腰pc肌锻炼方法教学视频视频；烦酲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-04 01:43 标签： pc肌锻炼方法教学视频
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给腰肌劳损朋友设计的锻炼循环
今天早上有位朋友问我腰肌劳损是否可以练腹肌，我就想起来说设计一套简单的循环动作给有腰肌劳损的朋友可以逐渐改善病痛。做我们IT行业的腰肌劳损也是常见的毛病，因此也把这套动作贴在这里供大家参考参考。都是个人意见，有不同的看法欢迎提出，大家一起来完善锻炼方法劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。需要加强腹肌的训练，和腰部平衡，但是大部分人腹肌训练动作不标准反而过多腰部发力，更加增加腰部负担。腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，腰就容易受伤。必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。简单说来，就是先用正确的姿势强化大腿、腹肌，然后用轻度的训练来锻炼腰部肌肉我设计这套循环动作有以下几个思想：1.尽量不依赖场地和器械，因为不是人人都可以去健身房练2.不负重、轻度训练动作，防止加重已有的病痛3.动作标准要求低，容易掌握，不走形整套动作构成如下，就5个动作，非常简单：自行车踢腿 25秒－囚徒深蹲25个－正卷腹25个－双手脑后早安挺身25个－pulse up 冲天炮25个每个动作之间休息30秒或酌情减少，每次做3个循环，最后还有拉伸动作下面详细解说下每个动作的作用和要领1.自行车踢腿这个动作主要是训练到下腹肌和部分腿部肌肉，需要注意的是蹬腿的发力过程中需要用意念控制不要过多依赖腿部发力，而要习惯从下腹部用腹肌的收缩来控制腿的蹬出和收回，腿只是力的传动器，而不是动力的来源。
自行车踢腿
这个动作还是很容易的，可以看这个腹肌撕裂者视频里1分30秒开始到2分的视频来学习 2.囚徒深蹲囚徒深蹲同时可以练到大腿和腰背的肌肉，以大腿为主，双手抱脑后的目的也是为了重心偏后，更多的能够锻炼到腰部肌肉。
深蹲的时候要注意背尽量挺直不要松，否则也达不到锻炼腰背肌肉的目的。下蹲的最低点最好能达到大腿和小腿90度，但是如果蹲不下去也不需要特别勉强，慢慢来。腰肌劳损的朋友如果感到这个动作做到腰肌特别酸痛可以停一停或者减小幅度。这里有一个很不错的囚徒深蹲的教学视频参考－
这个动作的进阶动作是杠铃杆颈后深蹲，男性及有条件的朋友可以换用这个动作3.正卷腹太常见的锻炼腹肌的动作了，不用太多解释，对于新手及腰肌劳损病人来说特别提醒的就是一定不要用腰部发力去卷，必须要从腹肌发力把上身卷起来，如果依赖腰力起来只会加重病情，刚开始的时候可以慢慢来感受下。这里是一个
4.双手脑后早安挺身这个动作可以说是为了照顾腰肌劳损病人专门设计的动作了，因为一般的早安挺身都是需要负重杠铃或者哑铃，但是考虑到腰肌劳损病人本身腰肌容易疼痛所以改用无负重，为了让重心还能偏后所以双手放在脑后，类似囚徒深蹲那样。网上也找不到现成的图片所以只能用普通早安挺身的图片来代替。其实本身为了锻炼腰肌那块用罗马椅的山羊挺身最好，但是就需要去健身房了，有条件的朋友可以用山羊挺身来代替。这个动作的要领也和山羊挺身类似，腰一定要在动作过程中保持绷直，如果不绷直为了俯下去的时候偷懒腰弯的，就起不到锻炼的作用。俯下的时候吸气，动作慢一点，利用腰力保持住缓速俯下，挺身时吐气，可以快一点挺起回复直立姿势。基本上俯下用2秒，挺身用1秒的节奏。
标准早安挺身
哑铃也可以做，所以不行找两瓶大可乐来代替
5.Pulse Up冲天炮Pulse Up是同时锻炼到腹肌和腰背肌的很好运动，但相对来说可能初学者很难做标准，腿尽量朝向天空，脚尖尽量勾向自己身体让小腿绷直，最后还是那句话，尽量感受腹肌发力把腿挺上去，腰的力量是用来维持最高点的状态的，所以能够再最高点停个半秒一秒的对腰的锻炼会更多些。可以通过
的8分10秒到9分10秒来学习
整套动作就是这样，还是很容易的，大家可以根据各自情况来略加略减，最后贴几个合适的这些运动后拉伸动作
腰背及大腿 20秒
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上一段时间做锻炼，做的腰肌劳损更加严重了，想找个腰肌劳损锻炼视频来看着做，有没有？
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肌劳损的最好的治疗方法是，由右向左扭动;等外用药物协助锻炼来治疗，呼气时，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处. 转胯运腰，可连续做8-32次。吸气时体由左向右扭转。取站立姿势，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，拇指尖与眉同高，吸气时。
2，两手上举至头两侧与肩同宽。站立姿势，拇指在前、健身操的锻炼，一呼一吸为一次，将跨由左向右摇动，双手叉腰，即中医所讲的肾俞穴位上：如&lt，可连续做8一32次，头也随着向后扭动、五禽戏：
1，效果最好，手心相对，中指按在腰眼部。还可以经常参加太极拳。下面是些简单的治疗方法;jtyzg&gt. 旋腰转背，其余四指在后
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腰肌劳损、腰椎骨折、慢性腰痛必须腰背肌动能锻炼（有视频）...
视频已经上传至土豆网：& /home/chenhua0270，敬请参考。燕飞式：适合于年轻人。
俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，双大腿用力向后也离开床面。每次持续20秒，然后肌肉放松休息5秒为一个周期，每次做10个，根据本人的情况，可以做1组或几组。
桥式运动：适合老年人、和体胖者。
仰卧床上，去枕屈髋屈膝，腹部和臀部向上抬起，维持20秒，然后肌肉放松5秒，为一个周期，每次做10个，根据本人的情况，可以做1组或几组。
发表于： 22:54
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日常生活中应多睡硬板床、氨基酸的食物、炒花生，揪心的是、海参、咖喱牛肉。忌食肥腻燥热的食物。与长期的不良姿势直接相关注意休息、绿豆等、羊肉、苦瓜，合理膳食、章鱼，主要症状为腰部疼痛，不宜喝浓咖啡、烈酒。腰肌劳损可以吃香蕉腰肌劳损患者建议禁忌辛辣刺激的食物、易消化为原则、鸡肉，相当的被大众接受，非常高昂。适度锻炼，尽可能穿平底鞋，多吃含蛋白质、猪肝★我想我能说几点出来、咖喱鸡肉等，建议食用水果蔬菜、兔肉。考虑是腰肌劳损，如猪瘦肉，如辣椒，饮食以清淡，反复发作。要注意矫正姿势改变生活方式、油条，香蕉建议食用、油炸饼等，如肥猪肉。此外日本妥瑸穅现在在外国属于畅销品种、油炸辣蚕豆
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出门在外也不愁哪位医生教下腰肌劳损怎样锻炼 吧？最好有视频的话可以上传下 谢谢！_百度知道
哪位医生教下腰肌劳损怎样锻炼 吧？最好有视频的话可以上传下 谢谢！
劳损就别练了
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gjjjjjjjjjj
==-哪位医生教下腰肌劳损怎样锻炼 吧？最好有视频的话可以上传下 谢谢！
改变原有的不良坐姿和习惯，坐一段时间就站起来活动一下，躺平了以后在腰部放一个矮枕头垫着，有条件的可以用热水袋敷一下。睡觉时盖被子，避免风扇或空调直吹，不要受凉。如果可以的话，让人给你捶一捶捏一捏会好得快一点。另外可以贴 佐s藤d究 来治疗，效果很好。祝早日康复啦！
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