小S亲身体验减肥秘方(不吃药不运动不节食)月瘦20斤_减肥_天涯部落
小S亲身体验减肥秘方(不吃药不运动不节食)月瘦20斤
&时间： 16:59:00
&点击：7436
一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉害
读了之后实在是热心沸腾~~~！！！
　　大家一起来减肥吧！
　　　　开始
除了拿身体当实验品以外
　　我试过你听过的所有减肥法
　　从国二到现在
　　将瘦身成果全部加起来
　　我已经总共瘦下了20公斤以上
　　（当然都有复胖啦）
　　我也跟所有的减肥者一样
　　１．很没有自制力
　　２．很没有毅力
　　３．很容易就”啊算了明天再减”
　　你只要有自制力＋毅力+有效的方法
　　就会瘦身成功
那么下面我就把我亲身体验过的减肥瘦身方法教给大家:
　　---------------------------------------------
我先打出知名的几项减肥法
　　并且做个比较
　　---------------------------------------------
　　１．断食法
　　效率：★★★★
　　轻鬆性：★
　　经济性：★★★★★
　　健康性：★
　　危险性：★★★★
　　缺点：《没出几天你身体就会负荷不了
　　并且到达一定天数就会卡关瘦不下去
　　最可怕的是只要你一吃东西马上复胖３公斤以上》
　　２．无醣法
　　效率：★★★★★
　　轻鬆性：★★★
　　经济性：★★★★
　　健康性：★★★
　　危险性：★★
　　缺点：《这是非常好的减肥法
　　就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉以及奶类）
　　肉类跟菜类则随便你吃多少
　　刚开始会跟断食的速度差不多快
　　但是一卡关就会不知道该怎麽办
　　最大的问题是只要外食就会很难控制》
　　３．运动法
　　效率：★★★
　　轻鬆性：★
　　经济性：★★★
　　健康性：★★★★★
　　危险性：★
　　缺点：《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法
　　要排出行程表运动，是非常难持之以恆的事情
　　并且运动过后的飢饿感很大，常常会白费了努力
　　一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什麽而拼命运动
　　运动法很健康，失败率也极高》
　　４．饮食控制法
　　效率：★
　　轻鬆性：★★★
　　经济性：★★★
　　健康性：★★★
　　危险性：★★
　　缺点：《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法
　　但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麽少吃什麽，当食慾来了你都会忘光
　　而且是容易造成慢性营养失调的！
　　再来这个减肥法没有什麽系统，所以也常在不知不觉中就放弃
　　最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”
　　而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！》
　　５．药物法
　　效率：不一定
　　轻鬆性：不一定
　　经济性：★
　　健康性：★
　　危险性：★★★★★
　　缺点：《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道
　　因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉
　　又有副作用，
　　就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》
　　--------------------
　　以上就是较多人用的减肥法
　　　　虽然减肥法有这麽多
　　但是如果你只选择其中一种
　　是瘦不下来的！胖一辈子吧你
　　你的营养师跟长辈会告诉你
　　控制饮食跟运动是减肥的不二法门
　　也有不少人因为这样瘦下来
　　但是要花多久？半年？一年？
　　对于急性子又没毅力的大多数减肥者
　　不可能！
　　不然世界上就不会这麽多胖子了！！
　　而下面这种方法是一种适合大部分减肥者的方法
　　　　我们开始吧
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　首先你在减肥的过程中
　　会需要这些东西
　　１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）
　　２．几张脸不怎麽样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
　　３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　４．优酪乳
　　５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源
　　６．综合维他命
　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
　　动不动就想想心烦的事情会消退食慾
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　接下来你需要以下１０条认知：
　　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
　　晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时
　　不然你别想瘦
　　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
　　依个人体质复胖２公斤以上
　　所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤
　　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
　　也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦
　　例如你第５天瘦了三公斤
　　必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
　　４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
　　劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好
　　为什麽？因为一卡关你就会看着纪录表生气
　　另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重
　　５．卡关是减肥失败的最大原因
　　所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）
　　６．当感到飢饿是因为正在瘦所以飢饿时要撑住
　　不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
　　如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤
　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
　　你隔天睡醒就又会瘦囉！
　　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　　９．少坐在电视前，也不要做些会让两隻手空着的事情
　　让自己手很忙就会忘记吃东西了
　　１０．泡麵比什麽都可怕
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重
记好这个数字
　　好了,现在就开始为自己的身材革命吧！
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一週】－无醣？素食？
　　第一个星期你必须先让身体暖身
&时间： 21:02:00
绝对保证月减20斤
&时间： 11:11:00
我也要加油
&时间： 18:05:00
只要按照上述步骤做,绝对月瘦20斤
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运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤
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我曾经一个月减过20斤，运动+饮食（经验贴，非广告）&&&&&&
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我曾经一个月减过20斤，运动+饮食（经验贴，非广告）
& && & 看到有JM写减肥，我也忍不住了，说说自己减肥那会的事~
& && & 还是大学的时候，一个暑假人胖到130+，165的个子，又是显肉那种人，都伤害到了我一点也不脆弱的自尊心了。。。于是下决心减肥。开始的时候想偷懒，斗争良久买了曲美——学校超市药店就有卖，近——是很厉害，前两天就瘦了两斤，就是实实在在的瘦了，但人也感觉怪怪的。到了一周的时候，已经瘦了6斤，但是我也已经到了极限……心狂跳，累，一天天就躺在床上还行，下楼洗个澡都发抖，头发也掉，我估计是副作用比较明显那种人。
& && &哆嗦了一礼拜，终于无法忍受，把药扔了。不到一礼拜就反弹回来了，还肥了2斤又！！JMS，减肥药害死人啊，千万别吃，对身体有还不说，最后根本就达不到减肥的目的，总会反弹回来的，真的。隔壁也要减肥的JM死活拉我办了健身卡，这我才走上正途。
& && &一进健身房，反正就是程序那一套，量啊测啊跟教练聊天制定计划啊……最后教练千叮万嘱了一堆注意事项，给我制订了专门的锻炼计划。因为实在不堪忍受自己，我绝对严格执行。各个注意事项大概是这样的：
& && &1、锻炼的：每天跑步20分钟，后来我跑不动就快走40分钟，速度时快时慢，大概在8~12之间吧，椭圆机或自行车也可；然后拉伸15分钟以上，这是我和隔壁JM实践出真知的，教练说5分钟就可以，不过我们决定还是多拉一阵，省的长肌肉变金刚，拉伸可以让肌肉组织变得纤长，显得腿很健康的美，是项好运动~JMS不方便有氧运动时时常拉伸一下，也可以美腿的~这些以后我就去做器械了，大概在半个小时左右，按计划来的。再举举哑铃什么的。我不跳操，因为协调性太差了，老是不会跳 而且跳操时间性太强，不适合随到随练。
& && &2、饮食上：我坚持执行主体饮食结构不变，三顿饭，零食也吃，米饭菜肉都吃，教练说一定要注意不要不吃这不吃那，节制一点就可以了。一般早上起床去食堂吃饭，想吃多少吃多少，这还治了我睡懒觉的毛病，生活逐渐健康规律起来了。中午吃米饭，晚上一般吃麻婆豆腐，里面有点肉（不是刻意控制，实在是它是学校食堂我的最爱），有时候也吃肉多些的，反正就不和米饭一起吃。据说肉和米饭一起吃会很效率的结合成脂肪，所以分食法还算比较流行。再就是多喝水，以前我超级不喜欢喝水，经常一天也不喝一口白水，喝也就吃饭时候喝杯纸杯雪碧可乐橙汁什么的，教练说这个习惯一定要改。于是我就改了，奇怪，运动起来就变得老想喝水了。最后很夸张，那种暖壶，我一天简直可以喝快一壶，后来自己都害怕了，不会太增加肾脏负担吧，于是就控制了一下，比较合适了。还有零食可以吃，但尽量少吃，规律的运动起来就不像以前那种坐在椅子里一窝就吃一天零食了，没有那么想吃了，偶尔馋什么了吃点就解馋了，不像原来老想吃。不过瓜子等油大的东西要戒掉。甜食也不要吃。碳水化合物要摄取，但要控制数量。我那时候一般早上一份蔬菜粥和小菜，中午1两米饭和菜，晚上不吃米饭，7点锻炼9点半回，回来后不吃零食，可以吃小西红柿橘子什么的。
& && &我是那种虚胖的人，减起来简直快得让我不敢相信，很快就减了20斤，一个月内减肥、初步塑型基本完成，我得意死啦~最重要的是人变得起色特别好，连生活态度都积极了，我也不知道为什么哈！可能运动真的是特别好的东西吧！而且脂肪体积是肌肉的三倍，我114的时候一哥们说我看上去也就104斤，打死不相信114。身体线条也很健康美
~~肌肉消耗的热量大，运动后，人体代谢会加快，只要坚持运动（不用减肥时候这么大运动量），坚持健康的生活和饮食方式，人根本不会变胖，而且身体会变得很好，运动真是个极佳的减肥办法。
JMS，如果想要减肥而且减得人漂亮，千万不要吃减肥药或找什么捷径，针灸我还没试过，不过一个JM试过，气色不好，她扎的绝对正规有效，因为是个小明星。。。不过我觉得扎针很恐怖，没这个健康。。减肥药更不用说，只吃过两种，曲美和丽达代代花，丽达确实有效，也不反弹，但我差点没死了。。。强烈不建议吃！就运动好，找个朋友一起坚持吧~自己容易荒废。
我不一样的婚纱照/thread--1.html
小学六年级
大学一年级
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
此号被查封
大学四年级
&font size=&6&&求购一洗衣机，全新更好~二手至少八成新~全自动~
研究生三年级
运动减肥确实不错，只要坚持就应该有效果，药物的就算了，伤身体。
(●￣(工)￣●)
☆◇※↙∞♀
微薄围脖微波：
高中二年级
我不一样的婚纱照/thread--1.html
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声明：论坛所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 、，如用于商业用途请联系原作者。怎样在一个月之内减掉10斤？
怎样在一个月之内减掉10斤？ 5
减肥的头号大敌是什么？贪吃！不管你做多少运动，喝多少减肥茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！所以为了你的减肥大计不至毁于嘴上，让我们来仔细研究一下，究竟什么方法可以让你面对美食岿然不动！ 

饥饿与食欲是两件事： 

饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆,是因为当我们受外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加,胃也开始收缩。但和饥饿不同的是,如果你不予理会,这些现象很快就会过去。所以,想要控制体重,要能区分自己是真饿了还是嘴馋。 

魔法NO1. 细咬果仁可以降低食欲 

富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。 

魔法NO2. 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲 

在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱； 

魔法NO3. 中医降低食欲法 

中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用； 

魔法NO4. 苹果抑制食欲 

苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。 

魔法NO5. 薄荷牙膏刷一下牙 

在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。 

贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜。看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。
的感言：谢谢啦！ 满意答案
我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】

最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 
苹果减肥三天见效 

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 
苹果含有较多的钾， 
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 
苹果减肥的基本知识 

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 

苹果减肥的方法 

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 

三天后的饮食要点 

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 

苹果能减肥的5大理由 

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜.. 

的感言：谢谢啦！
其他回答 (5)
吃苹果减肥
少吃肉 晚上 不吃米面 吃水果 早上起来跑个五公里 肯定OK的
只要健康
每天坚持运动就OK了
我觉得减肥要慢慢来不可操之过急否则会对身体产生不好的影响。
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2250大卡热量为基点。 
　　一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 
　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 
　　三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 
　　四、每天1餐流食 5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　去肥肉塑造好身材
　　五、走45分钟 半年减20磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 
　　六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 
　　十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 
　　十一、服饰减肥：想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。
　　专家指出妇女以每周减0.5-1磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
饿.
其他的说啥也没用.越想减的多,就要饿的程度越厉害.
饿了就和口水,吃根黄瓜,一个月下来看看,20斤都没问题.
此法只限于健康的年轻人.
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减肥瘦身领域专家2个月减20斤真人减肥前后大PK|nbsp|运动|减肥_新浪女性_新浪网
2个月减20斤真人减肥前后大PK
　　导语：年前开始大吃大喝后，偶就开始遭受到残酷的报应！果然老人们是说得对的，冬天易胖，千万不能无节制的吃，结果，可想而知，足足长了20斤，刚开始，自己还没什么感觉，就觉得手粗和小肚子长了肉。后来秤了才发现有105斤！偶是骨架小的人，真是美食惹的祸！
减肥后的我，美丽大变身
　　年会蓝球比赛啦啦队，偶那肉肉的小肚子还有大腿。
年前爆肥的我
　　大图来看一下，真的好粗壮呢，后面那个是偶男同事的大腿，都比我细。真是不情愿做人了！
　　减肥，减肥！下定决心减肥后，我就计划减肥三部曲，第一部曲先减小腹和小腿。
　　第一个月减肥方案公布：
　　一、不吃早餐，喝蜂蜜水
　　好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。
　　缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。
　　二、中餐吃得好，晚餐吃得少
　　在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。
　　菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
　　建议菜式：(其中一天的示范)
　　早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干
　　午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉
　　不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！
　　晚餐：燕麦粥+1个水果
　　千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。
　　刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！
　　三、坐了很久，一定要运动
　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
　　女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。
　　在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。
　　其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。
　　当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。
坚持一个月的成果~~
　　来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。
　　虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！
　　第二个月减肥方案公布：
　　除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！
　　因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。
　　套餐一
水果素食美颜套餐
　　这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果
　　2、中餐半碗饭+少油少肉的菜
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
　　套餐二
优酪乳减肥套餐
　　这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。
　　1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
　　2、中餐：优酪乳500克
　　3、晚餐：蔬菜汁200CC
　　　套餐三
苹果减肥套餐
　　这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。
　　1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋
　　2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。
　　套餐四 吐司减肥套餐
　　虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。
　　1、早餐：烤吐司一片，茶一杯
　　2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯
　　3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯
　　两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。
坚持两个月的成果
　　美女们，减肥的秘诀就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。
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hongchengw