本人身高180，体重67。由于经常跑步，下肢力量较强，但上身热 下肢凉比较瘦弱。想通过健身，锻炼上肢力量（有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-01 09:43 标签： 跑步上半身
本人身高180，体重78公斤，腹部有赘肉。之前练过一段时间健身，主要是上身锻炼。现在健身房办了卡_百度知道
本人身高180，体重78公斤，腹部有赘肉。之前练过一段时间健身，主要是上身锻炼。现在健身房办了卡
健身房器械差不多都有，请高手指点一个一周健身计划。一般只有周一到周四可以去健身房，周五周六周日可在家做简单的哑铃训练，或者球类等运动。求高手指点健身计划还有饮食计划。谢谢
提问者采纳
身高180CM、体重78KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其他3条回答
首先：从大众情况来看，你的体重指数在24.0，属于健康型的，在饮食上一定要保持，不能让体重攀升。你有健身意识是很好的，以你目前的体型来看，锻炼成魅力肌肉男士很有优势。
其次，腹部有赘肉，可以适当进行一些减脂锻炼，调节一下饮食习惯。
再次，关于健身的周计划，不是根据你表述一下身高体重就可以制定出来的。要结合你自己的体质，有没有病史、过敏，平时的饮食习惯，偏重于做什么器械练习，心肺功能如何等等各方面的综合情况。最好是去请教一下私人教练，不要盲目的跟从网上的建议。如果你是在郑州的话，可以到黄金时代健身俱乐部找我，给你做一个免费的身体测试，也可以给你做一个详细的训练计划。
饮食计划：如果你的训练强度不大，补充一定的牛肉，鸡蛋，蔬菜就可以。少食脂肪热量含量高食物。
来自：求助得到的回答
没事的时候你多看看&健与美&就什么都知道了
晕，180高160不重的呀，保持就好
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本人身高173 体重52KG 属于偏瘦的人士，平时喜欢健身和…
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请问一下瘦人器械运动过量会导致自己肌肉缩减吗？为了增长肌肉，晚上运动30-45分钟，做俯卧撑3组，反手屈伸3组，单举哑铃3组，仰卧起坐3组，深蹲3组，每天锻炼到出汗，逐步的增进自己的锻炼负荷。在锻炼完30分钟后喝30克蛋白粉和5克肌酸。目前健身8个月多，喝蛋白粉刚不到2个星期。但是感觉体重没有增长，肌肉没有明显的曲线，而且腹肌以前有6块，现在大量锻炼以后肌肉越发的松弛，不紧凑。腹肌越来越小，是不是因为体重轻的人锻炼量大会导致身体肌肉缩减，求专业人士解答一下。给一个好的方案。目前健身8个月，对于这种运动可以坚持下去。求解我目前的情况应该怎样来锻炼更科学和增长肌肉。体重53KG 身高173w天河w : 你的吃鸡鸭鱼牛羊肉， 光锻炼不吃肉能有肌肉。爱腻_2014 : 肌肉不会竿
不会什么病庆_20_14 : 我想说你好厉害、、、、、过量的锻炼是没有用的，
一是吃多点，可以的话，干干一些体力活，跑跑步，
你没有发现农村的小孩都很结实么，他们就是干活搞出来的金玉贵仁 : 你好，运动过量危害是很大的，不仅会造成肌肉萎缩，还会造成一系列的疾病。尤其是造成运动神经伤害。建议你去医院做一下检查，及早治疗。最后提醒你运动一定要适量！田园子 : 还是应该坚持下去，但要增加营养，可以吃点增肌粉，同时在饮食上要多吃点蛋白质含量高的食品，多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。倪歌谣 : 不是专业人士，纯粹看个热闹。有关知识：求一份详细的健身计划,本人今年24岁身高170体重55公斤左右... : 跑步是必不可少的、根据自己情况定跑多少、俯卧撑能让男人更有型、起初做可以少点... 健身房教练会告诉你具体怎么锻炼的、希望能对你有所帮助、并祝你能持之以恒锻炼出...本人 身高186 体重130斤 体型偏瘦 想要健身 求一套切合自己的... : 根据你的身高来看!你属于偏瘦行!如果从现在的角度来看,即使是跑步也不能塑造出完美的健身体魄!你现在要做的就是要至少在增加二十斤的重量!我是一位业余健身教练!希望可...男,身高172,体重112,属于偏瘦体型,想去健身房练练身体线条,让... : 如果是去健身房的话,教练会帮你制定计划的。
根据我个人的锻炼经验,你可以从仰卧起坐、俯卧撑开始,然后用哑铃和杠铃。
这些都有助于你上身肌肉的建设,腿部肌肉可以参...本人身高184公分,体重70公斤,上半身偏瘦。希望各位健身高手... : 体重健身人群对蛋白质的需求量取决于运动锻炼的强度、频率、持续时间、目的和肌肉... 颈后下拉,俯身划船等动作都是很有效的方法。
另外还要说一点,你提供的身高和体重...本人男身高184cm(净身高)。体重61kg。偏瘦准备健身!吃蛋白... : 动作反应都比较快。 推荐你选第2个,因为只做肌肉锻炼体重增加较快,但是平时的动作反... 对健身器械很了解,不会走太多弯路 2、锻炼时间会缩短,效果比较明显 3、不容易出先拉...上班族急需一个健身计划,锻炼全身肌肉,本人身高176 体重60Kg... : 体重60KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一... 助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线...瘦男健身 本人男性,身高170cm,体重52.8公斤,偏瘦,最近报了健身... : 要想增大肌肉体积就要用10~15次左右的重量来训练,20次以上练耐力,5次以下练力量。跑步浪费体力,而不会增大肌肉。你刚开始练,容易受伤,最好用25次左右的重量,训练前后...本人属于遗传偏瘦 想通过锻炼肌肉增加体重。我有时间去健身... : 人和人的体质是不一样的 有的人吸收好就容易胖 有的人吸收不好就不容易胖 你应该是... 而加强身体锻炼恰好能增加新陈代谢对营养吸收也有影响 所以健身锻炼是可以增加体重...我身高180厘米,体重才62公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的... : 半斤瘦肉,一份蔬菜;
睡前餐:酸奶 /全麦片+2片全麦面包+2粒橙
个人建议去健身房 即... 有不会的可以问一下
增肌时动作一定要标准
否则肌肉拉伤 肌肉形状不好都很有可能身高173.偏瘦的男生适合健身吗?我只想锻炼出标准的身材,并不... : 瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性... 因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费...
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本人身高172，体重110，如何把肌肉练的好看，请把在健身房和家里的练法说下
本人身高172，体重110，如何把肌肉练的好看，请把在健身房和家里的练法说下上身最好到三角 要不我顶不起来我要买的衣服！
我有更好的答案
多吃鸡蛋，肉等含蛋白质多的食物，如果只想练上身的话，在家可以选择俯卧撑，仰卧起坐，每组10个左右，每天做4组，大概1个月会有明显效果
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
去健身房 有专业的教练
在家的话，可以买副哑铃
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