·本人男15岁身高180左右我酷爱篮球 有什么办法可以大幅度提高弹跳甚至扣篮吗？（我现在只能摸到篮板底）_百度知道
·本人男15岁身高180左右我酷爱篮球 有什么办法可以大幅度提高弹跳甚至扣篮吗？（我现在只能摸到篮板底）
只能摸到篮板底？？！！！你的臂展多少啊...中国人的爆发力没黑人强再长长吧练习狠简单找个稍微低点栏杆每天跳2个小时坚持下来就可以了巴克利就是这么练的还有，扣篮也是有技巧的像NBA里那种扣篮看起来狠轻松但是就算你有他们的弹跳也是狠容易扣飞的单手扣比较高，但是也难扣进双手扣容易扣进，但是高度肯定比单手低
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我只能说你弹跳太差了。。练吧。。看你造化了。。
练………………
就我寝室一个哥们来说吧，他173，双手暴扣，为什么呢？今年四月份时， 他天天晚上在寝室500个深蹲跳，500个蹲起，第一次瘫了一个礼拜，好了又来，一个月，五一他回家吃东西狂补，再见他时，就能跳了~不过事先告诉你，很难坚持，我试过，放弃了，太难受~
弹跳和你的跟腱长度与强度 还有肌肉强度有关系。 练吧
网上找来的可以不...快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切&高难&动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。 至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。 篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
180才摸篮板低的确差了些。慢慢练吧
蛙跳吧,这个我试过,有提高,剩下的方法不清楚````
- - 你弹跳真的很差
我175都能摸到篮筐 孩子 我没练过
多练练吧！嘻嘻~~
把腿上绑上沙袋直腿跳。逐渐加沙增加高度跳。
180cm.. 的确是.....
蛙跳八.～～ 每天围着操场跳，跳到你脚感到瘫软的时候，不要停，你怎样也要挪动你的脚.. 记得，跳前要多喝水，不然可能就要爬回去。天天坚持哈哈哈...篮球我也玩过一下，因为我bf is good at 篮球，他跟我说过什麽低手上篮，说用左手去练低手上篮，然后坚持吧哢哢.. 练好了左手（比较弱）双手单手都很棒拉。不过弹跳真得很重要涅..我bf说一定要练大腿、腰部、肩部的肌肉，具体除了蛙跳就是不停半蹲、全蹲（深蹲起）或者是跳起来，尽量把脚贴着身子... 可以练腿和腰..但也不要拼老命啦..你练那麽1个星期再去摸高看一下罗，就会发现进步的啦.. 瓦卡卡...
当你的脚劳累时反而不可以一下子全停运动啊，要慢慢减..
你不仿先尝试做些先前活动,据说多多叉腿也有一定的效果,再有就是多多练习娄
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男女青少年甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个的那么如何才能实现这个美丽的愿望身体高度能不能增高呢回答是令人鼓舞的人的身材是可以改变的
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下
1食物与营养营养有七大要素缺一不可
2运动是人体发育的重要条件运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高增高运动应是完全协调使身体发育的运动
3药物如果有能使身体可能是所有方法中最受欢迎的在时代科学家们结合人体基因工程学原理现代技术及理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养更好的长高效果但是药物增高方法有极其严格的年龄限制男孩超过16周岁女孩子超过14周岁药物增高不会再有任何效果如果继续使用增高药物会有非常严重的副作用所以全国各大省级医院或者三级甲等医院严禁成人的药物增高 迄今国家食品药品监督管理局从未审批过任何有增高功能的药品医疗器械保健食品
4其它因素生活方式跪坐姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益
有人观察到人的生长发育可持续到25岁女性后仍有旺盛的生长过程
一项引人注目的报告指出人体的生长速度在一年中并不相同长得最快的是在5月份平均达到7.3毫米其次是6～10月份平均有6.3毫米因此国内外有关专家建议在这"神秘的5～10月"里应该适当增加营养加强运动或通过辅助增高产品的治疗以利于身体的生长发育达到最佳状态
那么为何人体在5-10月长得最快呢家和专家发现一个人的生长速度除了生活习惯等因素外还与营养状况地理气候和体育锻炼密切相关进入5～10月份后大地回春万物萌生莺歌燕舞一派生机这时候人体内各器官和的功能十分活跃体内分泌增多生长发育加快尤其是在经历了漫长的冬季后人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显采用医疗的方式增高必须在正式医院经过医生的指导下进行治疗生长发育知名专家朱皖亮说不可以轻信虚假医疗广告滥服药物是现阶段最为科学最为普及最为方便的物理增高产品增高鞋准确的称呼应该是内增高鞋其原理与女士穿的高跟鞋是一样的但是区别在于内增高鞋增高在鞋内外观上看来与普通鞋子是完全一样的
增高鞋的主流增高尺寸为增高5-10厘米这个数值范围内的穿着十分舒适隐形增高效果也可以得到最大的发挥
随着时代的发展人们对内增高鞋的接受程度越来越高这也大大刺激了内增高鞋行业的发展鞋款种类日渐丰富大有赶超普通通鞋款之势商务正装鞋时尚休闲鞋休闲皮鞋休闲板鞋运动鞋等
内增高鞋有一定的专业性在生产过程中区别于普通鞋子因此在选择时需要选择具有一定生产历史的品牌
其实我们平时穿普通鞋只是一种习惯为什么不改一下这种习惯呢
首先内增高鞋在外观上与普通鞋子完全一样一样美观一样时尚隐形增高高而不显
其次内增高鞋在价位上与普通高档皮鞋持平花同样的钱为何不穿可以增高的鞋子呢
第三内增高鞋的款式越来越多风格越来越时尚完全可以满足现代人的穿着与审美需要
最后穿上内增高鞋就能自然健康的增高5-10公分何乐而不为呢试着尝试内增高试着改变一下传统的穿鞋习惯就会有很大的不同一些增高活动能够经过膝肘脊柱等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展从而促进人体增高恒久对峙熬炼必将收到精良的增高结果
拉腰背坐在垫床上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干只管即便前屈抬头伸颈两臂同时前伸摸到脚为好每组做8~12次3~4组为宜做时留意由慢到快行动幅度由小到大按部就班以防韧带拉伤
悬垂在单杠或自己的家庭悬杠上天天晨起和晚睡前各练一次办法双手正握杠脚离空中满身抓紧腰髋腿作悄悄颤动吊悬2-3分钟后休息2分钟再做10-15次后再做5次负重悬垂踝部系5公斤重物每做一次休息2分钟此法被很多有毅力且时间充足的人群认为十分有效
静力抻拉渐渐加大抻度一旦觉得到就停顿在谁人地位10-15秒最多不超越30秒如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了
睡前拉伸目前是最被认可的物理增高方法在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动充分放松双腿在床上做伸懒腰的动作或者做完悬垂运动后马上休息尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量长久坚持会有非常不错的增高效果由于在5～10月里生长速度加快所以必须要消耗更多的营养物质因此要掌握人体生长的最佳时机家认为要及时补充各种营养以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力在"奥妙的5月"家长应注意以下几点
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础的增生和脏器的发育都离不开蛋白质人体生长发育越快则越需要补充蛋白质鱼虾瘦肉禽蛋花生豆制品中都富含应注意多补充另外在市面上的医院 器械 药物 过多 过于频繁 所以大家不要轻信营养不良可导致矮身材吗?
营养不良是摄食不足或摄放食物不能充分吸收利用所致由于自身营养不足消耗组织出现脂肪消瘦肌肉萎缩引起生长发育迟滞身材矮小体质很差易患其他病症最常见的营养不良为一度比正常体重减少15%～25%层变薄厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色不正常或苍白,身高偏低比正常体重标准少25%～40%或40%以上者称为二度或三度营养不良体重更轻个头更矮称为疳积可采用去病因疗法增强消化道功能调整营养等治法中成药参苓白术散鸡内金散保和丸等均有一定的治疗作用
另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质营养素中含有十分丰富的钙磷锌维生素人体生物酶天然人体核酸及基因生长因子群
人体在补充营养素后在与机体内生长激素等的共同作用下骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨并可加强动员骨钙的作用促进旧骨脱钙使旧骨中的骨盐容解钙磷质运送到血液内增加钙磷的浓度另一方面促进成骨细胞的功能使血液内钙磷向骨质生成部位沉着形成新骨在一系列特殊的物理生化条件下这些人体生物酶即成为工具酶可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割粘合及合成激活隐性的高个子基因使矮个子缺陷基因产生突变同时天然人体核酸基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质从而使人体的增长同时营养素富含大量的生物活性因子群机体营养物质如维生素多种微量元素二十种人体必需的氨基酸等都是促进人体长高的有利成分有着日常食品不可替代的重要作用
运动也是关键
有利于长高的方法有多种下面介绍的是国际运动健将跳高冠军在青少年时代因不长个子教练为他设计的一套训练方法.此法使停止长高已两3年的艾哈迈托夫在17-20岁的3年中长高21厘米.慢跑--5～7分钟.柔韧和放松练习--劈腿摆动抖动18～20分钟.悬垂--尽量放松身体两组不带负荷每组20秒钟一组带5～10公斤负荷重物系在脚上.头朝下悬垂双脚用皮带固定--两组不带负荷每组15秒一组带5～10公斤负荷.跳双手摸高树枝篮板天花板等.双腿跳左腿跳右腿跳各两组每组10次.每组间歇5-8秒换腿时间歇4～5分钟.要全力起跳尽量跳高些.登20～30米高的小山尽量加快速度然后疾步跑下.重复3～4次.请同伴帮助一人抓住你的双手一人抓住你的双腿两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次每次15～20秒此外应多参加游泳打篮球排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化球类跳跃运动骑自行车滑雪滑冰跑步等可交替结合进行.其中最主要的是跳每天应尽可能全力跳200次.营养均衡是长高的原则但是你一定不可放过以下五个元素哟骨骼中对身高最有影响的就是脊椎骨和脚骨而钙是构成骨骼的重要级元素另外磷钾硫磺钠也都是骨骼中的重要成份哟增进你身高的成长激素就是属于蛋白质系的物质同时吸收好蛋白质钙才能完全吸收此外肌肉发育也需要蛋白质呢维生素B2是成长促进剂而缺乏维生素D会造成骨质软化有弯腰驼背的后果维生素ABC D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西促进养分的消化与吸收
幼儿哪些运动可助增高
少年儿童的长骨只有骨干部分比较硬两端则由软骨组成在生长发育过程中这些软骨会出现一个骨化中心软骨也会逐渐变硬生长扩展人的身高也就逐渐增加所以说人的高矮与骨骼的发育有很大关系经常进行体育锻炼由于改善了人体的增强了身体对营养物质的吸收提高了骨细胞的生长能力因而能使骨骼生长的更旺盛并能使骨骼变得更加粗壮和坚实这样孩子的个头也就自然长高了根据医学专家调查研究同年龄和同的少年儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4～8厘米有的甚至更多
那么参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢最有效的锻炼项目是单杠弹跳游泳吊环打篮球和因为跳跃能够牵伸肌和韧带有刺激软骨生长的作用游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼引体向上则可以拉伸脊椎促进脊椎骨的生长从而促进少年儿童的身高不断长高氨基酸的平衡及适量的供应是人体健康的基本前提任何一种氨基酸供应缺乏都会影响免疫系统和其他正常功能的发挥使人处于亚健康状态变得比较容易遭受疾病的侵袭
氨基酸是人体生命活动所必需的基本物质是蛋白质在体内合成肌肉皮肤脏器酶免疫抗体所必需的成份毫不夸张的说没有氨基酸就没有生命如果人体从膳食营养中不能得到某一种必需氨基酸某种蛋白质不能合成儿童或婴儿就会停止生长成年人也会进入身体不平衡状态
在通常情况下人体吸收蛋白质需用2-4小时才能被消化吸收但如果将蛋白质分裂成微肽微肽由2-3个氨基酸构成和单个的自由氨基酸则在30-60分钟内就能被人体吸收因此氨基酸更容易让人体吸收减轻人体吸收的负担是其最大的优势
其中赖氨酸能够使注意力高度集中对儿童发育增加体重和身高具有明显的作用儿童型氨基酸饮料含有儿童必需的10种氨基酸能促进儿童的生长发育在良好的生活环境下长大的儿童其成年身高在很大程度上取决于遗传据统计人体的成年身高70%～75%取决于遗传因素只有25%～30%取决于营养锻炼等环境条件一般父母高时子女也高父母矮时子女也矮采用身高中亲值即1/2的父母身高之和与子女各年龄时的身高作相关分析发现父母与子女身高的有相关随年龄上升的趋势提示遗传因素越是在接近个体的表现得越充分这种现象称为生长发育的家族聚集性据此儿童成年身高可根据中亲值结合儿童年当时的身高年龄和等进行预测
据观察矮身材父母所生子女的身高超过父母者的比例比较大高身材父母所生子女的身高超过父母者的比例相对较小
在现实生活中常常看到一些身材矮小的父母其子女却不矮一些身材高大的父母其子女却不高的情况这是因为子女身高除受父母遗传影响外还受到祖辈甚至曾祖辈和种种后天因素的影响增加矿物质
人体的长高决定于骨骼的生长发育其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人体才会长高钙磷是骨骼的主要成分所以5～10月份要多补充牛奶虾皮豆制品排骨骨头汤海带紫菜等含钙磷丰富的食物另外要到户外多晒太阳增加紫外线照射机会以利于体内合成维生素D促使胃肠对钙磷的吸收从而保证骨骼的健康成长
要保证充足的睡眠
睡眠也是使人体长高的"营养素"常言说人在睡中长由于睡眠不仅可消除疲劳而且在人体入睡后生长激素分泌比平时旺盛并且持续时间较长有利于长高因此养成规律的生活习惯保证充足的睡眠铜在体内具有重要的生理功能对人的生长发育身材长高具有重要作用其主要表现在以下凡个方面
1.铜可促进铁的吸收和利用维护正常的造血机能
当铜缺乏时肠道对铁的吸收减少使肝脾内的铁库储存的铁减少还会导致组织中储存的铁也变得难以利用血清铁降低铁的减少将会使血红蛋白的合成减少发育受抑制其寿命也可能缩短产生贫血症状这将影响到机体的正常生长发育
2.铜是人体内30余种酶的活性成分因在机体的新陈代谢中起重要的调节作用
这些酶中就有与生长发育相关密切的酶如含铜的赖氨酷氧化酶是促进骨骼血管皮肤中胶原和弹性蛋白交联的一种关键酶对维护骨骼血管和皮肤的正常功能具有重要作用一旦铜缺乏其酶的活性就会受到影响使骨骼中不能正常的成熟这对骨骼的正常生长会产生不利的影响含铜的是促进神经系统发育的关键性酶对维护中抠神经系统的完整性具有重要作用
3.铜具有调节内分泌的作用
动物实验研究发现铜可促进牛垂体分泌生长激素促进甲状腺素黄体生成素的释放缺铜还会影响和孕酮的合成使大鼠不孕因此铜对生长发育生育等都可能有一定的影响
铜在人体内的生理作用很多对它的研究也越来越受到了重视为维持良好的生长发育状态铜的补充是非常有必要的特别是对婴幼儿科学家发现一些婴幼儿由于先天性肠道吸收铜障碍使铜吸收减少造成铜缺乏症这些患儿表现出营养不良血色素低皮肤苍白毛发卷曲生长发育受抑制等症状
铜广泛地分布于各种食物之中所以补铜只要摄入含铜量丰富的食物即可这些食物有谷类豆类硬果类动物肝肾贝类等奶类及其制品含铜量较低硒具有促进生长的作用实验表明缺乏硒的动物其生长发育停滞严重者会出现体重减轻甚至引起死亡虽然未见人类缺硒直接影响到人体的生长发育的报道但有几项研究表明发展中国家严重营养不良的儿童的饮食和血液中硒的水平很低补充蛋白质而不增加硒的供给的话这些营养不良儿童在恢复过程中出现生长阻滞这一现象表明硒在儿童的生长发育过程中仍具有重要的意义值得注意
硒是谷胱甘肽过氧化酶的重要成分这种酶存在于人体至关重要的组织中如心脏肺脏胰脏骨骼肌等其酶的活性取决于硒的存在这种酶在体内具有重要生理功能人体在新陈代谢过程中会产生一些过氧化物等对机体的和细胞膜有害的物质会缩短细胞的寿命而谷胱甘肽过氧化酶可以把这些有害的过氧化物等还原从而有效地保护了细胞和细胞膜的完整性防止了过氧化物对机体的危害这对机体正常的生长起到了很好的保护作用
除此之外硒对保护和的健康具有重要作用缺硒与表现为心肌坏死的密切相关硒还具维护视功能及抗肿瘤等众多生理功能所以硒对维持人体的健康具有不可替代的作用也是一个令人关注的热点之一
硒推荐的每日供给量7岁以上的人群不分性别为50微克硒可从我们每日的膳食中获得但食物中的硒含量差异很大特别是植物的含硒量与作物品种关系不大而与中的含硒量关系很密切呈现明显的地区性特点一般来说动物性食物如海产品动物肝肾肉类乳类食物都是硒良好的来源而蔬菜水果中含硒量则相对较低只要每天保证上述含硒量丰富的食物摄入即可满足硒的生理需要
另有一个值得注意的问题是硒过量的摄入会对人体产生毒害作用发生硒中毒可导致毛发脱落皮肤脱色疲乏无力恶心呕吐甚至肢端麻木偏瘫死亡等一系列中素养症状需要引起注意锰在人体中的含量较少成年人体内所含总量约仅为20毫克但它广泛地分布于全身所有的组织之中
锰是人体内多种酶的成分之一它与机体的能量代谢有关锰还参与造骨的作用它与身高的关系主要表现在它对骨骼发育的影响锰是合成粘多糖不可缺少的成分之一而粘多糖是软骨和骨组织中的支架所以一旦锰缺乏就易使骨组织失去支撑导致骨骼的畸形生长补锰还对生殖有作用
提出每天摄入2～3毫克就足以保持锰平衡食物之中以类谷类叶菜类豆类食物含锰量较高而肉类蛋奶类食物中含量较低据研究一般的荤素搭配的膳食每日可提供锰约5毫克基本可以满足一个人的需要量实际上我们的主食谷类食物中含锰较丰富所以一般情况下不易出现缺锰铬在人体内的含量约为6毫克主要分布于骨骼皮肤肾上腺大脑和肌肉之中铬是人体必需的元素它与机体的生长发育也很有关系
铬可促进和生长发育研究发现铬是核糖核酸中的成分之一在整个核酸代谢及核酸结构中发挥作用核酸是遗传的物质基础在蛋白质的合成过程中起重要作用所以缺铬可能对机体的发生影响阻碍机体的生长发育对动物试验研究也发现缺铬的动物生长发育发生停滞
另外铬是因子的组成成分它可促进在体内充分地发挥作用胰岛素是体内重要的合成激素它可促进葡萄糖的摄取贮存和利用促进的合成促进蛋白质的合成和贮存在生理上对机体的生长发育来说胰岛素和生长激素同等重要缺一不可所以缺铬会对胰岛素功能正常发挥带来不利也会因此而影响机体的生长发育和身材的长高
铬最好的食物来源是啤酒酵母和动物肝脏这两种食物不仅含铬量高而且生物活性大易于为机体所吸收和利用整粒的谷类豆类肉类乳类制品也含有较多的铬是膳食中铬的来源之一但是谷类经过加工精制后其铬的含量会大大减少鱼类食物含铬的量很少氟是人体内骨骼组织的重要构成部分体内大部分的氟集中于骨骼之中并随年龄的增高而积累人体骨骼中60%为羟磷灰石骨盐氟能与骨盐结晶的表面离子进行交换形成而成为骨盐的组成部分骨盐中氟量足够时骨质坚硬并有利于钙和磷在骨骼中沉积这对骨骼的生长和骨骼的健康维护都起重要作用
氟对于骨骼不可缺少但是如果氟过多的摄入却也有害于骨骼的健康过量的氟会干扰钙和磷的代谢从而影响正常的骨骼结构会发生一种叫膝外翻的骨骼疾病对身材的发育和维持带来损害其主要症状是膝部向内旋转臂部内收严重者膝部弯曲腿呈S形使膝盖外翻受害者往往是儿童青少年所以氟过量对骨骼的影响更应引起重视
氟的需要量每入每天约1～2毫克大部分食物含氟量都很低只有海鱼和中含氟量较高饮水是氟的主要来源水中氟含量可因地区及水源情况的不同而不同地面水含氟量较少而深层水或深井水含量较高不同地区的含量差异很大可分为高氟地区和低氟地区这对预防氟缺乏和氟中毒具有重要意义在高氟区生活的人需要预防氟中毒应设法改换水源设法除去水中氟降低其含量以减少氟的摄入量相反在低氟地区则应饮用氟化水多吃海鱼多喝茶以增加氟的摄入这对机体的骨骼维持正常功能具有重要的作用民间广泛流传着这样一句谚语能睡的孩子长大个儿几千年来的经验告诉我们睡眠好有助于人体增高现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性下面分5个问题谈谈睡眠对人体增高的影响
睡眠中生长激素分泌明显增多
日本医学专家经多年研究发现人在睡眠中体内分泌大量的生长激素高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍
研究还发现人在入睡后70分钟左右生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些) 夜晚躺在床上如果没有睡着保持着清醒状态则不会分泌生长激素只有入睡后生长激素才会慢慢分泌并且逐步增多直到入睡后70分钟左右达到高峰如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好生长激素就会持续保持较高的分泌量这样特别有利于增高等到快要醒来时生长激素分泌会越来越少直到停止 由此可见只有提高睡眠质量才有助于身体增高
一个人睡不踏实刚入睡一会儿就醒了再睡不一会儿又醒了如此一晚上醒好几次生长激素分泌不会太多也不会持久肯定影响增高总之青少年朋友如果要想增高很重要的一条就是一定要保证睡眠质量只有睡得香睡得好才能为增高创造一个有利的内环境
夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好
日本医学专家经多年研究发现夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌他们还把白天上学的高中生大学生组成一组为白天组把夜晚上学的高中生大学生组成另外一组为晚上组进行对比研究结果发现白天组的平均身高显著高于晚上组这是因为晚上组的学生晚上上课睡得较晚影响了夜晚睡眠的时间和质量正常睡眠被打乱正常的生长激素的分泌也受到干扰其正常生长发育也受到一定影响因而影响到增高所以青少年朋友要想增高平时一定不要睡得太晚特别是不要长期晚睡以免影响增高
(3)睡足8小时比睡眠不足8小时增高效果好日本曾进行过一项调查把学生和青年分成3组进行观察经常睡足8小时的为第1组睡眠不足8小时的为第2组不足6小时的为第3组结果发现经常睡足8小时的第l组平均身高均高于另外两组由此看出青少年要想增高必须保证充足的睡眠特别是要保证每天睡眠8小时并且质量要好
(4)白天参加体育运动或劳动晚上睡着生长激素分泌量更多有研究发现白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后晚上入睡后生长激素分泌更早更多国外一些专家曾对某些进行长期调查研究发现某些运动员白天进行大运动量训练晚上入睡后生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20%～40%由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌从而有利于增高的科学论断
能睡的孩子长大个儿这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉而是说不论青少年还是儿童白天多活动晚上更容易入睡而且睡得香生长激素分泌才多从而促进增高
(5)一些精神因素影响睡眠并制约增高国外有关专家研究证实一些精神因素严重影响睡眠并最终影响增高这是因为一些人受精神因素长期困扰必然影响他的心理状态导致睡眠不好使生长激素分泌量明显减少青少年要想让自己个子长得高一些除了经常参加体育锻炼外平时还要养成良好的生活习惯
1. 日常生活中一日三餐定时定量不要饥一顿饱一顿要劳逸结合吃好休息好
2. 注意饮食营养
生活中注意饮食平衡不挑食不偏食食物要多样化多谷杂粮和肉蛋鱼奶等有利于增高的食物
3.精神愉快
生活中不要为一些生活琐事烦恼不已平时要保持良好的心理状态
4. 平时坐站走卧姿势要正确得当
青少年朋友平时要做到站有站样坐有坐样不要养成低头弯腰走路趴在桌子上看书写字等不良习惯
5睡眠要充足
只有睡得好睡得科学规律身体器官才能得到充分的休息有助于的恢复有利于人体增高
常言道靠太阳青少年健康成长更多离不开阳光沐浴平时要尽可能地多参加室外活动多晒太阳这样不但有利于身体健康而且更有利于身体增高
7不抽烟喝酒
烟酒对人体生长发育中的有害物质多达几百种特别是香烟中尼古丁含量高而尼古丁是致癌的物质之一酒的主要成分是酒精酒精容易破坏减少骨细胞的增殖使骨骼生长速度减缓
当然少量饮酒对成年人的健康有一定的好处但对正在发育的青少年来说即使饮用很少量的酒也会影响到骨骼正常生长所以说青少年朋友要想增高最好远离烟酒
矮身材研究中心的专家们认为青少年在生长发育过程中每晚应在十点半左右入睡因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛身体的生长发育主要是在晚上千万不要贪玩整晚上打牌打麻将上网上舞厅合理安排学习时间要知道影响晚上休息就是影响身体增高
饮食方面多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素是人体增高必须的营养成分肉类要多吃鱼类和瘦肉尽量每天喝一斤奶title
零食　调查发现女孩子喜欢吃零食尤其是一些甜食这将会阻碍影响的吸收导致钙质的流失不利于骨骼的生长
运动　女孩子天性爱静不爱运动这也是其中一个不好的习惯专家指出如果不爱运动骨骼吸收不到足够的影响全身骨关节得不到好的活动和锻炼也会影响长高
减肥　女孩子爱减肥如果盲目的节食减肥或者服用减肥药会扰乱正常的生长秩序对长高也很不利
休息　女孩子爱看电视长时间的坐着看电视会减少运动的机会晚上看还会影响睡眠阻碍生长激素的分泌对长高极为不利
心理　情绪影响荷尔蒙的正常分泌研究发现生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小而在所有的情绪中紧张焦虑的情绪影响女孩子的长高这种情绪主要有两种一种为分离紧张感指一些女孩恐慌于与父母分离如不愿去学校不肯与父母分睡在不同房间如今市场上用于增高的药物和器械不少且价格昂贵但效果却不见得那么好其实增高的最好办法还是加强锻炼下面介绍几种有利增高的锻炼方法青少年朋友们不妨一试title平时可以尝试悬垂法跳跃法牵引法
坚持这一系列的运动有助矫正短腿脊柱弯曲扁平足和O型腿等形体缺陷促使骨骼增长并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能从而达到增高的目的青少年如何增高有利于长高的锻炼双手紧握使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做动作男孩每天可做1015次女孩每天可做25次练习的要领是引体向上时呼气慢慢下降时吸气练习做完后要走动走动使肌肉放松待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前随后松开手指接着闻眼张口舒展眉头放松面部肌肉然后再躺在床上使背部和臂部的放松总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松
在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟然后双腿各系上5千克的沙袋再悬垂20秒钟这之后用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟之后穿上10千克重的铁砂背心再悬垂15秒钟不过时间和重量不是绝对的可因人而异双脚跳跃用手摸树枝天花板等10次为一组每次向上跳跃57秒钟每组间隔45秒钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外要经常参加篮球排球和抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右站在2030米高的土丘上放松加速向下跑然后俯在地板上由两个伙伴帮助一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练习者的小腿下部两人同时向相反方向用力牵引躯干23次每次1215秒钟重复610次长高不是孤立自发的过程心理方面的有害因子可影响儿童的身心发育使其身材矮小例如与社会隔绝的人尤其是在婴幼儿时期如狼孩其生理和心理都不可能达到正常人的发展水平
生活在较优裕的社会经济条件下的儿童其身高增长较快其中影响最大的因素为父母职业和文化水平家庭破裂遭受虐待歧视可给一些儿童少年造成心理创伤较长时期的惰感抑郁可影响身心发育如得不到母亲爱抚的孩子其身高要比得到爱抚的低些因前者体内生长激素的分泌量比后者为少感情融洽的家庭和人际关系能给儿童安全感有助于身高的增长
国外有学者注意到有些孩子因为缺乏爱抚和关心而停止发育身高进展延缓成为矮身材即将此称为社会心理矮小综合症也有将其称为社会心理型侏儒他们生长落后的关键原因是不良环境对尤其是下丘脑形成长期的恶性刺激导致下丘脑分泌生长激素不足本症的表现有心理紊乱生长发育缓慢有时一年还长不了3厘米青春期延迟等这些表现的可逆性是本症的特性当孩子离开不良的家庭或环境后其矮小现象等就可能引人注目地得到纠正但也有专家指出不少儿童离开上述恶劣环境后并不一定好转故提出顶防性措施准确弄清不利因素环境从出生时即开始检查有无不利因素有关家庭应负起责任注意营养改善社会心理环境身材的高与矮与多种因素有关如种族遗传地理气候条件生活习惯卫生条件营养状况伤病以及参加体育活动的多少等这些影响因素可以分为先天和后天两大类研究表明孩子身材的高矮60%取决于父母的遗传因素而按科学的方法抚育孩子可使孩子的身高增长十几厘米这充分说明先天不足者可以借后天来弥补特别是合理的饮食调养很重要一般来说人到20~25岁就不再长高了而在这段年龄之前供给足够的营养指儿童生长发育必需的营养素可以促进孩子的身高增长需要注意如下几方面
1 供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳建筑材料成人每天约需蛋白质80克儿童需要相对更高些不仅要保证蛋白质的数量还要讲究蛋白质的质量动物性食品如鱼肉蛋奶类所含人体必需的比较齐全营养价值高应保证其供给和需要植物性蛋白质如豆类花生蔬菜与动物性食物的搭配可以进一步提高蛋白质的营养价值取长补短增强人体对维生素和矿物质的吸收有报道赖氨酸和核酸与身高有着密切关系上述食物富含赖氨酸和核酸宜经常给小儿食用
2供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料学龄前儿童每天需钙600毫克小学生需要800毫克中学生需要1200毫克如果食物中钙供给不足婴幼儿就会发生软骨病学龄儿童就会长不高所以饮食中要注意供给含钙丰富的食物如奶类豆类及其制品芝麻酱海带虾皮瓜子仁及绿叶蔬菜等给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油对增长身高有一定好处要提倡孩子多到户外活动晒太阳因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢转化成维生素D而有助于钙的吸收
3提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲使进食量减少势必影响营养素的吸收而且糖过多时体内丙酮酸和乳酸会增多这就需要碱性的钙来中和钙的消耗量势必增加从而影响骨骼的生长另外茭白竹笋青蒜菠菜等含草酸多的食物能与钙结合成不溶性的使食物中的钙不能被人体吸收利用因此食用时应注意方法
(4)务必吃好早餐要吃饱吃好孩子如果早餐不吃好营养供给不足大脑消耗能量不够就要动用体内储备的蛋白质这就好比釜底抽薪时间一长就必然影响身体的生长发育
总之为了使孩子获得长身体的充足营养一定要让孩子吃好吃饱并注意多样化的食谱重视食物的色香味型和营养搭配采取多种食物混合以达到食物的互补作用使身体获得各种必需的营养素要纠正孩子偏食挑食等不良习惯还要鼓励孩子多运动积极参加体育锻炼这也是促进孩子长高的重要因素此外要注意孩子的心理健康因为心灵创伤精神紧张情绪压抑都会引起影响孩子生长发育和身高的增长营养是保证小儿正常生长发育身心健康的物质基础对营养物质的需要高于成人这是因为必须满足两个要求即生长发育与活动的需要尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速需要大量的蛋白质及其他营养素因此必须给以重视
小儿从断奶后就需要做到平衡膳食尽量多吃各种食物以保证对热能与营养素的需要以及保持营养素之间的平衡不致因营养素的缺乏造成营养不良或营养过剩而导致肥胖影响孩子的正常生长因此从小培养孩子良好的不挑食偏食和乱吃零食非常重要
另外除了使孩子保持良好的食欲外还要培养孩子有规律的生活睡眠要充足应该经常参加户外活动这样就能有利于防止疾病促进摄入的营养消化吸收而使儿童健康的成长身高的生长是以骨骼生长为基础的具有准确稳定测量简便等优点身高的生长有下面几个特点
第一生长突增的出现是男女儿童进入青春期的开始突增起止的早晚突增的幅度和突增的侧重部位等方面都显示着明显的差异突增开始的年龄女孩约为9～11岁男孩通常晚两年约为11～13岁突增的幅度也不一样男孩每年可增长7～9厘米最多可达10～12厘米在整个青春期平均增长28厘米女孩每年可增长5～7厘米最多可达9～10厘米整个青春期平均增长25厘米由于男孩青春期发育开始年龄比女孩晚两年左右骨骼停止生长的时间也相应晚些加之突增幅度大所以到成年时男性的平均身高一般比女性高10厘米左右
第二由于生长突增的开始年龄女孩比男孩早所以女孩在9～10岁左右平均身高超过男孩出现第一次交叉现象女孩在生长突增高峰过后生长速度明显减慢而男孩的生长突增却正处于高峰阶段所以在13～15岁阶段出现第二次交叉现象
第三即使是同性别的儿童生长发育突增的开始时间也不一样因成熟类型的不同而异一般可分为早中晚三种成熟类型其中早熟男孩出现突增高峰年龄为12.5岁而晚熟男孩则可迟至16岁
第四身体比例的变化在体格生长过程中由于四肢与躯干生长不同步使身体各部比例发生变化身高突增阶段因四肢长度较躯干增长快使坐高/身高比例开始缩小中期降至最低点青少年表现出躯干短的体型生长突增后长骨的生长速度减慢而脊柱的生长相对较快使/身高比例逐渐增大最后达到成人的正常比例11岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操按摩抚触等被动运动还可让宝宝趴在地毯或草坪上做些抬头翻身爬行按音乐节拍跳跃等运动玩些拉拉坐起绳拉玩具弯腰拾物滚球爬着追球等游戏
21－2岁的宝宝
可让他们进行走跑跳跃上下台阶扔球和投沙袋等运动玩一玩捡树叶蹲着玩沙踢球拉着小狗走等游戏
32－3岁宝宝
可做跑跳攀登上下楼梯等运动玩玩夹球跳立定跳远足尖走接抛球踩影子金鸡独立等游戏
44岁以上的幼儿
应把运动与游戏结合起来既能增加孩子们的运动兴趣又能增加他们的运动协调能力比如让孩子在户外的游戏区过独木桥跳舞丢手绢玩老鹰抓小鸡等
可进行游泳慢跑快步行走滑冰骑车各种球类等运动这类运动最好每周3－5次每次20－30分钟每天不超过2小时可分2－3次进行跳绳跳皮筋蛙跳纵跳摸高等弹跳运动可使下肢得到节律性的压力充足的血液供应会加速骨骼生长弹跳运动以每天1－3次每次5－10分钟为宜
引体向上韵律操踢腿压腿芭蕾舞练习等伸展运动可增加柔韧性使身体变得更加轻松和灵活配合前两种运动每周进行3－5次有研究表明在内分泌疾病引起的矮身材中最多见的是直接或间接缺乏所致如缺锌缺碘缺铁等所造成的缺锌性侏儒症样矮小症钙缺乏综合症等便是引起身材矮小的原因之一
人所需要的一切营养素均来自食物和食品俗话说好的身体是吃出来的众所周知食物是保证生命与健康的物质基础古人曾总结说五谷为养五果为助五畜为益五菜为充气味合而服之以补益精气内经讲谷肉果菜食养尽之说的是五谷五果五畜五菜都要穿插食用2000多年前的话仍然是这样真切有用由此可见食疗增高是可以达到的就来看孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需约有30%的孕妇和40%的儿童处于锌缺乏和锌缺乏的边缘状态缺碘的情况更严重一些
食疗增高要抓住四个时期即胎儿期婴幼儿期少儿期青春期包括青春前期一日三餐粗细搭配动物食品和植物食品要有一定的比例最好每天吃些豆类薯类和新鲜蔬菜儿童孕妇乳母由于其生理状况不同对营养素的需要不同对食物的质和量的要求也不一样必须根据他们的特殊营养要求选择适当的原料烹调成合适的饭菜才能满足他们的生长发育和身体健康的需要
要多进食含锌碘钙铁锰硒以及维生素丰富的食物和食品如动物肝脏肉类鱼类蛤蚌牡蛎海带紫菜淡菜动物骨头特别是谷类豆类等对于孩子在营养供应上要放开一点不要限制太多小孩不单需要吃主食还需要吃副食主食也不能过于精细要吃得粗一点吃得杂一点比如菜泥肉末鸡蛋鱼羹米油糠麸饼等都可以吃一些据上海增高长高研究总院对716个从9～18岁孩子做9年跟踪研究而提出的报告发现感觉紧张的女孩比感觉快乐的女孩矮5.08厘米且有2倍以上可能性不会成为身高1.57米以上女性
心理学家猜测情绪可能抑制掌管身高的正常分泌这项研究发现紧张情绪似乎不会造成男孩子身材矮小这可能与男女孩子面对压力的生理反应不同有关研究表明两种紧张焦虑情绪与身高有关一种为分离紧张感指一些女孩恐慌于与父母分离如不愿去学校不肯与父母分睡在不同房间另一种是长期紧张表现为性情胆怯缺乏自信害怕别的孩子不喜欢她担心自己做事不如别的孩子好至少5%的美国女孩受害于这种影响身高的紧张焦虑心理障碍
专家建议家长在发现孩子出现紧张焦虑倾向后应寻求专家帮助家长应关心7岁以上女孩所担心的事父母关系家庭经济自己容貌言谈举止身材高矮等
哪些不良饮食习惯妨碍长个子
少年儿童(少年儿童营养产品少年儿童营养资讯)时期是长个子的时期一些不良饮食习惯常会妨碍身体的正常发育而有损于长个子除爱吃素不吃荤经常吃精米白面营养过剩等不良饮食习惯巳在前面专门论述过之外还有以下几种不良饮食习惯也同样会妨碍长个子
1.早餐马马虎虎有的学生到了上午三四节课便饥肠辘辘头昏心慌无力记忆力下降有的同学还逐渐消瘦得了贫血症这些同学往往发育不良个头较矮这是什么原因呢一调查大多是没有吃好早饭主要是早餐的数量不足质量较差
少年儿童是长个子长知识的重要时期也是一生中需要热量最大的时期他们整个上午要连续上四节课往往主课大多安排在上午所以脑力和体力的消耗特别大从头一天到次日早晨经过这几个小时体内的血糖已消耗得差不多了如果不从早餐补足热量血糖浓度继续下降便会出现现象不利于生长发育为了使一整天都保持较高的血糖水平必须把早餐当作一日三餐中最重要的一顿难怪有人认为要想个头长得高早餐一定要吃好
2.从小挑食不少小朋友特别是独生子女到了吃饭的时候爸爸妈妈就伤透了脑筋他们不爱吃一般孩子爱吃的食物对某些食物望而生畏这不爱吃那不喜欢有时没有爱吃的某种特定的食物就干脆什么也不吃这种不良的摄食习惯便叫挑食或叫偏食由于长期挑食身体长得矮小面黄肌瘦弱不禁风经常生病
少年儿童正处在迅速生长发育时期需要的营养物质应全面蛋白质碳水化合物维生素(维生素产品维生素资讯)矿物质等营养存在于五谷杂粮鸡鱼肉蛋水果蔬菜之中长期挑食必然会造成某些营养成分的缺乏而生病如果从小养成有什么吃什么的习惯就能使各种食物的营养成分互相补充取长补短发挥更高的营养价值这在上称为互补作用如肉与蔬菜一起吃能提高铁(补铁产品补铁资讯)质和维生素C(维生素C产品维生素C资讯)的吸收率长期挑食会导致身材矮小
挑食不是病它是环境心理因素引起的一种坏习惯是可以逐步矫正的
3.过分节食爱美之心人皆有之体形是当前人们追求的目标一些女孩子为了追求形体美不适当地进行节食过分限制饮食机体的得不到保障会严重地影响身体发育妨碍长个子人是铁饭是钢一天不吃没力量为了保持维持生命活动学习和劳动人体需要由食物来供应热量人体需要热量就像汽车开动时需要燃烧汽油一样
少年儿童是长身体时期需要较多的营养物质由于少年儿童的器官还没有发育成熟肝脏和中贮存的糖源不多加上平时活动量大消耗热量多过分节食供给肌体的营养物质和热量必然不足就容易饥饿和疲劳时间一长必然影响身体发育导致增高缓慢
长期节食的女孩子还会使消化系统的器官和组织退化萎缩消化腺分泌的消化液减少引起严重的和吸收不良久而久之会形成厌食消化不良吸收不良厌食的恶性循环严重的病人可因酸中毒而威胁生命怎么能不影响增高呢
强健优美的体型要通过合理的饮食和经常的体育锻炼才能达到过分节食的少女不但不会体型健美反而会影响身体的成长和发育长得矮小
4.吃糖过多小朋友爱吃糖代代如此家家如此糖可以给身体提供热量但不宜吃得过多一牛奶 牛奶含有丰富的营养有助人的成长日本人从小开始就坚持每天喝一杯这就是他们身高迅速的最重要原因
二吃多样饮食要全面荤素都要食用食物多样化不偏食合理的膳食可弥补体内各种元素的不足是增高必不可少的饮食增高法
三打篮球 其实不一定是打打排球或跑步也行反正只要是纵向或横向运动就行
四多晒太阳
五早睡觉一莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最快呢?研究证实绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右男童14岁左右90%以上女童身高增长最快的年龄在1113岁之间男童为1315岁之间为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养运动等问题
二应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量蛋白质和氨基酸必须由食物供给主要是肉蛋豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长
一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入
三莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环促进生长激素分泌加快骨组织生长有益于人体长高
熟睡状态下每天晚上1012点和清晨5点左右是生长激素分泌的高峰期因此儿童应在晚上9点前入睡早上630或700以后起床以保证生长激素更好地分泌体育锻炼应尽量选择拉单杠跳绳篮球等纵向运动均有助于孩子身体长高误区之一总相信有人人增高的产品
到底有没有快速增高的产品医学专家认为一般人到20岁左右有专家认为更早骨骼会自然闭合人就没有自然增高的空间了此时想增高只能通过医学上的方法通过药物激发才能够达到增高的效果
市场上销售的很多所谓的增高药实际上是一些保健食品有的确实含有促进人体生长发育的营养素但和我们日常所吃的食物一样要靠它来治矮小病是绝对不可能的
误区之二没找到病因却盲目用药
矮小症是一种复杂的内分泌疾病与遗传营养代谢神经内分泌等有密切的关系其病因有300多种可分为生长激素缺乏和非生长激素缺乏性矮小两大类生长激素缺乏又分为原发性和继发性两种不做必要的检查找到病因就盲目地买所谓的增高药吃多半没有效果甚至受骗上当误入歧途耽误了孩子的治疗
误区之三仍相信二十三蹿一蹿
上个世纪七八十年代许多孩子年龄到了23岁仍然还有最后一次长高的机会但世易时移二十三蹿一蹿已经是老皇历了医学专家认为由于社会经济发展和生活水平的提高儿童成熟速度加快导致青春期提前和最终身高的时间提前一个世纪前男子达最终身高的年龄是23岁则提前到17岁若期待23岁还能长那就会错过最佳的治疗时期机会不可挽回
误区之四多吃补药或维生素就好
人们普遍认为孩子补药和维生素吃得越多越好这样孩子就可以长高结果导致许多家长都在不断地给孩子吃补药或者维生素但医学专家认为日常饮食应该搭配合理滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟而性早熟使骨骺线提前闭合生长期缩短最终导致身高变矮
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