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按字母排序:瑜伽体位法练习顺序是什么? -郑州郭艳瑜伽培训
学校名称：郑州郭艳品牌舞蹈授课方式：会员课
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　　随着现代人对于强身健体的需求，瑜伽培训班也开始越来越盛行起来，有许多人认为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了，假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有成就感但身体却累积了一堆伤害，瑜伽体位法就那么多，学习了之后呢，接下来应该怎么练？在下面的文章里，郭艳瑜伽培训老师就来为大家讲讲瑜伽体位法的学习顺序，以便让大家可以更加安全而有成就感的学习瑜伽。　　　练习瑜伽体位法的第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。　　练习瑜伽体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松,其实放松真的很难，有些瑜珈高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。　　初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。　　所以在第二阶段瑜伽体位练习中，当你撑在那里维持动作时，因为体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。　　这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。　　等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜珈多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。　　第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。　　第三阶段的练习就是用力。这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜珈印象有所不同的。　　在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人变化会反应在心里，例如个性变得比较沈稳宁静等等。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数来的重要。　　经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时或许你已经，可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何?也就是你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。更多详情请点击在线咨询：郑州郭艳瑜伽培训报名热线：1郑州郭艳瑜伽培训在线咨询：QQ：升龙国际店地址:大学路与政通路交叉口升龙国际B区2号楼2单元3106室万达广场店地址：中原路秦岭路交叉口中原万达A座写字楼12楼1229室
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在当今社会中，瑜伽馆，健身房眼花缭乱，作为【微笑42度热瑜伽】的负责人，邵冰老师曾在自己的微博里这样分享过自己对瑜伽的态度，包括对每一位来微笑42度热瑜伽报名的朋友的态度：“我并不强迫所有人都去喜欢热瑜伽，我的职责也只是想让这种健身运动和文化给大家带来一个更健康的体魄。曾经的我也是通过汗水、泪水和艰苦训练见证了解热瑜伽，如果我无法将热瑜伽的真谛和最大益处传达给喜爱它的人们，我觉得我不配老师这个称号！我做为一名曾经的学生和现在的老师，我的使命就是不断地学习不断地教授，通过教授去学习更多还未曾了解的知识，人的一生就是不断地去学习去研究，也许到八十岁的时候，我还是不可能把所有的瑜伽知识了解到淋漓尽致，但是我想只要来到微笑42度热瑜伽，我会尽心尽力的去把热瑜伽传授给喜爱它的人，让更多的人去了解这个运动，这就是我的目的我的理想。我的坚持！”
【微笑42度热瑜伽】只做真正专业的高温瑜伽会馆，6年教学经验亲自授课，结合当代中国人的体制，打造最合适自身的Bikram热瑜伽，细腻专业的教学风格，让您的每一分钱都有收获，瑜伽不是杂技，不能被演绎，更不是跟着视频去模仿，来到这里，邵冰老师会根据每个人的身体亲临指导练习，享受小班课程中的私教课程，一个好的老师会让你终身受益一辈子！
如果您真的想练习瑜伽，想得到瑜伽带给自身的好处，请选择【微笑42度热瑜伽】，在这里收获的不仅是健康，更重要的是一份对瑜伽的坚持和对运动热爱！
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喜欢瑜伽是很多年的事，只是懒散的性格一直没有付诸行动，选择 微笑42度热瑜伽 的初衷简单得可笑：
1、只做高温瑜伽的健身馆；
2、高温可以更快减肥；
3、距离很近；简单所以快乐。
初到微笑42度热瑜伽 ，喜欢上了老师温暖地微笑。邵冰老师是教学总监，也是微笑42度热瑜伽的创办人，看起来不大，确很有礼貌，张弛有度。刚开始的课不得不说是一种煎熬，对于一个没有任何健身基础的胖子，42&的高温真的是一种磨练，清楚地记得第一节只上了一半的课，在教室外躺了剩下半节课之后的落荒而逃。看到其他学员标准的动作和老师漂亮的身材，也在放弃和坚持中彷徨，最终后者战胜了前者。开始给自己定目标：不出来就好，哪怕躺着也要在教室里。后来，做完整节课就好，哪怕姿势不标准。再后来，往里面站一些，每节课选最喜欢的姿势做到最好。再再后来，每节课每个姿势都要好好做，出汗的感觉最好。。。
时间在一个个目标实现中溜走，顺便带走了20斤体重，看到镜中有轮廓的自己，看到清透的皮肤，还有什么理由让我拒绝这个风靡世界的运动？
很想说，其实Yoga是蛊，时间久了就会中毒，但这种毒会为你留住岁月中最美的年华，冻龄和逆生长不是世人追求的极致？红颜总是弹指老，刹那芳华不再。选择一种可以留住美丽的运动，执着于它，在这个春水初生、春林初盛的季节，让春风十里，不如你。。。
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