锻炼小腿内侧肌肉视频怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 05:09 标签： 小腿内侧肌肉怎么练
怎样锻炼小腿内侧肌肉_百度知道
怎样锻炼小腿内侧肌肉
求正解。最好配上图片和视频。依托滚！！！！蛙跳上下楼也可以吗。可以加分。QQ:
提问者采纳
谢谢您的信任和来信对于图片——恐怕您要失望，我没有那个技术制作，视频，也没有机器摄录——如您确实需要，那就应该到网上搜索而不是在百度这里问询！直言莫怪！当然，我还是愿意尽力告知自己所知的经验：小腿内侧肌肉，一般我们在横向移动时常用所以，大体的方法可以是：1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地（为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧2.大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物以上动作，组合练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程匀速，不追求最高速度如果是为了练出有质量的（速度、力量方面要求高的）（当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈，但这种训练就比较专业了，属于质量优先，肉嘎嘎次之的要求），那么最大重量乘以65%或者95%，在65%时，次数可以是1——6次，95%时，可以是3——8次，关于组间间隔休息：在做85%重量时，中间休息大概控制在1分半钟内，65%重量需要控制在2——4分钟间，95%重量控制在1.5——5分钟之间另，每个动作的运动时间，除85%重量做，其他训练最好控制在30——45秒关于运动安全：严格测定自己的最大力量和百分比力量；随自己体能增长而增加重量——切忌急于求成；对于场地，平整、无杂物干扰；可以光脚做任何运动，注意避免肉的摩擦，这样就基本不会受伤，而且有助于感觉的形成关于运动恢复：1是多吃蛋白质和蔬菜，1是积极按摩、热水浸泡，1是避免吹风受凉关于伤害预防：肌肉柔韧热身或者慢跑热身都可以关于伤害控制：如果必须穿鞋，则鞋袜松紧适宜，不要感觉松垮垮或者紧梆梆，如果肌肉或者关节损伤，则立刻停止训练直到解决恢复，避免留下后遗症——这是另外话题您不要嫌弃啰嗦一个运动，必须有系统和特定的方法希望能对您有所帮助谢谢祝好
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其他1条回答
练小腿肌肉最好的方法是负重提踵，然后是直膝弹跳。要练小肌腿内侧的肌肉最好的方法是宽距的负重提踵、宽距的直膝弹跳。
每次练习，负重提踵（可手扶墙，两前脚掌各站一块砖上，相距60-70厘米提脚后跟，最好肩上能坐一个与自己体重相当的同伴，也可用大重量的杠铃。）15个*3组、宽距（相距60-70厘米）直膝弹跳50个*3组。一星期练四到时五次。
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健美健身基础动作
小腿基础锻炼动作
　　小腿卷曲
　　机械站姿举踵
　　注意事项
　　膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。
　　动作描述
　　面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。
　　站姿举踵
　　注意事项
　　脚下垫7-10厘米的垫木。小腿充分收缩时停留4-5秒。
　　动作描述
　　两脚前掌站在垫木上，略挺胸收腹，杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。
　　骑人举踵
　　注意事项
　　膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。
　　动作描述
　　俯立，两臂放在托板上，腰臀部抵住压架。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。
&　　扶手举踵
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健身饮食计划提踵时，怎样练到小腿 内侧 的肌肉？
提踵时，怎样练到小腿 内侧 的肌肉？
提踵时，如何练小腿内侧的肌肉？让小腿内侧承受力量？是内侧的，练小腿内侧。
补充：大家来啊！
练小腿内侧时使用站姿或坐姿提踵机，做练习的时候只需要把脚尖向外打开一点（向外八字型）然后注意力集中于小腿内侧上面进行负重训练，就可以练到了！
不要蹲到底
停在一半然后再起来
其他回答 (2)
如果您是想单练小腿内肌肉，建议每天在上楼梯时候，膝盖不要弯曲，只是凭借左右单腿提踵的力量来上楼梯，效果非常好
具体的量要根据你的实际情况而定
负重提踵起，一组60个，连续5组
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时间： 00:53 来自：未知
小腿是指下肢从膝关节到踝关节的一段。
小腿肌肉（小腿三头肌）是由腓肠肌和比目鱼肌组成。
这些功能让脚具备了运动的功能。
往往被忽视，腿部练习是一个很好的和谐与平衡训练肌肉质量非常宝贵的。
　　看图学习
练习有直接作用的动作(主要)
锻炼有间接辅助的动作(次要)
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