日期：尤其是同孩子进行比赛，更能引起其兴趣，有利于养成习惯。相反，家长一年四季足不出户，或像&工头&一样在一边监督孩子，时间一长孩子就会产生逆反心理，把体育锻炼看成是负担和惩罚。
6、热情鼓励，积极养护孩子的锻炼习惯。
对于孩子在锻炼中，由于自己的努力而取得的点滴成果（如能够按时起居、坚持执行锻炼计划、意志力有所增强、成绩有所提高，或获得比赛好成绩等），都要给予肯定和鼓励。激发他们锻炼热情，养护锻炼...坚持执行锻炼计划的相关内容日期：妊娠锻炼好处多 当你即将成为宝宝的妈妈时，激动之余你一定想知道自己应当如何健康安全地度过“十月怀胎”。专家们认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。同时，专家们表示，妊娠期间的锻炼与常规的锻...日期：母乳充足计划书 产后母乳不足，是令许多新妈妈烦恼不已的事。其实，很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意其他方面。比如妈妈要调整好自己的心情：爸爸要对妈妈关心体贴：注意正确的哺乳方式和方法等。 哺乳这种自然的过日期：经常体育锻炼 降低妊娠危险 许多体重超重的女性处于临界高血压水平，或有患其它妊娠疾病的危险，医生常常建议她们要限制体育活动。但是一项初步的研究结果却表明：在怀孕期间进行体育锻炼实际上可能使患以...日期：孕期能否运动和锻炼 孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减少腰酸腿疼。 户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。 适当的锻炼，能增强腹肌，防日期：新年造人计划之准爸爸手册 又是新的一年，许多年轻的夫妇开始筹划“造人”计划了，不过宝宝虽然在母体中孕生，但后代的优劣在很大程度上取决于受精卵的质量。作为准...日期：12个月备孕计划 为了让你的身体以最佳的状态迎接新生命，我们给你制定了一个一年期的受孕计划。不要太紧张，不会很麻烦，只要按照我们的时间表调整一下日程安排，受孕的过程就可以开始了。 有人会觉得一年的时间太漫长，准备怀孕也有那么多的事情要做？每个人的情况不同，...日期：完美孕前计划制造健康宝宝 优生优育始于孕前。如果有一天你们决定要个健康活泼的宝宝，别忘了先拟订一份详细的孕前计划，以更好地迎接健康宝宝的到来。 第1阶段（孕前10个月） 【调整生活方式】 准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。酒精对男...
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[方案]小学课程计划执行情况自查报告
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3秒自动关闭窗口运动训练计划与运动处方的制定
1.1目的选择
Health Belief
健康史调查/PAR Q
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* &&&&&&&&
。在开始训练之前，教练和客户应当了解合同的细节。包括付费，中途退出，等等。
1.2制定计划
训练计划的要素
[1]根据客户的健康状况及体适能状况提出的训练目标（包括终极目标和阶段性目标）。
[2]训练阶段的划分（周计划、月计划、季计划、年计划等）
[3]在训练阶段中运动负荷的安排、负荷变化曲线及负荷调整方案。
800227070105110
[4]主要训练手段与方法
[5]训练效果的评价方法与时间
[6]训练过程中的医务监督。
和训练效应监督两方面。健康与安全监督是通过测试某些生理、生化、医学指标，了解客户训练过程中的机体变化，保证训练负荷能够使客户机体产生积极的适应而不至于造成伤害事故。如对训练后安静时心率、晨脉、血压、训练后尿蛋白等的测试与评价，如果这些指标的一个或多个出现异常，那就表明训练负荷不当而超出了机体的适应能力。训练效应监督是指通过对某些生理、生化指标的测试，了解运动负荷对客户机体刺激的适宜程度的监督。
1.3开始训练旅程
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1.4反思训练计划
1.为客户制定训练计划包括重要的四个步骤：目的选择；制定计划；开始训练；全面反思。换句话说就是：制定计划；发展计划；执行计划；评价计划。
2.一个成功的教练要善于与客户沟通，注意倾听客户的感受和建议，满足他们的意愿。
2. 运动处方的制定与实施
2050Kapovichexercise
prescription1960601969WHOsports
prescription,
运动处方的要素
运动频度/3-4/24-483-4
制定运动处方的过程与方法
*运动类型：
——有氧运动（慢跑、散步、高尔夫等中等强度的运动）。
——无氧运动（短跑、短距离快速游泳等短时间、高强度的运动）。
——抗阻练习（克服自身体重练习、利用专门器械的练习等）。
*运动方式：
——休闲娱乐运动（乒乓球、羽毛球、篮球、棒球等）。
——工作活动（工作中的体力劳动、家务劳动等）。
*运动组织形式：
——集体运动或活动（球类、运动游戏或比赛）。
——个人运动（慢跑、自行车等）。
*运动负荷强度：
*生理负荷强度：
physiological
=22065%85%
THR=0.60.8+
0.60.860%80%
[3]ratings of perceived
exertion, RPE
BorgRPE&10RPE
111650%75%
&101970198519941998
VO2max//ml/kg/min50-85%
&&&&&&&&&&&&&
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为什么说最大摄氧量是控制运动负荷强度的黄金指标？
WESTPORT，2001年1月5日（路透社医学新闻）芬兰Kuopio大学的Timo A.
Lakka博士及其同事收集了854例年龄在42至60岁的中年男性的资料。试验开始之际，研究人员评估了受试者在运动中的最大摄氧量（V02max），同时还检测了颈动脉粥样硬化程度，并于随访四年后进行复查。在随访4年后，研究人员称，V02max对血管最大内膜厚度、斑块厚度、表面光滑程度和平均内膜厚度有关的病变具有强大的负相关，（即最大摄氧量大的人，患以上相关疾病的机率小或患病程度低）。并能对其进行等级评定，即使是对年龄、技术共变量和吸烟进行校正后也是如此。在对收缩期血压、载脂蛋白B、和纤维蛋白原水平进行校正后，“其关联有所减弱但仍具有统计学意义。”提高最大摄氧量可以避免以上疾病的发生，因此，提高最大摄氧量似乎成了训练的直接目的，而不单纯是一个监测指标。
[5]以能量消耗量（或耗氧量）为单位计算的运动强度
MET（Metabolic Equivalent of
Energy）意为能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础或参照，表达各种运动活动时相对能量代谢水平的单位。研究发现，通常一个人安静状态下每公斤体重每分钟消耗3.5毫升的氧气，那么消耗3.5 ml/kg/min 氧时相对应的能量消耗量就被表示为1MET。1MET的活动强度只比健康成年人的基础代谢稍高一些，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平。1 MET = VO2 of 3.5
mL/kg/min。以梅脱为单位设定的目标运动强度及相应的能量消耗量可以下述公式计算：
能耗量= METs X 3.5 X
体重（公斤）/200
如某人70公斤体重，我们希望他以6梅脱（即：能耗量为安静时的6倍）这样的运动强度运动，那么他的每分钟能耗量为：6X3.5X70/200=7.35千卡/分。在实际运用中，假如通过计算我们要求一个减肥者每周消耗掉1000千卡的能量，而他的体重是70公斤，那么根据以上计算结果，他每周应当在6倍于安静时的氧耗量的运动强度下的运动时间为：=136 min/wk.
用以上方法控制运动强度的前提是对运动者摄氧量的测量，这需要在有条件的俱乐部中才能实现。同时，安静时的氧耗量为3.5的数值也只是一个统计值，有条件的俱乐部可以根据情况计算出客户本人的这个基础值，从而能够制定出更具个性化的能量消耗计算公式。
[6]以呼吸商为参考的运动强度估算
3.1客户运动动机管理
60%199620%
充分取得客户的信任
刚刚走进俱乐部的客户带着他们的愿望找到私人教练，他们相信私人教练最能够针对他们的个别情况而给予特别的指导，对私人教练充分的信任是他们认真执行训练计划或运动处方的前提。在与客户进行沟通的过程中以及在日后的训练中，私人教练还必须不断强化客户对自己的信任，特别是客户在训练的开始阶段，由于有些客户平时可能很少参加运动活动，乍一运动，身体反应可能会很大，又没有经验可循，这使他们可能会产生种种的疑问，甚至怀疑教练的指导是否有问题。私人教练要了解客户的身体和心理变化特点，不失时机地与他们沟通，消除他们的思想顾虑，满怀信心地完成每一次训练任务。
为了取得客户的充分信任，私人教练应当具有全面、深入的专业知识、良好的与客户沟通的能力、灵活调整训练计划或运动处方的能力以及必要的运动心理调控能力。
●科学地设置目标并及时评价
一个客户为了减肥走进健身俱乐部，一个教练告诉他说只要你运动就能减肥，而另一个教练则给他计划说，你按照我的计划运动一星期能减掉2公斤，三个星期后能减掉5公斤……，显然后一个教练比较受欢迎，跟着他练比较有干劲。从心理学角度讲，目标设置是一种有效的激发动机的技术。将训练的总目标分解成若干个分级目标，或者说是将长期目标分解成若干个短期目标，让客户在不同的训练阶段逐步达到每一个短期目标，最终达到长期目标。
目标设置需要注意以下几点：
[1]目标的难度要适当。目标设置的目的是激发客户的动机，目标设置得太容易，客户甚至不经过太大的努力就能达到，这样的目标不利于激发客户的动机；相反，目标太难则会使客户感到可望不可及，因而会抹杀他们的动机。目标的难度也可称为目标的接近性，即让客户始终有“曙光就在前头”的感觉。
[2]目标应被客户充分理解
目标设置不能单单停留在几个数字或对任务的描述，要给客户解释清楚数字背后所代表的生理意义，使他们理解目标的意义所在，这无疑会增强他们的动机。客户理解目标的另一层涵义是，他们能够接受每一级目标。有时目标的客观难度适合，但客户主观上并不认为它适合，这涉及到客户的自我评价和对目标的理解。为此，教练与客户要进行讨论，必要时要共同进行简短的理论学习。
[3]及时反馈与强化
按照行为主义心理学的观点，人的行为之所以得以保持就是因为其行为结果被认为是积极的，当主体感知到其积极的行为结果时，他就会保持他的行为并从中得到满足。在俱乐部训练中，私人教练要及时将客户的进步及其与目标的接近程度告知客户（反馈），这样他就会受到鼓舞，也就增强了他的动机。训练中的好的结果一旦被客户感知到了，那么这种反馈就是一种正强化，其结果是促进客户的动机；相反，如果训练的结果是不好的，如没有取得进步，或者有受伤或过度疲劳迹象，那么这种反馈信息对客户来说就会是负强化，结果会消弱客户的动机，甚至使他们终止训练。
●鼓励客户坚持
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●与客户签订“协议”
programsports
prescription
4. 运动康复与运动处方
在有些教科书中把运动处方的分类划分为减肥运动处方、力量训练运动处方等等。事实上，运动处方一般可分为两类，一类是针对健康人群的健身运动处方；另一类则是针对身体有一定问题而想要康复的康复运动处方。无论属于哪一类运动处方，在运动处方的制定和执行程序方面都大致相同，所以，本节内容是在阐述了运动处方的制定与实施的基础上，重点介绍运动康复与运动处方的最新研究，具体针对某些慢性病的康复运动处方实例将在本书的以后章节专门介绍。
康复运动处方包括运动损伤后的康复和某些慢性病的康复。近年来，运动损伤后的康复训练受到全球运动医学界的格外重视，它与损伤后的治疗同等重要。有些受伤的运动员经适当处理或手术后被动休息，康复效果差，康复时间长。而术后进行早期科学的功能恢复训练，不仅提高了恢复的效果，而且大大缩短了恢复时间，这方面的例子有很多。我国花样滑冰运动员赵宏博在准备参加第二十届冬奥会之前（200585的高原训练中不幸将左腿跟腱拉断，按照传统的治疗方法，他在手术缝合后需要休息半年时间才能继续参加专业训练，但那时冬奥会已结束。在北医三院和中国运动医学研究所的专家们的精心计划下，他在接受手术后的早期就开始了功能恢复与训练，结果申雪、赵宏博不仅参加了本届冬奥会，而且取得了铜牌的好成绩。这与运动医学专家给他制定的科学的康复运动处方是分不开的。在术后康复期，他以下是赵宏博受伤后的大事时间表：
科学的、经过严格设计的运动处方不仅能够促进运动创伤的恢复，而且对许多慢性病的康复也能够产生积极的作用，甚至对某些慢性病（如糖尿病、心血管疾病、慢性肌肉疼痛等）还具有一定的治疗作用。从广义上讲，康复包括某些慢性病、肥胖、代谢综合征、慢性疲劳综合征（亚健康）的康复，也包括某些残疾人的功能康复以及残疾人新技能的训练等。
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