集中弯举 和 胸前刘璇单臂大回环弯举 都是怎么样做的？有什么区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-27 07:58 标签： 刘璇单臂大回环
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单臂哑铃弯举
时间： 20:20 来自：未知
训练部位：二头肌
■&单臂哑铃弯举
&拿起哑铃，坐在板凳上。
手肘内侧连接到大腿。
另一只手支撑在大腿保持身体平衡。
弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。
&动作缓慢还原。
做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂。
尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力。
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38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身集合。
经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
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单臂弯举动作：坐于长凳上，低手持，肘部靠在内侧。
吸气弯举哑铃，完成动作呼气。
哑铃单臂弯举借助托臂，既可让得到更针对的刺激，还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱、和肱桡肌。
哑铃单臂弯举注意事项：1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。
2.动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。、
参考阅读：哑铃单臂弯举和双臂同时弯举有什么不同？_百度知道
哑铃单臂弯举和双臂同时弯举有什么不同？
这两种方式那个更好？
提问者采纳
单臂弯举效果比较好 双臂同时弯举有时候会用到腰部的力量 那样就锻炼不到手臂了
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其他3条回答
我练的是双臂交替哑铃弯举，自己感觉效果还不错！
双臂比较全面,练的时候手指要握正,双臂交替弯举比较好哟..
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