马拉松成绩快速提高的训练方法（转载）
马拉松成绩快速提高的训练方法（转载）
&提高400米---1200米的间歇跑的成绩对5000米,万米有效,
400米间歇跑实施起来又特别方便,标准场地正好一圈.
一,400米间歇跑的目的:
1,强化心肺功能,从而提高速度耐力,培养出以较高的不变的速度进行长跑的能力.
2,强化腿部肌肉力量.
3,培养判断速度和控制速度的能力.
4,提高身体承受氧债的能力.
二,如何确定速度:
根据你的5000米的目标值来确定.训练之始取5000米的平均速度,适应后缩短2--3秒(不
宜缩太多,否则影响次数失去效果).
我编了个表,供初练者参考:
5000米目标&&&
400米平均速度&&&&&
400米间歇跑速度
23'&&&&&&&&&
1'50"40&&&&&&&&&&
1'47"--1'50"
22'&&&&&&&&&
1'45"60&&&&&&&&&&
1'42"--1'45"
21'&&&&&&&&&
1'40"80&&&&&&&&&&
1'38"--1'41"
&&&&&&1'36"&&&&&&&&&&&&
1'33"--1'36"
19'&&&&&&&&&
1'31"20&&&&&&&&&&
1'28"--1'31"
18'&&&&&&&&&
1'26'40"&&&&&&&
1'23"50--1'26"50&&
三,间歇时间和方法:
1,休息时间与快跑的时间相近.一分半到两分钟.
2,训练之初长些,适应后短些.
3,训练之初可用慢走,适应后用慢跑.
4,上正规后快跑400米,慢跑200米,如此反复.
四,反复次数:
1,10--30次.一般水平的有12次就够了.
2,第一次训练可从6次开始.
3,在跑了3--8次后可安排一次10分钟的长休息.
五,注意事项:
1,要作好准备活动,防止膝关节和肌腱受伤.
2,要保持速度,即使觉得很轻松也不要加速度,快跑不是训练目的.
六,其他距离的间歇跑可依此类推.
七,误区:有人把400米间歇跑当成了练400米速度的手段,这是大错特错的.400米间歇跑
是为了培养速度感觉和耐力,并非越快越好.
提高长距离奔跑能力的“撒手锏”---------（二）5000米重复跑
国家马拉松队的必修课
这又是一个“大家伙”！对常人而言，快跑一个5000米就会被撂倒，而这回一跑就是三四个，不吐血才怪。不过，愈是艰苦的训练，愈蕴含着神奇的力量。况且，能练这个的已经不是常人，多半是马拉松成绩在400以内的跑友，好歹也达标了国家三级。
《运动训练学》中对“重复训练法”如此定义：“是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。”通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。
　　重复跑讲究“三固”：固定的距离、固定的时间、固定的配速。训练目的十分明确：要把重复跑的时间规定与个人跑的能力相一致，狠抓休息时间，有氧与无氧的比例适合个体实际。重复跑要使运动员在长距离或稍长距离配速跑的后程少掉速、不掉速甚至能加速！
重复跑与间歇跑非常相似，都是由单组练习的负荷量、负荷强度及每两组练习之间的休息时间等要素组成。两者之间最大的差别是：重复跑的休息时间相对充分，通常在心率恢复到110次/分钟以下再开始下一组训练，而间歇跑的心率恢复到140次/分钟以下就可以开始下一组训练。重复跑的次数为2～5次，距离越长，次数越少。
哪个距离的重复跑对长距离配速跑帮助较大？1000米、2000米、3000米，我都尝试过，或许是练得不到位，提高不明显。专业教练曾帮我制定过一个备战北马的训练计划，除了3000米、2000米、1000米重复跑外，还有4000米重复跑——4组，时间为15分钟。对于我这样的菜鸟而言，难度较大，且觉得这个距离少有人练，缺乏参照物，故舍之未用。
相对而言，5000米是一个好记、常见的距离，符合中国人的记数习惯。在田径项目中，它属于中长跑，无论对于专业运动员还是业余运动员，都是一个绕不过去的坎。5000米水平高了，万米才能快，而万米又是马拉松的基础，大家常用万米成绩&马拉松系数（4.5～4.7）预测马拉松的大概成绩。许多马拉松顶尖高手都是从5000米、10000米专项转过去的，如孙英杰、白雪等。因此，不少长跑运动员在速度训练中选择5000米跑。
我在人民日报体育部担任田径记者期间，采访过我国女子长跑、马拉松队，近距离观摩过其训练。据了解，自从意大利著名教练罗萨担任我国女子长跑、马拉松队外教组主教练后，对速度训练尤为重视，将间歇跑或重复跑的次数由以前的每周1次增加到2次，每次速度训练的里程为12公里左右。其中，5000米间歇或重复跑是必修课，组数为3组左右。
备战北马“四两拨千斤”
咱一个业余运动员，怎么想起搞5000米重复跑？这还得从备战2010年大马说起。4月13日上午，本想进行25公里配速跑，但跑到5公里时，小腿出现酸乏状况，遂停跑。下午忙完工作，直奔北工大，再次向25公里高地发起攻击。按照以往的经验，只要上午跑过5000米，下午状态一定好。果然，最终以4分08秒的配速完成25公里训练。
这让我意识到，5000米在长距离训练中具有无可比拟的作用，既能提高乳酸门槛，又能提高心肺功能。因此，在备战北马时，我决定用5000米重复跑代替倒金字塔跑，看效果到底咋样。我之所以没选择间歇跑，是因为能力不够。实力较强者，可以选择间歇跑，也就是把组间休息时间缩短到5分钟以内。
9月13日，离北马只有40天，我进入“一级战备状态”——稍长距离从半程马拉松开始，速度训练从2组5000米跑开始。当天，热身2000米后，跑第一个5000米，比较轻松，用时20分36秒；休息10分钟，第二个5000米加快步伐，20分10秒；加了个1000米，3分33秒。翌日，半程配速跑用时95分13秒，均速4分31秒。效果不太明显，但我并不着急，打算像备战大马那样，练它个十回八回的，看能不能快！实际上，根本用不着那么多次。
9月16日，天阴沉沉的，迷蒙一片。第一个5000米悠着跑，从4分23秒到3分53秒，用时20分46秒；第二个5000米留有余地，从4分08秒到3分54秒，用时20分33秒；第三个5000米本想好好跑一跑，不料雨从天降，减至20分56秒。每组之间休息10分钟。18日，效果顿显，半程用时88分48秒，均速4分12秒多。我在日记中写道：“以前，认为它不如倒金字塔跑，那是没练到位。5000米重复跑有几个要点：一是至少得跑3组；二是每组用时别相差太大，且不能太腐败；三是休息时间不能太长，最好别超过10分钟。”
9月19日，5000米重复跑有进步。第一个5000米比预料的快，19分48秒；第二个压点速度，19分59秒；第三个放松跑，20分52秒。这是我首次连续将两个5000米跑进20分。21日，本计划以4分30秒的中等速度完成25公里，但这世界唯一不变的是变化。我不知不觉越跑越快，25公里用时102分55秒，均速4分07秒，刷新纪录！我松了口气，离北马还远，故放缓节奏，隔天练一次。
9月23日，5000米首次跑完4组：20分08秒、20分09秒、20分12秒、20分47秒。25日，湿度较大，60%以上，最高温度23度，比前几天高，这对状态略有影响。最明显的是出汗多，口渴，汗水凝成了盐粒，遍布胳膊、额头、大腿。但是，28公里配速跑有了较大突破，用时116分05秒，其中半程85分56秒，25公里102分40秒，均创新高。
国庆节这天，3组5000米全部进20分钟：19分51秒、19分50秒、19分46秒。翌日，尚未完全恢复的我，前往奥林匹克森林公园参加李宁跑友堂的训练。我跑在田玉桥和赵全明后面三五十米处，第一圈20分32秒，第二圈20分35秒，第三圈20分57秒，第四圈喝水掉到21分59秒，第五圈21分58秒，第六圈21分30秒。30公里用时127分31秒，均速4分15秒。虽然不太成功，但比2009年北马同距离快了2分26秒。
备战大马，7次强化训练才使25公里跑到4分08秒多的配速；备战北马，4次强化训练就使25公里跑到4分06秒多的配速。实践证明，5000米重复跑较倒金字塔跑更能提高速度耐力，3组高质量重复跑的火力范围即能覆盖25公里甚至更远。可以说，没有这几次5000米重复跑，我的长距离奔跑能力不可能提高得那么快，北马进三的梦想也不可能实现。
组数多VS速度快
5000米重复跑为何如此厉害？其实也简单，马拉松就是由8个5000米和1个2195米组成的，而5000米重其原则都是以短促长，循环反复，自成体系；其跑法都是越跑越快：距离越短，配速越快。在每一次训练中，后面的距离就像一个大浪推着前面的大浪，放眼望去，惊涛拍岸，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”，真个是气势磅礴。整个训练又形成一个巨浪，直接促进下一次的长距离配速跑。
我最常用的是中型倒金字塔跑，因为它距离和速度适中，能促进的长跑里程也适中。别看它4个距离加起来只有11公里，但就像喀秋莎火箭炮一样，火力威猛，影响深远，覆盖范围至少可达半程马拉松甚至25公里。
小型倒金字塔跑虽然很能促进万米以内多个距离的速度，但火力范围也仅限于万米左右；大型倒金字塔跑则太牛逼了，不是我等寻常人能承受得起的。2010年北马前，我曾试图练一次，但跑完10000米、5000米后，3000米已溃不成军，更莫谈2000米、1000米。
在中型倒金字塔跑中，最重要的距离是5000米，即“虎头”，最能促进5000米以上的距离，所以要力保它——放在最先跑，用最多的力气；3000米、2000米是“猪肚”，可以略为调整，为后面的距离保存体力，但配速尽量不低于前一个距离；1000米是“豹尾”，是有氧与无氧的结合，是极度疲劳后的冲刺，要有放手一搏的勇气，争取冲出水平！
北京远中田径俱乐部总教练敖大伟对我说：“这种形式比较专业，业余运动员不一定要练。”但是，我认为，好东西放在哪里都是好的。业余运动员的速度虽然比不上专业运动员，但训练方法是能共通的；业余运动员要想提高成绩，训练方式必须接近专业运动员。
我的好朋友、北京业余马拉松高手田玉桥就是如此。日，他用17分49秒、10分38秒、7分02秒、3分28秒跑完倒金字塔，并写下博客《“恐惧”的金字塔练习跑》：“酷热的天气，前5000米跑完后好像心脏要从喉咙里跳出来似的难受,真的有放弃跑下去的想法。不能半途而废。咬紧牙关，经过几分钟的调整后重又踏上了跑道。”高水平、高标准就是这样磨砺出来的。
清华大学第一次跑倒金字塔
初识倒金字塔跑是在2009年备战北马时。此前，看过北京业余马拉松高手田玉桥的博客，得知他练过这个，速度很牛。9月25日，我来到北京工业大学田径场自测5000米，结果为20分02秒；为了增加强度，休息10分钟，再跑3000米，用时11分38秒；再休息10分钟，跑2000米，7分56秒。太累，1000米就放弃了。这次训练直接促进我在4天后的新疆国际沙漠越野赛上名列第29，间接促进我北马跑进310。
第一次进行完整意义上的倒金字塔跑是在日。当天，温度回升，大风消失，遂去清华大学东操场参加李宁北京跑友堂的集训。以前，我不爱参加跑友堂各分部的活动，原因是老头、老太太过多，没有共同语言，速度也不一样。后来发现，跑友堂总部搞的训练倒符合我的性格，并能结识一批高手，实现共同提高。
坐在公交车上，从东三环到北四环，把北京城重新看了个遍，还是最喜欢这个城市。九分裤凉凉的，以前没这感觉，可见温度还是低。100分钟赶到清华，田玉桥已经在热身。由于清华地处西北角，加上天寒地冻，来的人较少，进行倒金字塔跑的只有他和我、杨建国，堂主刘永成和其他跑友观战，副堂主李晓保担任教练，负责掐表。
李晓保给我们预定5000米的配速为1分40秒每圈，但我们觉得慢了，就加快步伐。老田的实力非我能比，因此跟了两三圈后，我就按照自己的节奏跑，比较轻松。沿途，一批穿着作训服的学生在测试3000米，本以为他们会跑得飞快，故专门让出第一跑道，但发现不是那么回事，一个个被我们超过。这个5000米没加速，没冲刺，跑了19分44秒。
慢跑半圈，大约2分30秒，再进行3000米跑，预定1分36秒的配速。因想留点余力完成后面的任务，我减慢速度，进行调整，用时11分53秒；2000米预定1分30秒的配速，我按照配速跑，最后400米冲了一下，用时7分29秒；1000米预定1分24秒的配速，这个我就完不成了，仍然按照自己练间歇时1分28秒的配速前进，用时3分39秒。
田玉桥在博客中记录如下：“14点30分，来到清华东操场与跑友曾华锋慢跑4圈热身,进行拉伸准备活动,‘魔鬼’教练李晓保掐表,开始今天的倒金字塔间歇跑练习。每组用时如下：秒，秒，秒，秒。感觉厦马前的这次训练成绩不太理想……”老田5000米能跑到16分多，这回是没跑好。
这次训练有什么效果？第二天，我在北京工业大学独自跑3000米，稳稳地跑到了11分15秒，刷新了当时的最好个人纪录。但是，初跑倒金字塔，并没有真正认识到它的意义和重要性。只是觉得比较累，还没休息好就要开跑，每次站到起跑线上都需要勇气。因此，在后来的一段时间内，没再跑过，速度训练以400米间歇和1000米间歇跑为主。
备战大马全靠这支“突击队”—---“倒金字塔”跑
由于脚伤和感冒，2010年大马的备战来得比较仓促，3月27日才进行第一次25公里训练，所用时间为115分27秒，均速才4分37秒，这样的速度何以迎战？比赛时间是4月18日，短短20天，有没有什么“速成”的办法？实践证明，400米、1000米间歇跑对长距离促进有限，拿什么取而代之？这时，我想到了久违的倒金字塔跑。
3月30日，小雨淅沥，地面略有积水，温度为10度左右。当天的倒金字塔跑得很烂，秒，秒，秒，秒。休息时间分别为：10分、8分、5分。不过，总算完成了，并且效果理想。翌日，25公里用时110分40，均速4分25秒多。
4月1日，人间芳菲四月天，可是狂风仍然肆虐。这次的倒金字塔跑略有长进：5000米顺风跑，用时20分33秒；3000米逆风调整跑，用时12分47秒；2000米折返跑，用时8分06秒；1000米冲刺，用时3分41秒。翌日，25公里跑得轻松，用时107分18秒，均速4分17秒多，已恢复到北马比赛时的水平。
4月3日，意外地发现晨脉由56次骤然降至49次，可见心脏功能在提高。大马前第三次倒金字塔跑：秒，秒，秒，秒。我在博客中写道：“蛮累人的，每个距离都能让你筋疲力尽。”5日，25公里再创新高，用时106分02秒，均速4分14秒多。
4月7日，第四次倒金字塔跑有恢复的迹象：秒，秒，秒，秒。5000米回归20分钟阵营，此前最好成绩是18分58秒。至此，25公里以下各项指标超过北马，已具备3小时05分的实力。翌日，25公里配速跑用时104分48秒，均速4分11秒多。拖着疲乏的身躯，走在回家的路上，想起“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”。
4月10日，在北工大邂逅了北马成绩为3小时14分跑友袁立竹。他看了我的博客后，也在进行倒金字塔跑。两人一起跑，干劲就是足些，偶尔还有其他跑友加入，真是龙腾虎跃。秒，秒，秒，秒。13日，大马前最后一次25公里跑用时103分15秒，均速4分08秒，再创新高。
这是我进行得最为密集的倒金字塔跑。在训练中，我都采取最后1000米加速的办法，而最后1000米又主攻400米乃至200米。尤其最后200米，基本进入无氧运动，不管呼吸如何急促、腿部如何乏力，只要大步冲刺，就能挺到终点。
就这样，我19天内跑了7次25公里、5次倒金字塔、2次1000米和400米间歇。25公里的均速从4分37秒突飞猛进到4分08秒！倒金字塔跑与长距离配速跑的交叉进行，减少了训练次数和里程，提高了训练质量和强度，以较小的代价换取了较大的收获。
在田玉桥与我的影响下，跑吧马拉松俱乐部、李宁跑友堂等全国各地俱乐部中一些有志于提高成绩、超越自我的跑友，也开始采用这种方法，如厦门跑友“木瓜”一边跑中型倒金字塔和1000米间歇，一边跑长距离，大马一举进三；大连跑友张春晓赛前4天还在练小型倒金字塔跑，北马成功冲三；田玉桥更是神勇，北马跑到2小时40分40秒。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。马拉松有没有可能突破2小时大关？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
马拉松有没有可能突破2小时大关？
长跑 运动员 心肺训练 耐力训练 健身 跑步 运动 短跑 耐力 有氧运动 直立行走 骨骼肌 肌肉
（/译）一个多月前，来自肯尼亚的丹尼斯·金梅托（Dennis Kimetto）以2小时2分57秒的成绩完成了柏林马拉松，创造了马拉松的新世界纪录。这意味着金梅托在42千米的马拉松赛程中，每千米的用时仅为2分56秒。
肯尼亚选手丹尼斯·金梅托（Dennis Kimetto）创造了新的男子马拉松世界记录。图片来源：huffingtonpost.co.uk
而人类还在不断刷新速度和耐力的记录，其中的一个原因是破纪录是很赚钱的事情，并且越来越多的人能够得到优质的训练，以便加入世界顶级选手的行列。来自南卫理公会大学的应用生理学和生物力学教授彼得·魏安德（Peter Weyand）表示，一些人渴望得到名誉和财富，他说：“这刺激他们用尽各种方法让自己跑得更快，这也是为什么人类的跑速在不断增加，而狗和马的却没有。”
那么马拉松选手能否突破2小时大关，人类又到底能跑多快呢？科学家表示，不论一个人的决心多大，终究还是会有一些生理上的极限是无法突破的。
有氧呼吸的极限
来自马萨诸塞州综合医院心血管功能项目的副主任、波士顿马拉松医疗顾问亚伦·巴吉希（Aaron Baggish）介绍说，人类跑步时哪一个身体系统才是限制因素，人们有不同的观点。不过对长跑来说，最大的限制是心输出量（译注：每分钟一侧心室射出的血液总量）和氧气流量。
马拉松运动员在运动中需要依赖最大摄氧量（maximal oxygen uptake，VO2max），这一指标代表能够输送到肌肉中的氧气量。魏安德指出，一个人的最大摄氧量可以衡量他们在有氧运动中，消耗氧气的速度，氧气在人体内流动越快，有氧适能（译注：指人体摄取、运输和利用氧的能力）就越强。
最大摄氧量的指的是人每千克体重在每分钟内可循环的氧气量，单位是mL/kg/min。根据《应用生理学》（Journal of Applied Physiology）期刊的研究结果，一名健康男性的最大摄氧量为35-40，女性为27-31。优秀男性跑步选手约为85，女性约为77。
长跑的关键是在数千米的距离内，维持一个最接近最大摄氧量的速度。魏安德认为，长跑中最重要的就是节奏和能量消耗。
身体结构上的不足
与长跑相比，短跑具有一系列不同的限制条件。法国尼斯大学的运动生物力学教授让-伯努瓦·莫林（Jean-Beno?t Mori）认为，短跑的关键是肌肉力量、步距和步频。世界顶尖短跑运动员在跑步过程中，每只脚接触地面的时间只有90毫秒，那么最难的地方就在于，如何在这么短的时间内施加最大的力。
要跑得快，就必须保证力的作用方向是向前的。莫林说，人类只有两条腿，在这一点上我们天生处于劣势——由于直立，人类的重心位于脚的正上方，这使得每次推动产生的力通常是与地面垂直而不是平行的。
相反，四足动物们，例如灰狗和猎豹，能够将身体的重心分散到四肢上。它们四肢的活动范围也更广，能更好的将每次的推动力保持在水平方向上。而人类的腿太长了，而且髋关节、膝关节和踝关节的活动范围较小，无法像猎豹一样高效率的前进。
和四足行走的动物不同，人类的重心位于叫的正上方，这使得每次推动产生的力通常是与地面垂直而不是平行的。图片来源：
先天遗传的限制
即使是一些最有抱负的人，可能也永远无法成为最优秀的长跑运动员，因为遗传是一个很重要的因素。有些人拥有大量快缩肌纤维（fast-twitch），很适合短跑，但对长跑来说就不利了；而另一些人则有更多慢缩肌纤维（slow-twitch），这些肌肉对长跑十分关键，但却对短跑没什么帮助。
快缩肌纤维以无氧方式供能，也就是说它们依靠葡萄糖而不是氧气来产生能量。快缩肌纤维能够产生爆发式的速度，但是很容易就疲劳。而慢缩肌纤维可以将氧气转化为能量，它们的运动比快缩肌纤维慢得多，因此更适合长时间的持续肌肉收缩。
一些人天生就比其他人更能跑。腿长的人通常跑得更快，因为他们的步距更大；肺活量较大的人也一样，因为他们的氧气流动效率更高。运动员的骨骼-肌肉重量比也对速度和耐力有影响。
巴吉希说，有些人天生就更适合长跑，他们通常具有更结实的骨骼肌肉系统，以及更强大的心血管系统。但即使是拥有这种身体的人，也会有长跑的强度极限，超过这个极限就有可能就会对心脏造成损伤，不过大多数运动员不会有这种问题。心脏损伤可能会在过度训练时发生，例如带病训练，或是在已有心脏问题的情况下还继续跑。
那为什么我们还在越跑越快？
一些运动员通过服用非法药物来提高速度。短跑运动员有时会服用类固醇来增加跑步时对地面的推动力；而一些马拉松运动员则采取违规增血的方法，来提高他们的最大摄氧量。这种方法通过增加血液中的红细胞数，可将一个人的最大摄氧量提高约10%。要进行增血，可以通过药物来实现，也可以将运动员自己的血液冷冻起来，在赛前进行注射，以获得更多的血红细胞。
技术可器材也帮助短跑运动员们提高了成绩，例如更好的跑鞋和人工赛道。但莫林表示，在过去20年间都没有什么主要的技术突破，研究者还没能找到一种真正有效的技术，来帮助提高长跑运动员的耐力。
莫林认为照目前的情况看，在未来20到30年内，应该都不会有人在2小时内跑完马拉松。但这个记录什么时候会被打破也很难说，因为时不时都会杀出一匹黑马。具有优良的跑步基因、训练环境和天生优势，可能会让运动员突然跑出刷新纪录的好成绩。一个很好的例子就是女子马拉松世界记录。男子马拉松记录在过去10年内被刷新了5次，每次只快了几秒，而由英国长跑运动员宝拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe）创造的马拉松记录（2小时15分25秒）已经保持了11年。“她把其他选手甩开了一大截”，而这种情况可能再次出现。（编辑：球藻怪）
文章题图：维基百科
LifeScience, The Human Race: Will We Keep Breaking Running Records?
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“对于长跑这项运动来说，人类其实没啥优势——因为直立，推动力通常与地面垂直而不是平行的……“这就错了！！！！这个理论仅仅建立在短跑上！！！！！！！人类确实在长跑很有优势，比狗、猎豹、羚羊的优势大多了。它们是短途厉害，而人类是长途厉害。果壳网页也终于错一次了。你让猎豹羚羊连续跑42公里试一试，它们肯定挂掉。这是人类祖先多少年进化而来的身体啊，人类祖先能在野外存活靠的就是超强的长跑能力。这根本不是先天不足，而是先天优势！！
空间信息与数字技术专业
其实顺便问一下，马拉松比赛时喝水是什么时候成为的 convention... 之前的运动员怎么坚持过来的...用了 网页从此没广告
每千米的用时仅为2分56秒？也就是均速5.68m/s?这是在跑马拉松么？
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空间信息与数字技术专业
其实顺便问一下，马拉松比赛时喝水是什么时候成为的 convention... 之前的运动员怎么坚持过来的...用了 网页从此没广告
当年的人不是靠比谁先累死去捕猎的吗？那会的人应该比我们现在能跑吧
要进行增血，可以通过药物来时间，确定不是实现，实践之类的么。。
引用 的话：当年的人不是靠比谁先累死去捕猎的吗？那会的人应该比我们现在能跑吧不一定，现在的饮食医疗科技水平不容忽视
一个多月前，来自肯尼亚的丹尼斯·金梅托（Dennis Kimetto）以2小时2分57秒的成绩完成了柏林马拉松，创造了马拉松的新世界纪录。这意味着金梅托在42千米的马拉松赛程中，每千米的用时仅为2分56秒。==
科技进步会让运动记录变的越来越没意义的！
金属材料在读博士生
引用文章内容：相反，四足动物们，例如灰狗和猎豹，能够将身体的重心分散到四肢上。似乎预示着未来跑步姿势的变革~~
有机化学博士，法学学士
引用 的话：似乎预示着未来跑步姿势的变革~~狼人的种族天赋？
引用 的话：要进行增血，可以通过药物来时间，确定不是实现，实践之类的么。。你好，已经修改啦，谢谢！
超声波无损检测员
引用文章内容：金梅托在42千米的马拉松赛程中，每千米的用时仅为2分56秒。这意味着平均速度为20.46km/h。
马拉松真是一项不可思议的体育运动
每千米的用时仅为2分56秒？也就是均速5.68m/s?这是在跑马拉松么？
只能开挂加个弹性钢片，像南非那个残疾运动员一样。。。那谁名字太长记不住，只知道他开枪射了他女友后来被法院判了好多年
一个多月前，来自肯尼亚的丹尼斯·金梅托（Dennis Kimetto）以2小时2分57秒的成绩完成了柏林马拉松，创造了马拉松的新世界纪录。这意味着金梅托在42千米的马拉松赛程中，每千米的用时仅为2分56秒。======（42.195×1000）÷()=5.72米/秒=20.59千米/小时==
马拉松没有世界纪录一说吧马拉松只有世界最好成绩
引用 的话：马拉松真是一项不可思议的体育运动Hi， gopher
胖子最恨的运动。
“对于长跑这项运动来说，人类其实没啥优势——因为直立，推动力通常与地面垂直而不是平行的……“这就错了！！！！这个理论仅仅建立在短跑上！！！！！！！人类确实在长跑很有优势，比狗、猎豹、羚羊的优势大多了。它们是短途厉害，而人类是长途厉害。果壳网页也终于错一次了。你让猎豹羚羊连续跑42公里试一试，它们肯定挂掉。这是人类祖先多少年进化而来的身体啊，人类祖先能在野外存活靠的就是超强的长跑能力。这根本不是先天不足，而是先天优势！！
太心塞了，速度整整比我快了一倍。明明一样是人……下定决心提速。下次马拉松叫朋友骑车追我，誓要跑进三个小时！
有氧呼吸和心率的极限很难突破的啊。话说我就跑一千米也不可能这么快。。。心塞。。。。
引用 的话：太心塞了，速度整整比我快了一倍。明明一样是人……下定决心提速。下次马拉松叫朋友骑车追我，誓要跑进三个小时！把朋友的车换乘大狗效果犹佳！
引用 的话：不一定，现在的饮食医疗科技水平不容忽视但是现代人的肌肉群不行，克鲁马努人的女性肌肉群也超过了现在的男性健美运动员肌肉群的下降不是没有代价或者收益的，收益就是人类的脑含量大大提高了，大脑消耗了人类的大量资源但是也给人类以巨大的智慧
排量不足，不知道能不能通过锻炼引起突变，然后提高排量作用力，虽然不是完全垂直，但人腿部力量无论在走还是跑时，的确大部分不是用于推动前进，而是支撑这个重量。汽车就不一样了，重量造成的滚阻增加扭矩增大都的影响都很小，动力主要用于驱动前进，利用率高很多
快缩肌纤维以无氧方式供能，也就是说它们依靠葡萄糖而不是氧气来产生能量。快缩肌纤维能够产生爆发式的速度，但是很容易就疲劳。而慢缩肌纤维可以将氧气转化为能量，它们的运动比快缩肌纤维慢得多，因此更适合长时间的持续肌肉收缩。 虽然能够明白是强调有氧呼吸和无氧呼吸这个问题，但是“依靠葡萄糖而不是氧气来产生能量”、“氧气转化为能量”这个说法还是有问题吧
引用 的话：“对于长跑这项运动来说，人类其实没啥优势——因为直立，推动力通常与地面垂直而不是平行的……“这就错了！！！！这个理论仅仅建立在短跑上！！！！！！！人类确实在长跑很有优势，比狗、猎豹、羚羊的优势大多了。...狼表示长跑无压力，狗亦然。
嗯,反正表面上看不出来...如果把药物效果也加上,能不能突破2小时极限呢?不过代价可能也很大,搞不好会死人的...
马拉松没有世界纪录，只有世界最好成绩。这是常识。
半马的最好记录是多少
引用 的话：马拉松没有世界纪录，只有世界最好成绩。这是常识。2004年以后已经有世界纪录了“直到2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。”
额。。。强迫症表示再挑一个错字：图片下面的注释中"人类的重心在叫的正上方"
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