求一个有效的拉韧带的方法.是自己就能拉的。。 最好有视频
求一个有效的拉韧带的方法.是自己就能拉的。。 最好有视频
我以前是跳breaking的。。那是韧带很好。可是一年多没拉之后现在浑身硬梆梆额。。现在被学校送出来实习。。宿舍也太小。。 没地方拉、每天只能在自己床上拉。。可是。。一开始拉就很痛、、求有效的办法
找个高处地平线的柜子或者其他东西，劈叉的姿势摆上去，每天一点往下压，循序渐进。绝对ok
我个人比较喜欢先把腿放在高处手扶住脚尖向下压，先热身，左右各50次就可以，然后热身之后，开始两腿劈开脚后跟贴着墙慢慢向里走走到不能再走了，身子向左向右各50，很简单，过去一周你就会发现大有不同！
其他回答 (1)
一定一放下。在练习就不好练了。最好有朋友帮忙…
相关知识等待您来回答
舞蹈领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎样拉韧带，怎样才是好方法？
怎样拉韧带，怎样才是好方法？
我年龄已经过了16岁了，但我想开韧带，请哪位高人指点一下～谢了～
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
其他回答 (2)
朋友你好！下面我来为你回答：
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） &
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。&
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） &
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 &
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 &
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 &
另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。&
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。&
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。&
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 &
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。&
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。&
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤&& &
希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）
每天早上跑步
跑完之后开始压腿
最好不要让别人帮忙容易受伤
相关知识等待您来回答
外科领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
tricking&是一种态度。
拉韧带方法一
一.基础篇（给新人的建议）：&1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几&次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数&&也就是你痛到不行的时候坚&持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来&，但是最好不要低于5秒）。&2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的&酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只&要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。&3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们&自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还&可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧&带而其他部位依然不是很好。&4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带&，否则韧带再好的人都会缩回去。&5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概&花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练&腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。&6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己&我一定能到底&，这样会或多或少地克服对拉韧带&造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。&二.提高篇（给韧带高手的建议）：&1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以&在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了&，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？&）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^&2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完&全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，&有点痛，不信的朋友可以去试试。&3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处&。&4.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起&来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶。&5.体操训练法：&弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛&的），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百&试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。&6.韧带+控腿练习：练横叉，在快要到底的时候（即和地面保&持一点距离&&一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧&的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本&人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。&7.强烈建议专人训练-----找心狠但有经验的师兄或教练
站长在关注我现在22岁了 开始锻炼了 我现在拉腿的 韧带 请问拉韧带的方法 大概多少时间能拉成一字`
我现在22岁了 开始锻炼了 我现在拉腿的 韧带 请问拉韧带的方法 大概多少时间能拉成一字` 5
补充：我要的方法
和时间 希望
拉开一字的朋友 请教
量力，坚持，最重要还是要看身体素质...
的感言：xiexie
其他回答 (5)
这个得因人而易，年纪越小时间越短！
每天坚持压
不能一概而论定时间期限的，每个人都不一样，但有一点是共同的，就是每个人都有这种可能性，担不是每个人都能做到，关键看坚持，所谓欲速则不达啊。 

看你一天拉多久啊
最好每次拉几分钟以上 一天多次
肯努力的话
2个月不是问题吧
要坚持下去
每天要压腿。持之以恒！
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号