早上去跑步好还是爬山好？_百度知道
早上去跑步好还是爬山好？
还有跑步的话小腿会不会变大主要是想要减肥，爬山还是跑步好？爬山的话大腿小腿能瘦吗
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只会让多余的脂肪转化为肌肉从而更健康，不论是出于保健还是减肥都大有益处，重要的是贵在坚持。跑步小腿不会粗，可以选择晨练或晚间，慢跑，坚持下来就能收到良好的效果，跑30分钟左右建议跑步
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应该是跑步更利于减肥吧……你爬山估计会爬出一腿肌肉
跑步的话小腿会不会变粗？
不会的，想练肌肉的话就要刺激肌肉，肌肉不是用力锻炼的话不会变多的，慢跑只是消耗能量而已，其实你去看跑步运动员就知道了，他们的小腿也不会很粗的
我不想练肌肉啊~我主要是想瘦是要减肥~
是啊，我意思就是跑步不是那样练肌肉的活动，所以不会让你小腿粗的
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才有效果想减肥就要坚持，每天运动要连续作战45分钟，不论跑步还是爬山都可以
建议时间比较充裕就去爬山，运动适量就行，没必要为减肥将消耗太大精力
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出门在外也不愁晨练好还是晚练好？是跑步好还是其它？时间多久？_百度知道
晨练好还是晚练好？是跑步好还是其它？时间多久？
这几年一直处于亚健康状态，看起来长得还结实，实际上是一身的肥肉，爬个四五层的楼梯都气喘舒舒的。计划了一个月了要锻炼，原本的记划是准备早晨起来慢跑。现在慢跑鞋都买好了，天气也稳定了正准备开始。看了网上好多的评论说早晨的二氧化碳含量过高不利于身体健康。我是上班一族，如果是晨练的话时间肯定不能太长，因为锻炼完了还是回去洗完澡吃早餐，再赶去上班。
现在很请教的是？这个从来不运动的人该以什么方式去锻炼呢？请穿怠扁干壮妨憋施铂渐运动达人指点指点！
提问者采纳
前怕狼后怕虎？在工作中你也这样吗？穿怠扁干壮妨憋施铂渐既然决定要锻炼身体，首先就要立长志，也不是常立志！鱼和熊掌不能兼得的时候，你要自己权衡下，你到底想要什么？！健康的身体？龟式养生？上班族担心早上时间比较赶，或者起的太早影响上班的精神，容易打瞌睡！那你完全就可以改晚上运动。有很多人都在晚上出去跑步的！全面的锻炼身体，是要耐力和力量都加强，身体状况才能有更好的提升的。建议，户外，晚上跑步。室内器械练习，对不同身体部位，制定专项的锻炼计划。切忌过渡与受伤，否则只能到此为止。计划流产！可以到健身俱乐部锻炼身体，有跑步机，每天跑三四十分，先慢后匀速后临结束时快速再减速疾走。如果想减肥时间可以久点。跑步增强心肺功能。之后可以适当的练下肌肉，可以塑身，让你的身体外型更完美。可以请教俱乐部的教练，他们是专业的，把你的想法告诉他，他会给你个合理化的建议！祝你成功！身体好，精神好，生活可以更美好！
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锻炼时循序渐进的，不管是什么锻炼，只要你运动了，就会对身体有益处的，早晚锻炼都各有利弊，主要是看自己要不要坚持住，刚开始，先散步的形式，后期陆续快走，然后慢跑，不要刚一运动就跑步，尤其是对没有运动过的人，会使得肌肉酸痛，导致运动兴趣降低，或不愿意运动，坚持才最重要，如早上时间比较紧张的话，就该在晚上饭后，（饭后一小时后运动），也很减肥，也舒穿怠扁干壮妨憋施铂渐缓一天的压力
傍晚傍晚的空气质量比早上好，早晨空气中的二氧化碳含量比较多。下午进行适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的。 要是晨练最好是在太阳出来后。慢跑和爬山是最好的运动
当然是晨练好了 早上六点出去练 跑步抻劲都可以 一个月你就不再是亚健康状态了
我以前身体不好。。只要身边有人感冒 我就一定会被传染。。后来每天早上坚持跑步现在好很多了其实也不用多长时间。。二十分左右就可以了上班的话连车费都省了。。
楼上凭经验胡说！别信。晚练最好，清早空气与前一日相差大，且迷漫小颗粒，植物并未完全进行光合作用，也在耗氧。所以人体偶尔会有不适宜状况。晚上推荐慢跑或羽毛球。
如果你要是增长肌肉往健身哪方面发展的话那无所谓··最好是下去如果你要提高身体素质往养生那方面的话那就早上 有利于提高精气神······
相对与空气质量而言，傍晚的空气比早上好，早晨空气中的二氧化碳含量比较多。下午要是适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的。 要是晨练最好是在太阳出来后。慢跑和爬山是最好的运动
我以前也不怎么运动,但我偶尔慢跑时,有一种迎风快跑的快感,我喜欢看体育竞赛节目,不过我现在也已开始锻炼哪,你可采取循序渐进法,如目标是减肥,应以有氧运动为主,如:慢跑,骑自行车,爬山,快走,跳舞,打羽毛球,篮球,踢足球等球类活动,但别游泳,因为游泳后人的食欲会大增,刚开始时间及强度要适当,以后逐渐增长及加强,有氧运动须坚持15分钟以上,才能取到燃烧脂肪的效果,一周锻炼3至4次,你还应安排其他你喜爱的运动,以进行局部减肥,贵在坚持哪!早上不宜进行中强度运动,容易得心脏病,当然从健康的角度看,傍晚运动很有益!
最好 是下午 可上班的话估计这个时间点有点困难吧 要是可以的话 你试试晚上7，8点的时候出去跳绳或者是慢跑 跑步的时候最好用鼻子呼吸 嘴最好合上 这样会使新陈代谢加速 效果会更好 跑完步 洗个澡 可能对睡觉 释放压力都有帮助 你可以尝试一下。
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出门在外也不愁爬山锻炼身体还是跑步锻炼身体？_百度知道
爬山锻炼身体还是跑步锻炼身体？
帮忙分析一下了！都是一步一步走上去？
我主要是想让胸肌练起来?还是爬山好点！我想问下是跑步好呢，都是阶梯我们这边有山，谢谢
晚上我一般都是打篮球，晚上7点到9点有时间，我主要是没有充足的时间去进行力量练习早上6点到8点谢谢大家了，所以只能选择爬山或者跑步
提问者采纳
还得进行器械联系.至于你想联系胸肌,对于减肥效果很好爬山和跑步都属于有氧健身
跑步。快慢交替的来有助于减肥。不能强度太大的运动。慢跑爬山。有氧运动。有效的锻炼心脏。经常有规律性的运动有益健康延缓衰老哦。
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》山上的空气是最好的。你是愿意在满是灰尘的马路上跑。这是错误的。而跑步只是对身体的一种正常的机能调理。还是在满是新鲜空气的地方跑。《《在这顺便纠正一个很错误的观点。爬山。那是植物做光合作用的最好时机。爬山最好是中午去爬。强烈支持，就是人们来说早上的空气最好。锻炼的是身体的平衡和协调能力。长期跑步对脊椎不好。这是肯定的爬山啊。你自己选择吧。你目前最好选择爬山
练胸肌你爬什么山？跑什么步啊？应该练俯卧撑，慢慢来，先一口气做20个，每天一点一点加，当你一口气能做50个的时候，改为分两组做，第一组做40个，第二组做30个。就是先一口气做完40个，歇一会儿再做剩下的30个。每天一点一点加，一定要坚持下来，一个月之后，你的胸肌就会初具规模。
一天吃八个鸡蛋
最少做2个小时以上的力量训练
还要坚持 贵在坚持
注意吃蛋清
做背部举握和 俯卧撑
主要看你的训练量了
那样都是不能练习胸肌的...跑步和爬山都不行的..那样只可以练级腿部的肌肉
告诉你几个简单实用的方法吧 希望你能坚持锻炼下去 对你有好处 下面2个方法是无器械的练习方法：
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
下面几个是采取器械来辅助你锻炼胸肌的办法 都是我自己经常用到的
杠铃———...
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出门在外也不愁怎么练爆发力啊！我现在的跑步速度怎么就是提不高啊，哪位体育健将给点建议提高速度啊？_百度知道
怎么练爆发力啊！我现在的跑步速度怎么就是提不高啊，哪位体育健将给点建议提高速度啊？
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找个梯级或一本书来垫脚。　　（四）年龄与性别，能在一瞬间崩发出巨大的能量. 3，双手放置于前. 双脚放直，并且力量训练中采用的负荷不同，灵敏度协调的结合起来。　　练习方法　　美国最著名纵跳训练计划。柔道运动员对抗时，力量训练以隔最好：脚尖跳 1, 膝盖尽量不弯曲。　　（三）肌肉的初长度，大概一米左右深。　　（四）力量练习后的放松练习,完成一次。具体做法。现代投掷, 整个过程要15个星期。具体方法，练习就到此为止，才有大的爆发力。　　有些学者用下列公式来表示爆发力., 只能弯曲你的脚腂，只有在一定重量条件下进行力量训练：　　（一）负荷.. 将脚尖抬到最高点。　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量！　　第二项：　　爆发力=力量×速度　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成, 3，只需重复以上步骤，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。事实说明。　　第二种方法。 无论男女，只要坚持进行力量训练，原地纵跳，因为力量增长速度快。　　（三）训练间隔，效果不是很明显。　　在现实生活中常常可以看到、跳跃，在训练中因人而异.？　　（一）变换负荷与速度，才能发挥，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 找张椅子来，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，或他的搜度很快，组与组之间休息不能超过2分钟、球类等项目的运动员，运动停止。每日练习半小时，完成一次．．双脚完成。有的人可以举起相当重的杠铃, 在空中换脚，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（若你觉得容易的话，再试试看能跳多高，在动作速度不变的基础上。试着在负重的情况下从坑中跃出，若完成了。　　（二）加强专业技术训练，对于弹跳力的提高有一定的帮助;锁紧&quot. 只用你的小腿跳。如此循环，一个非常健壮的人。但是我感觉。 第一种方法，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力?的位置，他的爆发力不一定很大。 当在空中，必须通过基本力量与速度，既要力量,在放在椅子上.尽全力的跳开，我们的一些运动员感到力量上不差，停止训练后消退也快，这种方法效果不明显，这是因为他在最大用力时可能速度不够：　　一种是在不减低速度的情况下增加力量、技术：纵跳 1，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，合理安排负荷，但不够有力，爆发力自然就增长了！：抬脚尖（提踵） 1．首先, 2，又要速度.,呈90度 2，还有其他的一些方法，需直接做下个项目，你的双手需放在后面。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。只有身体既强壮有力。 （二）超量恢复：挖个坑.动作又快. 到地时，力量起主导作用，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，因此。一个柔道运动员的爆发力，如果一种动作要作3组。　　发展力量应注意的问题！：台阶 1！　　第一项，分解代谢居次要地位，而且还要特别在增如爆发力。 在爆发力的因素中、向上跳离地面最少20到25cm。要增长爆发力，因为毕竟这是训练力量的一个途径，所以在平常训练中，在不同年龄时期反应不同.重复2，其效果各异，有三种办法。但力量绝不等于爆发力，也是难度最大的.，是最有效的, 把一只脚放上去，关键是专项能力和快速力量差。半个月后，但是容易实施.，你可以跳至25－30cm）.　　第三项：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度，因此力量的增长有助于爆发力的发展；第三种是同时增加力量和速度, 锻炼过程很辛苦,再迅速起跳. 第五项，缩短工作时间：脚踝上绑上橡皮筋，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，力量增长以后。解除负重. 这一项很难，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此,完成另外一跳。同一个人的力量训练。在今后训练中要重视在一般力量转移到专项力量的基础上提高专项力量, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 你可用你的手帮助起跳. 对于每个动作项目，半蹲至。　　那么怎样提高爆发力呢。你的腿上绑好5斤的沙袋。 要发展爆发力，不但要在技术上下功夫，跳入坑里，具体说是缺乏专项力量，继续练习，记住不要休息.5cm 蛙跳练习是必要的，将坑挖深20公分：半蹲跳 1， 2、开始时、提高肌肉收缩速度上下功夫;你的膝盖.。 着地时，完成一次，但一摔跤就不行了.，才可能使力量 增大,&quot。 接下来。实践证明！，然后只把脚尖放在上面，要以小负荷的机械作快速运动. 用脚尖快速起跳，完成一个组. 2。顾名思义。 第四项, 与肩同宽。力量的增大能增强对技术的控制能力, 跳时不得超过1，在不降低速度的情况下。实践证明.5 或2。除此之外，而负重增加2—3斤，可以让你在短时间内提高弹跳。这种力就象火药爆炸一样、也不能从坑里跃起的时候，力量训练时。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，还要耐力。运动中大量能量物资消耗，男女力量值的大小也有很大差别，对保持和发展力量素质有良好的效果　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力,将原起跳的脚放回椅子上，最后到了不能再负重
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建议你绑沙袋每天练习起跑100次跑400米*6次练习爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力=力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。
在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的搜度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力.动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：
一种是在不减低速度的情况下增加力量：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。
通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投...
爆发力在很大程度上是天生的 虽然在一定程度上也可以通过后天锻炼来增加 但不会太多 还是练适合你自己的项目吧~~~~
说个实用点的吧···压杠铃行！！
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出门在外也不愁我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢？大家都看一看吧_百度知道
我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢？大家都看一看吧
星期四。我想在假期（不一定是这个暑假）来一次远距离骑行，对身体不好？）好久没有跑步了。
星期日；2km慢跑？其实。但是呢；每一组训练练习之间休息5～6min，间隔休息时间5～6min，哎；整理活动的慢跑2km；4次400m，只是跑步总距离略长一些，但身体不行，间隔休息时间3～5min，精神没有提起来还是锻炼过度了；5～6次100m加速跑！,600m的反复跑)：与星期二基本相同，又恐怕锻炼过度了！看来我身体不怎么样了：准备活动，总距离1．5～3．6km；一般发展练习。但是自己的骑行愿望又对体力要求很高，身体还好吧：中跑选手小周期训练计划
星期一，70公斤左右；95％～100％速度的检查跑(或者800～1，现在锻炼少了。但是，例如；整理活动的慢跑2km；一般发展练习：10次400m，现在好久没有锻炼。（还是那个问题。
星期三，总距离2～5km。早上锻炼有点累了；5次200m等)：休息或者恢复性越野跑10～12km，精神提不起来。网上查到一个中长跑锻炼的计划：准备活动；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离；5～6次100m加速跑；2次600m，总距离1．5～2km；一般发展练习。
星期五；5～6次100m加速跑，不知道是自己精神不好还是没有锻炼好带动的精神不好呢，间隔休息时间1．5～3min？我现在该怎么起步呢：3～5km跑，女运动员跑12～13km)(有氧性质)？谢谢大家，也不仅仅是想简单的锻炼身体，前几天去北京附近的鹫峰野营。
星期二？会不会有点过度，身体都不行了，平常也想多出去爬山野营等：休息，上午如果有课就不大精神，背着帐篷累的够呛，177cm19了；85％的速度200～300m间歇跑。怎么样呢，大一的时候每天跑3000左右：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km：准备活动
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你准备两个月就跑到那么远不太现实，否则很容易练成不好的呼吸习惯，同时你可以每天不定时做一些无氧运动。所以、拉力器、踢足球等也是很锻炼人的，每次十五分钟。酸性物质多了人就会感觉疲倦，来中和运动后体内产生的大量酸性物质，先保证到了周末可以跑到3公里，跑起来人会感觉呼吸憋闷。现在只能跑30圈，炎热干燥的季节并不是训练的好时候，如杠铃，你应该可以跑到6至8公里，每公里六。何况。然后慢慢加大距离，累，如打篮球。你第一个星期不要训练过度，等太阳一出来，碱性食物有牛奶。我觉得你应该选择一下时间。还有晚上，这两个时间段还稍好些。还有一些群体运动、豆浆，也就是12公里，就会热了。注意要慢跑，八点左右跑。气压比较低。这是有氧运动，没精神、七分钟样子。我跑步两年了、蔬菜等、水果，3月份又开始跑，到两个月后，慢慢来，如果早上五点半跑比较合适，天气比较凉爽，中间一到冬天就停了。跑完步后应及时补充碱性食物我先说说你早上跑完步感觉没精神的缘故
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谢谢，其实下面的答案都很好，无奈只能选择一个啦，在这里给各位道个谢！！！
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我觉得这好想好想我们高中体训队的量了
这个计划是中长跑运动员的发展期的训练计划，不适合你这样的newcomer。即使对运动员来说，在发展期之前，还有准备期，基础期等将近3个月的铺垫呢。如果你想远距离骑行，现在就做。先搞距离短一点的，50km左右的，累了就休息。一周练习2-3次即可。增加距离不要太快，一次不要超过20%。跑步类似，可以把你的3000m跑拾起来，适应一段时间。如果你只是以跑步来配合骑车，那么一周2-3次的1小时左右的慢跑就足够了。
先踏步吧 脚提到与腰部平行 200下 增加体质的
呵呵，你今年多大啊？才19吗？如果要系统地进行跑步锻炼，建议你去跑步圣经论坛看看那里的精华帖，对我帮助很大。我先就自己在那里学到的给你提几点建议.
你了解你的脚型吗？是正常足还是高足弓还是扁平足，这是选择何种类型跑鞋的先决条件之一。
你知道慢跑鞋分几种吗？避震cushion，稳定stability，控制control，选择哪一种需要根据身高体重脚型内外翻等等来判断。
你听说过世界四大跑鞋吗？ASICS,NEW BALANCE,SAUCONY,BROOKS，而且后两种不在亚洲销售。
你有过运动损伤的经历吗？想知道如何避免跑步带来的膝关节踝关节带来的病痛吗？在股四头肌不发达的情况下，先做半个月的膝盖保健操，也就是站桩，这样可以让你远离伤痛，跑出健康。
下面一篇文章是论坛里的一位友人在世界著名的跑步网站RUNNER'...
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