务，速查股票、利率、贵金属行情新华体育_新华网
&&&& |& &&
|& & |&& |& & |& &&|&& & | & & |& & | & |
&&& 导语：在五一期间适于做一些什么样健身活动呢？可以到健身房去做一些有氧和无氧运动。也可以在家或者室外做一些有氧运动。最简单的就是游泳、爬山、瑜伽。这三项运动都非常简单而且有效。如果喜欢刺激的年轻人可以去尝试蹦极，体验在空中自由落体的感觉。
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。???
健身？简单！办张卡，买身健身服不就万事俱备了吗？错！如果不懂挑选健身房的诀窍，重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。
据说滑翔伞运动起源于登山爱好者的突发奇想。1978年，一个住在阿尔卑斯山麓沙木尼的法国登山家贝登，用一顶高空方块伞从山腰起飞，成功地飞到山下，一项新奇的运动便形成了。1984年来自沙木尼的费龙（RogerFillon）从自朗峰上飞出，于是滑翔伞在一夕之间声名大噪。
在茂名，你可以乘滑翔伞在虎头山上空盘旋，安稳的海风气流让你在空中停留数小时。或者乘三角翼飞机亲近蓝天白云，航拍海中过往的船只。在蓝天和海水中体味陌生世界的翱翔感觉。
&&& 蹦极源于英文“ bungy ”或者“ bungee
”，为什么会有两个名字呢？可能的原因有两个：
&&& 第一种说法 ：
&&& 目前所知， bungee 最早出现于牛津极限运动俱乐部，他们管这项运动叫做 bungee .
这项运动在新西兰叫 bungy ，极有可能是由于拼写错误，但是由于在新西兰推广 的很成功，人们普遍接受了 bungy , 所以就有了这个词。
&&& 第二种说法 ：
&&& bungy 和 bungee 是有差别的bungee
所用的绳索是用多种材料复合而成，在北美通常用5/8英寸军事规格的绳索，伸缩率能达到210%，现在也有使用 TR2 和
Ripcord，伸缩率分别达到240%和280%，它的特点是有更高的自由落体，反弹时间更长，感觉更刺激。bungy
发源于新西兰，使用的绳索是橡皮绳（具有无限的伸缩），有可变的掣动系统，能控制最大伸缩距离。它的特点是比较低的速度，比较高的反弹，感觉平稳，特别适合绑踝跳。
春暖花又开，随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。对于我们这些生活在城市的人，爬山不是我们的强项，为了避免户外活动发生损伤和更好地锻炼身体，各位朋友要特别注意几点。
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。&
尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。
男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。
跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美，现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！??
（责任编辑:徐鹏）