如何正确使用哑铃运用哑铃增加上臂力量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-28 04:24 标签： 哑铃 上臂 二头肌
哑铃、俯卧撑如何增长肋骨、手腕、腹部、肩部、上臂肌肉力量？_健身吧_百度贴吧
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哑铃、俯卧撑如何增长肋骨、手腕、腹部、肩部、上臂肌肉力量？收藏
哑铃、俯卧撑如何增长肋骨、手腕、腹部、肩部上面和后面的肌肉和力量？我瘦，请教下面各部分，有哪些动作能锻炼增加肌肉？或购买什么器材？大型的就不考虑了。1，肋骨骨头感明显。2，手腕细。3，腹部单薄。4，肩部不厚实，后侧手能摸到骨头。5，上臂不粗。
请教大家了
老衲来到来到此贴，楼主的发言令老衲震精，深有同感啊，不过老衲腹肌还是很强悍滴
腹肌撕裂者 8分钟腹肌 12分钟胸肌 哑铃
。几乎都能练到你上面说的肌肉群。
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我的上肢力量,怎么回事?
我觉得不能说实心球轻，就抛不远毕竟它也有２千克的重量呢。我认为你只是练习了上肢量，而缺乏腹部，腿部的肌肉力量，还有就是要增加对肩部，腹部的柔韧性的练习，这点很重要的.由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
在多加些对抛实心球的练习，正确方法还有技巧，超越那些小个子不算问题
形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
10.0或10.0以上
8.50或10.0
7.20或7.20以上
5.80至7.20
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15&20米，学生将&公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45&夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
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啊!我今天才看到,真是太好了.多谢指点,我一定按此要求,努力做到.
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如题，现每晚都在举哑铃，但感觉力量不是改变的很明显，求tz们提供更好的办法
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
交易纯属娱乐，啥时候是我的首映
tz们来啊，自己先顶了
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能把奥尼尔抛起来 在抛下去 就行了~
多推推御姐就好了....
哑铃感觉效果不是很明显，如果在学校的话单双杆吧，效果不错。如果在健身房的话就扩胸的还有举重都不错。如果有老婆的话平时多点高难度动作也是可以的。。。
小重量是不起作用的，重量应该在你能全力做到10个以下
有人老问我为什么不回他，我的回答是：ＳＢ太多了，不能一一回复
詹姆斯和霍华德这两个大软蛋要是一个队会是什么结果
恩 量没到位...
是非本无绝对，答案何许完美...
还是多练卧推吧 个人认为很有效果
小臂力量主要是 手握粗些的东西
大臂 主要是练二头 和三头
练臂力 最好是报一些大力量东西练习
活着那一些重东西
在健身房里
一定要找合适自己练的
比如沙袋你抱着
大杠铃盘子 拿起来练 等等 一定要重的东西哦
宿迁虎扑球迷，少壮不努力，一生留内地。
LZ首先要清楚：为何想提高手臂力量？主要目的是什么？是前臂力量差还是二头还是三头？
知道自己目的后，然后对症下药的开始锻炼，不是说用哑铃练练就完事，还是每天晚上都练，效果肯定是不好的。
练手臂单双杠是最好的，尤其是吊环 看体操运动员的手臂力量那叫牛
千江有水千江月，万里无云万里天。
不太清楚，各种训练方法很多的。
但是一定要全身平衡发展。
而且，短期。。。
“来的快，没的也快。”
锻炼这条路上，没有捷
去工地搬砖头，挖沙，扛水泥~~~~~~~~~~
为了让投篮更稳定，跟容易
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前臂卧推应该是没什么用的
所有包含提，拉的动作都会练到小臂，比如很多人硬拉的练到一定分量小臂先撑不住了。。。
貌似是有专门的动作，比如拿个小哑铃翻手腕。我练过一段时间感觉对手腕关节不好。不过这个因人而异，你可以试试
Laisse-moi devenir l'ombre de ton ombre, l'ombre de ta main, l'ombre de ton chien
Ne me quitte pas.
卧推
引体向上
打沙袋
或者不爽了打领导一顿，辞职。^_^
喜欢球队：马刺、凯尔特人（并列第一）热火（只因韦德）
喜欢的球星：MJ（永远是第一）奥胖、邓肯、加内特、韦德（四个排名不分先后）吉诺比利、艾佛森、纳什、给力芬、基德、小斯、比卢普斯、魔兽（排名分前后）
100粒大力补，吃一个月，你看看力量
倚天照海花无数，流水高山心自知。
跟兰州一样
单杠悬垂 毛巾或绳索引体 手指俯卧撑 哑铃腕弯举 卷毛巾 哑铃手腕绕环 手指抓杠铃片 还有用根绳子一头绑着个哑铃一头系在棍子上，
双手来回卷动棍子把哑铃卷上来放下去（没有哑铃随便绑个重物也行）这些动作都很有效，选着练吧
千江有水千江月，万里无云万里天。
大小肌群要交叉做，毕竟练大肌群的时候也必然会带动小肌群
这样刺激方式也有变化
而且单纯练小肌群的话，对身体平衡有影响，欲速不达
一个罗智商与锡死操的故事
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