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2015年暑假如期而至，咱们的夏令营也如期而至，现有运动项目网球，足球...
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本会所是一所即将开业的综合性会所，包括（健身，洗浴，桑拿，搏击，散打，...
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怎样练自由搏击啊？？
关于柔韧性修练 、关于压腿 压腿几种压腿基础习练者吃力初练者存问题：低、弯腰急于用碰脚胸部腿间现空站稳像要倒似甚至现腿部韧带受伤要解决问题压腿注意几点： 1、规范作步进行 （1）初练宜做强度练习腿放与腰同高物体髋部坐臀部要平支撑腿与面 垂直膝部挺直压腿脚尖向并意识向勾扣身用力向前移使压腿直线脚 尖勾利于拉腿部韧带、肌腱、肌肉身前移拉躯干特别脊椎条腿压几钟 再换另腿几腿部肌肉变柔软富弹性进行步 （2）压腿及支撑腿均挺直双手按压压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压增强膝关节窝肌 伸展性 （3）双手按压腿膝部髋部坐身用力向前俯压试着腹部贴腿步进行步 练习； （4）双手由抱握压腿腿身用力向前俯压试着腹部贴腿、胸部贴膝盖步 进行步练习 （5）压腿与支撑腿挺直双手搬住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着额碰脚尖步 进行步练习 （6）双手搬住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着用嘴触脚尖步完进行步 （7）双手搬住脚掌依用腭碰脚尖步说明压腿已 步步练习使躯干与腿部形应腹部与腿、胸与膝、与脚尖依应接触才避免躯干与腿间现空 2、由轻重由低高 压腿身体腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练用力要轻练习段间逐渐加重压力；始施重力许能坚持二恐怕第三四连走路难腿放高度应由低高腿放至与腰同高压颌碰脚尖腿放与胸同高物体；再练至颌碰脚尖腿放与肩同高物体直至脚放与高物体 3、先拉压由近及远 初练压腿其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛用力拉仅徒劳功使韧带受伤初练应先拉腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎施振压；振压要进行急于求压腿要注意躯干与腿部接触由近及远躯干与腿相应部位接触顺序：躯干：腹部—胸部—部腿部：腿—膝盖—脚尖要始毫顾忌用硬碰脚尖 4、要意志坚强持恒 进行腿部柔韧性练习确枯燥乏味尤其练定程度腿、髋部酸痛觉练习者现类似跑运员疲劳期重要自要坚强意志苦恒停歇腿功柔韧素质与腿功其素质比较起容易发展容易消退应善于自我调整适减轻压力度、幅度减少压腿间或进行踢腿练习与压踢结合等要坚持酸痛觉逐渐消失自取绩兴奋 5、压前要做准备 练习前做些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉准备肌肉、韧带伸展性与肌肉温度关通准备提高肌肉温暖降低肌肉内部粘滞性利于腿柔韧性练习 二、关于踢腿 踢腿腿功柔韧性训练重要步巩固压腿、劈腿、吊腿效实战腿训练打坚实基础踢腿现问题：1、重稳甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背解决述问题踢腿要注意几点： 1、起腿要轻 腿要踢起要迅速身体重移另腿使要踢起腿部肌肉放松才起腿轻踢腿快风防止摔倒背靠墙或肋木练习 2、踢要快 腿由至快速向面部摆加速程踢髋部要坐腿摆寸劲刚刚练习踢腿必须保持作规范性宁踢刚胸支撑腿腿跟抬起或膝部弯曲或弯腰凸背用迎碰脚尖些均说明腿柔韧性训练位韧带没拉要坚持压踢结合练辍定达脚碰前额 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落踢另腿现腿笨重、身体歪斜现象踢腿刚落身体重原支撑腿腿落转移重势必现述现象确做等腿落实身体重转换已毕再踢另腿其实练习利于实战连环腿应用 运要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋像武侠说面基础内 功必须持恒扎实；许知其知其二或 掌握要领；未蒙其利反受其害；拉筋利益 并确保安全原则必须遵守∶ 1.拉筋前必须先热身；比说利用跑步使体温增加使肌肉与肌腱 处备战状态拉筋效提高减少拉筋反受伤 机 2.拉筋要暂停呼吸；应该缓慢及深深呼吸；暂停呼吸屏气凝 神使负氧债增加作协调拉筋受伤机提高 3.运前及都要拉筋；般记运前要拉筋；运 身疲倦便连都想；其实运虽肌肉酸痛仍须再 缓作拉筋使肌肉纤维重新调理恢复疲劳速度加快 运肌肉条件更 4.拉筋作要缓慢温千万猛压或急压拉筋目利用 肌肉肌腱弹性及延伸刺激肌肉梭神经及肌腱受体神经讯息 逐渐增加伸展潜力及忍受力论律式或固定式(连续30秒) 要缓都效；忌讳平拉压筋求速猛烈 急压或别施加外力帮忙；要用力都反造伤害 5.替换拉筋肌肉群；同作能许肌肉共同组相同功能 群体协同完作；些肌肉解剖位置同能需要 靠同拉筋作才能伸展；除协同肌向作用相反撷 抗肌必须等拉筋；协同肌拉筋漏网鱼某些极限 作便能登顶能受伤；撷抗肌没些伸展则强烈收缩失 平衡使受伤 6.拉筋程度要觉点&张力&或&酸&绝能&痛&程度& 张力&或&酸&肌肉觉神经元确反应拉筋效；拉筋 &痛&觉滨临受伤程度便十接近功热身拉筋畅快运 推进器避免受伤防护罩；每必须握原则 并建立适合例行步骤便习惯；像车绑安全带 高速公路才想起怕警察罚单才要做； 自安全车便绑安全带想运便热身拉筋；关键都念间 存侥幸并享受其乐趣；快乐与安全皆其矣 良柔韧性妨碍且利于保护骨骼肌肉效预防伤病
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出门在外也不愁练习自由搏击的好处_百度知道
练习自由搏击的好处
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我练散打散打程度自由搏击类似处主要提高体魄锻炼性遇事沉稳冷静增强理素质等等说防身免 都噱 没几间 任何武术都看明显效 寒暑假假问题总 自注意要走夜路巷够真遇事情走 我练散打近十 举例面十拿砍刀 我第反应逃跑 所别指望防身 锻炼身体 提高自理身体素质够我要说管遇事都要逞强能溜则溜防患于未才重要 武目让体质自信遇事能够沉着应让自更脱离危险致于危险我想告诉管练要应用于实战本身需要量实战磨练 没练程度说 需要实战检验靠估测业余练习要意段级其实除别面前说听点没少实际性意义
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出门在外也不愁谢沛恩练自由搏击 直踢男同学命根(组图)_影音娱乐_新浪网
谢沛恩练自由搏击 直踢男同学命根(组图)
　　新浪娱乐讯 据台湾媒体报道，九头身美少女谢沛恩在《两个人都有孤独的勇气》MV中把舞蹈融入擅长的自由搏击，与戏中姐妹大跳双姝｢格斗舞”。谢沛恩爱打自由搏击，和她长发的形象全然不符，常被朋友笑说，外表有个会跳芭蕾舞的长像、内心却有个爱打架小男生的灵魂。
　　谢沛恩从国小六年级就开始接触自由搏击，自此就爱上了这个超MAN的运动。谢沛恩笑说：“我自己也想学跳舞阿，像是芭蕾、现代舞这种优雅一点的运动，可是我的妈妈跟别人观点不太一样，她觉得女孩子要学会保护自己，因此规定我跟妹妹从小都要学一点防身术或是武术，才能保护自己安全！”她后还发现自己手长脚长，打自由搏击还蛮帅的，“我在打拳时常想象自己是Maggie Q，打坏人超有劲！”
　　谢沛恩学搏击也是为自保，她回想国中一年级时，有位男同学光天化日之下跟踪她，并且在暗巷堵她跟她搭讪，一直要谢沛恩跟她交往。她在情急之下使出格斗技，还不小心踢到他重要部位，让他吓的知难而退跑掉。这件是在同学间广为流传，谢沛恩也成为校内的有名的｢恰查某”！ETToday/文
(责编： 琉璃)
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来源：QQ播客
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责任编辑：fangfangli
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