跑步机的坡度手动坡度和自动坡度有什么区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-01 06:28 标签： 跑步机的坡度
跑步机怎么调坡度_百度知道
跑步机怎么调坡度
我有更好的答案
中文的就是直接写‘坡度’。有的机器手柄上也有调节键的;不知道你是买的国产的还是进口品牌，绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。物美价廉.如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的 更多带坡度或不带坡度的跑步机请到济南锐强体育用品有限公司网站，进口品牌都是英文的‘incline&#39
坡度调节大致分为两类：一类是手动调节的：是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，但是不是太明显。这类跑步机现已不多了。
另一类是手动调节的：一般是在跑步机表盘的左边，中文——坡度；英文——incline；还有的在你跑步机的左把手上也可以调节，有的话，你只需按加减符合就可以调节。
如果这两类你的机子上都没有，那只能说明你的跑步机是没有坡度调节的。 把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习...
控制面板上有个incline键 按下选择上下就可以调节了竞步跑步机专卖店 浦东东建路912号
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《跑步机速度和坡度功能怎么用》
机速度和坡度功能怎么用 懒蜗牛 作者: Andrea Cespedes
& & & & & & & & & & & & & & & & 作者简介：Andrea Cespedes，超过20年的健身行业经验，她是自行车、跑步、普拉提和瑜伽教练。当你遇到糟糕的天气、紧张的行程和复杂的地形时，可以让你照样完成散步、慢跑和跑步锻炼。不论你是跑步初学者或是进阶跑者，利用跑步机的坡度和速度组合，都可以获得很好的锻炼效果。撇开具体的锻炼目的，利用这些结合的方式也可以很好的增强耐力，锻炼腿部力量，燃烧热量和加强心肺功能。跑步机功能确认健身房里面的商用跑步机一般都有最高12-15英里/小时（19-24公里/小时）的速度，每个调节刻度0.5英里/小时（0.8公里/小时），坡度最高可以达到15%，甚至30%。家用跑步机的最高速度和坡度往往会比较低，在购买之前请与商家确认速度和坡度的参数。速度锻炼
& & & & & & & & & & & & & & & & 速度冲刺法，通常指法特莱克训练法（Fartlek Training，瑞典语“速度游戏”的意思），在跑步的过程中插入一段高速的冲刺奔跑。高速冲刺的时间因人而异，从15秒到3分钟（包含恢复时间），甚至是无计划的挑战模式都可以有。在进行法特莱克训练时，可以从散步开始，中间插入冲刺跑，也可以在慢跑或快跑的过程中插入，只要你能适应就行。坡度锻炼
& & & & & & & & & & & & & & & & 在散步或跑步的过程中增加坡度可以使锻炼更具挑战性。特别是在长距离锻炼时，以较低的速度爬一段较长的“山坡”或是以较高的速度爬几段较短的“山坡”都会使锻炼更加真实有效。跑步机的坡度功能就是为那些生活在平原地带，又想通过爬坡训练来达到锻炼目的的跑者设计的。锻炼过程中增加坡度可以起到提臀，锻炼腿部肌肉的作用。速度与坡度组合的益处增加速度和坡度可以让锻炼更有效率，燃烧更多的热量。一个体重150磅（68公斤）的女生用6英里/小时（9.7公里/小时）的速度，5%的坡度在跑步机上锻炼1个小时，可以燃烧800大卡的热量，同样的速度，不增加坡度的话，只能燃烧550大卡。爬坡跑（或散步）可以大大的提高锻炼效率，对腿部肌肉和心肺功能的锻炼效果起到很大的作用。法特莱克训练相比普通跑步可以增加耐力，在相同时间内燃烧更多的热量。2005年发表在《Journal of Applied Physiology》（应用心理学杂志）的研究报告表明，仅需2周的间歇训练就能使8位大学生运动员中的6位提高了一倍的耐力。2007年，该杂志又刊登了另外一份研究报告，高强度的间歇训练（例如速度冲刺）大大提高了锻炼者消耗热量的能力。在这份加拿大报告中，8位女生持续了两周的间歇训练，结果表明，她们比普通锻炼每小时多消耗了36%的热量。除了消耗更多的热量，研究者还发现锻炼者增加了13%的*充氧效率（Oxygenation Efficiency）。*充氧效率：指运动过程中溶氧和供氧的效率。速度和坡度锻炼如何选择选择速度锻炼或坡度锻炼取决于你的锻炼目的。一个关节有问题的人适合通过坡度锻炼来增加锻炼强度，这也可以避免高速跑步带来的运动损伤。备战或越野跑的进阶跑者可以通过坡度锻炼来模拟户外地形，从而提高比赛成绩。速度锻炼则更适合高阶跑者提高跑步速度。对于专业运动员来说，速度锻炼可以让身体更快适应快速的奔跑，降低胫骨受伤和极端肌肉酸痛的风险。锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼则能更快提高锻炼水平，完成锻炼目标。不论选择哪种锻炼方式，务必要做足够的热身，锻炼完毕后要放松和拉伸，穿着合适的鞋子和衣服。注意事项即使没感到筋疲力尽，高速冲刺的速度锻炼也不能每天都用，它会给肌肉组织带来巨大的压力。每次速度锻炼必须间隔24-48小时，中间可以做一些力量训练作为调节。心脏有问题的跑者不应当尝试超过*最大心率（MHR）的80-90%的速度锻炼。在长距离跑步的过程中走下跑步机进行适当的交叉训练有助于避免运动受伤。*最大心率的计算方法：220减去年龄。
& & & & & & & & & & & & & & & & Odie吐槽上个礼拜出差杭州，没跑步，昨天试了一下速度冲刺，差点把我搞歇菜了。看来这玩意儿不是谁都能试的。奉劝各位想尝试速度和坡度锻炼的童鞋，先用匀速，1%坡度跑上2个礼拜，然后再来尝试以上说的方法吧。你有啥跑步的心得和体会，点击“机友汇”发话题，让大家都来吐槽吧。看到好文章，或是文笔OK的童鞋，赶紧投稿哦，邮箱在下面。
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增加坡度会不会对膝盖增加负荷？
增加坡度会不会对膝盖增加负荷？
坡度增加时速度不宜过高。比如，把坡度固定在6公里/小时以下，坡度可以在1-8度之间交换，这种散步不会对膝盖造成太大冲击。当然，也要看你膝盖之前有没有受伤经历，如果有，那强度可能要降低。
目前是平路8KM时速跑3KM左右膝盖会有酸胀感，可以增加坡度吗？增加到多少合适？
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跑前有热身，跑后有冷身、拉伸吗？先解决酸胀感，再来提升坡度或锻炼强度。
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