如果腹部没有力量咋样做仰卧起坐腹部疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-18 10:16 标签： 做仰卧起坐腹部抽筋
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第三方登录：仰卧起坐能减肚子吗　　仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐能减肥吗？仰卧起坐的正确做法是什么？仰卧起坐的呼吸要怎样做？平坦结实的小腹是健康的标志，很多人都想拥有。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你仰卧起坐能减肚子吗，仰卧起坐能减肥吗，仰卧起坐的正确做法是什么以及仰卧起坐的呼吸要怎样做，让你拥有平坦小腹不是梦。　　仰卧起坐能减肚子吗　　仰卧起坐对于减肚子有一定的效果，但要坚持，要想起到好的效果还可以做针对腹部的按摩等。仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，主要功能是可以强腹部肌肉的力量。仰卧起坐真的是减小腹的一种非常非常好的方法。如果锻炼得当话，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域能有效缩小腰围和降低体量。如果锻炼不得当，做仰卧起坐的方式方法不对，不仅浪费时间，甚至会损害身体拉伤肌肉。做仰卧起坐的时候应该行采用较缓慢的速度，不可动作过猛。初学者要避免一次做过多的仰卧起坐，应依据自身情况量力而行。　　仰卧起坐能减肥吗　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。　　仰卧起坐的正确做法是什么　　可以在床上或者瑜伽垫上仰卧，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。这是一个看起来很简单却不太容易坚持的动作。然后用双手向后抱头，用腹部力量背部离开垫子，坐起来，再慢慢躺下，重复即可。这个动作需要注意的是使用腰腹的力量，做的过程中不要用手臂支撑，只有这样才能很好的锻炼到背部肌肉、腰腹肌肉，起到减肚子的效果。　　仰卧起坐的呼吸要怎样做　　完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。　　减肚子还有哪些方法　　一、 揉擦腹部：这个动作的具体要求是首先仰卧于床上，双手翔叠平放在腹上，先用顺时针方向按摩50圈，然后再逆时针方向按摩;打圈按摩完成后再上下按摩50次。　　二、 体转：体转运动也能很好的锻炼腰腹肌肉，要求两脚分开站立，双脚间隔与肩同宽。两手叉腰做体转运动，左右转体各50次为宜。这个动作的要点是转体时双脚保持不动，转体时注意腰要直，转体的幅度可以大一些。　　三、 体前屈立起：与体转一样，站姿是两脚分开站立，双脚间隔与肩同宽，然后身体向前倾，用双手尽量去触摸地面，然后再慢慢站直，重复50次。这个动作的要点是膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，做的数量根据自身身体情况可以适当调整。　　仰卧起坐能减肚子吗?专家谈观点　　要是肚子上有肥肉建议先减肥再做仰卧起坐，,必须在控制饮食先减一部分脂肪再做仰卧起坐效果会更好。同时搭配坚持每天半小时的有氧运动减肚子效果会更好。
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做仰卧起坐起不来，是腹部没有力气么，该怎么练习啊？
在保持小腿不下放的姿势中动作，两膝弯屈，尽力把上体向前卷缩，回到动作一，身体实际上不会上抬很高：平卧垫上，抬起小腿，两手抱头，勿使下降。下放上体
可循序渐进来训练，开始起不来可先联系起来一半，经常主动的腹部用力 ，感受腹肌收紧放松，慢慢来，贵在坚持
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仰卧起坐的相关知识
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，别用这个了你跟我一样。，换个方法减肥呗，一个也没有做起来，我从小到大
你可以靠在一个东西上腿放平，上身和下身成150度角，屈膝，这样看能不能起来，角度自己可以不断调节，慢慢来
锻炼呗，这个过程就叫做锻炼。
看你是女生还是男生啦，女生大概是要减肥瘦腰吧，那样你完全没有必要做仰起坐的，建议你做卷腹，就是把你的手努力的够你的膝盖那个位置就行了如果你是男生那就是因为你的腹部肌肉没有力量，建议做力量训练
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