[转载]正手拉球的结构、方法与技巧（摘）
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正手拉球的结构变化：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多，随着技术的不断发展，打直板反胶的人也越来越多。由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的，在训练的方法上和打球的意识上都是按照直板正胶的路子和意识进行的。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
因此，在动作的结构上是以近台为主，动作小，击球速度快，摆速快为指导思想。在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球训练，更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲，要想对正手拉球动作进行改变就更不容易。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因。在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此，在马林和王皓的训练中，改变了以前的训练方法，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、力量大，连续性好。强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量，练好大力拉球后的衔接。
在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从中台发出的下旋球半高球，要求马林和王皓尽量用最大的力量击球，主要训练拉球时动作的舒展性，并让他们逐渐习惯发大力拉球，掌握发力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，主要强调了腰腿的发力和身体重心的转换。其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决发力拉冲后的连续性和步法的移动。通过训练，使马林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。从比赛的效果来看，我认为在这点上是成功的，这也是在直板反胶训练上的一点突破，打破了直板正胶训练模式的旧框框。对于大多数业余爱好者来讲，要想提高正手拉球的杀伤力，就必须对过去打球的意识进行一些改变，尽量进行一些大力量的拉球训练。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
正手拉球的方法与技巧：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球，有拉上旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球，拉半出台球等等。不管拉球有多么复杂，但有一点是最重要的基础，就是步法。步法的好坏，直接关系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球时的调节能力。要想练好正手拉球，就必须先练好步法。而在这一点上，是专业运动员和业余运动员最大的区别所在，业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练。但有一点是相同的，那就是击球的技巧。只要能够做到因势利导，充分发挥现有的条件，也会收到一定的效果。
下面给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、拉好定点下旋球：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打。拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转。在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些。经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如。训练的方法，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位，然后发力拉冲这个球。拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一板球对方是否能够防过来。要的就是让你防不过来。经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球。拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。
2、拉好定点上旋球：
拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球。在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习。有多球训练的条件，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点，逐步提高击球的难度。
3、练好反拉弧圈球：
反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌握了这项技术就像如鱼得水，你就掌握了比赛的主动权。因为一般的业余运动员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多，你掌握了反拉弧圈球的技术，你就站在了比对方高一挡的层次上。反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球。越是自己发力反拉，命中率越高。越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转。训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。
4、近台正手快带弧圈球：
这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术，是90年代后期才逐渐被采用的技术。在这之前人们在正手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。到90年代后期，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多，加快了攻防转换的节奏，收到了很好的效果，马林在这项技术的运用上是非常突出的。这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下，完全*运动员手上的功夫去完成技术动作。我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下，也许你会有意外的收获。
这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期），当步法实在到不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球。击球时*腰和手腕发力，接触球的顶部。接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦球，尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一定要把球往前顶。训练方法可采用搓下旋球到对方正手位让对方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近台快带。这样反复练习就会逐渐掌握击球的基本方法，在快带对方从下旋球拉起来的弧圈球比较熟练的情况下，再进行推直线让对方拉弧圈球到自己的正手位快带上旋弧圈球的训练。这样，你就会慢慢掌握在防守中正手近台快带弧圈球的技术。这项技术的关键点是在击球时一定摩擦球要薄，而且自己一定要主动发力去带球。
前冲弧圈是弧圈打法的主要得分手段之一。具有飞行弧线较低，速度较快，上旋较强，冲力大及球着台后急剧滑落的特点。因而可以起到扣杀的作用。本人在接这种球时，失误率很大，现将其技术要领介绍一下，希望想我这样的初学着们在领会掌握这一技术的同时，赐教俺对付的良方，让我们既有锋利的矛也有坚硬的盾：
动作要领（右手拍）：
1、准备动作与拉加转弧圈（左脚在前，右脚在后，两膝微屈，身体略向右扭转，左肩略高于右肩，微收腹。手臂自然下垂，球拍后引的幅度较小，球拍低于来球。）大体相似，但不同的是，拉前冲弧圈要向右后方引拍，球拍与来球同高。身体重心比拉加转弧圈稍高。派面前倾，重心在右脚。
2、挥拍击球时，身体重心及上臂带动前臂由右后方向左前方挥拍，击球的中上部，击球点在高点期或在下降前期。击球时，以向前发力为主。此外，像我们直拍选手拉前冲发力时，中指可在拍后有一顶拍动作，横排选手食指应有一向前甩的动作。
3、球离拍后，迅速放松，顺势挥拍至头部左侧，在眉或额位置，并用跳步使身体重心还原。 易犯的错误及改正方法：
1、拍面过于前倾，造成击球位置过高，不是要求的中上位置，易下网。改正方法：掌握适宜的派面角度，注意发力方向，强调触球部位在中上部，不要触球顶部。
2、引拍低，身体重心低，拉球易出界。改正方法：及时判断对方来球的旋转和落点情况，准确作出相应的拉球动作，在台上练习时，有意提高引拍位置。
3、撞球多。拉球旋转步强，没有弧线，失误多。改正方法：多做徒手和多球练习，着重体会拍触球时，手腕发力击球时的感觉。
正手拉加转弧圈球
（一）、特点和作用
加转弧圈球稳健性好，强烈的上旋有助于制造更好的弧线，在来球下旋力很强、很低、或位置不合适时，加转弧圈球可以比较容易的将球拉过去。比较保险。
加转弧圈球还有一定的威胁性，在对方不适应强烈上旋或控制不好的情况下常常会接出高球或直接失误。另外由于上旋弧圈球速度很慢，球出手弧线弯曲度较大，球落在对方台面上迅速下滑，所以它还可以起到变化击球节奏的作用。
（二）、要求
1、上旋强烈，如果上旋弧圈球旋转不强烈，就完全失去了它的积极意义凡会一点威胁也没有了。
2、弧线应该降低。以前加转弧圈球弧线高速度慢，现在的加转弧圈球要求上旋强弧线低，这样才能增加威胁。
3、必须和其它技术（如前冲弧圈球、扣杀等）相结合。单一的加转弧圈球易被对方适应，因为它毕竟速度慢。
（三）、动作要领
1、引拍阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微微弯曲，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后下方压转，手腕略向后拉，球拍低于来球。
2、击球阶段：右脚掌内侧蹬地，稍伸膝，以腰，髋的扭转，带动手臂由后向前挥动。击球瞬间快速收缩前臂，击球中部或中上部。撞击后迅速改为向前上方的磨擦球。击球的时间为高点期或下降前期，拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。为提高拉球的旋转和速度，直拍选手的中指和横板选手的食指应加速手腕在蟹球瞬间的甩劲。
3、动作结束：球出手，因惯性作用球拍至头前才渐停止，身体重心随之移动到左脚。此时应迅速还原，准备再次击球。
（四）、错误动作及改正方法
1、只有手臂发力，无有腰髋腿的配合，拉球很费力，但旋转不强，而且难球连续拉。
改正方法：首先在思想上明确拉弧圈球时腰髋腿的用力极为重要，然后观察优秀选手在拉球时这些部位的动作，再仿之这些动作的练习，记住有关部位的肌肉感觉，上台练习时，有意体会上述感觉。
2、引拍时手臂伸的过直，球拍沉的很低，拍形过分前倾。整个动作向上为主，缺乏向前的动力，造成击球时间晚上手速度慢，易漏球和难以发力等笔端。
改正方法：应明确上述动作已经过时，现特别重视同后向前的迎球动作。让运动员握拳为球，教练员做先打后摩的示范，运动员体会教练员打手时的感觉，并力求将这种感觉在自己拉弧圈球时打出来；与此同时，在让球员在引拍时手臂保持自然弯曲，球拍不要下沉太多，适当增加向后引拍的动作，减少拍形前倾角度。
3、拉球时不用手腕，导致拉球的时候速度、力量、旋转都受到限制。告诉运动员，引拍时手腕要有一个向后收的动作，在触球时在有一个向前打向上磨擦球的爆发力。
4、只能磨擦球的动作，蹭球太薄，但发不出力，拉球不转，易下网；或撞球过多，磨擦球太少，也不会产生强烈旋转。
改正方法：明确只有打摩结合，以摩为主，才能拉出强烈的上旋球练习徒手动作时，可以由教练员用两个手指夹住一球，让运动员练习加转弧圈球的动作，在次基础上再进行多球的练习。
正手拉侧旋弧圈球技术
　　正手拉侧侧旋弧圈球技术，多为横拍选手所用，其特点是球的飞行弧线比加转弧圈球低，并明显地向左拐弯。在跑动中打正手位大角度时，用拉侧旋弧圈球回击，是一个由被动转为主动的办法。
　　动作要点：
　　站位：根据来球情况选择站位。两脚开立，左脚稍前。身体向右侧转动，侧对来球。
　　引拍：向身体右后侧引拍，拍面呈半横状。
　　挥拍进球：上臂带动前臂和手腕，结合腰部的转动协调发力，并向左前上方挥拍。在来球的下降期摩擦球的右中部（或右中上部），使球产生较强烈的左侧旋。
　　顺势挥拍：进球后，重心由右脚移至左脚，并顺势挥拍。
１、横拍正手位大角度加转侧拉下旋来球
①　②判断来球，调整身体位置，估计好击球点。
③左脚蹬地，身体重心向右移，并引拍。
④⑤右脚支撑，左脚开始前叉，引拍位置低且靠近体侧。
⑥在来球的下降期，摩擦球的中部偏外侧。
⑦在发力摩擦球时，左脚继续向右移动并支撑身体，保持身体平衡，准备下一次击球。
　　特别提示：
　　■　站位要点：身体比拉加转弧圈球的站位要靠近来球。
　　■　引拍要点：向体侧后方引拍。
　　■　挥拍击球要点：摩擦球的右外侧中下部。要注意克服来球的下旋。
　　■　顺势挥拍。
２、横拍侧旋弧圈球冲来上旋来球
①②判断来球，调整身体位置，估计好击球点。
③左脚蹬地，身体向右移动的同时引拍。
④重心右移（注意移动要平稳），身体向右扑出。引拍位置较高。
⑤⑥左脚前叉跨一大步，抢准击球点，同时挥拍击球。发力挥拍摩擦球的中上部。
⑦右脚向右摆动，落地支撑，准备下一次击球。
　　特别提示：
　　■　站位要点：同拉下旋来球。
　　■　引拍要点：引拍位置比拉下旋来球要高。
　　■　挥拍击球要点：同拉下旋来球。
　　■　顺势挥拍。
正手拉侧旋弧圈球技术的训练要点和方案：
注意事项：
　　关键要掌握好挥拍线路和触球部位。
　　拉侧旋弧圈球的挥拍路线是，先向外侧再向内向上，向外侧拉球脚力量大于向前的力量。
　　触球部位多在右侧中部或中部稍偏上的位置，然后向右侧上部摩擦。
　　拉下旋来球时引拍位置要略低于拉前冲弧圈球，拉上旋来球时则与后者相同。
易犯错误：
　　挥拍向侧方向不够充分。
　　击球部位找得不准确，常常有了足够的侧旋，但球过不了网；或者是球能过网，侧旋又不明显。
　　击球点离身体过远，发不出力。也拉不出侧旋。
纠正错误的有效练习方法：
　　让练习者多向体后引拍，保证挥拍向侧方的可能性。
　　拉球就的右侧时，球拍必须向内扣。如果不使拍面有一个内扣的角度，则无法拉出侧旋弧圈球。
　　球拍内扣，加上向前上方挥拍，可以保证球具有较强的侧旋且不会下网。
　　远离身体击球的现象，可以用加大向身体后方引拍的幅度来解决。有了足够的挥拍距离后，自然会将击球点向身体近侧调整。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何纠正正手攻球中出现的问题？_百度知道
如何纠正正手攻球中出现的问题？
总是习惯性的去摩擦某业余选手在正手攻球时，怎样纠正，现在再练攻球，以前也练过拉弧圈球一段时间，这样就形成了拉球，总是不知不觉的会对球摩擦
要求运动员必须在一瞬间完成、拍面方向错误、肘关节外张过大（或叫抬肘）、线路，即使发球机也不可能发出两个完全相同的球来；
3，不能充分发挥臂的力量，下肢不动，但实际上手腕的摆动又减弱了攻球的稳定性。打球时没有两个完全相同位置的球，这样可以利用重心自然力量增大攻球的力量，重心转移后马上还原，而是大臂带动小臂一起协调用力：不是在球反弹到网高时击球：这是初学者普遍存在的问题；
4，体现鞭打技巧）。正确的击球位置是，不易发力是典型的攻球错误动作、移动选位慢、大小臂夹死：攻球时很大的一部分力量来自于腰部，连锁反应的向前摆动动作也没有，为加强力量创造条件；
16、落点及旋转，在攻球前后大小臂的夹角是不同的：攻球时应该有摩有打；
23、拍头朝上，造成腕部损伤和漏球及滑板球；并略带弧线，动作大而不灵活。这两个动作在攻球时幅度都比较小，也不能总在中间，手腕要相对固定（研究一下何时加上甩手腕的动作，击出的球；
7：攻球时，手腕内收导致拍面斜向左侧，易出现在对方的右半球台，加之不会自我调节和控制拍面角度、手腕摆动，非多年磨砺不可、摩擦大于打击，从前脚掌内侧开始一直向上传递到手腕、夹肘、只摆小臂，也不只是小臂用力，手腕紧张易疲劳；
18，也非一日之功：此动作也主要是肩关节在运动。
8、迎前意识、拍三者构成的三角形空间位置是否合理，不仅影响动作的发力，如果总是举着打球：在攻球前，从理论上讲是可以增加力矩；有人在起点或止点增加多余的附加动作，而且极大地影响了攻球的力量。看起来直臂似乎增长了力臂、无意滑板和不规则球、习惯性仃留，而是以击打为主、偏远：挥拍发力方向朝前和朝上都是错误的：大臂向体后拖，最后到球拍触球这一复杂过程、偏后：大小臂夹死的动作僵硬程度就像打了石膏一样，以保持动作的连贯性和连续性，如果腰部不会转动用力；
12，攻球时就没有力量，有时是以大臂为主；此动作不仅影响攻不转和上旋球技术，这样就耽误了下一个动作的连续进行，动作大，调整好身体与球的关系位置。
只是多年总结的一些做法和体会，那攻球肯定没有力量和威胁，有时以小臂为主，这样才能准确地高质量地“攻好”每个球：一个完整的攻球动作是“全身肌肉关节等协调配合”的结果。
13，动作缓慢、身体不能协调用力，否则要注意用步法调整到最佳的击球位置击球），影响动作还原和速度、偏近。
11，横拍手容易使拍头竖起来：大臂与右侧上体贴死、不协调，手腕有内收（下摆），但是由于肘关节承受的力量负荷大：当球反弹到胸前或腹前的正前方一肘远且与网同高时为最佳击球的空间位置（根据经验球距身体一侧大约60-70厘米为最佳击球点，使球下网。这两种拍形均易造成漏球；有人挥拍到中途就仃止，而是击球的后上部或后下部、腰部无转动；
22：高高的扬起球拍（此时动作多见个子矮的小学生），人、击球位置错误，显然都是不够的。此外、挥拍路线错误（包括不到位和附加动作）、还原不及时。动作不流畅，而且更坏的影响了今后的拉下旋球技术：拍面前倾过度或后仰均易造成攻球失误：不是击“球后中上方”，缺乏这两个动作；
2，击球点太近，而是过早或过迟：横拍握法，应该是朝攻球的方向移动或向移动方向转移；
21，即不能总在某一个脚上；直拍握法，必须变化，在攻球时、还易劳；
14，供乒乓球爱好者参考，喜欢把球拍仃留在止点处；
6、夹肘和拖肘；
5、重心无转移、大小臂用力不协调，应该是朝右侧前上方；
10。“有一点像把球‘兜住’的感觉”、速度：要时刻注意培养“迎前”地击球意识，击球点较远，不仅动作不协调，攻球前的大小臂夹角是120度左右、握拍时手腕外展或内收--手腕外展，正确摆动应该是大臂带动小臂、掉球；
20。如果只是上肢动：有些人在攻完球后、击球部位错误。因此。由于直臂攻球，攻球只有肩关节在运动，而且拍举得过高：挥臂摆动时不只是用大臂用力，显得僵硬：抬肘时很容易造成拍面朝下，由于手腕内旋导致拍面向后，偏前，攻球结束后的夹角是小于90度、挥拍攻球就像举手一样；
19。根据不同情况，不一定全对、偏高、球、击球的上方；
17、没有后引和横摆动作。把全身力量都集中在球的某一点上，直臂用力攻球时很容易受伤。
24，在击球时又有外展（上摆）、击球时机错误、站位错误，像木偶戏动作；
15、直臂打球、爆发力差；拖肘；手腕内收直拍手易使拍面朝外或吊板：在攻球之前没有向后引拍的动作：根据乒乓球攻球的“三角形”原理，只有迎前意识动作的击球才能击出有威胁的球来、拍面角度错误：初学者往往容易平行站位或前后站位，重心不能总在一个点上。因此我们对每一个球都要进行积极地快速地移动选位、手指，但近台攻不是以摩擦为主。这确非一件易事，是攻球准确性的关键，容易造成漏球、偏低都直接影响攻球的准确和质量：就是指持拍手臂而言，而只有小的摆动从动作幅度和力量来看1
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其他3条回答
也就是意念练习。纠正拍型错误最好的办法是无球挥拍练习，就算拉球也是攻球的不知道你说的攻球是扣球还是弹击
攻球时不要把拍子拿下去很了，在腰间的位子就行了，然后拍子挥到鼻子上方的位子就行了不要挥过了
不要一条直线打，这样很容易变成拉球
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出门在外也不愁打乒乓球时如何接正、反拉弧圈球
打乒乓球时如何近距离接正、反拉弧圈球，动作要领是什么？
09-09-20 & 发布
请参考一下马琳、王皓的主管教练吴敬平的文章 直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法 乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。 正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。 击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。总结起来正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。 正手拉球的方法与技巧 正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球，有拉上旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球，拉半出台球等等。不管拉球有多么复杂，但有一点是最重要的基础，就是步法。步法的好坏，直接关系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球时的调节能力。要想练好正手拉球，就必须先练好步法。而在这一点上，是专业运动员和业余运动员最大的区别所在，业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练。但有一点是相同的，那就是击球的技巧。只要能够做到因势利导，充分发挥现有的条件，也会收到一定的效果。下面，我给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧： 1、拉好定点下旋球：拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打。拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转。在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些。经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如。训练的方法，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位，然后发力拉冲这个球。拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一板球对方是否能够防过来。要的就是让你防不过来。经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球。拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。 2、拉好定点上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球。在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习。有多球训练的条件，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点，逐步提高击球的难度。 3、练好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌握了这项技术就像如鱼得水，你就掌握了比赛的主动权。因为一般的业余运动员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多，你掌握了反拉弧圈球的技术，你就站在了比对方高一挡的层次上。反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球。越是自己发力反拉，命中率越高。越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转。训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。 4、近台正手快带弧圈球：这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术，是90年代后期才逐渐被采用的技术。在这之前人们在正手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。到90年代后期，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多，加快了攻防转换的节奏，收到了很好的效果，马林在这项技术的运用上是非常突出的。这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下，完全靠运动员手上的功夫去完成技术动作。我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下，也许你会有意外的收获。
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横拍反手颗粒胶皮的话，就用敲击。反手反胶的话，可以反拉，或借力反档回去。横拍正手颗粒胶的话可以侧身弹击，反胶的话，可以侧身反拉回去.直拍正手颗粒的话，可以直接推档回去，也可以侧身快功。反胶的话，可以用减力推或者加力推，当然也可以侧身反拉。如果是直拍两面拉的话，当然是横拉过去了.削球打法的话，可以削个加转过去，也可以放个直线，按击球的方位来划分，弧圈球可分为两种:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分为加转弧圈，前冲弧圈，侧旋弧圈，直板正胶弧圈(俗称小上旋)和不转弧圈。以上各种弧圈球的基本动作要领分别简述如下: 1、正手加转弧圈球：（以右手为例）左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，重心约在右脚上。手臂自然下垂伸直，拍形略前倾，当来球从台面弹起时，右脚蹬地，腰部向左上方转动，上臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。在来球的下降初期摩擦球的中部或中上部。 击球后重心移至左脚。 2．正手前冲弧圈球:站位基本上与加转弧圈球相同。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些，球拍与地面大约形成80度夹角。当球从台面弹起时，腿、腰、上臂、前臂依次进行动量传递，击球瞬间手腕向内向前略为转动，加速度达到最大，在上升后期或高点期摩擦球的中上部。击球后，重心移至左脚。 3．直板正胶正手弧圈球(俗称小上旋):与反胶弧圈动作要领基本上相似，但因正胶粒凸起，胶皮的摩擦系数小于反胶，缺少粘性，触球面积没有反胶大，如果摩擦过薄，就容易&打滑&，所以在击球时要加强手腕转动，扩大球拍接触球的面积，这是正胶弧圈与反胶弧圈的最大区别。此外，正胶弧圈动作较小，以前臂发力为主，球的弧线较低。 4．正手侧旋:击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似，但在击球时，摩擦球的偏右面，拍形稍前倾，手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力。在拉侧旋球时，如果击球的右中部或右中上部，拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部，主要以向内向前发力为主，往往会拉出侧下旋弧圈球。在实践中，一些优秀运动员常有运用。 5.不转弧圈球(亦称假弧圈）:初学者可在掌握了加转弧圈球的动作要领的基础上，把拍形稍后顾，触球的中下部，手臂紧张些向前上方推拉球就可拉出不转弧圈球。 6.横拍反手弧圈球: 两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈。击球前，将球拍引至腹部下方。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，结合手腕向上转动的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。击球过程中，两腿向上蹬伸。 7.直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身体的阻碍，手臂力量的发挥受到限制，所以难以拉出象横拍一样高质量的弧圈球。随着乒乓球运动的发展，中国直拍运动员创新意识的加强，为了弥补直拍反手位技术的不足，目前已有许多运动员借鉴横拍反手拉弧圈球的特点，开始运用直拍反手的反面拉弧圈球这一新技术。此项技术对于初学者掌握起来可能难度较大，此处仅作为一种中国乒坛的技术创新信息介绍给初学者，并希望有越来越多的初学者对这一新技术进行尝试，使之得以普及。其动作方法是:两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈，重心较低。击球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂内收，拍形前倾。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向前上挥动，击球瞬间手腕向右前上方转动，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。击球后，重心放在两脚中间。 弧圈球要领 1、弧圈球是一项全身协调发力的技术，要掌握和运用好此技术，必须科学地理解和洞悉它的构成要素，然后使之合而为一。这就是学习法中所说的：先分析，再综合。 2、弧圈技术最大的特点是稳，然后是转、快。要做到既稳又转、既稳又快，就必须形成一个稳定的发力机制。（当然稳定并不是死板不变，而是随机应变中的内在稳定） 二、弧圈动作的分解与合成： 1、在腰和上身不转动的情况下，人成预备击球状站立,大臂从贴近身侧带动小臂向上挥动（特别注意：这是在一个平面内的挥动），那么整个手臂所挥动过的平面可以与地面形成0到90度的各种夹角。（高吊与前冲的区别之一就是球拍前倾角度的不同）。可以说，这样的大臂带动小臂在一个平面内的挥动就是弧圈球中整个手臂经过的路线，但还并没有形成内切形的弧线，手臂和拍面还是在同一个平面上的运行。 A、在这个分解动作上切忌：a.手腕不相对固定，在挥拍过程中随意抖动、转动。这会造成最后整体弧圈动作的击球不稳：即产生发力不稳、方向不稳、拉漏拉飘的现象。b.手臂摆动不在一平面上，形成弧线，后果是常常拉下网、拉漏拉飘、即使拉上的球也往往显得软弱无力。 B、所以在没有转腰的前提下，大臂带动小臂的挥动应当在一个平面之内，这是弧圈发力集中的重要关键之一，也是实现弧圈技术稳定特点的第一要点。 2、恰如其分的引拍动作：腰带动右肩左转（一般转过20度左右），右肩稍稍低于左肩，大臂自然贴近身侧，千万别随意或故意向后拉，相对固定手腕，并根据来球特性和自己使用什么样的弧圈（高吊或前冲）控制好球拍的前倾角。此时身体重心在右腿。这样就完成了引拍动作，要记住：正确而稳定的引拍动作是弧圈技术动作完整正确和发力稳定的必要前提。 3、成引拍姿势后，支撑腿要蹬实。（许多书上说要蹬腿，看了照练，往往过分发力蹬腿，身体被蹬得往上串，导致重心猛地上冲，造成手臂发力过猛，常常拉飘。孔令辉的蹬腿动作极为讲究控制，所以看上去很协调，平衡；而有的球友蹬腿过猛，还没打到球，人已经散了架，那样会稳吗？）所以，要蹬实，保持起动前瞬间的重心稳定，然后，腿蹬实，助腰转、腰带肩、肩带大臂、大臂带小臂，手腕相对固定并控制好球拍的前倾角。更简单地说：腰一转，拍就动。肩、肘、腕三个关节是力的传送点。这个过程，就把两个动作合而为一：腰肩的横向转动和手臂与球拍在一个平面上挥动相结合，球拍的内切弧线已经基本形成。 三.弧圈技术的内在发力机制： 1、击球前的匀加速发力：腿要蹬实，支持腰匀加速转动，在肩、肘腕关节的带动下，球拍呈一定的前倾角向前上方作匀加速运动迎击来球。 2、击球时的突然变加速发力：当球拍撞到球前的一瞬间，小臂借着重心转移的力量，突然加速内收，（此时腰、肩、大臂保持原来的运动状态，并适当收紧，肘关节依旧保持弧线运动，并成为小臂内收的支点和轴），此时要保持相对固定的手腕和拍形，根据来球，微调球拍前倾角，打磨结合，适当运用中指顶拍的力量。整个身体的感觉是适度绷紧状态。 用重心转移的力量击球是弧圈发力稳定的最关键所在。能够用重心转移的力量来击球是很舒服的，有些球友拉不上球反而感觉吃力，就是因为没有用球与拍撞击和摩擦所产生的反作用力来抵消部分重心转移和小臂加速内收的力量，从而用身体和手臂硬生生地收住这种力量，等于搬起石头砸自己的脚，自作自受。 3、击球结束后的还原放松：打磨结束，球离拍而去，重心转移和小臂加速内收的部分力量被球卸去，但毕竟是部分而已，所以必须用左腿支撑和收住手臂来缓解剩余的力量，并放松身体、手臂和手腕，调整步伐，呈还原姿势迎击下一来球。 四、弧圈球的发力方向： 1、向上与向前：本文《二、弧圈动作的分解与合成》的第1点所诉，整个手臂挥动平面与地面形成的夹角，决定了是向上拉还是向前冲。一般与地面成70到80度角时为向上拉（即高吊弧圈）；与地面成40到50度角为向前拉（即前冲弧圈）。但由于很多前冲弧圈是打磨结合的，有了打的撞击力，球脱拍较快（这是相对于纯粹摩擦的前冲弧圈），所以，50到60度的前倾角击球也是可行的。 2、向左、向右和向中：向左方拉时，在起动时适度向内钩腕；向右方拉时，在起动时适度向外伸腕；向中间拉时，在起动时保持直腕。 五、弧圈击球点和击球时机： 1、击球点：右腰侧上方与腰的距离约一肘半，与身体所在的平面约成45度角处为最佳。 2、击球时机： （1）前冲弧圈：高点期或下降前期击球。个人认为最好是与网差不多高的下降前期击球为最佳。因为此时最适合主动发力打磨，而高点期击球若是拍形控制不好或大力前冲极易打出台。特别是业余球友，更不提倡在上升期击球，我认为这样的击球风险太大，对方来球下旋强则极易拉下网，下旋弱则极易拉出台。若对方来球不很高，短而转，业余球友去拉上升期，成功率实在太低，还不如在下降前期拉一板中等力量的前冲为妙，因为此刻必然比上升期离球台端线要近，容易拉上球。 （2）高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合适，因为此时拉出去的球速度较快，对手防守相对难。而在下降中、后期拉出的球速度会慢些，但旋转可能会更强。 对于弧圈，总结为三句话：腰肩的转动，带动手臂挥动平面成弧线运动；重心转移带动小臂的挥动中突然加速击球；手腕不要乱动，应相对固定，控制好前倾角和方向，中指适当顶拍，打磨结合。 希望乒乓成为我们共同的爱好，强身健体的载体。对于我的文字，希望你能用耐心去阅读、细心去思考、灵心去领悟；希望你能在实践中体会、批判地吸收、并真诚地与我交流，使我们共同有进步。 一﹑正手拉加转弧圈球 （一）特点和作用 加转弧圈球稳健性好﹐强烈的上旋有助于制造更好的弧线﹐在来球下旋力很强﹑很低﹐或位置不合适时﹐用加转弧圈可比较容易地将球拉过去﹐比较保险。加转弧圈球还具有一定的威胁性。在对方不适应强烈上旋或控制不好的情况下﹐常会接出高球﹐甚至直接失误。另外﹐由于上旋弧圈速度较慢﹐球出手弧线的弯曲度较大﹐球落对方台面后迅速下滑﹐所以﹐它还可起到变化击球节奏的作用。 （二）要求 1﹑上旋强烈。如果上旋弧圈球上旋不强﹐就完全失去了它的积极意义﹐就会一点儿威胁也没有了。 2﹑弧线应降低。以前的加转弧圈球弧线高﹑速度慢﹐现在的加转弧圈球要求上旋强﹑弧线低﹐这样才能增加威胁。 3﹑必须和其它技术（如前冲弧圈球﹑扣杀等）相结合。单一的加转弧圈球﹐易被对方适应﹐因为它毕竟速度慢。 （三）动作要领 1﹑引拍阶段﹕左脚在前﹐右脚稍后﹐两膝微屈﹐身体略向右扭转﹐腹微收﹐髋稍&向右后下方压转﹐手腕略向后拉﹐球拍低于来球。 2﹑击球阶段﹕右脚掌内侧蹬地﹐稍伸膝﹐以腰﹑髋的扭转带动手臂由后向前挥动。击球瞬间﹐快速收缩前臂﹐击球的中部或中上部﹐撞击后迅速转为向前上方的摩擦球﹐击球时间为高点期或下降前期﹐拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。 为提高拉球的旋转和速度﹐直拍选手的中指（横拍选手的食指）应加速手腕在触球瞬间的甩劲。 3﹑结束动作﹕球出手﹐因惯性作用球拍至头前才渐停止。身体重心随之移至左脚。此时﹐应迅速还原﹐准备下次击球。 （四）错误动作及改正方法 1﹑只用手臂发力﹐无有腰﹑髋﹑腿的配合﹐拉球很费力﹐但旋转不强﹐而且难于连续拉。 改正方法﹕首先在思想上明确拉弧圈球时腰﹑髋﹑腿的用力极为重要﹐然后专门观察优秀选手在拉球时这些部位的动作﹐再仿之进行徒手动作的练习﹐记住有关部位的肌肉感觉﹐上台练习时﹑有意体会上述感觉。 2﹑引拍时﹐手臂伸得过直﹐球拍沉得很低﹐拍形过份前倾﹐整个动作向上为主﹐缺乏向前的力量﹑造成击球时间晚﹑上手速度慢﹑易漏球和难发力等弊端。 改正方法﹕应明确上述动作已经过时﹐现特别重视由后向前的迎球动作。运动员握拳为球﹐教练员做先打后摩的示范﹐运动员体会教练员打手时的感觉﹐并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来﹐与此同时﹐再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲﹐球拍不要下沉大多﹐适当增加向后引拍的动作﹐减小拍形的前倾角度。&动员握拳为球﹐教练员做先打后摩的示范﹐运动员体会教练员打手时的感觉﹐并力求将这种感觉在自己拉弧圈时打出来﹐与此同时﹐再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲﹐球拍不要下沉大多﹐适当增加向后引拍的动作﹐减小拍形的前倾角度。 3﹑拉球时不用手腕﹐导致拉球的速度﹑力量和旋转都受到限制。告诉运动员﹐在引拍时手腕要有一个向后伸的动作﹐在触球瞬间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。 4﹑只能摩擦球动作﹐蹭球太薄﹐但发不出力﹐拉球不转﹐易下网﹔或撞球过多﹐摩擦球太少﹐也不会产生强烈旋转。 改正方法﹕明确只有「打摩结合」「以摩为主」﹐才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时﹐可由教练员用两个手指夹住一球﹐让运动员练习加转弧圈的动作﹐教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作﹐在此基础上再进行多球练习。
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对付对方拉到你正手的强力高调或前冲弧圈的办法有：１、横板正手挡弧圈球。要领：击球前，身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，触球时手腕和手臂发力很少，拍面角度固定，稍前倾。２、横板正手攻打弧圈球。要领：在上升期或高点期击球，拍面前倾，带住球体，以前臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，向前发力为主，略带向下接触。３、横板正手快带弧圈球。要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，将拍引至身体由侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相对稳定，不宜发力。４、横板正手反拉弧圈球。 反拉弧圈球是形成对拉的第一板球，站位比快带稍远，引拍幅度较大，拍面前倾，在高点期或下降期接触球的中上部，向斜前上方发力回击，以摩擦发力为主。凭借力量大旋转强的前冲弧圈球，来与对手的弧圈球对抗。在反拉时要认准第二弧线，选择正确的击球点，反拉弧圈球击出球的旋转方向与来球的旋转方向刚好相反，这种方式叫逆转，利用逆转的方式接球一定要主动发力。&font color=#0556A3&参考文献：&/font&打好乒乓球
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对付对方拉到你正手的强力高调或前冲弧圈的办法有：１、横板正手挡弧圈球。要领：击球前，身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，触球时手腕和手臂发力很少，拍面角度固定，稍前倾。２、横板正手攻打弧圈球。要领：在上升期或高点期击球，拍面前倾，带住球体，以前臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，向前发力为主，略带向下接触。３、横板正手快带弧圈球。要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，将拍引至身体由侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相对稳定，不宜发力。４、横板正手反拉弧圈球。 反拉弧圈球是形成对拉的第一板球，站位比快带稍远，引拍幅度较大，拍面前倾，在高点期或下降期接触球的中上部，向斜前上方发力回击，以摩擦发力为主。凭借力量大旋转强的前冲弧圈球，来与对手的弧圈球对抗。在反拉时要认准第二弧线，选择正确的击球点，反拉弧圈球击出球的旋转方向与来球的旋转方向刚好相反，这种方式叫逆转，利用逆转的方式接球一定要主动发力。&font color=#0556A3&参考文献：&/font&打好乒乓球
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