健身练胸肌的健身器材问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-20 15:51 标签： 健身房练胸肌器械
心脏穿透伤是否能继续健身练胸肌
时间： 08:45:29
健康咨询描述：
3年前因意外心脏被刺伤，疗养有4个月了，本来恢复的很好现在因受伤前经常健身很想继续，所以前几星期去了健身房一开始两天身体没什么不良反应的就前几天练胸肌的时候左胸口伤处一下子很痛。
想得到怎样的帮助：是否能继续健身练胸肌
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心脏处受创最好就不要在进行大的力量练习了，如果心脏没有问题，那你这次的训练还不会造成什么太大的影响，只是由于负荷过大造成肌肉局部拉伤，因为你胸部的肌肉受过损伤所以不能上大重量。
帮助网友：3663称赞：1
病情分析：你好，根据以上描述应该是患上了健身练胸肌指导意见：你好，最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手。如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃
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你好，你的这个可能是有乳腺的增生，要做一个乳房的彩超才能够确定。首先建议在医院行乳腺彩超，必要时配合钼靶，排除乳腺恶性旦窢测喝爻估诧台超郡病变，若仅为乳腺增生，可口服香芍颗粒缓解症状。
热心网友&6-11 09:43
降低自身雌激素水平，补充雄性激素！
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学习如何更有效锻炼胸肌，在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法
胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势，如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。
上胸部练习：
（器械：绳索）
（器械：史密斯机）
（健身球）
中胸部练习：
（器械：龙门架绳索）
（器械：龙门架绳索）
（器械：坐姿推胸器）
（卧推架）
（史密斯机）
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锻炼 胸肌 和 背肌的问题
一个多月了,效果很明显,但是胸肌的上部很薄,只是下部很有肉,斜推推了大概一个月,上部也没见什么大的成效,但是所有人都说斜推练上部,我真是很郁闷呐.
还有 背肌的划船动作,每次做那个器械的时候做完总是肩膀又酸又疼,后背基本没什么感觉,感觉自己的背肌都是下拉重锤练出来的,划船这个动作我基本放弃了,动作也是按照教练教的做的,赶问锻炼背肌都有哪些好方法?我放弃划船可以么?
一、你所说的是上胸大肌，一般采用：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，仰卧屈臂上拉等动作。
在练习顺序方面：可以采用先练上胸大肌，即“优先训练法”。
在动作要领方面：练上胸不宜采用自己无法控制的重量，那样做动作易变形，且无法做到充分力竭，这样就会影响训练效果。
在练习时间与次数方面，一般掌握每组8至12次，每一至二组加重一次。因你只练了一个月，休息时间可控制在2至3分钟，但应在2至3个月后调整为1分钟。
其次，做平卧杠铃推举时，杠铃杆应放在锁骨以下三分之二处，不宜过低，否则会过分剌激下胸大肌。当然，一个月时间里，上胸大肌不够理想也是正常现象，还要多多努力。
二、关于背肌训练。划船动作有多种，不知你所说的是哪种。但首先要告诉你的是，不叫“下拉重垂”，叫颈前/后下拉，这样的动作是为了把背肌练得更宽些；而划船动作多样，有站立的、坐姿的、窄握、宽握等，划船为了将背肌练厚实、线条清晰，因此两者都不可少。
其次，目前你尚不宜做俯立划船，应多采用器械式划船动作。要领是：通过收缩背肌带动手臂完成动作，主要发力肌肉是背肌，并在肌肉充分收缩时尽量
一、你所说的是上胸大肌，一般采用：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，仰卧屈臂上拉等动作。
在练习顺序方面：可以采用先练上胸大肌，即“优先训练法”。
在动作要领方面：练上胸不宜采用自己无法控制的重量，那样做动作易变形，且无法做到充分力竭，这样就会影响训练效果。
在练习时间与次数方面，一般掌握每组8至12次，每一至二组加重一次。因你只练了一个月，休息时间可控制在2至3分钟，但应在2至3个月后调整为1分钟。
其次，做平卧杠铃推举时，杠铃杆应放在锁骨以下三分之二处，不宜过低，否则会过分剌激下胸大肌。当然，一个月时间里，上胸大肌不够理想也是正常现象，还要多多努力。
二、关于背肌训练。划船动作有多种，不知你所说的是哪种。但首先要告诉你的是，不叫“下拉重垂”，叫颈前/后下拉，这样的动作是为了把背肌练得更宽些；而划船动作多样，有站立的、坐姿的、窄握、宽握等，划船为了将背肌练厚实、线条清晰，因此两者都不可少。
其次，目前你尚不宜做俯立划船，应多采用器械式划船动作。要领是：通过收缩背肌带动手臂完成动作，主要发力肌肉是背肌，并在肌肉充分收缩时尽量将背肌往中间挤，以达到对背肌充分刺激。另外，肩部，尤其是斜方肌不要绷得很紧，这样发力肌肉就可能转移了。
三、关于腹肌。据你的介绍并结合你训练时间来看，目前你还是应结合有氧运动，因你的腹部脂肪相对而言还有一些。另外，针对腹部脂肪较多的情况，腹肌练习应以多次数为主。仰卧弯起，罗马椅弯起等练腹肌的动作可以每隔一段时间改变一下，效果更佳。
四、有氧运动与器械练习应分开练，或休息时间长一些，体力是有限的。
最后，祝你成功练出自信的体魄。
房锻炼.因为那里器械比较齐全.
在胸部练习中，作为新手来说胸肌杠、哑铃卧推可作为主打动作，同时结合哑铃、器械夹胸等动作。等力量发展到一定水平时，可加入双杠臂曲伸，这个动作能够为胸大肌的下外侧轮廓起到有效的塑性效果。
由于背部的肌肉面积很大，所以简单的一两个动作无法完全刺激到背部的所有肌肉。新手在背部锻炼中则可采用高位器械下拉、坐姿器械划船，单臂哑铃划船、硬拉这几个较为基础实用的动作。在力量有所提高后，可将引体向上、俯身杠铃划船加入到训练中。
由于胸背部的肌肉纤维覆盖面积较大，如训练不恰便难以练出较好的形状，所以在训练时需要兼顾到这两个部位各部分肌肉纤维。另外饮食方面需要跟上和还要注意休息，这样才能确保锻炼效果。
假如，没有条件去健身房的话，那也只能采用俯卧撑和引体向上来锻炼这部位了。
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