骑自行车要多长时间才能做有氧运动，可以达到减肥的效果？
骑自行车要多长时间才能做有氧运动，可以达到减肥的效果？
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最起码要三十分钟以上
推着走，然后回的时候才骑..推着走30分钟
慢骑，三十分钟左右。
保持20KM以上的时速骑行40分钟以上
.快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的，肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心： 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！注意饮食：建议午饭前喝足够的水，减少食量。一、早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖！二、中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！ 三、晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。口重的少吃盐！祝你成功!好了再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭，请自重！）.. .
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
跑步的成效呢.是来得慢的... 一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些..就像有些人练肌肉一样... 减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行..更要紧是贵在坚持... 不知道我的减肥方法对你们男生是不是也有效.. 我觉得跳舞对男生一样会有效..现在不是都喜欢跳舞么..什么交际舞..街舞..流行的舞蹈很多啊..而且有很多舞蹈老师都是男的..他们的身型多好... 跑步这类的运动我是坚持不下来的...因为太枯燥..你可以尝试一下跳舞 至于吃饭的问题..我觉得,热量高的食物是要多注意..尽量少吃..但是正常的营养补充要的..吃饭呢我觉得是这样..饭不用吃太多(所谓五谷杂粮最养人嘛).不过男生的量应该比女生的大吧...菜呢.可以多吃青菜.但是肉类也要适当的吃些..吃个七分饱就好..也就是俗称的让自己没有饥饿感..如果感觉不够支持自己的体力..你可以再吃一个苹果..或吃一根香蕉.这都是热量很少的水果..况且水果本身就是好东西..也是我们人体需要的营养之一. 再来呢.饭后不要立即坐..站立30分钟左右..可以养成饭后散步的习惯..或者是饭后休息好了就去跳舞.当做休闲喽. 平常可以养成做一些小动作的习惯..女生的嘛很简单喽.扭扭腰.压压腿..至于男生..我觉得应该是加强一些日常生活中动作的强度...比如说你要拿低处的东西...一般你就弯一点腰拿 ..你可以试着做得力度大一些..蹲下去拿 ..像这样的小动作多了.无形 中也就让你更增加了一些消耗.. 还有什么举哑铃...其实没有的可以用有重量的物体代替..睡觉前练个十分钟就行.. 对了..现在快夏天了..都说游泳是一项很好的减肥运动..而且也会身材好哦.. 呵..任何方法都是贵在坚持~! 希望我的回答对你有所帮助.
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。 运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的： 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
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减肥瘦身领域专家
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：病情分析：你好，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.意见建议：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就...
：建议：久坐会导致脂肪在臀部囤积，导致屁股变大，平时要注意不要长时间的久坐，可以蹲马步可以帮助减臀部的提问者对于答案的评价：ask835W6：谢谢医生姐姐
：病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动...
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本人180cm/220斤，属于肥胖。主要是胸部，肚子一圈，屁股和大腿
想先从有氧开始，跑步实在是废膝盖，并且本人爱好骑行。
这里想问一下，骑行跑步消耗脂肪的效率一样吗
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
每天清早起来，你和虎扑都在，就是我要的未来！
这些回帖亮了
骑车久了对弟弟可不好啊，你看人家阿姆斯特朗骑到都没蛋了............
我建议你没事多跑跑步，跑步更能锻炼腹部，做做仰卧起坐，控制一下饮食，不吃油腻、高能量食物，多吃蔬菜瓜果和粗纤维，改善自己的生活方式，应该很快就能减下来。其实跑步对你关节损伤不像你想象那么严重，骑行也没有他们说的那么严重，因为你不是他们那些专业运动员，每天有大量的训练，科学运动有益身心健康。如果真不想做剧烈运动，可以练练肚皮舞，还可以去正规医院做针灸埋线减肥。我是郑州大学山云体育俱乐部医师，很乐意和大家交流。
引用0楼 @ 发表的:
本人180cm/220斤，属于肥胖。主要是胸部，肚子一圈，屁股和大腿
想先从有氧开始，跑步实在是废膝盖，并且本人爱好骑行。
这里想问一下，骑行跑步消耗脂肪的效率一样吗
建议室内健身单车，容易坚持而且不枯燥，强度上去了，效果也是跟跑步一样的，而且相对比跑步安全
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
建议室内健身单车，容易坚持而且不枯燥，强度上去了，效果也是跟跑步一样的，而且相对比跑步安全
您好，谢谢，我喜欢出去骑行，去年年底买了一辆美利达，骑了七百多公里，冬天太冷风太大实在骑不动了，室外的骑行可以吗
每天清早起来，你和虎扑都在，就是我要的未来！
引用2楼 @ 发表的:
您好，谢谢，我喜欢出去骑行，去年年底买了一辆美利达，骑了七百多公里，冬天太冷风太大实在骑不动了，室外的骑行可以吗
以减脂为目的的话，室内健身单车比室外更容易坚持，而且强度和运动量也容易控制，结合其他锻炼一起做也更方便
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
骑车久了对弟弟可不好啊，你看人家阿姆斯特朗骑到都没蛋了............
引用4楼 @ 发表的:
骑车久了对弟弟可不好啊，你看人家阿姆斯特朗骑到都没蛋了............
.......
引用4楼 @ 发表的:
骑车久了对弟弟可不好啊，你看人家阿姆斯特朗骑到都没蛋了............
亮瞎。。彻底歪楼了嘛~的确室内自行车比较容易坚持，可以自行调节而且安全~
爱跑步的路过~~~~~~~
引用1楼 @ 发表的:
建议室内健身单车，容易坚持而且不枯燥，强度上去了，效果也是跟跑步一样的，而且相对比跑步安全
求问,在GYM里对比过单车和跑步机的卡路里消耗感觉单车更能燃烧脂肪,但是骑车的时候我并没有感觉能对腹部有运动啊?如果主要是想减去腹部赘肉的话骑车有用么?
希望仍能看到某人霸气扣篮后的开摩托姿势。
希望仍能看到某人终场把球扔向空中的动作。
引用8楼 @ 发表的:
求问,在GYM里对比过单车和跑步机的卡路里消耗感觉单车更能燃烧脂肪,但是骑车的时候我并没有感觉能对腹部有运动啊?如果主要是想减去腹部赘肉的话骑车有用么?
你搞清楚减脂原理再说吧，百度一下
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用9楼 @ 发表的:
你搞清楚减脂原理再说吧，百度一下
……我就是不清楚才问啊？有氧减脂嘛……跑步和骑车都有氧但是骑车让我感觉上半身不累也很少出汗
我没懂我问的哪有问题了发自手机虎扑
希望仍能看到某人霸气扣篮后的开摩托姿势。
希望仍能看到某人终场把球扔向空中的动作。
引用10楼 @ 发表的:
……我就是不清楚才问啊？有氧减脂嘛……跑步和骑车都有氧但是骑车让我感觉上半身不累也很少出汗
我没懂我问的哪有问题了
你问的没问题啊，我也告诉你答案了呀，百度一下减脂，你会得到最详尽的答案
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用11楼 @ 发表的:
你问的没问题啊，我也告诉你答案了呀，百度一下减脂，你会得到最详尽的答案
哦，百度一下！受教了！发自手机虎扑
希望仍能看到某人霸气扣篮后的开摩托姿势。
希望仍能看到某人终场把球扔向空中的动作。
哪有只减腰腹的运动减脂，除非手术。
希望大家都喜欢我的头像。
减脂肪 有氧运动必不可少
贵在坚持 否则百搭
我建议你没事多跑跑步，跑步更能锻炼腹部，做做仰卧起坐，控制一下饮食，不吃油腻、高能量食物，多吃蔬菜瓜果和粗纤维，改善自己的生活方式，应该很快就能减下来。其实跑步对你关节损伤不像你想象那么严重，骑行也没有他们说的那么严重，因为你不是他们那些专业运动员，每天有大量的训练，科学运动有益身心健康。如果真不想做剧烈运动，可以练练肚皮舞，还可以去正规医院做针灸埋线减肥。我是郑州大学山云体育俱乐部医师，很乐意和大家交流。
说实话，不建议单车，单车才是废膝盖的，建议慢跑。
参考
引用16楼 @ 发表的:
说实话，不建议单车，单车才是废膝盖的，建议慢跑。
参考
看清楚才说话，M版说的是动感单车，动感单车是室内自行车训练课程的一种，不是泛指单车，连室内健身单车都覆盖不了
事实上有长年篮球史而且体重大的人去慢跑是对膝关节有相当高风险的，本区已经有很多这样的伤病例子，而室内不离座蹬的健身单车则相对安全很多
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
跑步的确难坚持啊，尤其是对于住在村子里又没有跑步机，放歌寒假就懒得跑了。我也打算买个单车，在学校时跑步，放长假就骑行~~~~
本人身高170，体重86了，请问各位大神骑行怎么骑才有减肥效果啊？或者有没有介绍骑行减肥的帖子，科普一下~~~
不喜欢打篮球的男生可以去踢足球，但踢足球的男生永远没有打篮球的男生帅，看看我Kobe就知道了~~~
引用10楼 @ 发表的:
……我就是不清楚才问啊？有氧减脂嘛……跑步和骑车都有氧但是骑车让我感觉上半身不累也很少出汗
我没懂我问的哪有问题了
减脂是全身一起下的，没有指定部位之说（除了抽脂手术）。越容易胖的地方下得越快，反之亦然。所以，以后不要再问“我想减肚子怎么办？”之类的问题了。踏踏实实的来。
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