老人比较适合怎样的适合跑步机上听的音乐?

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如何选择一台适合自己的家用电动跑步机
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中老年人使用跑步机需要注意什么?
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中老年人使用机需要注意什么?文/张马鸣
  跑步作为一项热门的体育运动,备受一些中老年人朋友的热衷;不过常常另他们烦恼的是,外面灰尘大,PM值又那么高,有时还受到天气的限制;这时,跑步机的优点就出来了,同样的健身,还避免了户外所带来的危险性;哪有不受欢迎的道理;不过,跑步机健身效果再好,不正确的使用,健身效果也会大打折扣;那么中老年人使用跑步机需要注意什么?
2.jpg (83.36 KB, 下载次数: 0)
16:20 上传
在跑步机上锻炼前要进行身体检查
  跑步机锻炼作为一项剧烈运动,中老人朋友在使用跑步机前最好是征得医师同意,有必要的最好的检查下身体;当然如果不确定自己的身体状况,可以在跑步机上试跑一下,即用较快的速度步行3公里,若是你身体没有不舒服的感觉,就算过关了,然后就可以接着练习健身慢跑了;
跑步机速度切勿过快
  中老人朋友体力毕竟跟不上年轻朋友了,所以不介意使用过快的速度健身,最好是4km-8km/小时之间就可以了,简单的来说,就是可以边跑边和家人朋友说话聊天,不喘气不面红耳赤这样最好!
健身强度要适当
  这个需要自己把握,要根据自身的体质状况,循环渐进,强度慢慢的增加;刚开始锻炼的时候可以从走、跑几十米入手、在过渡到上百米这样的一个强度去适应;
心率不要超过标准
  衡量你的运动负荷是否合适,可以用一个简单的心率方法算出;即170减去你的年龄;比如45岁的中年朋友,健身的时候心率最好不要超过125次/分。另外国外的健身专家建议是:老年人锻炼一般采用他最高心率的60%-70%为宜;按照这个标准的话,一个60岁左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分;总而言之,体质好的中老年朋友可以按照170减去你的年龄得出心率值,体质虐差者可以采用最高心率的60%-70%
张马鸣原创文章,转载请注明出处:.cn/s/blog_e2ecd8940102uxma.html
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老年人以走为主吧.还是在户外比较好.
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老年人以走为主吧.还是在户外比较好.
户外会受到天气的影响!
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