怎么样能锻炼腹肌锻炼腹肌最快的？最有效果?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-23 20:55 标签： 怎么样才能锻炼出腹肌
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我怎样练肌肉最有效果啊？大家说说看。
短时间锻炼呢并不是我们传统所说的`多做运动`过多的运动`可能会造成身体劳累 要适当的运动 并且的肌肉也有一个张大的过程 并不是几天 几十天就可以长得多么多么的大``要适当点``适当的运动 适当的食欲`更重要的是 去医院拿点药辅助增强肌肉``
运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。　　
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉， 也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH酸碱值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。　　
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉
许多人在剧烈运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。　　
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉， 也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH酸碱值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。　　
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。　　
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳 。
当您每一天吃进肚子内的食物都是酸性的为多，久而久之，就会造成体质酸性过高、体内容易产生过量的自由基攻击正常细胞，经过一段曰子的忽视，会进而罹患各种慢性疾病，如心脏病、风湿关节炎、高血压、中风、糖尿病、高血脂症、甚至是癌症，对身体健康危害很大，所以均衡的饮食是很重要的，而适时的补充碱性物质，使能为您的健康加分。
有空请看看我的健康、养生、如何仰制自由基资料。
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大家还关注用哑铃练胸肌和背肌时 什么动作最好？ 怎样练腹肌比较有效？
哑铃练胸肌，最好的动作就是卧推，如果不清楚可以百度，简单地想其实就是仰着做俯卧撑，手上握着哑铃。每次练习最好能重复多组，重量以每组做8-12个没劲儿了为佳。如果题主基本是初学者的话，就不用深究，坚持去练习即可。到了中高阶之后可以继续考虑用不同的角度、或者其他动作，练习胸肌的不同区域。由于还涉及到背肌，而背肌范围比较宽泛，我就把这两块结合起来说吧，每次3组卧推，3组俯卧撑，再3组卧推……交替重复，一共做满12组估计就差不多够了。这样基本可以满足初学者的胸肌练习和局部的背肌练习。如果要单独练背肌，可以试试俯身后抬举——名字瞎起的。。具体动作就是，弯着身子伏在椅背上，保持上半身基本水平于地面，一只手握哑铃，大小臂之间不要相对移动，用肩关节拉动整个胳膊从后面，往上抬举。至于腹肌，分3个动作交替练习吧，一个卷腹——侧重上半部分，一个抬腿——侧重下半部分，一个侧抬腿——侧重两侧腰部。最后万变不离其宗，坚持才是王道更多频道内容在这里查看
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