张亮为练胸腹发声练绕口令
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原标题：张亮为练胸腹发声练绕口令　　曾执导《城市猎人》的韩国导演陈赫执导，张亮主演的都市“男人百科剧”《男人帮?朋友》日前杀青。剧中，张亮饰演数学天才，他透露，为了练习胸腹部发声苦练绕口令，“休息和化妆的时候都在练习，几乎到了‘走火入魔’的境地。”他的刻苦努力得到制片人和导演点赞。 　　张亮透露，这次与韩国导演合作收获特别大，“陈赫导演说，演员的发声会牵动表演的情绪。每一次与新的导演以及演员合作都是很好的学习机会，在拍戏过程中可以从他们每个人身上吸收到优点，改进自己，非常感恩能与他们合作。”
（赵楠楠）
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如何锻炼腹肌
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3秒自动关闭窗口瘦肚子最快的方法
一、空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢.因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子.
二、饭后靠墙站
要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准.几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持哦.
三、缩腹走路
要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量.
四、站立扭腰
站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩哦,小编试过这个方法不错哦.
按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还有助于改善便秘.但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大,所以我们要注意哦.
产后如何瘦肚子
刚生下宝宝的幸福时候,新妈妈们是否又在为松垮的小腹担忧呢？产后减肥是很多新妈妈都会做的事,特别是产后肚子上的赘肉.那么产后如何减肚子呢？
一、体转：两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶.
二、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起.要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次.(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展).
三、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次.
四、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次.
注意：产后瘦肚子一定要等到身体恢复之后才可以进行.
瘦肚子的运动
肚子减肥最有效方法简单的来说就是少吃多练,那么哪些运动可以瘦肚子呢?
1.运动力量瘦肚子
力量训练是瘦肚子必不可少的练习.力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪.力量瘦肚子可以通过站立的方式.饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹.站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹.
2.缩腹练习
有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹.缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使&将军肚&也能有效瘦去.具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵.当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松.
3.多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相关.压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题.找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念&一二三&.每次练习5到10分钟.每天练习一两次.这个方法还能减压哦.
4.抬腿瘦肚子
运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼.平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧.并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直.然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起.重复练习这个动作10次.
瘦肚子的方法
功效：锻炼上腹部.&
1.仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲.&
2.抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次.&
注意：下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎.&
跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部.&
1.四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽.&
2.将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式.&
3.腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次.&
注意：双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤.&
坐姿踩脚踏车
功效：增强下腹肌、提升髋关节灵活度.
1.臀部坐椅子前1╱3,双手扶着椅子边缘靠拢身体.
2.抬起双脚,上半身微后倾,轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟.&
注意：步骤2上半身保持稳定、别晃动,背打直、不要驼背.&
站姿抬膝扭腰
功效：锻炼腹斜肌、腹直肌,并训练大腿前方的股四头肌,另有助增强平衡感.&
1.站姿,双脚打开与臀同宽,双手放身体两侧.&
2.抬起左膝与腰同高,同时双手十指交叉、扭腰,带动上半身往左转,换边,做30秒~1分钟.&
注意：保持身体稳定,无法抬很高也勿勉强,量力即可.
瘦肚子瑜伽
瑜伽是很受女性欢迎的一种减肥运动,瑜伽不仅仅能减肥,还能健康身体.那么怎么通过瑜伽来瘦肚子呢？下面来看看瑜伽瘦肚子的方法：
1.两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,两臂由体侧上举,两手合掌,手臂伸直,上臂贴紧耳朵,吐气,慢慢地把上身倒向右侧,做右侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,稍微保持之后,吸气,用左侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间;吐气,慢慢地把上身倒向左侧,做左侧屈,充分伸展右侧腰,稍做保持之后,吸气,用右侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间.重复10-12个回合为一组.
2.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,屈膝,两臂自然下垂,吸气,右臂由体侧上举,吐气,上身做左侧屈,右臂顺势向左侧伸展,充分伸拉右侧腰,吸气抬起上身,还原.重复10-12次之后,换方向做.左右分别练习一次为一组.
3.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,吸气,两臂由体侧上举,两手十指交叉,翻转两掌,使掌心向上,吐气,前屈,上身与地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收紧,不要拱背,尽量保持背部的舒展,脊椎呈一直线,吐气,用腰部的力量带动身体还原中间;吐气,用腰部力量带动转体朝向右侧,尽量转到极限,稍做保持之后,吸气,用腰部力量带动身体还原中间.重复8-10个回合为一组.
4.两腿分开站立,两脚间距略大于两肩宽度,脚尖朝前方,吸气,两臂侧平举,吐气,右脚外展90&,左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步的同时,顺势将上身向右后方做扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背,右手背自然地贴在左侧腰的位置,尽量扭转并稍做保持之后,吸气,以腰为轴心,转体回前方的同时,伸直右腿,两脚收回,脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合,重复10-12个回合为一组.
5.两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧,吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气.还原,换方向做,重复10-12个回合为一组.
6.仰躺,两腿屈膝上抬,两手交叉放于头后作预备.吐气,向前伸直左腿,眼和地面呈35&左右,把右膝向胸部靠拢,同时抬起上身,将上身扭转向左侧,用左肘触碰右膝,吐气,还原预备姿势;换方向做,重复10-12个回合为一组.
7.仰躺,两臂侧平举放于地面,吸气,两腿上抬至与地面垂直,两腿并拢伸直,不要屈腿,吐气,用腰腹力量控制,慢慢地将两腿向左侧下落,腿和地面约呈45&时,停止下落,博阿吃姿势3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置;吐气,慢慢地将两腿向右侧下落,腿和地面呈45&时,停止下落,保持3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置.重复10-12个回合为一组.
8.即腹式呼吸.仰躺,手放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,小腹随呼吸慢慢向上抬起,缓缓吐气,把肚脐拉向脊椎,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回,胸腔保持平静,不要随着呼吸起伏.做10次左右即可.
什么运动可以瘦肚子
怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。为了平坦的小腹，你要保持健康的饮食习惯，要坚持必要的运动，尤其是针对腹部的运动。那么产后什么运动可以瘦肚子?让蜜月母婴月子会所小编来告诉你吧。
跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。产后如何收紧腹部。
产后什么运动可以瘦肚子?蜜月母婴月子会所小编所介绍的运动方式要量力而行哦。
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