练三角肌后束怎么练有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-21 03:57 标签： 如何练三角肌
练习腿部肌肉有哪些好处_百度知道
练习腿部肌肉有哪些好处
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有句老话说：人老腿先衰。由此可见，腿部肌肉对人体的重要性。目前健身房很多人忽视了对腿部的锻炼，因为上体肌肉的锻炼更容易展示美感。殊不知，腿部锻炼对身体健康的保持更加重要。腿部肌群锻炼的好处：腿部肌群大致包括：股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。细化点就是半膜肌、半毽肌、大腿内外侧等。大肌群的强壮有利于保护膝关节、踝关节，保持更出色的运动状态和运动寿命；大腿肌肉的强壮使更多的血液流向下肢，对性功能的提高有很大帮助；在练习腿部肌肉的过程中，腰部肌群以及PC肌能得到很多的锻炼，至于好处，男人练了就知道。
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三角肌有什么用，在什么运动上用到
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upright row其实是一个偏向练大肌肉的运动。正确的动作非常重要，而upright row对三角肌的中部和肩膀由其有效。 &握紧杠铃，双手分开约肩膀的阔度，手心向後，如有 要可用健身索带。 拉起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
稍停半秒，慢慢放回起始点，重复8－12次。
注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。 同样是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。只 用适中的重量，但整个动作要做得非常正确。站於low-pulley cablemachine旁，握起把手，钢缆从身後拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。部份人会从身前拉起，但其实各有好处，大家可分别试试那个方法对你更为有效。 慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。 整个过程手心都保持向下。 在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复8－12次。
此动作与 CABLE LATERAL RAISE 有相同的功效，都是集中於三角肌中部，大家可将此两个动作交替来练习。双手各握一哑铃，手心向手心，放於大腿前。
上身微向前弯，始为起始动作。 开始慢慢向两边提高哑铃，其间手肘保持微曲，用手肘来提起重量。
提高至手臂与地面平衡，此时，手肘与双手应处同一高度，而手心向下。 至高点後，慢慢返回起始点。
回到起始点时立即作下一次动作，切勿作任可停顿。 此为锻链後三角肌的最佳动作，虽然弯身用哑铃做bent-over lateral raise 有差不多的效果，但用此器械来练後三角肌可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。坐在pec-deck machine上，胸口紧靠软垫。
握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。
手肘微曲，准备向後拉… 两手肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则，对後三角肌起不了任何效用。
向後尽拉，收紧後三角肌。
慢慢放回起始点；放回时切勿将铁 尽放来作休息，以保证肌肉得到持续性的拉力，重复8－12次。 [1]
SMITH-MACHINE BEHIND-NECK PRESS
BEHIND-NECK PRESS是一最好的混合性运动，对增大整体三角肌有很大帮助，由其对前和中三角肌功效最大。 找一张有靠背的凳，放在SMITH-MACHINE的正中。 握紧长bar，双手距离约比肩膊稍阔。 背部紧贴靠垫，身体保持挺直。
举起杠铃，慢慢放下至颈後。
徐徐举高杠铃，重复8－12次。 SEATED DUMBBELL PRESS
同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。 坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。 用力举高哑铃，过程中保持手心向前，收紧三角肌。
用力控制哑铃慢慢放下，重复8－12次。
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练三角肌有什么好处
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可以明显的将肩膀扩宽，倒三角的体型离不开三角肌的塑形，但也要将手臂肱二头肌&肱三头肌一并锻鍊，否则不成比例不好看！
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适度进行肌肉训练的8个好处
　　一提到肌力训练，女性朋友多会担心运动过度变成「金刚芭比」，而避之唯恐不及，但肌力训练真有这么可怕吗?事实上，根据国外研究发现，适度进行肌力训练，好处多多，不仅有助维持标准体态，还能减少脂肪含量助减重、预防骨质疏松、避免疼痛发生。
　　女性做肌力训练真会变金刚芭比吗?事实上，适度进行肌力训练，对人体好处多多，不仅有助维持标准体态，还能增加热量消耗、预防骨质疏松。
　　根据巴西2014年3月所发表的一份研究论文显示，科学家们针对139个肥胖(特别是中央型肥胖，也就是腹部肥胖)的青少年(15-19岁)做为期一年的追踪，发现采取有氧运动和肌力训练结合方式，比只做有氧运动更有助于减重、瘦身。
　　事实上，比起单纯透过耗氧提升心肺能力、帮助燃脂的有氧运动;有助加强肌力、肌耐力的肌力训练，在减少体脂肪、雕塑身体曲线的效果上更是惊人。其实，肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。
　　【肌肉训练的8个好处】：
　　好处1/减少脂肪含量助减重
　　适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢?因为即使人体在不运动的情况下，1公斤肌肉，大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此，增加体内的肌肉含量，再加上适度的饮食控制，对于有减重瘦身需求的人而言，当然能看见更好的效果。
　　正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。
　　好处2/避免疼痛退化
　　现代人生活越来越趋向坐式生活方式，不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉，如果没有进行颈、背部肌肉的训练，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，将造成肌肉劳损，使颈椎、腰椎疾病找上门，出现酸痛、退化等症状，严重甚至可能影响体态，使外观出现大幅度变化。
　　正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。比如说，透过能伸展背部、胸部、肩颈的的肌力训练，就能帮助增加强背部肌肉的力量，让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，肌力训练还有帮助达到左右平衡、减少脊柱压力、改善身姿的作用。
　　好处3/消​​耗更多热量
　　肌力训练能促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉锻炼的进行，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过肌力训练，能让身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，使减重瘦身、身型雕塑的效果更加显著。
　　好处4/防糖尿病恶化
　　越来越多的人受到糖尿病的困扰，特别是多发于成年人，第2型II型糖尿病，更是导致心血管疾病发生的重要导火线之一。而适度的肌力训练，有助增加肌肉组织的比重，更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，减少身体对胰岛素的依赖，防止糖尿病症状更加恶化。
　　想避免老年生活行动受到影响，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要关键。
　　好处5/更加精力充沛
　　对于肌力训练，美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，研究调查发现，参加肌力训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，感觉身体也年轻了许多岁，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量也比以往增加了27%，而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。
　　好处6/延缓衰老
　　一般而言，人体的肌肉力量在20到25岁是最佳的巅峰状态，25岁后，将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60岁后，力量的损失将会以倍速下降，不仅运动能力明显变差，使搬行李、上厕所再平凡不过的日常小事也变得困难重重，更可能影响行动能力，使步行速度大幅降低。
　　想避免上述症状发生，延缓肌肉老化的速度，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要关键。因此，配合适度的肌力训练，将自身肌肉保持在最佳状态中，是相当重要的事。
　　好处7/减少骨质疏松
　　纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane表示，适度的肌力训练，有助不断地刺激人体骨骼，使身体做出因应反应，加强骨质密度来适应长期的锻炼。因此，想要避免关节炎、骨质疏松症等问题影响老年生活，从青年时期起，肌力训练就是不可少的预防措施。
　　好处8/降低血脂和胆固醇
　　除了上述提到的7个好处外，近期的一项研究结果更指出，经常参与肌力训练，能让血液中总胆固醇下降10%、低密度脂蛋白(LDL)下降14%。不让胆固醇、血脂肪过高等问题找上门。
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