大重量低次数是在瑜伽适合什么时候练练啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-03 14:03 标签： 九节佛风什么时候练好
图文大播报
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大大们，增肌到底是大重量低次数好，还是轻重量多次数
最近陷入了迷茫区，私教让我练的是低重量多次数，每个动作四组，健身房练习的朋友们让我练大重量少次数，说是练的次数多没用处，我现在不知道谁是正确的了，故此来请教各位大大们
用可以控制的重量做10-15次
明白了，我之前私教都是让我做20次的，我今天去尝试加点分量，然后少做5个试试
以前农民拿个钉耙成百上千次的挥动，有几个粗胳膊的？举重运动员就举这么一下有几个没肌肉的？大重量产生大肌肉，6---8次增肌又长力！
看来还是要大重量啊
一般公认的都是8-12RM是比较适合健美使用的重量（也有6RM的说法）
但是前提条件是这个次数的最后1到2次是力竭，不是做到12次就停止。
多看大斌网的文章。别理那些私教啦、靠自己慢慢摸索吧。。
大重量，6-8次/组。
半桶水的私教害人不浅，多和这里的朋友们交流交流，省钱又有收获练爆发力的十六点，是大重量，低次数？_百度知道
练爆发力的十六点，是大重量，低次数？
我有更好的答案
大重量，快速度，低次数，频繁密度
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出门在外也不愁哑铃大重量，低次数，多组数练效果怎样？？_百度知道
哑铃大重量，低次数，多组数练效果怎样？？
我的目的是快速，最短是时间吧手臂变粗，肌肉变大，先不上线条？？我用大重量，8~10低次数，10~20组轰炸，能有效果吗？？我想问，低次数，多组好，还是一般的12~15次，一般重量，肌肉长的快呢？？
提问者采纳
我是成都体育学院的，修过运动训练学。来讲讲我的经验。速度太快在是练习爆发力，而非肌肉形状。想练出线条，动作要做慢一点，重量以一个动作能作8-12个感觉酸胀为宜。轻了没效果，重了更不好，要渐近。锻炼每块肌肉的动作一般做3-4组。另外人体肌肉72小时不锻炼就会退化，所以每块肌肉锻炼间隔不要超过三天。这也印正我前边说的，重量不要太大，太重的话，三天后你肌肉还在酸痛，还练什么？ 肌肉不是在锻炼的时候长的，而是在锻炼的时候，原理就是：你给肌肉一些压力，压力太小，它没反应，压力太大它要喊疼，不高兴。在适当的压力，让它觉得自己应该更长强壮些，这样不断的给于压力以刺激，肌肉就会不断强壮起来。大概是这么个基本原理。所以最佳效果是肌肉练到微酸（这里边有人体机能原理太复杂，不太好解释）。明白这个原理，这个度你就自己掌握了。重要是坚持。
提问者评价
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快速加粗手臂,最好用较大重量6-10次/组,每组做到力竭,10-20组,应该效果很好.
练一天休息一天,训练的时候肱二头肌和肱三头肌都要练,臂围才能成长快.
或者一天连肱二头肌,第二天练肱三头肌,第三天休息.
三分练 七分吃,刻苦锻炼后,没有足够的的营养,效果会很差.
刚练的头2-3个月,臂围应该变化较大,再后来效果会很差.必须加入系统的训练,才能保证持续增长.加入胸肌 背阔肌 腿部深蹲 等,壮大了大肌肉,才能均匀促进小肌肉(臂部肌肉是小肌肉)全面增长.
无论怎么练,几个月都会让肌肉适应,这时需要更换重量,更换组数,比如变化成1-5次 10组 加20-30次 10组,既高低结合训练.几周后再变换回6-12次 20组锻炼.还可以加入其它动作,让训练更全面.
你要得是短期效果就没怎么多讲究,练粗臂围后,继续锻炼...
你这种方法可以短时间让手臂变粗，轻量多次是练手臂线条的，到后期再练吧
底次 多组 规律休息肌肉长 的快
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出门在外也不愁怎样增大肌肉围度14大金律，大重量、低次数、多组数、慢速度
怎样增大肌肉围度14大金律，大重量、低次数、多组数、慢速度
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怎样增大肌肉围度14大金律，大重量、低次数、多组数、慢速度
增大块-14大金律
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，速度提高，但增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长 进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是，都要把放得尽量低、举得尽量高，充分肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型练习，如大重量的练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在里要多安排硬拉、深蹲、卧推、、这5个经典复合动作
11．训练后补充：训练后的30～90分钟里补充效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉。
坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。

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