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40分钟！12岁重庆崽儿平板支撑夺冠(组图)
时间：日00:38 来源：重庆时报
原标题：40分钟！12岁重庆崽儿平板支撑夺冠(组图)
12岁的郭宇鹏夺得平板支撑赛冠军记者 李文武 摄影 李一鸣　　昨天上午，由重庆市体育局主办的“全民健身日 活力大田湾”全民健身挑战活动在大田湾全民健身中心健身广场举行。此次活动为迎接即将到来的“全民健身日”而举行，共吸引了近千名市民参与挑战活动，在平板支撑项目上，12岁的小学生郭宇鹏横空出世，以40分钟的成绩夺得冠军。　　12岁小学生夺冠　　作为时下最火爆的健身方式，平板支撑凭借着无需借助任何器械、不受场地限制，广受都市人群的追捧。别以为平板支撑只是年轻人的项目，参加此次活动的选手最大的已经62岁高龄。据了解，现场有超过100名选手同时进行平板支撑，这也创造了重庆市平板支撑最多人数纪录。　　出人意料的是，平板支撑比赛进行了40分钟才分出胜负，12岁的小学生郭宇鹏以40分钟的成绩，获得冠军。“平常我在家里也经常练习，玩这个，我很厉害！”这位小朋友同时获得了2000元的奖品，拿到奖品的他非常开心：“要是每天都有这个比赛就好了！”　　大田湾全民健身中心主任柯萍表示：“在申办冬奥会成功之后，我们举办全民健身活动，目的是吸引更多的市民前来参与体育锻炼，引领健康的全民健身方式。”　　8月8日免费开放　　作为新中国第一个甲级体育场，重庆市大田湾全民健身中心长期坚持低价或免费开放，经过近60年的发展，成为众多重庆市民参与体育锻炼的首选之地。　　记者还了解到，在8月8日全民健身日当天，大田湾全民健身中心各场馆将实施全天免费开放的惠民政策。无论你喜欢篮球、羽毛球还是乒乓球，都可以来大田湾免费锻炼身体。　　除8月8日外，平时大田湾体育场、健身广场、健身路径、羽毛球馆等场所均在不同时段进行免费开放。其中，大田湾全民健身中心的羽毛球馆、网球馆、乒乓球馆于每周一至周五12时至14时实行免费开放，大田湾体育场的篮球场于早上6时30分至8时30分免费开放。
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最有效的瘦腹方法:平板支撑
来源：家庭医生在线日字号：|
　　最近欧美超流行的平板支撑动作在微薄引起热议，连明星也在练习。平板支撑(plank)动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。那平板支撑动作怎么做呢？今天小编就来分享平板支撑动作分解步骤，教你做平板支撑动作，轻松瘦腹！
　　平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。
　　下面就来教你如何练习平板支撑动作。
　　俯卧平板支撑
　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
　　Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
　　Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
　　侧平板支撑
　　Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。
　　Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：
　　你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
　　你的右手臂应该放在右身侧。
　　你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
　　Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。
　　Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
　　9个好方法轻松帮你收腹
　　1、清晨多喝白开水
　　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！
　　2、 做好清晨运动
　　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
　　3、多放松放松肩部
　　学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
　　4、正确的坐姿走姿
　　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
　　5、每天泡澡
　　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
　　6、多喝绿茶
　　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态！
　　7、不要暴饮暴食
　　暴饮暴食是最容易长肉的，其实控制自己的饮食很简单，只要遵循日常的规律性就行了，一段时间后，自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量的热量但是又不运动，那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏！
　　8、三餐饮食要健康
　　一般来说早餐都要很正常的吃，中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来 ，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧；晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。
　　(原标题：最有效的瘦腹方法 达人示范如何平板支撑瘦腹)
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一分钟的长寿习惯1.伸伸腿给膝盖做润滑。2.闻苹果缓解焦虑...
大米淘洗干净放入砂锅，加入适量的水，大火烧开后转小火慢煲20分钟左右...做规定数量俯卧撑是一次性做完好,还是分组做完好?_百度知道
做规定数量俯卧撑是一次性做完好,还是分组做完好?
做规定数量俯卧撑是一次性做完好,还是分组做完好?
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锻炼是要讲究科学的。 锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话 先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 在锻炼以后营养也很重要 一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 因为你没有适应所以强度不要大 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！ 我练健身5年了！一点小小的经验。
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分组好计划：首先，天天做。每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。
分组做第一组做要做到极限，第二组适当减轻，。。。一天不要多于40组。最好是1个星期休息两三天不要每天做那样效果不好！！
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁仰卧起坐是分组做好？还是一次性做完好？_百度知道
仰卧起坐是分组做好？还是一次性做完好？
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分组能够使肌肉能够有放松的时间，可以减少肌肉酸痛。建议一组做60个，一次做5至8组
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仰卧起坐的相关知识
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分组做好 会更深层的刺激肌肉
分组好，如果一次做完会腰疼的
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出门在外也不愁平板支撑吧_百度贴吧
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本吧因你更精彩，明天继续来努力！
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Plank，让你瘦得更健康！
从11年开始跑步，13年开始练习俯卧撑，这两项运动一直坚持练习并打卡到现在，也为自己收获了健康。从今天起开始练习平板支撑，相信自己一定能坚持下去
现在有一个机会 立即体验
每日一签 坚持就是一种力量 8.5开始记录
我，8分钟！
今年初三毕业，想暑假在家锻炼锻炼，平板支撑看到到处都是随便一两分钟的，记录更是四个多小时，我感觉我极限才30秒，做到三十秒腹肌那里疼的不行了，
今天参加平板支撑大赛，拿了冠军奖品山地自行车
按照网上的，每次1分钟，15次一组，第二组脚就抽筋了……
平时能做两分钟左右标准的，请大家告诉可以快速提高的方法。就是一下取巧偷懒不明显的做法。谢谢各位大神，过了发老婆比基尼照
无意中看到平板支撑这个运动，自己想试试能撑多久？开个帖子，打卡，记录下
如题，求大神解答啊！
臀部左右摆动，快碰到地面就换方向。这样可以吗？
今天才知道这个东西，我坚持了1分05秒，算好的吗。
天天引体向上，跑步，平板支撑，为什么还是效果不明显？
我们有平板去撑的QQ群吗？如果没有，我来搞一个。
晒图不求赞！一周5练，平板支撑！
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目前180，120斤。
第一天，5组2组1分钟3组20秒
单纯想知道有多少个10以上的
昨天晚上第一次正儿八经plank，第一组3分钟，第二组第三组都是1分钟，一个月内目标一组5分钟，腹肌兄加油！
我想问这对颈椎有没有损伤，因为有的时候身体能坚持脖子疼了不行了，还有这是能增肥还是减肥，我想增重
四组 每组一分钟 中间休息15秒 最后一组感觉全身都在抖 做完全身出了一身汗 .^_^
昨天刚做的平板支撑 只能坚持十几秒 撑了几次 今天手肘下面的肉 就是手贴着地板的肉 超级无敌痛的 像撞伤那样的痛 怎么回事啊？请问 怎么改进啊？ 谢
结婚4年有余，缺乏锻炼，生活不规律，成了大肚腩！做这个能减掉大肚子吗？有经验的求指教！
一晚没睡。我的运动要开始了。7.16签到，外加卷腹10个，五组，抬腿20个，两组。按手印，明天见
做平板支撑的时候感觉胳膊没有力气如何解决
毕业两年多一直疏于健身，为了保持体力昨天开始恢复运动。因为附近没有跑步的好地方我就在家运动，做了五组俯卧撑后感觉体力果然是大不如前。现在每组
平板该怎么练？每天拼死了撑到极限吗？一天几次？每天练吗？
我210斤 做一组极限一分三十秒 算合格吗
大家觉得如何
我刚练了3天，每天3组，第一组可以撑1分10秒，第二第三组只能坚持20-30秒 请问是我的是我的体力没跟上？或是核心部位力量不够？ 2.每次都流很多汗，手
如果姿势正确的话对膝盖有影响么。
好吃吗？？
做平板支撑要收紧腹部么，为什么坚持到最后总是手太累才趴下的
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