单臂哑铃前平举怎么举

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-27 13:34 标签： 俯身侧平举
教练你好.三角肌中束.侧平举是怎么练？ - 已解决 - 搜狗问问
教练你好.三角肌中束.侧平举是怎么练？
这个动作就叫哑铃侧平举，举至哑铃高于肩膀就放下。再重复此动作。
那教练这个动作一天要多少组？一组做多少下？& 除了练三角肌中束.还能锻炼到哪里呢？
这个根据你的训练目的，增肌3组，每组12次。塑形5组，每组15次。这个动作可以锻炼到三角肌前、中束！和前臂肌。
噢噢..教练& 我现在才16周岁的男中学生.做这个动作会不会使我长不高哦？& 做这个动作站着好还是坐着好呢？
人长不长的高看的是营养和年龄，还有最重要的脑垂体分泌的生长激素。所以你不必担心，我告诉以一件事情，我14岁开始练习深蹲，人家都说蹲杠铃压个子，可是我现在身高181CM，体重73KG。所以你完全没有必要担心这个问题。适当的力量训练反而会使你分泌更多的生长激素和雄性激素使你身材更加健美。这个动作可以站立也可以做，我建议你采用站姿，因为坐姿要求更高，你站姿的时候做不起来可以稍微借点力。
那 教练你的QQ是什么 我加你好不好？坐式俯身哑铃侧平举图示-男性健身图片_健康_阿邦网
>>&坐式俯身哑铃侧平举如何锻炼三角肌后束
坐式俯身哑铃侧平举图示[图片来源：霍晓锋]
三角肌主要是以前束、中束和后束三条肌束构成的，一个完美的三角肌，不论从正面和侧面看起来都应该是一个球状的，而很多爱好者的三角肌却并不完整，大部分都是前束中束要强于后束。那么下文就是如何孤立的去锻炼三角肌后束的动作，也是锻炼三角肌后束一个比较常规的动作。点击查看全文《》
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核心提示：拉力器侧平举（Cable Lateral Raise）是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目，采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
站姿拉力器侧平举飞鸟视频：
站姿拉力器侧平举飞鸟分解动作：
主要锻炼肌群：三角肌中束
动作说明：
1.自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
2.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。
部分人会从身前拉起，但其实各有好处，大家可分别试试那个方法对你更为有效。
慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
3.在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。
注意事项：
拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。教练你好.三角肌中束.侧平举是怎么练？
教练你好.三角肌中束.侧平举是怎么练？
这个动作就叫哑铃侧平举，举至哑铃高于肩膀就放下。再重复此动作。
那教练这个动作一天要多少组？一组做多少下？& 除了练中束.还能锻炼到哪里呢？
这个根据你的训练目的，增肌3组，每组12次。塑形5组，每组15次。这个动作可以锻炼到前、中束！和前臂肌。
噢噢..教练& 我现在才16周岁的男中学生.做这个动作会不会使我长不高哦？& 做这个动作站着好还是坐着好呢？
人长不长的高看的是营养和年龄，还有最重要的分泌的。所以你不必担心，我告诉以一件事情，我14岁开始练习，人家都说蹲杠铃压个子，可是我现在身高181CM，体重73KG。所以你完全没有必要担心这个问题。适当的力量训练反而会使你分泌更多的生长激素和使你身材更加健美。
这个动作可以站立也可以做，我建议你采用，因为坐姿要求更高，你站姿的时候做不起来可以稍微借点力。
那 教练你的QQ是什么 我加你好不好？
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健身领域专家坐式俯身哑铃侧平举如何锻炼三角肌后束_男性健身_运动_阿邦网
>>&坐式俯身哑铃侧平举如何锻炼三角肌后束
坐式俯身哑铃侧平举图示 来源：霍晓锋[]
三角肌主要是以前束、中束和后束三条肌束构成的，一个完美的三角肌，不论从正面和侧面看起来都应该是一个球状的，而很多爱好者的三角肌却并不完整，大部分都是前束中束要强于后束。这里因素很多，可能是方法不得当或者是因为它长在后面正面看不到等，原因也就不过多分析了。那么下文就是如何孤立的去锻炼三角肌后束的动作，也是锻炼三角肌后束一个比较常规的动作。
目标肌肉：
三角肌后束
预备姿势：
首先选择一个高度与小腿长度差不多的座位，然后双腿并拢做在座位上，身体俯身轻贴大腿，身体接近与地面平行同时挺胸抬头，两肩下沉，斜方肌尽量保持放松，不要低头目视前房，双手各握一个哑铃掌心相对置于小腿的两侧。
动作过程：
首先保持整个练习过程中躯干的稳定，发力的时候呼气两肩下沉双臂展开以固定的肩关节为中心点缓慢的向上平举哑铃，注意平举的时候肘关节稍微弯曲手臂不要打的太直，哑铃的运行轨迹由身体的两侧向上缓慢的做到三角肌后束收紧为止。收力的时候吸气双手按原轨迹缓慢下放到原位即可。
当有一定的训练基础后，为了更好的提高锻炼效果，可以在动作的顶点用力收紧三角肌后束10到30秒，以此来给目标肌肉带来更强烈的灼烧感。还可以调整手握哑铃的方向由原来的掌心相对变为拳眼相对，以此给三角肌后束带来更加孤立和集中的刺激。
注意事项：
俯身哑铃侧平举是锻炼三角肌后束的孤立动作，不涉及其他肌肉的参与，因此在动作过程中需要严格保持身体和肩关节的稳定，选择重量时最好重量要小些，不要依靠惯性去做动作。
坐式俯身哑铃侧平举图示 来源：霍晓锋[]
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