bbc纪录片减肥的真相 bbc关于减肥你应该知道的十件事 ed2k

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BBC_关于减肥你应该知道的十件事BBC纪录片:《关于减肥你应该知道的十件事》 文字总结
1.不要放弃正常的三餐&当我们饿的时候，胃会变小 ，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下，大脑会对高脂肪、高热量的食物做出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要放弃正常的三餐，否则可能会吃掉更多的食物....2.用小碗吃饭&实验表明，只要面前有吃的，人就会倾向于继续吃（某组织用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了但是因为面前的碗碟里还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度地杜绝这种情况....3.调整自己的饮食结构&每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000kJ热量，每天摄入的多就堆积脂肪 ，每天摄入的比这个少就消耗脂肪....4.不要想着去怪自己的新陈代谢....&基本上每个人的新陈代谢速率都差不多。只是很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西。保持一个良好的心态....&5.多吃蛋白质多的食物&蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋等，会延长人的饱腹感，因此就饿得慢，不会在还没到点吃饭就捯饬搜刮零食。（个人补充：从减肥角度看，肉类的排列顺序是：鱼肉优于肌肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。吃120g鱼和50g瘦肉或25g香肠所获得的热量是同样多的。所以有四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿的说法。）6.流食能延长饱腹感&实验是等量的鸡肉土豆米饭和水，一组人直接吃，另一组将上述食物用搅拌机打成糊状再去吃。结果吃流食的一组人饿得更慢。因为吃固体食物水会直接流过胃，然后胃里的东西就少了。而流食中的水分不会直接流过胃，因此造成胃更有饱腹感。因此，多喝汤，多吃流食....7.选择越多，吃的越多&可以吃的东西越多，大脑就容易发出吃更多的信号。比如食堂里只有香菇肉丝盖浇饭的时候也许我们会吃的很少。但是如果食堂是自助形式，有很多种菜可以选，那我们就会拿更多的食物来吃....8.低脂肪乳制品能让你排出更多的脂肪&&因为乳制品中的乳钙在胃里会和同时摄入的食物中的脂肪结合，而这种合成物不能被消化，因此会直接路过消化系统排出体外....9.运动后身体会持续燃烧脂肪&我们运动锻炼的时候身体消耗的脂肪比我们所想象的要少，因为这时身体主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量的碳水化合物，身体会燃烧脂肪来供能，持续的时间大约有20个小时....10.改变生活习惯&说白了就是少坐着多站着，能动着就别停下来的节奏，这样一天下来也能消耗很多能量....[text]关灯前往评论0返回顶部&>&BBC纪录片：关于减肥你应该知道的十件事
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BBC纪录片教你10个减肥的要诀，不再畏惧短裤短袖
BBC揭示10种科学减肥方法，简单又不挨饿。
名再直白不过了，《关于你应该知道的十件事》，我连简介都不用写了 ：）我把这减肥十件事做简要总结：1千万别不吃正餐（早/中/晚）跳过早饭时，大脑对甜点、油腻、高卡路里食物特别容易兴奋、食欲高涨，对低卡路里食物则没什么兴趣。所以一餐都不能省略，否则大脑就要开始想吃垃圾食品了~当没吃早餐时，绿色框中是人大脑对蔬菜沙拉的反应，明显没什么反应。但是当见到高热量食物如比萨饼、甜甜圈和薯条时，大脑（红色框中）变得活跃。2大盘换小盘大盘换成小盘。这样每一餐你就可以少吃20%的食物。（是中国人的，请自行将“盘”换“碗”字 :)）小编记得日本有种食疗法，是让吃饭的人蒙上眼睛。这样他就看不见自己碟子里还有多少饭菜。当觉得饱了，就可以停止。摘下眼罩后，人们总会发现盘子里还剩下很多。现在到院，不同大小的爆米花桶你会选了！3选择低卡版食物一定要计较卡路里，能吃烤土司就不要吃果酱面包，能喝黑咖啡就不要点卡布奇诺，以此类推~4即便是健康食品也别狠吃猛补啊这个女喜剧黛比吃得非常健康，但就是瘦不下来，她一直觉得是自己“新陈代谢率低” 所以卡路里消耗得慢 （找借口了吧...）最容易被人们忽视的是健康食物的卡路里，如水果。健康水果应该吃，但是也别过量。吃左边盘子那么多的就好了，可黛比每餐吃的是右边的份量（上图）当之无愧的水果王啊。记住，的卡路里应该在2000大卡左右。如果你超重了就说明你吃的东西超过了身体所需，于是身体便会将多余的热量变成脂肪储存起来。5蛋白质饱腹感——比如：鸡蛋、瘦肉、豆类、鱼。因为蛋白质会阻断胃部向大脑发送饥饿信号。科学家为3个工人分别提供热量完全相同、但不同食物的早餐。最后发现吃了多蛋白质早餐的工人饱得最快，饿得也最慢。更重要的是，这个工人中午饭也会吃得比其他两个人少，因为他没别人饿。6多吃粥羹科学家通过实验发现摄入固体食物的一组人会比食用粥羹（热量相同）的一组人更快感到饥饿。因为吃固体食物的人，水分和食物呈分离状态，水分会先流失。胃迅速缩小，大脑产生饥饿感（如下图）而食用粥羹的人，打碎搅拌充分的稠状食物，稠度大，无法像水一样迅速从胃排除，所以胃部不会迅速变小（如下图）。因此，减少饥饿感之后，摄入的热量也更加少了。所以喝稠稠的汤可以帮助你轻松减肥~7拒绝自助餐问问自己：两碗口味完全一样的巧克力豆，一碗纯色，一碗彩色，免费给你挑，你更倾向于把爪子伸向哪一碗呢？相信你也是拿彩色吧。测试结果是彩色豆广受喜爱，被拿光光了。这是因为人们更喜欢进食颜色丰富的食物（进化使我们有这种习性，颜色多样化代表营养多样化），在色彩多样的食物面前，人们会比单色食物多吃30-40%。所以自助餐非常危险，是减肥的大敌！人都喜欢在自助餐厅里每样菜都要吃上一点。所以别去挑战自己的本性。8多食低脂乳制品乳制品中的钙有神奇的减肥功效。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂排出体外。电影中的试验表明：多吃乳制品的志愿者粪便排出的脂肪比他不吃乳制品时多出一倍。事实上，如果坚持使用大量低钙乳制品，只需一个月的时间就能把食物中的脂肪排出160g，一年里能多排出两公斤。因此饮食建议是：每餐加入低脂高钙奶制品(比如奶酪、低脂酸奶和脱脂奶)可以帮助你排掉油脂~9运动让你睡觉也在减肥很多人觉得去是浪费时间浪费生命。有时在跑步机上奔走了1小时才减了一包薯片的热量，运动收效貌似甚微。但你错了，运动后消耗的脂肪其实远比运动中更多。健身后的22小时内你将会继续燃烧脂肪。这是为什么呢？因为我们身体总会先消耗碳水化合物，把这些消耗完，身体才会开始消耗脂肪。在健身房内我们把碳水化合物消耗完，走出健身房后，重新补充碳水化合物需要22个小时，因此这之后的任何日常活动都会消耗脂肪。即使是睡觉，你都在消耗脂肪！所以做人不能鼠目寸光啊，别太在意运动时消耗了多少脂肪，重要的是脂肪在运动后的持续燃烧。在跑步机快走90分钟消耗163卡路里和19克脂肪，但是之后的22个小时里没有做任何运动的情况下那个人竟然消耗了49克脂肪（上图）。10消耗热量不一定要去健身房只要稍微改变一下生活习惯也能消耗脂肪，比如：在家里，尝试做家务；在打电话的时候不断走动；在扶手梯上别站着不动，继续往上走；午饭时，少一些坐着聊天，多一些边走边谈；工作时，多做一些伸展动作；回家时，多爬爬楼梯等等。这些小小的改变都能让你的热量消耗大有不同。聚沙成塔，积少成多。趣味 quweijilu一帖看完一部纪录片。长按二维码---识别图中二维码关注该公众号点击“阅读原文”可在线观看这部有趣又实用的纪录片《关于减肥你需要知道的十件事情》↓↓↓
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一帖帮你看完一部纪录片.想涨知识却又无暇看记录片的家伙们都看过来.
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