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北京体育大学
硕士学位论文
竞技武术散打踹腿技术的运动生物力学分析
姓名：蔡利敏
申请学位级别：硕士
专业：民族传统体育学
指导教师：朱瑞琪
座机电话号码
北京体育大学硕士学位（毕业）论文
随着竞技武术散打运动的发展，对技术细节的规范和科学定义已经成为当前散
打运动亟待解决的重要课题。由于技术不规范、蛮打蛮拼似乎都在一定程度上反映
散打运动存在的不足和发展过程中遇到的困难。我们只有正确练习散打动作技术，
才能达到预防损伤和能量节省化的目的,使运动员继续发挥自己的优势。
本文借助先进的实验仪器（QUALISYS-MCU500 红外远射测试系统和三维测力平
台测试系统），运用运动生物力学原理和方法，对不同水平运动员的踹腿技术进行测
试和分析，试图揭示踹腿动作技术的生物力学特征和原理，并对受试者动作技术的
合理性做出诊断与评价，为散打技术评价与训练提供理论参考依据。
通过对优秀组和非优秀组散打运动员测试数据进行统计与分析，得出以下结论：
优秀组运动员和非优秀组运动员在完成散打踹腿动作时，两者在运动学参数之间存
在着明显的差异。表现为优秀组运动员的动作更到位，更符合人体解剖学和生物力
学原理；优秀组运动员踹腿技术攻击腿髋、膝关节角度值在提膝和翻踹阶段均大于
非优秀组运动员，髋、膝关节角度在踹击阶段平均值分别达到166.6°和163.1°，
均大于非优秀组运动员；优秀组运动员踝关节
正在加载中，请稍后...武术基本功之官方教程 中国传统武术，特别重视基本功的训练，目的是提高练习者的身体协调能力， 到达武术要求的技术要求，同时还可以培养练习者的心理素质。拳V云“不练基 本功，到老一场空”，各个武术种类，流派都有自己的训练方式，都有一套特定 的综合练习人体内、 外各部位功能的方法和手段，这些基本功训练方式同样充满 了传统武术的特色， 并且突出了武术运动的内外兼修专项要求，具有鲜明的中国 特色。中国
传统武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等内容。腿功用来训练 练习者腿部的柔韧性、 灵活性和力量等功夫；腰功的训练主要目的是练习训练者 的腰部灵活性、 协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功主要是训练 练习者的肩关节柔韧性、 扩展肩部的活动范围以及提高力量等方面的功夫；桩功 用来训练练习者的腿部力量， 下盘功力以及呼吸内息的功夫。基本功的强弱往往 决定着武术练习者的功力强弱，下面介绍《中国武术段位制教程》制定的基本功 训练内容，以供武术练习者参考。 一、腿功 (一)正压腿武术基本功之正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在 左膝上， 或用两手抓握左脚， 然后上体立腰向前下方振压， 用头顶尽量触及脚尖。 两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿武术基本功之侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左 掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大， 直到上体能侧倒在左腿上。 两腿交替进行。 学练要点： 两腿伸直， 开髋立腰挺胸， 上体完全侧倒。 (三)后压腿武术基本功之后压腿 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上， 两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点： 两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。 (四)仆步压腿武术基本功之朴步压腿 右腿屈膝全蹲， 全脚着地； 左腿向左侧伸直， 脚尖内扣； 两手分别抓住两脚脚背， 成左仆步；腰部挺直，左转前压(图 5-14)。左右仆步交替进行。 学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 (五)正搬腿武术基本功之正搬腿 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸 出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 (六)侧搬腿武术基本功之侧搬腿 左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿 伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 (七)竖叉武术基本功之竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在 地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 (八)劈横叉武术基本功之劈横叉 两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。 二、腰功 (一)前俯腰武术基本功之前俯腰 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手 尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、 脸部贴紧双腿。 学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。 I 二)甩腰武术基本功之甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩 动。 学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。 (三)涮腰武术基本功之涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥 动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。 学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。 (四)下腰武术基本功之下腰 两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。 学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。 三、肩功 (一)压肩武术基本功之压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力 向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。 (二)单臂绕环武术基本功之单臂绕环 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替 进行。 学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。 (三)双臂绕环武术基本功之双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。 学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。 (四)两臂交叉绕环武术基本功之双臂交叉绕环 开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时， 右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。 学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
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武术基本功－－腿法
（－）压腿
１．正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正压腿（1）。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
３．后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
（二）搬腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
（三）劈腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图6－2－15）。
要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：两腿不成直线。
纠正方法：在地上划一直线。
教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
（四）直摆性腿法
预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。& &
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。& &
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先练压腿，再练踢腿。
（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
（3）左、右交替的行进间踢腿。
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图6－2－18）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2）
要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正踢腿第（1）、（3）。
（2）侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
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预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～2）。& &
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：
（1）同正踢腿的第（2）、（3）。
（2）外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图6－2－21－1～2）。& &
除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
预备姿势：并步站立（图6－2－22－1）。
动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。
要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正踢腿（1）。
（2）击拍不响。
纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
教法提示：
（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。
（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
（五）屈伸性腿法
预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图6－2－23－1～2）。& &
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
易犯错误和纠正方法：
（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。
（2）力点不明显。
纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示：
（1）逐渐增加弹腿高度。
（2）结合手法练习。
预备姿势：同弹腿。
动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
预备姿势：成插步（图6－2－25－1）。& &
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6一2－25－2）。
要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。
（2）高度不够或收髋。
纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
教法提示：
（1）逐步提高踹腿高度。
（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
（六）扫转性腿法——伏地后扫腿
预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图6－2－26－1）。& &
动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图6－2－26－2）。& &
要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。
易犯错误和纠正方法：
（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
（2）手扶地的位置不对。
纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。
教法提示：
（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。
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腿沒力,人就沒力
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收藏了，好啊，简单，办公室内都可搞二下
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谢谢共享!!!!
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跟功夫里的苦力强学 十二路谭腿 腿法膝法比泰拳和空手道还要完善！
看过了。。。。。。 里面 的腿法就是 从这里 吸收过来了 不过 十二
里面 有些 腿法 太花俏了点 还是 原始的 腿法 更好
技术贴，马克！
很好，在散打中最常用的是鞭腿、蹬腿、踹腿，其它腿法用得很少，但膝法很不错，膝法和泰拳的膝法很相似，是中国人学泰国人的膝法，还是泰国人学中国的膝法，还是中国在十二弹腿中有的膝法。哈哈！！但有人肯定说中国人学泰国的膝法！
至少融入了跆拳道元素，并非原版十二路谭腿。
回复：7楼但有一点，十二路弹腿起源早于空手道和跆拳道还有泰拳。-------------------------------------------------------------弹腿的来源，大约要追溯到残唐五代时期。据说弹腿的创始人是五代后周的昆仑大师，在后周为宋所灭后，昆仑大师来到山东临清的龙潭寺隐居，所以称为“潭腿”。教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹腿流派，多为信奉回教者练习，拳谚云“从南京，到北京，弹腿出在教门中”。在宋朝以前我国武术并无门派之分，至宋朝初年宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比武，选出了十八家最好的武术，定名为宋朝十八家，中国武术由此正式开始有门派之分，据说弹腿当时被列为十八家之首。后来，赵匡胤又精选出六大名门，有弹腿、串拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林拳，简称为"弹串洪华少"，弹腿仍为六家之首。由于弹腿传播极广，且不断有所删减和增益，也因为在整个套路中有很多弹踢的动作，所以人们也就逐渐称其为“弹腿”了。
弹腿还有一支来源回族，其中马永贞精通查拳与潭腿
里边 压韧带的方法不错咯 觉得可以一试哦~~顶啦 ！！！！
不要说源于哪？
火药源于中国 人家用来造枪造炮 我们用来放烟花 指南针源于中国 人家用来航海 我们用来算命
回复：12楼你说错了，中国现在也不是有原子弹、核导弹吗？中国也用指南针航海，现在也有潜水艇、军舰吗？再说郑和下西洋也不比外国迟吧！哈哈！！
宁愿当演员给人踩也8肯出门为国争光..
谁说中国散打不出门，中国散打在泰国二次征战，一胜一负，说白了平手！哈哈！！还把泰国拳手KO成植物人。。。。
回复：15楼打成植物人的说法纯属扯淡，这段子最早也不知出于哪个傻X之手
这个只能当普通电影看看，没什么学习价值
。。。仔细看了id原来是大蝈蝈。。。
学习跆拳道就是个拿来主义！
这小子功夫不弱于子丹。
这小子压韧带压得挺好，我现在每天把他的方法和教练的方法结合起来，能减少硬伤。不过他功夫就太差了。。。
太差了 太差了你还跟他学 操
他学过的武术
散打 少林拳 十二路弹腿 少林32代弟子 短棍 长棍 三节棍 短刀 飞刀 全能武术 深圳有自已的 武馆
单一的武术 如雷台格斗或者不是强项 但武术 讲的是武艺
讲的是综合
单一的武术有屁用
很早就看过他的教程。
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武术基本功 散打的基本技巧是什么
　　散打是一种十分流行的武术防身术，一直以来都是颇为的受到人们的关注，如果你喜欢这项无数的话，那么就一定不要错过它，我相信一定会给你带来帮助的，散打的实用性也是非常强的。
　　在中国，散打队员在国内国际的比赛上大展风采，电视上看到也是非常的刺激神经，让人兴奋。散打是一门踢、打、摔与一体的激烈对抗运动，想学好散打你需要做哪一些方面的训练?下面接为大家讲解散打的摔法和初学散打新人们一些散打的基本功。
　　一、腿功
　　(一)散打正压腿
　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
　　(二)侧压腿
　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
　　(三)后压腿
　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
　　(四)仆步压腿
　　散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕，这些方式和手腕，突出了武术静止的专项请求，具备鲜明的内外兼修的静止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
　　散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
　　(五)正搬腿
　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　二、腰功
　　(一)前俯腰
　　并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
　　三、肩功
　　(一)压肩
　　面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。
　　学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
　　(二)单臂绕环
　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
　　学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。
　　(三)双臂绕环
　　开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
　　学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。
　　(四)两臂穿插绕环
　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
　　学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。
　　四 甩腰
　　开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。
　　学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。
　　(一)涮腰
　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。
　　(二)下腰
　　西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。
　　学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
　　一些朋友看了以上的介绍，只要你持之以恒的训练，必定能产生功效，在这里就不为大家讲解了，最后一句话学好散打不但能锻炼身体健康，也能间接的保护自己的人身安全，更是能让女性朋友们体会到深深的安全感。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于散打的基本功练习，感兴趣的话，可以经常性的来进行练习一下，不久之后就会发现自己的体质不仅变好了，整个人的气质也变得不一样了。
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