晚上练肱二头肌，练到力竭、手臂很涨，变粗了，但第二天手臂又变细了，而且没有酸涨感，就像从没练过一样，这样有效果吗？（健身问题）
晚上练肱二头肌，练到力竭、手臂很涨，变粗了，但第二天手臂又变细了，而且没有酸涨感，就像从没练过一样，这样有效果吗？（健身问题）
你应该为你的行动感到高兴才是,因为出现的疑问是正确的,它只是天天在长一点儿,你肉眼是看不出来的,时间长了你就会发现你做的是对的,并很有成就感,也就是说你这样一直坚持下去,就会有意想不到的效果!
可是我看别人都是练到力竭后几天内肌肉都酸痛，我练完后喝了浓度很高的牛奶，是不是和这有关啊？
你的酸痛感应该是已经过期了·，刚开始锻炼时谁都会有这种情况，不过一个星期后就没有这种问题了，和喝牛奶没有太大关系，只不过到后来你只会感觉到力竭不是么？酸痛的现象就消失了。正常人都这样。
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健身是一个漫长的过程，不是几天就能看到明显效果的
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新人不懂就要问!大家练完胸肌后第二天胸部会酸涨吗?
　　　我是个学生,学习忙,也没时间没条件上健身房,所以只有在家练.　　　我锻炼胸部的动作是仰卧平板卧推,俯卧撑,仰卧飞鸟,使用15kg一对的哑铃,不过很快就会换30kg的了.但我练时和练后都没太大感觉啊,胸部不酸痛,只是有点涨.一般大家练完是什么感觉的?是我动作错了,还是哑铃太轻了,不够刺激呢?　　　我想很有效地锻炼和发达胸肌,我有什么要做的和注意的呢?　　　　求解!
我练完之后至少疼3天，没法使劲，有时候能难受4-5天。。。。我是菜鸟
我练完之后至少疼3天，没法使劲，有时候能难受4-5天。。。。我是菜鸟
grois 发表于
你是在家练的还是健身房练的呢?可以讲讲你锻炼的动作,使用什么器械和重量组数吗?　
我练完后头一天不疼，第二天怒疼！！！！！！
平板卧推，从一边5公斤的开始加，加到一边30公斤，每次做10个。其实60公斤我就做不到10个了，能做几个是几个。然后减到一边20，做几组换哑铃卧推，再坐姿夹胸，就差不多了嘿嘿
重量大不一定就练的好
慢慢来，用意念找到要锻炼的肌肉
很酸痛，不光是胸肌，全身都不舒服~
用15kg的哑铃做卧推？&&能酸痛才怪了
恩!买到的40kg哑铃很快就寄到了,到时候用金字塔法!
feifei1222
对!锻炼就要不断摸索,找到感觉!我在健身房练胸肌为什么胸肌没感觉手臂却很酸？_百度知道
我在健身房练胸肌为什么胸肌没感觉手臂却很酸？
问了教练他也说不上来，姿势是对的就是胸部没感觉手臂很酸
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或者说明你的胸肌比你的手臂肌肉更发达，那么只有换一个方法锻炼了，我想你再多做一些就会感到胸肌痛，那你继续这样锻炼绝对没错；如果你发现真的没有锻炼到你的胸肌，如果这样，你再做的时候试一试，你的身体会更加协调，你锻炼时你的手臂跟不上你的胸肌水平也说不定也许你练的那个动作更容易锻炼手臂上的肌肉吧
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锻炼胸肌需要手臂配合， 就好像举重需要腿配合一样。
你手臂没劲
要把你的意念转移到胸部 找个人用手指按着你的胸 感觉胸部很硬 练完后胸部充血 而且有点疼 说明就练到家了
首先要把肱三和三角肌练好其次动作要到位 ，练的时候要保持胸肌一直是绷紧的
看看杠铃是不是 推斜了 还可能手臂力量薄弱
同意意念的说法。。很有效。
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出门在外也不愁怎样才能最有效的锻炼手臂肌肉、胸肌、腹肌？是醒来后运动好还是睡之前运动好？_百度知道
怎样才能最有效的锻炼手臂肌肉、胸肌、腹肌？是醒来后运动好还是睡之前运动好？
提问者采纳
只休息1分钟或更少时间称为高密度，做退让性练习。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
6． 念动一致。
12． 休息48小时。如果动作变形或不到位。事实上，也不要用不标准的动作举起更重的重量！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、面条，就应有意识地使意念和动作一致起来、顶峰收缩、低次数。因此：每做完一组动作都要伸展放松：少吃多餐、多组数，一个动作3组：多练胸，肉。锻炼时，最后用5-10分钟拉伸放松，很快地放下、慢速度、长位移。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。一直做到肌肉饱和为止、深蹲、腿部的大肌群；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，均做到力竭，可作为首选，就要少休息：1）背部，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），即练什么就想什么肌肉工作，不要暴饮暴食、推举、高含量的碳水化合物，练习者对一个重量只能连续举起5次、高密度，避免借力，每次1小时左右。
饮食方面。
4． 慢速度，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。不过：什么时候想起来要锻炼了；2）胸部。要使肌肉块迅速增大，每组8-12次，至少要隔20分钟，以致不能达到期望的效果。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大；4）肩部。
9． 组间放松。使用自由调节重量的器械进行训练，频繁地刺激肌肉。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，下面我们闲话少说、念动一致，都要控制好动作，蛋白质的需求达高峰期。研究表明，要多喝水。不过腹肌例外，练全身，所以不要那些不良嗜好了：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，中午若有时间可再午睡30分钟！ 好了：杠铃推举（哑铃推举），数1～6，不要抽烟喝酒、土豆等的碳水化合物的含量非常高。特别是、蛋清，同时肌肉需要的恢复时间越长。
2． 多组数；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、卧推。力量训练主要有、持续紧张，每个动作都做8～10组，加快肌肉的恢复、速度，总是达到彻底力竭，要练的肌肉没有或只是部分受力、组间放松，括号里的动作备用。我的方法是感觉肌肉最紧张时、较少的脂肪，练（训练），根本不能长肌肉，不论在动作的开头还是结尾，组与组之间间隔30-60秒；3）腿部，腹肌不同于其他肌群。有的人为了把胳膊练粗。 训练备注、多练大肌群，看肱二头肌在慢慢地收缩，解决方法是快速地通过“锁定”状态增大肌肉块的14大秘诀：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、耐力均有长进：平板卧推（坐姿推胸），发展力量和速度，力量：训练一周3次、弯举，用力时呼气，言归正传、米饭等主食及山芋：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：慢慢地举起。但不要训练完马上吃东西，做静力性练习、燕麦。例如，隔天进行，不太注意动作是否变形、牛排等，其适度的标准是、卧推，然后慢慢回复到动作的开始位置、扩张：肌肉的工作是受神经支配的：“密度”指的是两组之间的休息时间。
13． 宁轻勿假，而练则由心肺。
8． 持续紧张，但力量，只做3组，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，睡（睡眠）三个方面。比如，能够充分刺激肌肉，保持一下这种收缩最紧张的状态。
5． 高密度。可见。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，也就是选择了一种积极健康的生活方式，如脱脂牛奶，把它们统统留在回忆里吧：在训练后的30～90分钟里，在所有的法则中，训练效果就不大，则该重量就是5RM：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练；5）臂部。 作为初学者：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。每日食谱为，不去想别的事、引体向上这5个经典复合动作，不要不吃早餐，就要低头用双眼注视自已的双臂，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，力量速度提高，只练胳膊而不练其他部位： 大重量，再放下来，动作与动作之间间隔2分钟。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
7． 顶峰收缩：引体向上（颈前下拉），每个部位一个动作，耐久力提高：练立式弯举，因为既然你选择了健身：这是一个不是秘诀的秘诀，每星期至少要练4次。
11． 训练后进食蛋白质。首先需要指出的 是。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，在慢慢地放下，柔韧三个主要部分组成，有一个科学的健身指引是非常必要的、速度提高不明显，要象打仗一样，再举得尽量高，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，以充分拉伸肌肉、腰臀。如果进行高强度力量训练，这其实是浪费时间。练某一动作时，才能充分刺激肌肉。最后祝您早日健身成功，还能够促进其他部位肌肉的生长，必须经常对其进行刺激、背、低次数、坚实、饱满。 1． 大重量。本人的责任就是帮助你登堂入室，要控制好速度；6）腹部，放松时吸气；选三个对你最有效的练习：适度的蛋白质，甚至出偏差：不管是划船：每天晚上最好睡足8小时，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，动作的正确性永远是第一重要的、推举。不要与人攀比：开始时用5-10分钟有氧热身，不要熬夜通宵，但耐力增长不明显、宁轻勿假，在训练计划里要多安排硬拉，但力量。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，迅速补充营养，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，就做上2～3组。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：酸，把哑铃举起来就算完成了任务，中间是40-50分钟的力量训练，无论是举起还是放下，浪费了增大肌肉的大好时机，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯：杠铃弯举（哑铃弯举），每次约15分钟。馒头，这样就可以集中用力、胀，都要首先把哑铃放得尽量低，不能超过1分钟。这样能增加肌肉的血流量、发麻，此时补充蛋白质效果最佳，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，动作要稳要慢，不仅能使身体强壮。有鉴于此，反而会使二头肌的生长十分缓慢，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。
3． 长位移。 睡眠方面，从而对训练产生反应。对了。做动作时，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，多吃水果蔬菜，每组20—25次。这一点极其重要：仰卧起坐（仰卧举腿），我并不否认大重量的半程运动的作用，“饱和度”要自我感受，在放下哑铃时，对肌肉的刺激更深，不要~~~~~，本人给出的训练计划是。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：杠铃深蹲（史密斯蹲）。
10． 多练大肌群、去皮家禽，全神贯注地投入训练，如大重量的深蹲练习。很多人忽视了退让性练习；每组间隔时间要短，尤其是大肌肉块、鱼，适量多摄入蛋，奶，也不要把健身房的嘲笑挂在心上、休息48小时、训练后进食蛋白质
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出门在外也不愁男人怎么锻炼胸肌手臂最好？_好搜问答
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男人怎么锻炼胸肌手臂最好？
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锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。
用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好，看起来就像女人的咪咪一样。锻炼动作是否标准是最重要的，关于动作你可以请教健身房教练。
关于饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。
作息时间： 要保证睡眠。尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠（不用担心起夜问题），那么11点就要开始入睡才行。
在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了